Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Kaj mora jesti zaposlena mati, da zagotovi, da ima plod vsa potrebna hranila? aFamilyToday Health bo uvedel nekaj dobre hrane za nosečnice, da bodo zaposlene matere še vedno lahko zdravo jedle.

Med nosečnostjo je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Kaj jesti ali ne jesti in kako jesti, je za nosečnice zelo skrb . Nekaterim nosečnicam, ki še delajo, se lahko zdi vzdrževanje uravnotežene prehrane težko.

Tudi če imate jutranjo slabost  ali ne morete dobro jesti, se lahko počutite nemočni. aFamilyToday Health bo predstavil nekaj načinov, kako lahko noseče matere delajo in še vedno dobro jedo, da ostanejo polne energije in zarodku zagotovijo vsa potrebna hranila.

Kaj naj jedo nosečnice, ko se jim mudi?

Če se v službo odpravljate z javnim prevozom, v avtu prinesite prigrizek, na primer banano. Če se vam zjutraj mudi, si nekaj pripravite že prejšnji večer. Pomembno je, da ne greste v službo brez zajtrka. Bolje je pojesti rezino kruha s kozarcem mleka, kot ne jesti ničesar.

Med nosečnostjo ne zaužijte več kot 200 mg kofeina na dan, vključno s kofeinom, ki ga najdemo v čaju, kavi, brezalkoholnih pijačah, energijskih pijačah in čokoladi. Preveliko uživanje kofeina je povezano z višjimi stopnjami splavov in nizko porodno težo . ( 1 ), 

Zato ne pijte preveč kave samo zato, ker ste bolj pozorni.

Katere prigrizke naj jedo nosečnice med delom?

Za potešitev lakote v službi prinesite nekaj zdravih prigrizkov, kot je kuhano korenje ali katero koli sveže sadje . Nekaj ​​mešanega suhega sadja, kot so grozdje, slive in marelice, je primerno tudi za srkanje med delovnim časom. To sadje bo nosečnicam zagotovilo potrebno energijo in vlaknine.

Nosečnice lahko jedo nekatere stročnice, kot so mandlji, indijski oreščki, grah in pecivo, kot so slane torte, kruhove palčke in riževe torte.

Kako naj imajo nosečnice zdravo kosilo v službi?

Najbolje je, da si riž pripravite doma in ga nato prinesete na delo, tako da vam ne bo treba preveč skrbeti za varnost in prehrano hrane. Tukaj je nekaj predlogov dobre hrane za nosečnice, da bo kosilo bolj pestro in okusno:

1. Sendviči

Pripravite sendviče iz različnih vrst kruha, kot so piškoti in polnozrnati kruh. Ne pozabite dodati zelenjave, kot sta solata in vodna kreša, naribano korenje in meso, kot sta svinjina in piščanec. Ne pozabite oprati zelenjave pred kuhanjem. Če se vam zjutraj mudi, jih pripravite večer prej in jih shranite v hladilniku.

2. Juha

Juha je zelo enostavna za pripravo. Čez vikend naredite večjo serijo in jo hranite v hladilniku največ 2-3 dni ali pa jo razdelite na porcije in zamrznite. Pred jedjo lahko pogrejete, če imate mikrovalovno pečico, če pa nimate, jo najprej pogrejte doma in shranite v termos/posodo, da jo odnesete v službo.

3. Solata

Ne glede na to, ali jo naredite sami ali jo kupite, poskrbite, da bodo sestavine res sveže, ter kar najbolje izkoristite sestavine solate in solate. Redkev, češnjev paradižnik, vodna kreša bodo pripomogli, da bo obrok bolj okusen. Ne pozabite, da solate in zelenjavo pred jedjo vedno sperite pod tekočo vodo.

Solate, ki vsebujejo žitarice in testenine ali druga živila z visoko vsebnostjo beljakovin, bodo zagotovile dovolj energije, da boste preživeli popoldne.

Kaj je zdrava prehrana zunaj?

Če večerjate s sodelavci ali poslovnimi partnerji, vam lahko naslednji načini pomagajo zagotoviti hranljivo prehrano za nosečnice med obroki:

1. Hitra hrana

Hitra hrana je lahko priročna, vendar hitra hrana pogosto vsebuje veliko maščob in malo hranilnih snovi. Prav je, da jih občasno pojeste, vendar naj ne bodo vaša glavna jed za kosilo. Če morate izbrati hitro hrano, naj bodo vaši obroki bolj zdravi. Če na primer jeste pico, namesto mesa izberite takšno z zelenjavo in izberite tanko osnovo.

Več o tem:  Ali je hrepenenje med nosečnostjo dobro za nosečnice?

2. Restavracije ali restavracije

Ko jeste v gostilnah ali restavracijah, se izogibajte jedem, ki vsebujejo surove ribe ali jajca kot sestavine. Pri mesnih jedeh pazimo, da je meso temeljito kuhano. Omejite solate, če je mogoče, ker ne veste, koliko dni so bile narejene.

Po zgornjem članku aFamilyToday Health upa, da ste našli nekaj predlogov za zagotovitev, da vaše telo ostane zdravo med nosečnostjo. Ne pozabite jesti zdravo za otroka v trebuhu.