Kalcij je izjemno pomemben in nujen kemični element za vse žive organizme, tudi za človeka. Kalcij pomaga pri razvoju in vzdrževanju močnih kosti, poleg tega pa kalcij pomaga tudi pri povezovanju med možgani in različnimi deli telesa.
Ko ste noseči, plod potrebuje kalcij za močne kosti in zobe, razvoj srca, zdrave živce in mišice, normalno uravnavanje srčnega ritma in strjevanje krvi. Če z vsakodnevno prehrano ne zaužijete dovolj kalcija, bo vaš dojenček vzel kalcij iz vaših kosti, kar bo kasneje vplivalo na vaše zdravje.
Količina kalcija, ki jo potrebujete, je lahko odvisna od vaše starosti in zdravstvenega stanja:
Ženske, starejše od 18 let: 1000 mg na dan pred, med in po nosečnosti;
Ženske, stare 18 let in mlajše: 1.300 mg na dan.
Večina žensk ne dobi dovolj tega pomembnega minerala. Na dan bi morali zaužiti 4 porcije hrane ali mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem. Ti izdelki vam lahko pomagajo pridobiti kalcij, ki ga potrebujete.
Tudi po porodu in dojenju morate biti še vedno pozorni na količino kalcija v vaši prehrani vsak dan, da pomagate graditi močne kosti in se izogniti tveganju za osteoporozo pozneje v življenju.
Če med nosečnostjo jemljete vitaminski dodatek, vam lahko ta količina zagotovi vsaj 150-200 mg kalcija. Lahko poskusite s kalcijevimi dodatki, vendar ne pozabite, da lahko vaše telo naenkrat absorbira le približno 500 mg kalcija. Zato jemljite dodatke kalcija v majhnih odmerkih, večkrat na dan.
Vendar ne smete zlorabljati kalcija. Preveč kalcija lahko povzroči zaprtje, poveča tveganje za ledvične kamne in moti absorpcijo železa in cinka. Poskrbite, da vaš skupni vnos kalcija s hrano, prehranskimi dopolnili in vodo ne presega 2500 mg. (Voda iz pipe običajno vsebuje od 1 do 135 mg kalcija na liter, ustekleničena mineralna voda v povprečju 208 mg na liter, prečiščena ustekleničena voda pa običajno vsebuje le zelo majhne količine.)
Lahko jemljete različne kalcijeve dodatke, kot sta kalcijev citrat in kalcijev karbonat. Kalcijev citrat je oblika kalcija, ki jo telo najlažje absorbira. Kalcijev karbonat zagotavlja največ kalcija, vendar od želodca zahteva, da izloči več kisline, da se raztopi, zato je najbolje jemati dodatke kalcijevega karbonata med obroki. Po drugi strani pa kalcijev citrat ne potrebuje veliko želodčne kisline za raztapljanje, zato lahko ta zdravila jemljete brez hrane. Ljudje, ki jemljejo zdravila proti zgagi in zdravila, ki znižujejo želodčno kislino, morajo jemati kalcijev citrat.
Poleg tega lahko nekateri dodatki kalcija vsebujejo majhne količine svinca in lahko vplivajo na razvoj ploda. Zato dajte prednost uporabi zdravil brez svinca.
Kalcij najdemo v številnih različnih živilih in pijačah. Strokovnjaki tudi priporočajo, da bi kalcij dobivali iz različnih virov.
Tukaj so živila in pijače, bogate s kalcijem:
mleko;
Sir;
Jogurt;
morske alge;
Oreščki, vključno s pistacijami, sezamom, mandlji, lešniki;
Vrste fižola;
fige;
Brokoli;
Špinača;
Tofu;
Žitarice za zajtrk z dodatkom kalcija;
Pijače, kot so sojino mleko in sadni sokovi;
Zdrobljene jajčne lupine – jajčne lupine lahko zmeljemo v prah in dodamo hrani in pijači.
Poleg kalcija boste morda potrebovali tudi dodatke joda, železa ali vitamina D, da se pripravite na zdravo nosečnost. Če imate kakršna koli vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom in nutricionistom.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
