Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?

Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.

Številni mladi, ki se prvič srečujejo s športom, predvsem v telovadnicah, se pogosto soočajo z bolečinami v mišicah že na prvih treningih. Zaradi tega se mnogi obotavljajo in opustijo odločitev za dolgoročno prakso. Vendar pa vsi ne vedo, kako popraviti to situacijo. Če imate še vedno vprašanja, naj na to odgovorimo v spodnjem članku. 

Vzroki za bolečine v mišicah med vadbo 

Pravzaprav obstaja veliko vzrokov za bolečine v mišicah med vadbo. Povzeli smo nekaj pogostih dejavnikov, ki povzročajo ta pojav, kot so: 

Preveč telovadbe 

To stanje je pogosto posledica intenzivne vadbe, kot so: vadba z utežmi, HIIT kardio, ... Mišična vlakna so nenehno raztegnjena in elastična, kar vodi do zvinov in nategov, celo strganih vezi. 

Kopičenje mlečne kisline 

Mlečna kislina je eden od neposrednih vzrokov kronične bolečine. Med vadbo mišice sproščajo velike količine mlečne kisline. Pri ljudeh, ki šele začenjajo z vadbo, telo ni navajeno izločati te spojine, zaradi česar se kopičijo v mišični masi in povzročajo hude bolečine.

Kopičenje preveč mlečne kisline v mišičnih snopih povzroča bolečine v mišicah 

Kako premagati bolečine v mišicah po vadbi? 

Čeprav bolečine v mišicah niso nevarna bolezen, povzročajo tudi številne težave in težave vadečim. Kako torej odpraviti bolečine v mišicah? To stanje lahko preprosto izboljšate s preprostimi metodami, kot so: 

Zaženite ga previdno 

Vadba takoj povzroči, da se mišice in vezi ne prilagodijo intenzivni intenzivnosti vadbe, zato lahko pride do bolečin, celo poškodb. Zato se z nežnimi vajami ogrevajte 10-15 minut, da telo postopoma absorbira stanje gibanja. 

Vadite pravilno tehniko 

Vadba napačne tehnike, pretežka vadba je eden od pogostih vzrokov za bolečine v mišicah in utrujenost. To se pogosto zgodi pri ljudeh, ki so novi v telovadnici ali telovadbi. Da bi zagotovili pravilno tehniko, najprej izvajajte preproste vaje ali pa se pred vadbo posvetujte z trenerjem. 

Mišični relaksanti 

Raztezanje je obvezno gibanje, ki ga morate narediti po vadbi. Ti preprosti gibi pomagajo zmehčati mišice in spodbujajo krvni obtok. Od tam hitro odbijte bolečino. 

Mišična sprostitvena masaža je zelo učinkovita pri preprečevanju bolečin v mišicah 

Hladen obkladek 

Uporaba ledu vpliva na upočasnitev procesa krvnih žil, ki vodijo do mišične mase. Idealno bi bilo, da bi se hladno nanašali približno 15-20 minut/čas, 3-4 krat na dan. 

Vendar pa morate led zaviti v tanko brisačo in ga nato nanesti na rano, da preprečite ozebline . 

Počitek 

Namesto pretreniranja si raje vzamete 1-2 dni za počitek. V tem času si pravočasno sproščene mišice hitreje opomorejo. Tako bo tudi naslednji trening bolj učinkovit. 

Pijte veliko vode

Pomanjkanje vode v telesu vodi do utrujenosti, temperaturnih motenj in sposobnosti izločanja mlečne kisline v mišicah. Po mnenju medicinskih strokovnjakov bi morali po vadbi dodati 200-500 ml vode. 

Vendar pa smete piti samo vodo, sadne sokove, vodo z elektroliti ali športne pijače. Hkrati se je treba izogibati kofeinskim pijačam, gaziranim pijačam in gazirani vodi. 

Spremenite svojo prehrano

Pomanjkanje pomembnih mineralov, kot so: natrij, kalcij, magnezij, kalij, ... povzroča neprekinjeno krčenje mišic. Zato, da bi zmanjšali bolečino, bi morali dopolniti z ustreznimi hranili, preko hranljivih živil, kot so: meso, ribe, jajca, ... Ta navada ne deluje samo na obnavljanje telesa, ampak tudi spodbuja močnejšo rast mišic. 

Moral bi jesti veliko govedine, da bi spodbudil rast mišic 

Uporabite energijski prah Recovery Mix Tailwind Vanilla

V današnjem natrpanem življenju ima zelo malo ljudi dovolj časa za pripravo hranljivih obrokov, ki pomagajo obnoviti telo. Trenutno je energijski prah Recovery Mix Tailwind Vanilla učinkovita rešitev za vas. Zahvaljujoč obilnemu viru hranil, kot so: natrij, kalcij, kalij, magnezij, morska sol, aminokisline, beljakovine, ... ima izdelek dokazano sposobnost hitrega fizičnega izboljšanja in zagotavlja ustrezne minerale za mišično maso. . 

Poleg tega ima energijski prah tudi slasten okus vanilije, z nizko vsebnostjo kalorij, primeren za številne stranke, tudi tiste s prekomerno telesno težo in debelostjo. Profesionalni trenerji priporočajo, da dodatek Recovery Mix Tailwind Vanill energy prašek takoj po vadbi, da se pravočasno rehidrirate in remineralizirate.

Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder je zelo primeren za zaposlene ljudi

Bolečine v mišicah pri vadbi niso življenjsko nevarne, imajo pa tudi številne posledice za zdravje ljudi. Upajmo, da ste v tem članku našli prave vzroke in rešitve za čim boljše zmanjšanje bolečine.