Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma

Zaradi zaposlenega življenja z nego dojenčkov prvih nekaj mesecev bo mami postalo neprijetno in vam bo vzelo ves čas počitka in vadbe. Poleg tega matere po porodu potrebujejo več prehrane in energije, zato je tudi izbira zdrave hrane težak problem. Ne glede na to, kako zaposlene so s skrbjo za dojenčke, morajo matere posebno pozornost nameniti svojemu zdravstvenemu stanju. Da bi vam pomagali dobiti poln obrok hranil, si oglejmo spodaj metode prehranjevanja in dopolnjevanja energije za matere po porodu.

Inovacija za zajtrk

Okus lahko spremenite s sadnim smutijem z jogurtom in skledo vročih ovsenih kosmičev ali preprosto ocvrtimi jajci, ki jih postrežete s sendvičem. Med zajtrkom bi morale matere omejiti živila, ki vsebujejo slab škrob, kot so sladkor, sladkarije, gazirane brezalkoholne pijače ... saj bo uživanje prevelikega sladkorja povzročilo, da bodo ljudje vedno utrujeni, počasni in izgubijo apetit, vitalnost. Matere naj dodajajo živila, kot so zelenjava, fižol, semena itd., ki vsebujejo dober škrob, da podpirajo več energije, ohranjajo želodec dlje časa poln in zagotavljajo veliko vitaminov in mineralov, snovi, ki so koristne za telo.

Obroke razdelite na majhne porcije

Namesto treh obrokov na dan lahko matere razdelijo na pet manjših obrokov, da ohranijo energijo za aktiven in delovni dan. Poleg tega bo telo z uravnoteženo energijo zmanjšalo tveganje za krvni sladkor in bolezni srca kot telo, ki je vedno izčrpano in počasno. Če mamice niso navajene jesti majhnih obrokov čez dan, bo aFamilyToday Health predlagal pet zdravih prigrizkov, ki jih bodo mamice hranile v hladilniku: nekaj beljakovinskih ploščic, vrečka suhega sadja in arašidi v pločevinkah, škatle, banane in na koncu jogurt .

Razmislite o izgubi teže

Večina mater si želi shujšati takoj po porodu. Vendar pa v poporodnem obdobju materam svetujemo, naj se ne postijo in ne zmanjšajo kalorij, ker bo to vplivalo na kakovost materinega mleka. Poleg tega zaradi pomanjkanja vitaminov v materinem mleku otrok ne bo imel dovolj prehrane za fizično in duševno razvoj celovitega telesa. Zato mora mati zaužiti več kot 500 kalorij na dan, da ohrani obilno zalogo mleka za svojega otroka.

Pijte veliko vode

V prvih tednih po porodu, če ne pijete dovolj vode, bo telo bolj izčrpano in počasno kot običajno. Zato morajo matere vedno prinesti s seboj 1 ali 2 steklenici vode. Vodo lahko hranite v torbi, sedlu ali vozičku, ko ste na sprehodu. Če še vedno dojite, se količina vode, ki jo mora mati podvojiti s približno 4 litri na dan. Poleg tega morate omejiti uporabo gaziranih brezalkoholnih pijač, kave in alkoholnih pijač.

Omejite sladkor in kofein

Čeprav kofein in sladkor zagotavljata veliko energije, ki pomagata telesu, da se takoj prebudi, gre za zelo hitro vrsto energije, ki se po kratkem času pokuri, ljudje se zaradi izčrpanosti počutijo bolj utrujene. Kofein lahko vašemu otroku oteži spanje in postane bolj razdražljiv, če se absorbira z materinim mlekom. Zato, če ste preveč lačni, uporabite le 300 mg na dan, kar ustreza 2 skodelici kave.

Dodajte več sadja

Mame bi morale jesti raznovrstno sadje, bogato z vlakninami, kot so jabolka, pomaranče, breskve in hruške za zdrav prebavni sistem. Vlaknine delujejo tudi proti zaprtju, saj bodo ob vstopu v črevesje vsrkale veliko vode, povečale volumen blata in spodbudile črevesno peristaltiko, da bi povečale kontrakcije za izločanje blata.

Po izročilu naših babic in dedkov mnogi verjamejo, da so pusto meso, kaša iz svinjskih nog ... dobri za poporodno obdobje. To ni res, le združiti morate nekaj sadja, dober škrob, omejiti kofein in sladkor, ... je znanstven in hranljiv način prehranjevanja za mamo in otroka. Dolgotrajno vzdrževanje teh metod vam bo zagotovilo dobro zdravje, hkrati pa se boste po porodu lažje vrnili v formo .

Več si lahko ogledate:

9 prehranskih nasvetov za izboljšanje zdravja žensk

Dešifriranje velikih koristi rjavih alg za zdravje

Katera živila pomagajo telesu dopolniti vitamin B6?