Da bi otroci lahko absorbirali dobro prehrano, morajo starši poskrbeti, da se otroci prehranjujejo uravnoteženo z zdravo prehrano. Enostaven način za začetek reševanja prehranskih ugank za svojega otroka je, da se naučite osnov. V tem članku aFamilyToday Health deli podrobnosti o 5 bistvenih hranilnih snoveh vsak dan za rastoče telo otrok.
Kalcij lahko okrepi kosti in zobe. Ta mineral je najpomembnejši v zgodnjih letih, ko rastejo kosti. Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo kravje mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir, jogurt, nekaj zelene zelenjave in sadne sokove. Otroku lahko po šoli in med obroki daste jogurt z nizko vsebnostjo maščob, smutije ali sir, kozarec sadnega soka na dan pa bo otroku pomagal učinkovito povečati kalcij.
Otrokov vnos kalcija lahko povečate tako, da združite pretlačeno mlečno čokolado z nizko vsebnostjo maščob z banano, da naredite slasten smoothie za prigrizek ali sladico.
Otroci vsak dan potrebujejo veliko vlaknin za pravilno delovanje prebavnega sistema. Da bi se vaš otrok navadil na okus hrane z veliko vlakninami in jo vzljubil, poskusite otroku za zajtrk ponuditi skodelico žit z visoko vsebnostjo vlaknin. Izbrati morate polnozrnate žitarice, ki zagotavljajo več kot 3 g vlaknin na porcijo. Na splošno velja, da več sladkorja ima žito, manj vlaknin vsebuje. Zato izberite žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja in se sladkajte s svežim sadjem.
Otroku bi morali dati vsaj 5 obrokov narezanega sadja in zelenjave vsak dan. Poleg tega je treba fižol skuhati v juho ali kašo, dodajati v solate, omlete, ocvrta jajčka ... ker fižol vsebuje veliko vlaknin in beljakovin.
Otroka lahko poskusite nahraniti z zeleno z arašidovim maslom. To je najljubši prigrizek zahodnih mater, da svojim otrokom zagotovijo okusne vlaknine. Poleg tega so avokado, jabolka, hruške, brokoli in oves bogate z vlakninami, ki so okusne in enostavne za pripravo.
Vsaka celica v telesu je sestavljena iz beljakovin , ki so bistveno hranilo za zdravo rast in razvoj. Živalske beljakovine najdemo v mlečnih izdelkih, jajcih, morskih sadežih in mesu, fižolu, oreščkih, zelenjavi in oreščkih.
Mnogi otroci radi jedo jajca. Toast, omlete in omlete so najljubši otroški kruhki, ki so polni beljakovin, železa in drugih pomembnih hranil. Otroka morate hraniti z lososom ali drugimi ribami, da absorbira beljakovine skupaj z maščobnimi kislinami, ki so zdrave za srce.
Mnoge mame še vedno ne vedo, da bo dodajanje oreščkov otrokovim kosmičem ali jogurtu pomagalo dodati beljakovine, vlaknine in zdrave nenasičene maščobe.
Kaj pa mešanica suhega sadja, kot so rozine, banane, jabolka ali borovnice, oreščki (soja, arašidi) in polnozrnate žitarice, bogate z vlakninami? Vaš sladki dojenček ga bo zagotovo želel poskusiti. Ta prigrizek je odličen vir beljakovin.
Antioksidanti pomagajo zaščititi otrokovo telo pred škodljivimi snovmi, ki lahko poškodujejo celice. Na otrokov jedilnik lahko dodate živila, bogata z antioksidanti, kot so mandlji, jagode, pomaranče, korenje, špinača, paradižnik in paprika.
Spodbujajte otroke, da pred športnimi aktivnostmi pijejo pomarančni sok, jedo sadje ali mandlje, da osvežijo telo in zagotovijo energijo. Otroku pripravite kosilo, ki ga prinese v šolo z veliko narezanega korenja, paradižnika ali paprike. Dodate lahko tudi več paradižnika ali kečapa k pici, testeninam, šunki, juham in enolončnicam.
Železo je mineral, ki prenaša kisik v krvi in daje otrokom energijo. Mnogi otroci z anemijo zaradi pomanjkanja železa nimajo nobenih znakov in simptomov, dokler se zaloga železa v telesu postopoma ne izčrpa. Ko anemija napreduje, postanejo otroci bolj nagnjeni k utrujenosti in šibkosti, bledi koži, hitremu srčnemu utripu, razdražljivosti, slabemu apetitu ali omotici ali občutku omotičnosti. Ko opazite, da vaš otrok kaže zgoraj navedene simptome, ga odpeljite k zdravniku in mu spremenite dieto, obogateno z železom.
V otroški prehrani, obogateni z železom, ne sme manjkati pustega mesa, jajc, rib, temno zelene zelenjave, stročnic, suhega sadja in z železom obogatenih žit.
Vitamin C bo pomagal povečati absorpcijo železa, zato lahko otroku daste jajca skupaj s pomarančnim sokom. Jedi bi morali povečati s špinačo (špinačo), ker ta zelenjava vsebuje veliko železa.
S prehrano, polno esencialnih hranil za otroke, se bo vaš otrok celovito razvijal z močnimi kostmi in zobmi, stabilnim prebavnim sistemom, krvožilnim sistemom, bogatim s kisikom, in bo lahko ohranjal prehranske navade, zdravo skozi vse življenje.
Morda vas bo zanimala tema:
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
