Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Prehrana matere v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri zagotavljanju prehranskih potreb matere ter rasti in razvoju ploda.
Med nosečnostjo ima pravilna prehrana matere pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda. Zdravstveni delavci priporočajo, da 3 mesece pred zanositvijo vzamete prenatalni vitamin.
V tem članku vas bo aFamilyToday Health vodil skozi živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati v prvem mesecu nosečnosti.
Živila, ki jih morajo nosečnice jesti v prvem mesecu nosečnosti
Test nosečnosti naredite, ko ugotovite, da imate nekaj dni zamude z menstruacijo in rezultat je dvovrstični test nosečnosti . Čestitam, noseča si.
Če nosite angelčka, ste bolj zavestni pri prehranjevanju, življenju in vadbi. Poleg tega se morate izogibati uživanju nezdrave junk hrane, tobaka, alkohola in drog. V jedilniku za nosečnice v prvem mesecu nosečnosti mora biti veliko sadja in zelenjave. Tukaj je nekaj predlogov za vas:
1. Mleko in mlečni izdelki
Mleko in mlečni izdelki so dober vir kalcija, vitamina D, beljakovin, zdravih maščob in folne kisline. V prvih treh tednih nosečnosti naj nosečnice poleg dodajanja mleka v svojo prehrano dodajo še jogurt in sir.
2. Živila, bogata s folati
Folna kislina je bistvena za razvoj fetalne nevralne cevi. Zato morajo nosečnice poleg jemanja dodatkov folne kisline v svojo prehrano vključiti živila, bogata s folati.
Temno zelena listnata zelenjava, šparglji, citrusi, fižol, grah, cimet, avokado… so živila, bogata s folati.
3. Polna zrna
Polna zrna so dober vir zdravih mineralov, kot so ogljikovi hidrati, vlaknine, vitamini B-kompleksa, železo, magnezij in selen. Bistveni so za zdravo rast in razvoj ploda.
Ječmen, rjavi riž, polnozrnat kruh, testenine, prosena in ovsena kaša so žita, ki bi jih nosečnice morale jesti v prvem mesecu nosečnosti.
4. Jajca
Jajca so dober vir beljakovin, vitaminov A, B, D, E in mineralov, kot so fosfor, selen, kalcij in cink. Nosečnice jedo jajca in perutnino v prvem mesecu nosečnosti, da zagotovijo zdrav razvoj ploda.
5. Sadje
Sadje, kot so melone, avokado, granatna jabolka, banane, pomaranče, jagode in jabolka, je polno vitaminov, mineralov in antioksidantov, potrebnih za rast vašega otroka.
6. Zelenjava
Nosečnice naj dajo prednost pisani zelenjavi. Zagotovili bodo bistvena hranila za otroka, ki raste iz dneva v dan v maternici.
7. Oreščki in suho sadje
Oreščki in suho sadje so odličen vir zdravih maščob, vitaminov, beljakovin, mineralov, flavonoidov in vlaknin. Njihovo redno uživanje ne prinaša le veliko koristi za plod, ampak tudi za nosečnico.
8. Ribe
Ribe so najboljši primer visokokakovostnega vira z nizko vsebnostjo maščob. Ribe so dober vir omega-3 maščobnih kislin, vitaminov B, D in E ter esencialnih mineralov, kot so kalij, kalcij, cink, jod, magnezij in fosfor.
9. Meso
Meso je bogat vir vitaminov, beljakovin, cinka in železa. Zmerno uživanje mesa med nosečnostjo je dobro za zdravje matere in otroka. Vendar je treba upoštevati eno stvar, da morate jesti dobro kuhano meso, ne surovega ali premalo kuhanega mesa.
Živila, ki naj se jih nosečnice izogibajo v prvem mesecu nosečnosti
V prvem mesecu nosečnosti naj se nosečnice izogibajo nekaterim od naslednjih živil, ker lahko škodujejo plodu in zdravju matere:
1. Mehki sir
Mehki siri so narejeni iz nepasteriziranega mleka in lahko vsebujejo škodljive bakterije. Nosečnice, ki jedo mehki sir, so v nevarnosti zastrupitve s hrano. Zato se morate za zagotovitev zdravja izogibati njihovemu uživanju.
2. Pakirana in pripravljena živila
Visoka vsebnost konzervansov, sladkorja in natrija v pakirani in predelani hrani, kot so sokovi, pekovski izdelki, bonboni itd., ni dobra za vas in vašega otroka. Poleg tega lahko nekatera pakirana in predelana živila vsebujejo tudi bakterije, plesni itd., ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano.
Nosečnice si morajo zgraditi navado kuhanja doma s svežimi izdelki naravnega ali ekološkega izvora.
3. Morski sadeži
Tuna, skuša, sled, ostrige... so živila z visoko vsebnostjo živega srebra. Živo srebro ne povzroča le nepredvidljivih učinkov na zdravje nosečnic, ampak povzroča tudi škodljive učinke na razvoj možganov ploda. Zato naj se nosečnice v zgodnji nosečnosti izogibajo uživanju morskih sadežev.
4. Zelena papaja
Zelena papaja ima veliko lateksa (lateksa), ki povzroča krčenje maternice, kar lahko privede do splava. Zato naj se nosečnice v prvem mesecu nosečnosti izogibajo uživanju surove zelene papaje.
Vendar kuhana zelena papaja vsebuje veliko hranilnih snovi, zato lahko jeste majhne količine, če vam zdravnik ni svetoval, da se ji izogibate.
5. Ananas
To sadje vsebuje snov, imenovano bromelain, ki mehča maternico. V zgodnji nosečnosti lahko uživanje ananasa povzroči splav.
6. Surovo ali redko meso
Surovo ali premalo kuhano meso je lahko onesnaženo z bakterijami, salmonelo, listerijo itd., ki lahko povzročijo huda obolenja in vplivajo na zdravje nosečnic in razvoj ploda . V idealnem primeru bi se morali izogibati uživanju premalo kuhanega ali premalo kuhanega mesa, da zagotovite zdravje matere in otroka.
7. Prigrizki
Več študij je pokazalo, da je uživanje preveč nezdrave hrane med nosečnostjo povezano s težavami v duševnem zdravju, kot sta depresija in anksioznost. Poleg tega uživanje preveč teh živil med nosečnostjo prispeva k debelosti pri dojenčkih.
8. Kofein
Če imate navado piti kavo, morate med nosečnostjo omejiti porabo kofeina . Kofein vpliva na živčni sistem uporabnika, prekomerno pitje pa lahko povzroči razdražljivost, razdražljivost in tesnobo. To poveča tveganje za spontani splav.
9. Alkoholne pijače
Pitje alkohola med nosečnostjo negativno vpliva na razvoj ploda in lahko povzroči resne prirojene okvare. Zato nosečnice med nosečnostjo absolutno ne smejo piti alkohola in drugih alkoholnih pijač.
10. Sladkarije
Nosečnica potrebuje približno 300 dodatnih kalorij na dan, da zagotovi rast ploda. Zato bi morale nosečnice za dopolnitev teh kalorij za telo jesti sadje in oreščke, ki so dobri za nosečnice, ter se izogibati uživanju velike količine sladkarij. Razlog je v tem, da lahko uživanje preveč sladke hrane med nosečnostjo vodi do povečanja telesne mase in sladkorne bolezni.
Nekaj opomb o prehrani v prvem mesecu nosečnosti
Tukaj je nekaj stvari, povezanih s prehrano, ki jih morajo nosečnice upoštevati v prvem mesecu nosečnosti:
Če pred poskusom zanositve niste jemali vitaminov, zlasti folne kisline, povprašajte svojega ginekologa o prehranskih dopolnilih in odmerkih.
Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovite, koliko hrane bi morali zaužiti, kateri živili bi morali dati prednost in omejiti. Preveč ali premalo jesti je slabo za zdravje matere in otroka.
Izberite zdravo in varno hrano.
Nosečnice bi morale v meniju dati prednost sadju in zelenjavi. Namesto nezdravih prigrizkov bi morali jesti sadje, oreščke, ki so dobri za nosečnice.
Pijte dovolj vode.
Ustvarite razumen režim telesne dejavnosti in ga izvajajte redno.
V prvem mesecu nosečnosti bo vaše telo doživelo vrsto sprememb, kot so hormonske spremembe, spremembe v duševnem stanju, utrujenost, bruhanje ali slabost zjutraj. Vendar pa lahko nosečnice zmanjšajo to stanje z uživanjem zdrave hrane, zmerno prehranjevanjem, ohranjanjem dobrega duha ter zmerno in pravilno vadbo. Ne samo, da vam bo to pomagalo ostati zdravo med nosečnostjo, ampak bo pomagalo tudi vašemu otroku pri rasti in razvoju.
Nosečnice jedo sončnična semena: tako okusno kot zdravo
Če se sprašujete, ali je za nosečnice dobro jesti sončnična semena, bo odgovor pritrdilen, saj semena vsebujejo veliko dobrih hranil za plod.
Nasveti za nosečnice za zmanjšanje tinitusa med nosečnostjo
Tinitus med nosečnostjo je precej pogost simptom. Čeprav to ne vpliva na zdravje vas in vašega otroka, vam povzroča izjemno nelagodje.
Zakaj bi morali svoji prehrani dodati grški jogurt?
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Mandljevo mleko: dobro za nosečnice in vso družino
Če kravjega mleka ne marate, bo mandljevo mleko idealen nadomestek za nosečnice, saj je hkrati okusno in enostavno za pripravo.
14 pogostih znakov dvojne nosečnosti, ki bi jih morale vedeti nosečnice
Spoznavanje znakov nosečnosti z dvojčki vam bo pomagalo psihično in fizično pripraviti na sprejem prihajajočih dvojčkov.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Vir kalcija za nosečnice z laktozno intoleranco
aFamilyToday Health - Kalcij je bistvena snov za nosečnice. Naslednji nasveti pomagajo nosečnicam premagati laktozno intoleranco za dobro zdravje!
Ali nosečnice sončenje vpliva na plod ali ne?
Dojenčki in majhni otroci pogosto priporočajo sončenje, da telo lahko absorbira vitamin D iz sonca in tako pomaga pri izgradnji močnih kosti. Kaj pa nosečnice, ki se sončijo? Ali je to potrebno in varno za plod? aFamilyToday Health vam bo pomagal najti odgovor.
5 prednosti, ko nosečnice jedo morske alge in upoštevajte, da jih morate vedeti
Morske alge so hranljiva hrana, vendar naj nosečnice morske alge jedo le zmerno, če jih jemo preveč, se včasih "korist spremeni v škodo".
Dešifriranje skrivnostnih sanj nosečnic
aFamilyToday Health - Čeprav sanje prihajajo k nam vsako noč, med nosečnostjo sanje noseče matere vsebujejo več čustev
Zakaj ste se med nosečnostjo zredili?
Zdravstveni strokovnjaki aFamilyToday zagotavljajo informacije o tem, koliko telesne teže med nosečnostjo potrebujete, da dosežete, in zdrave metode pridobivanja teže za zdravo nosečnost.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov
4 možna tveganja, ko nosečnice jedo slanino
Za nosečnice slanina ni prepovedana jed. Če pa ste od te jedi »odvisni«, potem morate poznati možna tveganja, ko jo uživate med nosečnostjo.
Ali je v redu, da nosečnice jedo arašidovo maslo? Previdnostni ukrepi pri uživanju arašidovega masla, ki jih nosečnice jasno razumejo
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Povejte nosečnicam, kako uporabljati žafran
Kako pravilno uporabljati pestič žafrana, zanima veliko ljudi. Ker ima ta rastlina tako koristi kot tveganja.
4 nasveti za pomoč nosečnicam pri nadzoru apetita
aFamilyToday Health - Med nosečnostjo materino telo govori o njenem zdravstvenem stanju. Vsakič, ko nosečnica hrepeni po hrani in kaj storite, da to željo obvladate/
9 težav s kožo, s katerimi se nosečnice pogosto soočajo
Oglejmo si težave s kožo med nosečnostjo z aFamilyToday Health, da boste spoznali vaše stanje kože in vedeli, kako ga varno zdraviti med nosečnostjo.
12 prednosti nosečnic, ki jedo indijske oreščke: dobro za mater, dobro za plod
Nosečnice, ki jedo indijske oreščke, so cenjene zaradi svoje prehranske ravni, varnosti in omejujejo tveganje za alergije bolj kot arašidi.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.