Vaje, ki se osredotočajo predvsem na mišice, ki bodo med porodom in porodom najbolj prizadete. Te vaje olajšajo porod in porod ter manj boleče.
Mišice medeničnega dna pomagajo podpirati maternico, mehur in črevesje. Vadba Kegelovih vaj bo podprla te organe, kar posledično pomaga zmanjšati nelagodje v zadnjih mesecih nosečnosti in lahko pomaga zmanjšati dve pogosti težavi, ki se lahko začneta med nosečnostjo in se nadaljujeta po njej: urinska inkontinenca in hemoroidi. Krepitev mišic medeničnega dna lahko zmanjša tveganje za urinsko inkontinenco med nosečnostjo in po njej.
Keglove vaje lahko izvajate na dva načina: tako, da skrčite in nato hitro sprostite mišice medeničnega dna. Če želite to narediti, skrčite in držite mišice medeničnega dna 3-10 sekund. Nato se sprostite in ponovite 10-krat. Če delate hiter popad, ga boste morali narediti 25 do 50-krat.
Masaža območja med vaginalno odprtino in anusom (presredek) v zadnjih tednih pred porodom lahko pomaga raztegniti tkiva pri pripravi na porod. To lahko pomaga zmanjšati bolečino, ko otrokova glava izstopi iz vaginalne odprtine, in vam lahko celo pomaga, da se izognete potrebi po presredki odprtini za odpiranje vaginalne odprtine, medtem ko otrokova glava izhaja ven. Porodničarji in babice že dolgo priporočajo masažo presredka, čeprav ni jasnih dokazov, da preprečuje poškodbe presredka.
Počepi so zelo koristni pri porodu, saj bo ta vaja razširila vašo medenico za približno 1,25 cm in vašemu otroku dala več prostora za izstop. Vendar pa vas počep lahko zelo utrudi, zato vadite le kratek čas, vendar to delajte redno, da boste lahko delali svoje mišice.
Počepe lahko vadite takole: Stojte naravnost s hrbtom k steni, raztegnite stopala ob straneh in sprostite roke. Počasi počepnite z ravnim hrbtom in ob steno, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. V tem položaju zadržite 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Te gibe morate ponoviti 5 do 10-krat.
Ste že slišali za Keglove vaje? To je ena od metod za pomoč pri nadzoru urinske inkontinence. Te vaje krepijo mišice medeničnega dna in izboljšajo delovanje sečničnega sfinktra pri nadzoru uriniranja.
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Nosečnice med porodom pogosto skrbijo. 3 vaje aFamilyToday Health bodo nosečnice pomagale psihično pripraviti in imeti dobro zdravje, ko bodo nosečnice začele porod.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
