Zakaj ste se med nosečnostjo zredili?

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je vedno skrb za nosečnice. Kaj je torej bistvo tega? aFamilyToday Health vam bo zagotovil naslednje informacije o povečanju telesne mase med nosečnostjo.

Dojenčki običajno tehtajo med 3,1-3,6 kg ob rojstvu. Teža vašega otroka je del vašega povečanja telesne mase med nosečnostjo. Običajno lahko tehtate 12,5 kg več kot pred nosečnostjo. Vendar se ta številka lahko razlikuje glede na vašo prejšnjo višino in težo. Torej, poleg teže vašega otroka, kateri deli vaše teže se povečajo za ostale?

Povečanje telesne mase v nosečnosti

Med nosečnostjo bo vaša telesna teža vključevala:

Dojenček: 3,1-6 kg

Večji prsi: 0,4-3 kg

Večja maternica: 9 kg

Placenta: 0,2 kg

Amnijska membrana: 9 kg

Povečanje krvne mase: 3-1,8 kg

Povečanje prostornine tekočine: 1,3-1,8 kg

Zaloga maščobe: 2,7-6 kg.

Če upoštevate vsako fazo nosečnosti, se bo vaša teža enako razlikovala:

Prvi 3 meseci nosečnosti: V prvih 3 mesecih se boste zredili za 0,5-2 kg.

Drugo trimesečje nosečnosti: V naslednjih 3 mesecih se boste zredili za 0,5 kg na teden.

Zadnji 3 meseci nosečnosti: V zadnjih 3 mesecih se boste zredili za 0,5 kg na teden.

Vedno imejte v mislih, da jesti za svojega otroka ne pomeni, da morate pojesti dvakrat več, kot bi običajno. Pravzaprav vaše telo v prvih 3 mesecih ne potrebuje veliko dodatne energije. V naslednjih 3 mesecih strokovnjaki priporočajo, da zaužijete približno 340 kalorij na dan in dodate približno 450 kalorij v zadnjih 3 mesecih.

Vendar pa strokovnjaki pogosto priporočajo izračun povečanja telesne mase v nosečnosti z uporabo ITM, preden ste zanosili:

Če je bil pred nosečnostjo vaš ITM večji od 26, boste morali med nosečnostjo pridobiti 7-11,5 kg.

Če je bil pred nosečnostjo vaš ITM med 20 in 26, boste morali med nosečnostjo pridobiti 11,5-16 kg.

Če je bil pred nosečnostjo vaš ITM manjši od 20, boste morali med nosečnostjo pridobiti 12,5-18 kg.

Vedno vzdržujte zdravo telesno težo pred in med nosečnostjo, kar bo vašemu otroku pomagalo, da bo enakomerno rasel. Svojo težo lahko stabilizirate z razumno prehrano. Povprečna nosečnica potrebuje dodatnih 300 zdravih kalorij na dan, da doseže svojo idealno nosečniško težo.

Posledice velikega pridobivanja teže

Če med nosečnostjo pridobite večjo težo od priporočene, imate večje tveganje za težave s krvnim tlakom, kot sta gestcijska hipertenzija (visok krvni tlak med nosečnostjo) in preeklampsija . Zaradi teh težav se lahko rodite prezgodaj .

Poleg tega preveliko pridobivanje teže med nosečnostjo poveča tveganje za:

carski rez

Plod je velik, otežuje porod, težko ga je roditi

Tudi naslednja nosečnost bo prekomerna telesna teža, kar bo povečalo tveganje za sladkorno bolezen in carski rez.

Večina nosečnic, ki so bile pred nosečnostjo predebele ali predebele, pridobijo več, kot je potrebno. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom (po možnosti preden zanosite) o načinih za zmanjšanje tveganja, zlasti če imate težave, povezane z debelostjo, na primer visok krvni tlak ali sladkorno bolezen .

Kaj se zgodi, če nosečnice ne pridobijo dovolj teže?

Premajhno pridobivanje teže med nosečnostjo, še posebej, če pred nosečnostjo niste dosegli svoje idealne teže, lahko poveča tveganje, da se bo vaš otrok rodil z nizko porodno težo (manj kot 2,5 kg). To stanje lahko vašemu otroku povzroči veliko težav, kot so:

Težave pri sesanju

Hipoglikemija

Za nadaljnje spremljanje morate ostati v bolnišnici dlje.

Vendar pa lahko ženske, ki so imele pred nosečnostjo več kot 20 kg prekomerne telesne teže, med nosečnostjo niso pridobile ali pridobile malo teže, zmanjšajo tveganje za zaplete nosečnosti, kot so visok krvni tlak, preeklampsija in veliki dojenčki.

Kako shujšati na zdrav način med nosečnostjo?

Tukaj je 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali pridobiti težo, če vam zdravnik priporoča, da pridobite na teži med nosečnostjo:

Jejte 5 do 6 obrokov na dan

Vedno imejte s seboj zdrave prigrizke, kot so sendviči z vodo, jabolka, banane. 5 ml kreme iz arašidovega masla vam bo dalo 100 kalorij in 7 g beljakovin

Pire krompirju, umešana jajca in vroče kosmiče dodajte mleko brez maščobe

Svojim najljubšim jedem dodajte margarino, smetano maslo in sir.

Kaj pa v primeru, da morate med nosečnostjo shujšati? Izgubite težo pod strogim nadzorom zdravnika. Vendar pa nosečnice v večini primerov ne smejo poskušati shujšati ali iti na dieto.

Če imate še vedno vprašanja o tem, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjaki za pravočasni nasvet in odgovore.

Kako premagati tesnobo zaradi pridobivanja telesne teže med nosečnostjo

Če ste v preteklosti imeli težave z nadzorovanjem telesne teže, boste obsedeni s pridobivanjem teže. Kakorkoli že, vedno si zapomnite, da je pridobivanje telesne teže nujno za zdravo nosečnost in da bo odvečna teža po porodu postopoma izginila.

Če se zaradi povečanja telesne teže počutite neprijetno, ne skrbite, ker niste sami. Pogovorite se s prijatelji in družino, da razbremenite svoj psihični pritisk.

Kako shujšati po porodu

V prvih 6 tednih po porodu boste izgubili približno polovico dodatne nosečniške teže. Teža ploda je približno 3,5 kg. Amnijska tekočina , posteljica plus tekočina in kri predstavljajo približno 3,5 do 5,5 kg.

Preostala teža bo izginila do 9 mesecev nosečnosti ali celo dlje. Zdrava prehrana v kombinaciji z redno vadbo je najboljši način za hitro zmanjšanje odvečne teže.

Čeprav res želite hitro shujšati, ne zmanjšajte kalorij v vaši prehrani prenaglo. Svojemu telesu morate zagotoviti hranila, ki jih potrebuje, saj skrb za vašega otroka zahteva veliko energije. Bodite potrpežljivi, sploh če dojite, to je tudi povsem naraven način hujšanja.

Če imate težave s hujšanjem, obiščite nutricionista ali fitnes trenerja, ki vam bo pomagal shujšati varno in učinkovito!

Raziščite več:

Je hrana, po kateri hrepeniš, dobra za vašega nerojenega otroka ?

Osnovno prehrano, ki bi jo morala poznati vsaka nosečnica

14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo

14 vitaminov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo