Ste že slišali za Keglove vaje? To je ena od metod za pomoč pri nadzoru urinske inkontinence. Te vaje krepijo mišice medeničnega dna in izboljšajo delovanje sečničnega sfinktra pri nadzoru uriniranja.
Keglove vaje so vaja za medenično dno, ki jo je leta 1948 izumil dr. Kegel. Poleg pomoči pri porodu vam te vaje pomagajo tudi pri preprečevanju zdravstvenih težav, kot sta defekacija in urinska inkontinenca, ter pomagajo izboljšati vaše spolno življenje .
Keglove vaje, znane tudi kot vaje medeničnega dna, so vaje, namenjene krepitvi mišic medeničnega dna. Medenično dno je kot viseča mreža, sestavljena iz številnih medsebojno povezanih uteži in mišic. V medeničnem dnu se nahajajo 3 sistemi, vključno z genitalijami (maternica, nožnica), spodnjimi sečili (mehur, sečnica) in spodnjim prebavnim traktom (rektum, anus).
Naloga medeničnega dna je, da te organe drži na mestu, da se med težkim delom ne povesijo. Poleg tega ima medenično dno tudi funkcijo odpiranja in zapiranja odprtin sečil, vagine in anusa, kar pomaga nadzorovati gibanje črevesja, uriniranje, spolno aktivnost in pomaga pri lažjem porodu.
Obstaja veliko vzrokov za šibkost mišic medeničnega dna, kot so nosečnost in porod, kronično zaprtje , debelost, starost, kirurški posegi itd.
Oslabljene mišice in vezi, ki podpirajo medenične organe, lahko povzročijo prolaps medeničnega organa. To poveča pritisk na medenico, kar povzroči uhajanje blata in urina. Temu se lahko izognete z redno vadbo keglovih vaj.
Glede na navedeno so Keglove vaje oblika vadbe, katere cilj je izboljšati delovanje mišic medeničnega dna. Te mišice pomagajo nadzorovati uriniranje in imobilizirajo organe v medenici. V medicini zdravniki pogosto predpisujejo Keglove vaje bolnikom z:
Stresna urinska inkontinenca: ko bolniku uhaja urin vsakič, ko se smeji, kašlja, kiha, hodi ali dviguje težke predmete;
Urgentna urinska inkontinenca. Ko ima bolnik urin, bo bolnik iztekel, ne bo pravočasno stekel na stranišče;
Slabost medeničnega dna zaradi poroda: mnoge ženske po porodu imajo težave z urinsko inkontinenco ali prolapsom genitalij zaradi šibkega medeničnega dna, potem ko so bile izpostavljene razteznim učinkom od poroda.
Keglove vaje vam med nosečnostjo in porodom prinašajo številne prednosti:
Med nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju, rastoča maternica obremenjuje mišice in vezi. To dolgotrajno stanje bo povzročilo oslabitev mišic, kar bo povzročilo uhajanje urina, kar bo povzročilo urinsko inkontinenco. Poleg tega lahko to stanje povzroči tudi, ko izvajate dejavnosti, kot so kihanje, kašljanje, smeh ali tek. Redna vadba Kegelovih vaj bo pomagala preprečiti in zmanjšati to stanje.
Redne vaje medeničnega dna lahko pomagajo skrajšati čas, potreben za porod. Keglove vaje vam bodo pomagale razumeti, kako zategniti in sprostiti mišice v pripravah na porod. Ne samo to, to pomaga tudi otroku, da se hitro premakne iz maternice, kar zmanjša tveganje za "trganje" ali poškodbe. Glede na raziskave približno ena tretjina nosečnic med porodom doživi solzenje nožnice .
Raziskave tudi kažejo, da imajo nosečnice, ki redno izvajajo Keglove vaje, krajši porod kot druge.
Redna vadba Kegelovih vaj med nosečnostjo bo pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka v genitalijah. S tem se pospeši okrevanje epiziotomskega reza po rojstvu.
Poleg tega te vaje tonirajo tudi vaginalne mišice in pomagajo izboljšati spolno življenje.
Mišice medeničnega dna lahko prepoznate tako, da ustavite pretok urina na sredini. Preden izvajate keglove vaje, morate identificirati medenične mišice. Ko ga odkrijete, pa ne smete prenehati pogosto urinirati, saj lahko to povzroči okužbe sečil , urinsko inkontinenco in druge bolezni.
Če še vedno ne morete prepoznati Keglove mišice, položite prst v nožnico in mišico skrčite, boste začutili zategovanje mišice in medenično dno se premika navzgor. Sprostite se in začutili boste, da se mišice medeničnega dna spet premikajo.
Če imate še vedno težave pri prepoznavanju Kegelovih mišic, poskusite uporabiti ročno ogledalo. Postavite ogledalo pod presredek (območje, ki ga pokriva koža med vašo nožnico in anusom) in nato vadite stiskanje mišic, za katere mislite, da so Keglove mišice. Če to storite pravilno, bi morali videti, kako se presredek skrči z vsakim stiskom.
Drug način iskanja teh mišic je, da vstavite prste v nožnico in poudarite mišice. Lahko prosite svojega ginekologa, da vam pokaže, kako prepoznati vaše mišice medeničnega dna.
Ne smete telovaditi, ko je vaš mehur poln, saj lahko to povzroči bolečino in povzroči uhajanje urina. Zato, preden začnete, preverite svoj mehur, da boste lahko izvajali vaje najbolj učinkovito.
Keglove vaje se osredotočajo samo na zategovanje mišic medeničnega dna, zato se izogibajte delu z drugimi mišicami, kot so zadnjične mišice, stegna ali trebušni mišici, da dosežete najboljše rezultate.
Za povečanje učinka med vsako vajo vdihnete in izdihnete, namesto da zadržite dih. Tako se boste sprostili in dosegli najboljše rezultate.
Eden od načinov za sprostitev mišic je, da položite eno roko na trebuh in popolnoma sprostite predel trebuha.
Če vas po Keglovih vajah nekoliko boleta hrbet in trebuh, je to lahko znak, da jih ne izvajate pravilno.
Ko prepoznate svoje Kegelove mišice in ste dobro pripravljeni, morate:
Stisnite mišice medeničnega dna za 5 sekund, nato spustite. Počivajte približno 10 sekund, preden to storite znova, da se mišice sprostijo in se izognete naprezanju.
Ne skrbite, če ne boste dosegli želenih rezultatov, saj so mišice medeničnega dna kot vse druge mišice v telesu, zahtevata čas in potrpežljivost.
Vsak teden povečajte čas za vsako vajo za eno sekundo, dokler ne morete stiskati za 10 sekund. Vsakič, ko vadite, ponovite nagubano gibanje – počivajte 10 do 15-krat. Poskusite vaditi vsaj 3-krat na dan.
Pri uriniranju morate biti previdni, da ne telovadite, saj bo to povzročilo zastajanje urina in poškodbe mehurja.
Telovadite lahko med nosečnostjo in po porodu. Vsaka Keglova vaja običajno ne traja predolgo, zato jo lahko prevzamete v vsakodnevno navado. Vadite lahko zjutraj, opoldne ali zvečer, lahko sedite, stojite ali leže. Poleg tega lahko vadite tudi med čakanjem na kliniki, med gledanjem televizije...
Po porodu lahko tudi telovadite, da izboljšate mišični tonus in spodbudite cirkulacijo. Tako se bodo vaše mišice hitro vrnile v normalno stanje. Ne skrbite, če ne čutite krčenja medeničnih mišic, ker je po porodu presredek še vedno otrpnil, vendar bi se moralo po nekaj tednih izboljšati.
Po 4-8 tednih Keglove vaje boste opazili spremembo. Vendar bo za nekatere ljudi to obdobje daljše.
Keglove vaje lahko naredite zabavne z:
Kombinirajte z "ljubeznijo", da povečate veselje za vas in vašega moža. Poleg tega vam lahko pomaga preveriti, ali se vaše mišice pravilno krčijo.
Lahko poskusite uporabiti aplikacijo na telefonu za spremljanje rutine vadbe.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ugotovite, da se vaše stanje po 3-4 mesecih vadbe ne izboljša.
Keglove vaje je enostavno izvajati in jih je mogoče izvajati kjer koli, ne da bi kdo vedel.
Vaša naloga je, da začutite mišice, ki se običajno krčijo, ko se lulate. Stisnite ga 3 sekunde, nato počivajte 3 sekunde. Pri tem ne krčite trebuha in stegen.
Samo vadite, ne nehajte. Delati morate na ohranjanju mišične moči, da se težave, kot je urinska inkontinenca, ne bodo vrnile, še posebej, ko se starate. Poleg tega, če so medenične mišice močne, bo to omejilo tudi prolaps genitalij, ki je pogosta težava pri starejših ženskah, ki imajo veliko porodov, kar vodi v nelagodje pri spolnih aktivnostih, bolečine in nelagodje v hrbtu,… Vadba Kegelovih vaj je dobra navada, ki je treba vzdrževati dlje časa.
Keglove vaje so učinkovito "zdravilo", ki pomaga nosečnicam, da se med porodom počutijo udobno . Če imate kakršna koli vprašanja, se lahko posvetujete z zdravnikom. Imejte zdravo nosečnost!
Ste že slišali za Keglove vaje? To je ena od metod za pomoč pri nadzoru urinske inkontinence. Te vaje krepijo mišice medeničnega dna in izboljšajo delovanje sečničnega sfinktra pri nadzoru uriniranja.
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
Nosečnice med porodom pogosto skrbijo. 3 vaje aFamilyToday Health bodo nosečnice pomagale psihično pripraviti in imeti dobro zdravje, ko bodo nosečnice začele porod.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
