Ko ste noseči, boste morda opazili, da ne morete nadzorovati svojega mehurja. Morda boste čutili, da vam telo uhaja urin vsakič, ko kašljate ali se smejete ali ste zelo čustveni. Naj vas ne bo nerodno, ker je to povsem normalno.
Za boljši nadzor nad mehurjem lahko uporabite nekaj od naslednjih načinov.
Keglove vaje so zelo pomembne. Na dan morate narediti 30 Keglovih gibov.
Namen te vaje je okrepiti mišice okoli nožnice in povečati vašo sposobnost nadzora in sprostitve teh mišic. To bo vašemu telesu pomagalo, da se pripravi na porod in pomagalo pri hitrem poporodnem okrevanju.
Da se naučite čutiti mišice, ko greste na stranišče, se ustavite in nato nadaljujte. Vadba bo olajšala vaše dejavnosti sedenja, stoje, hoje, vožnje in gledanja televizije.
Poskusite se nekoliko raztegniti, kot da se z dvigalom počasi povzpnete do desetega nadstropja, nato pa se zelo počasi sprostite.
Poskusite zategniti mišice od spredaj nazaj, vključno z anusom (rektumom), kot v zgornjih vajah. Vaje lahko izvajate vsako jutro, popoldne in zvečer (trikrat na dan), začenši s petimi ponovitvami in postopoma povečajte na 20-30.
Med nosečnostjo ohranite zmerno povečanje telesne mase, saj prekomerna teža med nosečnostjo dodatno pritiska na vaš mehur.
Prevzemite nadzor nad svojim mehurjem tako, da se navadite urinirati vsakih 30 minut, preden zares začutite potrebo po odhodu, nato pa poskusite raztegniti čas med posameznimi dnevi.
Poskusite se izogniti zaprtju med nosečnostjo, da črevesje ne bo povzročalo dodatnega pritiska na vaš mehur. Med nosečnostjo lahko jeste več vlaknin, da se izognete zaprtju.
Popijte vsaj osem kozarcev vode na dan. Zmanjšanje vnosa vode lahko povzroči, da ste bolj dovzetni za dehidracijo in okužbe sečil. Ne zmanjšajte porabe vode samo zato, ker se bojite veliko urinirati ali uhajati urin.
Izogibajte se kavi, sokovom iz citrusov, paradižniku, brezalkoholnim pijačam in alkoholu – vse to lahko draži vaš mehur in oteži nadzor nad mehurjem.
Vložki lahko pomagajo absorbirati uhajajoči urin. Ne smete uporabljati tamponov, ker bodo blokirali urin in nosečnice ne smejo uporabljati te vrste tamponov med nosečnostjo.
Keglovo vajo s prekrižanimi nogami uporabite, ko začutite potrebo po kašljanju ali kihanju ali ko se nameravate smejati ali dvigniti nekaj težkega.
Če se urinska inkontinenca ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom za pravočasen nasvet in zdravljenje.
Ste že slišali za Keglove vaje? To je ena od metod za pomoč pri nadzoru urinske inkontinence. Te vaje krepijo mišice medeničnega dna in izboljšajo delovanje sečničnega sfinktra pri nadzoru uriniranja.
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Nosečnice med porodom pogosto skrbijo. 3 vaje aFamilyToday Health bodo nosečnice pomagale psihično pripraviti in imeti dobro zdravje, ko bodo nosečnice začele porod.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
