Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Koren kasave, znan tudi kot gomolj fižola, je zelo priljubljeno živilo, bogato s hranili. Le malo ljudi pa ve, koliko kalorij je v fižolu ali korenini kasave in ali je učinkovit pri hujšanju?
Koliko kalorij je v fižolu? Se zredite, če jeste veliko fižola?
Fižol, znan tudi kot korenine kasave (južni), je znano, da ima veliko hranilnih snovi, odlično hladi v vročih poletnih dneh. Koliko kalorij v fižolu pa je še vedno vprašanje, na katerega zna le malokdo natančno odgovoriti. Po raziskavah nutricionistov je vsebnost kalorij v fižolu približno 38 kalorij na 100 g, odvisno od različne teže stročnic, ki bodo imele različno ustrezno vsebnost kalorij. Poleg tega 100 g gomoljev vsebuje 4,9 g vlaknin, 1,8 g sladkorja, 0,7 g beljakovin ter vsebnost natrija, kalija in drugih vitaminov.
Glede na kalorično vrednost rdeče pese lahko sklepamo, da leča ob pravilnem uživanju in v primernih odmerkih ne bo zredila. Ker fižol vsebuje veliko vode in vlaknin, daje dolgotrajen občutek sitosti, omejuje željo po hrani in s tem močno podpira proces hujšanja.
Fižol, znan tudi kot korenine kasave (južni), ima veliko hranilnih snovi, malo kalorij, primeren za poletno vročino in hujšanje.
Kakšne so zdravstvene koristi leče?
Fižol je znan kot živilo, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, kaj točno ima ta jed za zdravje? Izvedite spodaj!
Dobro za prebavni sistem
Vlaknine poskrbijo za boljšo prebavljivost črevesja. Približno 130 g graha vsebuje 6,4 g vlaknin in vsebuje vrsto vlaknin, imenovanih inulin. Študije so pokazale, da lahko inulin poveča črevesni prehod do 31 % pri ljudeh z zaprtjem . Stročnice zagotavljajo tudi veliko količino vode, ki pomaga pri preprečevanju prebavnih motenj.
Zagotovite probiotike
Pesa vsebuje veliko inulina, vrste prebiotičnih vlaken. Prebiotiki so dobre bakterije za prebavni sistem, saj zmanjšujejo škodljive bakterije. Prehrana, polna prebiotikov, vpliva na imunski sistem in razpoloženje ter zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, debelost in bolezni ledvic.
Podpira hujšanje
Fižol vsebuje malo kalorij, vendar veliko vlaknin in vode, zaradi česar se telo počuti sito. Poleg tega vlaknine v fižolu pomagajo nadzorovati krvni sladkor, upočasnjujejo prebavo, povečujejo občutljivost za inzulin in znižujejo krvni sladkor. Ti vplivajo na hormone, ki povzročajo občutek lakote in sitosti. Uživanje gomoljev torej ne samo poveča število črevesnih bakterij, ki spodbujajo hujšanje , ampak tudi pomaga, da se počutite siti, tako da jeste manj.
Fižol vsebuje malo kalorij, vendar veliko vlaknin in vode, zaradi česar se telo počuti sito in s tem pomaga pri hujšanju
Antioksidanti
Stročnice vsebujejo vitamin C, antioksidante, kot je vitamin E, selen in betakaroten. Antioksidanti se borijo proti prostim radikalom in poškodujejo molekule, ki povzročajo oksidativni stres. Oksidativni stres je odgovoren za kronične bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter kognitivni upad.
Povečajte zdravje srca
Stročnice pomagajo pri preprečevanju bolezni srca z zniževanjem holesterola , visokega krvnega tlaka, vnetja in visokega krvnega sladkorja.
Okrepite kosti
Stročnice vsebujejo velike količine nitratov, ki izboljšajo prekrvavitev, ter mineralov, kot so kalcij, fosfor, kalij, magnezij in mangan. Inulin, ki ga najdemo v leči, zmanjšuje tveganje za osteoporozo z izboljšanjem absorpcije kalcija in ohranjanjem drugih mineralov, ki so dobri za kosti.
Preprečite anemijo
Stročnice so bogate z železom in folno kislino, ki sta bistveni za proizvodnjo zdravih krvnih celic. Posledično zmanjšate tveganje za anemijo , izčrpanost, slabost in razdražljivost.
Kako jesti fižol za dobro zdravje
Kot vsi veste, leča prinaša številne dobre koristi za zdravje ljudi, vendar obstaja veliko načinov uživanja fižola in leče, prosimo, glejte spodaj!
Jejte surov fižol
To je najenostavnejši način uživanja fižola. Uživanje gomoljev vam ne samo pomaga, da se dlje časa počutite siti, ampak tudi ohrani največjo količino hranilnih snovi v teh gomoljih. Samo oprati, olupiti in narezati na majhne koščke.
Sok rdeče pese
Sok rdeče pese s hladno sladkobo, primeren za vroče sončne dni. Samo stiskanje 2 zrn fižola vam bo pomagalo tudi pri hujšanju in pridobilo številne druge koristi za zdravje. Kako narediti sok rdeče pese na naslednji način:
Sok rdeče pese s sladkim in hladnim okusom pomaga ohladiti v vročih dneh
Solata/fižolova solata
Da bo vaš jedilnik bolj raznolik in privlačen, poskusite uporabiti gomolje za pripravo solat in solat. Fižol je enostaven za uživanje, svež in nizkokaloričen, zato vam ni treba preveč skrbeti za kalorije. Dodajte še druge sestavine, kot so korenje, vijolično zelje, kuhane piščančje prsi in dobili boste okusno jed. Kako narediti solato iz fižolovih kalčkov.
Dušena fižolova skuta s kozicami
Kozice so živilo z visoko vsebnostjo beljakovin. Ta živila z visoko vsebnostjo beljakovin zagotavljajo veliko hranilnih snovi, potrebnih za hujšanje, in vas dlje časa ohranjajo site. Poleg tega fižol zagotavlja tudi številne druge hranilne snovi, ki so koristne za zdravje. Obvezne sestavine so fižolovi kalčki, kuhane kozice in zelje. To storite tako:
Opomba pri uživanju fižola
Koliko fižola bi morali pojesti na dan? Če želite oceniti, koliko morate zaužiti, se zanašajte na število kalorij, ki jih morate zaužiti vsak dan. Odrasla oseba mora zaužiti 2000 - 2600 kalorij na dan, kar pomeni, da en obrok potrebuje 600 - 800 kalorij. Če želite shujšati, morate glede na zgoraj navedeno količino kalorij, ki jih morate vnesti na dan, zmanjšati vnos na 500 kalorij na dan. V enem obroku ne smete zaužiti več kot število kalorij, fižol pa jejte samo kot prigrizek. Hkrati bo uživanje preveč fižola vplivalo na želodec, povzročilo neravnovesje hranilnih snovi in povzročilo izčrpavajoče težave, utrujenost telesa.
Zgoraj so informacije o tem, koliko kalorij v fižolu . Iz posredovanih informacij upamo, da sta sestri pridobili več znanja o režimu hujšanja in da imata način, kako shujšati s fižolom. V svoj jedilnik takoj dodamo jedi iz fižola za hujšanje.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
