12 prednosti nosečnic, ki jedo indijske oreščke: dobro za mater, dobro za plod

Nosečnice, ki jedo indijske oreščke, so cenjene zaradi svoje prehranske ravni, varnosti in omejujejo tveganje za alergije bolj kot arašidi.

Med nosečnostjo boste morali omejiti vnos nekaterih živil. Tudi vaša prehrana bo doživela številne spremembe, saj se vsa živila ne štejejo za varna za otroka. Če pa niste alergični na oreščke, je priporočljivo, da nosečnice uživajo indijske oreščke v primerni količini.

Ali je za nosečnice dobro jesti indijske oreščke?

Indijski oreščki so že dolgo odličen naravni vir beljakovin, ogljikovih hidratov, vlaknin, železa in vitaminov. Uživanje teh oreščkov vam in vašemu otroku pomaga ohranjati osnovne prehranske potrebe. Zato je uživanje indijskih oreščkov za nosečnice dobra in varna navada.

Kakšne koristi bodo nosečnice imele od uživanja indijskih oreščkov?

Tu so dobri učinki nosečnic, ki med nosečnostjo uživajo indijske oreščke:

Zmanjšajte tveganje za alergije pri plodu

Povečajte odpornost, se borite proti okužbam

Preprečite in odpravite zaprtje med nosečnostjo zaradi visoke vsebnosti vlaknin

Ko jeste indijske oreščke, zagotovite tudi kalcij, ki pomaga ohranjati močne zobe in dlesni

Folna kislina, prisotna v indijskih oreščkih, vam bo pomagala omejiti prirojene okvare, kot je spina bifida za plod

Indijski oreščki pomagajo dopolniti cink, mineral, ki je bistvenega pomena za razvoj plodovih celic

Zaradi bogate količine magnezija vam bodo indijski oreščki lahko pomagali pri preprečevanju mišičnih krčev, glavobolov in migren.

Indijski oreščki skupaj z drugimi oreščki zagotavljajo beljakovine, ki prispevajo k proizvodnji aminokislin in obnavljanju celic med nosečnostjo.

Indijski oreščki so dober vir železa, ki pomaga spodbujati proizvodnjo rdečih krvnih celic, se bori proti utrujenosti in anemiji, ki jo povzroča pomanjkanje železa med nosečnostjo.

Uživanje indijskih oreščkov med nosečnostjo prav tako pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi, še posebej, če imate gestacijski diabetes

Indijski oreščki so kar dobri za nosečnice, ki imajo premajhno telesno težo (pred nosečnostjo je ITM pod 18,5) in se želijo med nosečnostjo zdravo zrediti, saj je ta orešček tako kalorij kot maščobe zelo bogat.

Vitamin K, ki ga vsebujejo indijski oreščki, pomaga spodbujati strjevanje krvi pri nosečnicah. Ta mineral je bistven tudi za preprečevanje tveganja za hemofilijo ali hemoragično bolezen pri novorojenčku. Poleg tega kalij, prisoten v indijskih oreščkih, pomaga tudi pri vzdrževanju ravni krvnega tlaka z nevtralizacijo stranskih učinkov soli.

Hranilna vrednost v indijskih oreščkih

V 100 g indijskih oreščkov vsebuje veliko hranilnih snovi z naslednjo vsebnostjo:

Kalij: 660 mg

Kalcij: 37 mg

Cink: 5,78 mg

Folna kislina: 25 mcg

Vitamin K: 34,1 mcg

Magnezij: 292 mg

Vlaknine: 3,3 g

Fosfor: 593 mg

Beljakovine: 18,22 g

Maščoba: 43,85 g

Ogljikovi hidrati: 30,19 g

Nasičene maščobe: 7,783 g.

Nosečnice, ki jedo indijske oreščke, bi morale izbrati ekološko pridelano hrano

Čeprav so ekološki indijski oreščki ali bio indijski oreščki manjši od običajnih, prinašajo veliko več hranilne vrednosti in so tudi bolj okusni. Ker je pridelana na naraven način, brez uporabe herbicidov ali pesticidov, bo ohranjena čista aroma indijskih oreščkov.

Ekološki indijski oreščki vsebujejo visoko vsebnost hranil, kot so baker, magnezij, fosfor, mangan, ogljikovi hidrati in vitamini. Zaradi tega so indijski oreščki bistveno živilo za nosečnice. Poleg tega dejstvo, da nosečnice med nosečnostjo uživajo ekološke indijske oreščke, pripomore k celovitemu razvoju ploda in materi med nosečnostjo dopolnjuje potrebna hranila .

Kako naj nosečnice jedo indijske oreščke?

Pomen indijskih oreščkov za nosečnost so poudarili nutricionisti. Po drugi strani pa se indijski oreščki lahko pojavijo v dnevnem meniju z različnimi različicami:

Pražena z medom

Za zajtrk postrezite z žitaricami

Postrezite z grškim jogurtom ali navadnim jogurtom

Postrezite s suhim sadjem ali drugimi oreščki za boj proti slabosti

Indijske oreščke pretlačite za pripravo indijskega masla, za uživanje s sadjem in zelenjavo, za dodatno okusnost.

Poleg običajnih prigrizkov lahko indijske oreščke predelamo tudi v okusno indijsko mleko s številnimi hranili. Kako kuhati indijsko mleko na naslednji način:

1 skodelico indijskih oreščkov namočite nekaj ur, da se zmehčajo, nato odstranite svileno lupino (če obstaja), operite in posušite

Indijske oreščke in 4 skodelice kuhane vode vlijemo v zmogljiv mešalnik

Za sladkanje lahko dodate malo sladkorja ali medu

Mešajte največ 2 minuti

Nalijte v kozarec in uživajte.

Indijsko mleko lahko prelijete v stekleno steklenico, shranite v hladilnik in uporabite do 2 dni.

Neželeni učinki, ko nosečnice uživajo preveč indijskih oreščkov

Indijski oreščki so zelo dobri za nosečnice, vendar jih zaradi tega ne smete jesti preveč. Nosečnice, ki jedo preveč indijskih oreščkov, lahko doživijo nekaj neželenih učinkov, kot so:

1. Prekomerna telesna teža

Zaradi obilne kalorije in maščobe bodo indijski oreščki povzročili, da bodo nosečnice presegle standard, če zaužijete več od dovoljene količine. Zato naj nosečnice zaužijejo le približno 30 g indijskih oreščkov, kar ustreza približno 10 oreščkom na dan, da se izognejo zgornji situaciji.

2. Alergije

Indijski oreščki vsebujejo sestavino, imenovano urushiol (oljnata organska spojina, ki nosi alergen), ki lahko povzroči srbenje in izpuščaje na koži.

3. Težave z ledvicami

Če zaužijete preveč oksalata iz indijskih oreščkov, tvegate tudi nekatere težave z ledvicami in jetri. To je snov, ki lahko kopiči tekočino v telesu in povzroči zaplete pri nosečnosti.

4. Hipertenzija

Uživanje preveč slanih praženih indijskih oreščkov lahko poveča raven natrija in povzroči spremembo krvnega tlaka, kar pritiska na arterije, srce in ledvice.

Znaki, da so nosečnice alergične na indijske oreščke

Nekateri simptomi alergije na indijski orešček, na katere morate biti pozorni, vključujejo:

Srbenje na področjih, kot so oči, koža, okoli ust

Bolečine v trebuhu

Anafilaksija

driska

slabost

Bruhanje

Zasoplost.

Po zaužitju indijskih oreščkov in se počutijo neprijetno ali doživijo zgoraj navedena stanja, morajo nosečnice obiskati zdravnika za pravočasno diagnozo in zdravljenje.

Uživanje indijskih oreščkov pri nosečnicah je navada, ki jo spodbujamo, saj ta orešček vsebuje veliko hranil, ki so koristne za zdravje. Ne samo to, indijski oreščki so tudi zelo okusni in jih je enostavno jesti z drugimi jedmi, da spodbudijo brbončice. Če iščete dobre oreščke za nosečnice , pomislite na indijske oreščke .