Starši pogosto porabijo veliko časa in truda za izbiro in izračun hranljivih živil za svoje otroke, zlasti tiste, ki otrokom pomagajo pri razvoju telesa in duha. Kakšna prehrana je pomembna za otroke? Otroci morajo jesti, koliko je dovolj za normalen razvoj telesa? Spodaj je seznam najpomembnejših hranil za vašega otroka.
Beljakovine gradijo mišice in druga tkiva v telesu, poleg tega pa pomagajo krepiti imunski sistem. Potrebe otrok se razlikujejo glede na starost. Za otroke, stare od 2 do 8 let, potrebujejo 80 g – 150 g na dan. Ko dojenček dopolni 10-14 let, naj starši zagotovijo otroku približno 150 g - 230 g beljakovin na dan, da bi zadostili razvojnim potrebam otrokovega telesa. Beljakovine se običajno nahajajo v virih hrane, kot so ribe, piščanec, pusto meso, oreščki, jajca, mleko, jogurt, sir, arašidovo maslo in soja.
Železo je glavni vir surovin pri izdelavi rdečih krvnih celic za prenašanje kisika. To hranilo pomaga otrokom pri normalnem razvoju in zmanjša tveganje za anemijo pri otrocih. Železo igra pomembno vlogo pri razvoju telesa. Za otroke, stare 4-8 let, morajo starši zagotoviti 10 mg železa na dan, za starejše otroke je 8 mg na dan. Železo najdemo v številnih virih hrane, kot so rdeče meso, fižol, zelena zelenjava, tuna, jajca in posušen fižol.
Vitamin D je hranilo, ki otrokom pomaga graditi močne kosti. Starši naj zagotovijo 600 enot/dan za otroke vseh starosti! Vitamin D je redko hranilo, ki ga najdemo v živilih, vendar ga lahko dobite z mlečnimi izdelki, žitaricami ali multivitaminskimi dodatki. Eden od tradicionalnih in učinkovitih načinov je, da lahko svojega otroka pustite, da se sonči zgodaj zjutraj, da dopolni vitamin D. Vendar pa bo predolgo na soncu ali na soncu med 11. in 15. uro povzročilo sončne opekline in lahko povzročilo sončne opekline. do kožnega raka.
To hranilo, tako kot vitamin D, pomaga graditi močne kosti in pomaga shraniti hranila več let. Količina kalcija, ki jo potrebujejo otroci od 4-8 let na dan, je 1000 mg in 1300 mg na dan za otroke od 9-13 let.
Dnevni viri kalcija, kot so mleko, obogateno sojino mleko in žita. Otroku morate dati 2 skodelici mleka na dan, izogibajte se gaziranim pijačam, ki vsebujejo fosforno kislino, ki otroku težje absorbira kalcij.
Dobre maščobe pomagajo pri razvoju možganov in živcev, zlasti pri dojenčkih in majhnih otrocih. Maščoba skrbi za pravilno delovanje vašega metabolizma, pomaga pri strjevanju krvi in pomaga telesu, da absorbira druge vitamine .
Otrokova potreba po maščobah (nenasičenih maščobah) naj bi predstavljala 30 % otrokovega vnosa hrane. Maščobe najdemo v živilih, kot so materino mleko, rastlinska olja, kot so olivno olje, sojino olje ali koruzno olje, ali beljakovine, kot so ribe ali piščanec. Maščobne kisline v lososu, lanenem semenu in orehih so prav tako odlične za zdravje vašega otroka.
Vitamin C je bistvenega pomena za izgradnjo zdravega imunskega sistema in razvoj možganov, pospešuje celjenje ran in pomaga telesu pri absorbciji mineralov. Za otroke, stare od 4 do 8 let, morate dati 25 mg na dan, za otroke, stare od 9 do 13 let, pa 45 mg na dan. Viri vitamina C so sveže sadje in zelenjava, kot so pomaranče, jagode, zelje, kivi, zelje, paprika in sokovi.
Izbira hrane je lahko zahtevna, saj se preference vašega otroka s starostjo spreminjajo. Nekateri otroci bodo radi jedli sveže sadje, zelenjavo in fižol, nekateri bodo radi jedli sir in klobase. Starši bi morali vedeti, kako vaditi zdrave prehranjevalne navade za svoje otroke.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
