Vaje, ki se osredotočajo predvsem na mišice, ki bodo med porodom in porodom najbolj prizadete. Te vaje olajšajo porod in porod ter manj boleče.
Mišice medeničnega dna pomagajo podpirati maternico, mehur in črevesje. Vadba Kegelovih vaj bo podprla te organe, kar posledično pomaga zmanjšati nelagodje v zadnjih mesecih nosečnosti in lahko pomaga zmanjšati dve pogosti težavi, ki se lahko začneta med nosečnostjo in se nadaljujeta po njej: urinska inkontinenca in hemoroidi. Krepitev mišic medeničnega dna lahko zmanjša tveganje za urinsko inkontinenco med nosečnostjo in po njej.
Keglove vaje lahko izvajate na dva načina: tako, da skrčite in nato hitro sprostite mišice medeničnega dna. Če želite to narediti, skrčite in držite mišice medeničnega dna 3-10 sekund. Nato se sprostite in ponovite 10-krat. Če delate hiter popad, ga boste morali narediti 25 do 50-krat.
Masaža območja med vaginalno odprtino in anusom (presredek) v zadnjih tednih pred porodom lahko pomaga raztegniti tkiva pri pripravi na porod. To lahko pomaga zmanjšati bolečino, ko otrokova glava izstopi iz vaginalne odprtine, in vam lahko celo pomaga, da se izognete potrebi po presredki odprtini za odpiranje vaginalne odprtine, medtem ko otrokova glava izhaja ven. Porodničarji in babice že dolgo priporočajo masažo presredka, čeprav ni jasnih dokazov, da preprečuje poškodbe presredka.
Počepi so zelo koristni pri porodu, saj bo ta vaja razširila vašo medenico za približno 1,25 cm in vašemu otroku dala več prostora za izstop. Vendar pa vas počep lahko zelo utrudi, zato vadite le kratek čas, vendar to delajte redno, da boste lahko delali svoje mišice.
Počepe lahko vadite takole: Stojte naravnost s hrbtom k steni, raztegnite stopala ob straneh in sprostite roke. Počasi počepnite z ravnim hrbtom in ob steno, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. V tem položaju zadržite 10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Te gibe morate ponoviti 5 do 10-krat.
Ste že slišali za Keglove vaje? To je ena od metod za pomoč pri nadzoru urinske inkontinence. Te vaje krepijo mišice medeničnega dna in izboljšajo delovanje sečničnega sfinktra pri nadzoru uriniranja.
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Nosečnice med porodom pogosto skrbijo. 3 vaje aFamilyToday Health bodo nosečnice pomagale psihično pripraviti in imeti dobro zdravje, ko bodo nosečnice začele porod.
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
