Nosečnice jedo sončnična semena: tako okusno kot zdravo

Če se sprašujete, ali je za nosečnice dobro jesti sončnična semena, bo odgovor pritrdilen. To seme vsebuje veliko hranil, ki so koristne za plod.

Sončnična semena so na seznamu dobrih semen za nosečnice . Kljub majhni velikosti ti oreščki zagotavljajo večino hranil, potrebnih med nosečnostjo. V naslednjem članku bo aFamilyToday Health predstavil prednosti, ko nosečnice uživajo sončnična semena, in njihovo vlogo v nosečnosti.

Prednosti, ko nosečnice jedo sončnična semena

1. Antidepresija

Spojina niacin, ki jo najdemo v sončničnih semenih, pomaga pospešiti delovanje nevrotransmiterjev v možganskih celicah, kot je zajezitev tesnobe in žalosti. Poleg tega magnezij iz sončničnih semen pomaga tudi pri uravnavanju motenj razpoloženja in zmanjšanju depresije med nosečnostjo – zelo nevarnega stanja.

2. Lepa koža, zdravi lasje

Vitamin E, ki ga najdemo v sončničnih semenih, je močan antioksidant in je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave kože. Nosečnice, ki uživajo sončnična semena, ščitijo tudi svojo kožo in lase pred škodljivimi vplivi sonca in danes resno onesnaženostjo zraka.

3. Protivnetno

Med nosečnostjo morajo ženske posebno pozornost posvetiti zdravstvenim težavam. Če med nosečnostjo trpite za astmo, revmatoidnim artritisom ali osteoartritisom, se spomnite sončničnih semen, saj vam bodo pomagala preprečiti zgoraj navedena stanja. Nosečnice, ki uživajo sončnična semena, tudi občutno zmanjšajo vročine pri nosečnicah.

4. Močne kosti

Strokovnjaki so priznali, da je magnezij bistven za razvoj zdrave strukture kosti. Med nosečnostjo so ženske zelo dovzetne za osteoporozo, ker telo večino mineralov koncentrira za prehrano otroka v trebuhu. Poleg tega nosečnice, ki jedo sončnična semena, pomagajo povečati elastičnost in naredijo sklepe močnejše ali prožnejše.

5. Dobro za srce

Oksidirani holesterol v telesu lahko povzroči zamašitev arterij, srčni infarkt ali možgansko kap. Torej, namesto da bi izbirale ocvrto hrano, ki ni koristna, bi morale nosečnice jesti sončnična semena. To seme vsebuje številne antioksidativne spojine, ki učinkovito preprečujejo slabe bolezni srca.

6. Prebavna podpora

Sončnična semena so bogata z vlakninami. Vlaknine so odgovorne za čiščenje in razstrupljanje prebavnega sistema ter zagotavljajo najnežnejši proces iztrebljanja. Če torej uživate sončnična semena, nosečnice preprečijo tudi zaprtje med nosečnostjo. Vlaknine pomagajo tudi pri preprečevanju in lajšanju zaprtja.

7. Znižajte holesterol

Fitosteroli so spojina, znana po svoji sposobnosti premagovanja holesterola in na srečo je vsebnost fitosterola v sončničnih semenih zelo visoka. Ne samo to, sončnična semena vsebujejo tudi veliko enkrat nenasičenih maščob, ki pomagajo zmanjšati proizvodnjo slabega holesterola v telesu.

8. Nadzor krvnega sladkorja

Ali imate gestacijski diabetes in si želite poiskati zdrav prigrizek? Na seznam dodajmo še sončnična semena. Prisotnost magnezija v sončničnih semenih zelo učinkovito pomaga stabilizirati krvni sladkor. Poleg tega, če nosečnice sončnična semena zaužijejo takoj po glavnem obroku, boste delno uspešno nadzorovali dvig glikemičnega indeksa.

9. Dodatek folne kisline

Zagotavljanje folne kisline je morda najbolj izrazit ali tipičen učinek sončničnih semen. Folna kislina v sončničnih semenih pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in prenaša kisik iz pljuč v različne dele telesa. Ker se vaše dnevne potrebe po folni kislini med nosečnostjo povečajo, so sončnična semena lahko odličen vir. Pomanjkanje folne kisline pogosto povzroča različne težave, kot so motnje v razvoju ploda.

Povej vam, kako spremeniti s sončničnimi semeni

Sončnična semena lahko pripravite na naslednje načine, da imate z njimi zanimive jedi.

Solno pražena ali opečena sončnična semena so zdrav prigrizek.

Če želite solati dodati več okusa, lahko po vrhu potresete nekaj praženih sončničnih semen.

Če ste alergični na arašidovo maslo, poiščite sončnično maslo.

Ta semena lahko dodate v paro z bučo in tako ustvarite prilogo.

Sončnična semena, paradižnik, grah in korenje, kuhani v juhi iz piščančjih kosti, bodo ustvarili okusno juho.