Starši pogosto porabijo veliko časa in truda za izbiro in izračun hranljivih živil za svoje otroke, zlasti tiste, ki otrokom pomagajo pri razvoju telesa in duha. Kakšna prehrana je pomembna za otroke? Otroci morajo jesti, koliko je dovolj za normalen razvoj telesa? Spodaj je seznam najpomembnejših hranil za vašega otroka.
Beljakovine gradijo mišice in druga tkiva v telesu, poleg tega pa pomagajo krepiti imunski sistem. Potrebe otrok se razlikujejo glede na starost. Za otroke, stare od 2 do 8 let, potrebujejo 80 g – 150 g na dan. Ko dojenček dopolni 10-14 let, naj starši zagotovijo otroku približno 150 g - 230 g beljakovin na dan, da bi zadostili razvojnim potrebam otrokovega telesa. Beljakovine se običajno nahajajo v virih hrane, kot so ribe, piščanec, pusto meso, oreščki, jajca, mleko, jogurt, sir, arašidovo maslo in soja.
Železo je glavni vir surovin pri izdelavi rdečih krvnih celic za prenašanje kisika. To hranilo pomaga otrokom pri normalnem razvoju in zmanjša tveganje za anemijo pri otrocih. Železo igra pomembno vlogo pri razvoju telesa. Za otroke, stare 4-8 let, morajo starši zagotoviti 10 mg železa na dan, za starejše otroke je 8 mg na dan. Železo najdemo v številnih virih hrane, kot so rdeče meso, fižol, zelena zelenjava, tuna, jajca in posušen fižol.
Vitamin D je hranilo, ki otrokom pomaga graditi močne kosti. Starši naj zagotovijo 600 enot/dan za otroke vseh starosti! Vitamin D je redko hranilo, ki ga najdemo v živilih, vendar ga lahko dobite z mlečnimi izdelki, žitaricami ali multivitaminskimi dodatki. Eden od tradicionalnih in učinkovitih načinov je, da lahko svojega otroka pustite, da se sonči zgodaj zjutraj, da dopolni vitamin D. Vendar pa bo predolgo na soncu ali na soncu med 11. in 15. uro povzročilo sončne opekline in lahko povzročilo sončne opekline. do kožnega raka.
To hranilo, tako kot vitamin D, pomaga graditi močne kosti in pomaga shraniti hranila več let. Količina kalcija, ki jo potrebujejo otroci od 4-8 let na dan, je 1000 mg in 1300 mg na dan za otroke od 9-13 let.
Dnevni viri kalcija, kot so mleko, obogateno sojino mleko in žita. Otroku morate dati 2 skodelici mleka na dan, izogibajte se gaziranim pijačam, ki vsebujejo fosforno kislino, ki otroku težje absorbira kalcij.
Dobre maščobe pomagajo pri razvoju možganov in živcev, zlasti pri dojenčkih in majhnih otrocih. Maščoba skrbi za pravilno delovanje vašega metabolizma, pomaga pri strjevanju krvi in pomaga telesu, da absorbira druge vitamine .
Otrokova potreba po maščobah (nenasičenih maščobah) naj bi predstavljala 30 % otrokovega vnosa hrane. Maščobe najdemo v živilih, kot so materino mleko, rastlinska olja, kot so olivno olje, sojino olje ali koruzno olje, ali beljakovine, kot so ribe ali piščanec. Maščobne kisline v lososu, lanenem semenu in orehih so prav tako odlične za zdravje vašega otroka.
Vitamin C je bistvenega pomena za izgradnjo zdravega imunskega sistema in razvoj možganov, pospešuje celjenje ran in pomaga telesu pri absorbciji mineralov. Za otroke, stare od 4 do 8 let, morate dati 25 mg na dan, za otroke, stare od 9 do 13 let, pa 45 mg na dan. Viri vitamina C so sveže sadje in zelenjava, kot so pomaranče, jagode, zelje, kivi, zelje, paprika in sokovi.
Izbira hrane je lahko zahtevna, saj se preference vašega otroka s starostjo spreminjajo. Nekateri otroci bodo radi jedli sveže sadje, zelenjavo in fižol, nekateri bodo radi jedli sir in klobase. Starši bi morali vedeti, kako vaditi zdrave prehranjevalne navade za svoje otroke.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
