Prehrana za otroke s hiperaktivnostjo: kaj jesti in čemu se izogibati?

Ali to, kar jedo otroci, pomaga izboljšati pozornost in koncentracijo ali lahko pomaga pri hiperaktivnosti?

Ni jasnih znanstvenih dokazov, da ADHD (hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti) povzroča prehrana ali prehranske težave. Vendar pa raziskave kažejo, da imajo določena živila vlogo pri vplivanju na simptome.

Prehranska prehrana

Prehrana za ljudi z ADHD na splošno in zlasti za otroke z ADHD ni bila veliko raziskana. Vendar večina verjame, da lahko to, kar jemo in pijemo, izboljša simptome.

Po mnenju medicinskih strokovnjakov je vse, kar je dobro za možgane, dobro za bolnike z ADHD. Sestoji iz:

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin : fižol, sir, jajca, meso in oreščki vsebujejo veliko beljakovin. Uživanje te hrane zjutraj in prigrizek po pouku lahko pomaga izboljšati koncentracijo in lahko podaljša trajanje zdravil za ADHD;

Zmanjšajte vnos preprostih ogljikovih hidratov : zmanjšajte uživanje sladkarij, sirupov, medu, sladkorja, izdelkov iz bele moke, belega riža in krompirja brez kože;

Obogaten s kompleksnimi ogljikovimi hidrati: To so dobri ogljikovi hidrati. Otroci morajo jesti veliko zelenjave in nekaj sadja, vključno s pomarančami, mandarinami, hruškami, grenivki, jabolki in kivijem. Uživanje te hrane ponoči lahko pomaga vašemu otroku bolje spati;

Dodatki omega-3 maščobnih kislin : Omega-3 lahko najdete v tuni, lososu in nekaterih drugih belih ribah. To snov vsebujejo tudi orehi, brazilski orehi, olivno olje in olje repice. Otroku lahko daste tudi dodatek omega-3.

Prehranska dopolnila

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da bolniki z ADHD dnevno uživajo vitaminsko-mineralne dodatke. Drugi menijo, da ljudje z dobro uravnoteženo prehrano sploh ne potrebujejo vitaminskih ali mikrohranilnih dodatkov. Pravijo, da ni znanstvenih dokazov, da bi vitaminski ali mineralni dodatki pomagali vsem otrokom s to boleznijo.

Čeprav lahko multivitamini pomagajo majhnim otrokom, so najstniki in odrasli, ki jedo slabo uravnoteženo prehrano, izpostavljeni povečanemu tveganju za toksičnost pri jemanju teh multivitaminov v velikih odmerkih.

Simptomi ADHD se razlikujejo od osebe do osebe. Zato se posvetujte z zdravnikom, če razmišljate, da bi svojemu otroku dali dodatek.

Živila, ki se jim je treba izogibati

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da se otroci z ADHD izogibajo substancam, ki:

umetne barve, zlasti rdeče in rumene;

Aditivi za živila, kot so aspartam, mononatrijev glutamat in nitrit. Nekatere študije povezujejo hiperaktivnost z natrijevim benzoatom , konzervansom.

ulica

Nekateri otroci postanejo hiperaktivni po zaužitju sladkarij ali druge sladke hrane. Čeprav ni dokazov, da je to eden od vzrokov za ADHD, bi morali za najboljšo splošno prehrano omejiti otrokovo sladko hrano.

kofein

Majhne količine kofeina lahko izboljšajo nekatere simptome ADHD pri otrocih. Toda na splošno so stranski učinki kofeina večji od koristi. Večina zdravnikov staršem priporoča, da otrokom omejijo vnos kofeina ali, še bolje, da se ga popolnoma vzdržijo.

Zgoraj so najbolj osnovne opombe za starše, ki imajo otroke z ADHD. Upajmo, da boste po branju članka vedeli, katero hrano izbrati za svojega otroka. Vso srečo!