Kalcij je bistveno hranilo za rast vašega otroka, zlasti za kosti in zobe. Ta mineral ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju delovanja živčnega sistema in mišic, pomaga ustaviti krvavitev in aktivira določene encime v telesu. Do 99 % kalcija v telesu je shranjenih v kosteh in zobeh. Da otrok raste, raste in je zdrav, mora mati zagotoviti dovolj kalcija za otrokove kosti. Katera živila torej vsebujejo veliko kalcija, koliko je dovolj za vašega otroka in koliko preveč?
Otroci imajo različne potrebe po kalciju, odvisno od njihove starosti. Otroci, stari od 1 do 3 let, potrebujejo 700 mg kalcija na dan; medtem ko morajo otroci od 4 do 8 let povečati vnos kalcija na 1000 mg/dan.
Ni nujno, da vašemu otroku dodajate kalcij vsak dan, le poskrbite, da bo povprečna količina kalcija, ki jo vaš otrok dobi vsak dan, v zgornjem priporočenem območju.
Seveda so mleko in mlečni izdelki še vedno najbogatejši vir kalcija. Poleg tega je v tovrstnih izdelkih vitamin D , snov, ki prav tako igra enako pomembno vlogo pri razvoju otrokovih kosti.
Spodaj si lahko ogledate nekaj virov kalcija:
¼ skodelice tofuja: 217 mg (vendar se ta količina razlikuje glede na količino dodatka kalcijevega sulfata, uporabljenega za izdelavo tofuja);
½ skodelice jogurta: 207 mg;
1 žlica melase: 172 mg;
½ skodelice sadnega jogurta: 122 - 192 mg;
½ skodelice mleka: 150 mg;
½ skodelice mlečne čokolade: 144 mg;
¼ skodelice kuhane špinače (špinača): 60 mg.
Zgornja količina kalcija je le referenca, zelo je odvisna tudi od vrste izdelka, velikosti izdelka itd. Količina kalcija, ki jo prejme dojenček, se razlikuje tudi glede na starost in absorpcijo otroka.
Maščoba v mleku ne vpliva na vsebnost kalcija v mleku. Vendar so potrebe po maščobah v vsaki starosti različne. Otroci, mlajši od 2 let, potrebujejo veliko maščobe za razvoj telesa in možganov. Otroci, starejši od 2 let, potrebujejo manj maščobe, zato bo posneto mleko dobra izbira za dojenčke v tej starosti.
Številni strokovnjaki pravijo, da je na trgu veliko vrst pijač in privlačnih živil, zaradi katerih dojenčki pozabijo piti mleko, kar vodi v pomanjkanje kalcija. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali spodbuditi otroka k uživanju ali pitju mlečne hrane.
Starši naj svoje otroke spodbujajo, naj namesto kakava, juhe ali žitaric pijejo mleko. Poleg tega lahko namesto pasteriziranega mleka uporabite kondenzirano mleko, saj ima kondenzirano mleko dvakrat več kalcija kot pasterizirano mleko. Surovo mleko dodajte jedem, kot so sadne solate, nemastno mleko v prahu za torte, omake in smutije ter sir na zelenjavo, omake in pire krompir, da postanejo bolj privlačne.
Starši naj kupujejo sokove, kruh, žitarice z dodatkom kalcija, vitamin D, da otrokovo telo bolje absorbira kalcij. Poleg tega morate vsak dan dopolniti svojega otroka s približno 600 mednarodnimi enotami (IU) vitamina D za popoln in zdrav razvoj.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
