Da bi otroci lahko absorbirali dobro prehrano, morajo starši poskrbeti, da se otroci prehranjujejo uravnoteženo z zdravo prehrano. Enostaven način za začetek reševanja prehranskih ugank za svojega otroka je, da se naučite osnov. V tem članku aFamilyToday Health deli podrobnosti o 5 bistvenih hranilnih snoveh vsak dan za rastoče telo otrok.
Kalcij lahko okrepi kosti in zobe. Ta mineral je najpomembnejši v zgodnjih letih, ko rastejo kosti. Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo kravje mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir, jogurt, nekaj zelene zelenjave in sadne sokove. Otroku lahko po šoli in med obroki daste jogurt z nizko vsebnostjo maščob, smutije ali sir, kozarec sadnega soka na dan pa bo otroku pomagal učinkovito povečati kalcij.
Otrokov vnos kalcija lahko povečate tako, da združite pretlačeno mlečno čokolado z nizko vsebnostjo maščob z banano, da naredite slasten smoothie za prigrizek ali sladico.
Otroci vsak dan potrebujejo veliko vlaknin za pravilno delovanje prebavnega sistema. Da bi se vaš otrok navadil na okus hrane z veliko vlakninami in jo vzljubil, poskusite otroku za zajtrk ponuditi skodelico žit z visoko vsebnostjo vlaknin. Izbrati morate polnozrnate žitarice, ki zagotavljajo več kot 3 g vlaknin na porcijo. Na splošno velja, da več sladkorja ima žito, manj vlaknin vsebuje. Zato izberite žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja in se sladkajte s svežim sadjem.
Otroku bi morali dati vsaj 5 obrokov narezanega sadja in zelenjave vsak dan. Poleg tega je treba fižol skuhati v juho ali kašo, dodajati v solate, omlete, ocvrta jajčka ... ker fižol vsebuje veliko vlaknin in beljakovin.
Otroka lahko poskusite nahraniti z zeleno z arašidovim maslom. To je najljubši prigrizek zahodnih mater, da svojim otrokom zagotovijo okusne vlaknine. Poleg tega so avokado, jabolka, hruške, brokoli in oves bogate z vlakninami, ki so okusne in enostavne za pripravo.
Vsaka celica v telesu je sestavljena iz beljakovin , ki so bistveno hranilo za zdravo rast in razvoj. Živalske beljakovine najdemo v mlečnih izdelkih, jajcih, morskih sadežih in mesu, fižolu, oreščkih, zelenjavi in oreščkih.
Mnogi otroci radi jedo jajca. Toast, omlete in omlete so najljubši otroški kruhki, ki so polni beljakovin, železa in drugih pomembnih hranil. Otroka morate hraniti z lososom ali drugimi ribami, da absorbira beljakovine skupaj z maščobnimi kislinami, ki so zdrave za srce.
Mnoge mame še vedno ne vedo, da bo dodajanje oreščkov otrokovim kosmičem ali jogurtu pomagalo dodati beljakovine, vlaknine in zdrave nenasičene maščobe.
Kaj pa mešanica suhega sadja, kot so rozine, banane, jabolka ali borovnice, oreščki (soja, arašidi) in polnozrnate žitarice, bogate z vlakninami? Vaš sladki dojenček ga bo zagotovo želel poskusiti. Ta prigrizek je odličen vir beljakovin.
Antioksidanti pomagajo zaščititi otrokovo telo pred škodljivimi snovmi, ki lahko poškodujejo celice. Na otrokov jedilnik lahko dodate živila, bogata z antioksidanti, kot so mandlji, jagode, pomaranče, korenje, špinača, paradižnik in paprika.
Spodbujajte otroke, da pred športnimi aktivnostmi pijejo pomarančni sok, jedo sadje ali mandlje, da osvežijo telo in zagotovijo energijo. Otroku pripravite kosilo, ki ga prinese v šolo z veliko narezanega korenja, paradižnika ali paprike. Dodate lahko tudi več paradižnika ali kečapa k pici, testeninam, šunki, juham in enolončnicam.
Železo je mineral, ki prenaša kisik v krvi in daje otrokom energijo. Mnogi otroci z anemijo zaradi pomanjkanja železa nimajo nobenih znakov in simptomov, dokler se zaloga železa v telesu postopoma ne izčrpa. Ko anemija napreduje, postanejo otroci bolj nagnjeni k utrujenosti in šibkosti, bledi koži, hitremu srčnemu utripu, razdražljivosti, slabemu apetitu ali omotici ali občutku omotičnosti. Ko opazite, da vaš otrok kaže zgoraj navedene simptome, ga odpeljite k zdravniku in mu spremenite dieto, obogateno z železom.
V otroški prehrani, obogateni z železom, ne sme manjkati pustega mesa, jajc, rib, temno zelene zelenjave, stročnic, suhega sadja in z železom obogatenih žit.
Vitamin C bo pomagal povečati absorpcijo železa, zato lahko otroku daste jajca skupaj s pomarančnim sokom. Jedi bi morali povečati s špinačo (špinačo), ker ta zelenjava vsebuje veliko železa.
S prehrano, polno esencialnih hranil za otroke, se bo vaš otrok celovito razvijal z močnimi kostmi in zobmi, stabilnim prebavnim sistemom, krvožilnim sistemom, bogatim s kisikom, in bo lahko ohranjal prehranske navade, zdravo skozi vse življenje.
Morda vas bo zanimala tema:
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
