5 živil, ki povečujejo mleko za doječe matere
Mame med dojenjem najbolj skrbi, kako dopolniti hrano za laktacijo, da bo otroku vsak dan zagotovilo kakovostno mleko.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Učinkovitejše pitje žitnih kosmičev v prahu je skrivnost, ki jo je slišalo veliko ljudi. Toda ali piti kosmiče pred telovadbo ali po njej, je vprašanje, ki ga mnogi sprašujejo. Kaj je torej najbolj znanstveni odgovor?
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
V preteklosti se je veliko ljudi kar balo in obotavljalo zastaviti vprašanje, ali naj pijejo kosmiče v prahu v telovadnici. Vendar pa je zdaj realnost dokazala, da lahko žita popolnoma postanejo "učinkoviti pomočniki" telovadcem v procesu treninga, če jih znajo pravilno uporabljati. Pitje kosmičev pred ali po vadbi ima določene učinke. Da bi bilo to bolj jasno, morate najprej razumeti mehanizem delovanja, kot sledi:
Žitna moka je pomembno živilo v vsakodnevni prehrani telovadcev.
Pred odhodom v telovadnico
V tem času se telo pripravlja na vstop v močno gibanje, vaša drža in cilj je doseči čvrstost. Ključni dejavnik je torej, da ne dovolite, da vaše gibanje izčrpa aktivni glikogen v mišici. To je skoraj v nasprotju z vašimi napori v telovadnici. Tudi pri tistih, ki so šele začeli z vadbo ali vajo s previsoko intenzivnostjo, se telo ne more hitro prilagoditi, kar lahko vodi do pojavov, kot so vrtoglavica, nizek krvni sladkor itd.
Te skrbi vam bodo pomagala rešiti žita. Če popijete kozarec kosmičev približno 30-40 minut pred vadbo, boste dosegli "dvojni" učinek, tako da boste ohranili energijo za izpolnjevanje potreb po vadbi in ne boste izčrpali pomembnih aktivnih snovi, ki so na voljo v mišicah.
Pitje kosmičev pred telovadnico vam bo pomagalo ohraniti energijo med vadbo.
Po fitnesu
Po obisku telovadnice je bilo telo pravkar podvrženo močni telesni vadbi, kar je povzročilo zmanjšanje glikogena, nabranega iz prejšnjega obroka. Zato je dodajanje žitaric v tem času primerljivo z "deževnim dnevom in dežjem", ki takoj aktivira mehanizem za proizvodnjo mišičnega glikogena zahvaljujoč zunanjim hranilom.
Ne samo to, bogata količina vlaknin in beljakovin v žitih vam tudi pomaga preprečiti bolečine v mišicah po vadbi. Zato velja tudi za "zlati čas" za žitarice, ki pomagajo pospešiti pridobivanje mišične mase.
Prehransko dopolnilo z žitaricami po telovadnici je način, da hitro dosežete svoje vadbene cilje.
Tako je odgovor na vprašanje "Ali naj pijete kosmiče pred ali po vadbi" ta, da sta oba časa zelo pomembna in potrebna za dopolnitev te hranljive hrane. Niso pa vse žitarice primerne za uporabo pri obiskovalcih telovadnic. Upoštevajte priporočila nutricionistov v spodnjem razdelku.
Žita primerna za telovadce
Nekatera žita, ki veljajo za zelo dobra za telovadce, vključujejo: oves, rjavi riž, semena kvinoje, …
oves
Oves je ime, ki ga izberejo mnogi telovadci, ker ni le okusen, ampak tudi zelo hranljiv. Sestava ovsa vsebuje vlaknine, kalcij, beljakovine, vitamin B1, ... pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja, proti staranju. Z redno uporabo tega živila boste občutili nepričakovane koristi, ki jih prinaša oves .
Oves je zelo dobra žita za telovadce
Poleg tega lahko oves za tiste, ki morajo shujšati, nadomesti druge vire škroba in še vedno pomaga telesu ostati zdrav. Uporaba ovsenih kosmičev pred in po telovadnici je popoln predlog za vas. Ta hrana prinaša tudi številne nepričakovane koristi
rjavi riž
Rjavi riž je prehranski vir škroba, ki se počasi absorbira, zato ne bo povzročil odvečnega kopičenja maščobe na telesu. Ne samo to, rjavi riž deluje tudi na stabilizacijo ravni krvnega sladkorja, uravnavanje krvnega tlaka. Zato je žitna moka iz tega živila pogosto najprimernejša izbira mnogih telovadcev, ko se želijo dolgo časa počutiti siti in ne biti utrujeni med vadbo.
Žitna moka iz rjavega riža velja za »zlati« vir hranil za zdravje
Tudi v vsakodnevni prehrani rjavi riž velja za zdrav zlati vir hranil. Oglejte si več načinov uporabe rjavega riža, da ne boste zamudili tega dragocenega živila.
semena kvinoje
Žitna moka iz kvinojinih semen je s slastnim okusom zelo priljubljena pri mnogih ljudeh. Poleg tega je velik »plus« tega živila, da vsebuje zelo bogat vir beljakovin in vitaminov. Kozarec kosmičev iz kvinoje pred in po vadbi bo pomagal telovadcu hitro doseči mišični tonus, telo pa bo vedno zdravo.
Za obiskovalce fitnesa je prava izbira kvinoja v prahu
Z informacijami, ki so odgovorile in podane natančno kot zgoraj, se ne boste več spraševali, ali bi žitarice pili pred ali po telovadnici , ampak lahko to živilo brez skrbi dodate svoji vsakodnevni prehrani.
Poleg tega bodite pozorni tudi na izbiro uglednih naslovov za nakup kakovostnih žit, izogibajte se uporabi plavajočega blaga na trgu. Lahko pa tudi kupite sestavine, kot so oves, rjavi riž, kvinoja itd., in doma naredite svoje kosmiče, da zagotovite varnost in čistočo. Pravilno dopolnjen s pravo hrano bo vaš proces vadbe v telovadnici kmalu dosegel želene rezultate!
Nosečnice, ki jedo arašide, morajo biti previdne, da niso v nevarnosti
Za nosečnice je možno in koristno jesti arašide, ker arašidi vsebujejo veliko hranilnih snovi. Vendar pa morate biti še vedno pozorni na alergijsko reakcijo
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Nasveti za mame, kako doma pripraviti žitarice za povečanje mleka za hranjenje dojenčkov
Način priprave mlečne žitne moke zahteva vašo natančnost od izbire sestavin, predhodne obdelave, namakanja do procesa praženja in mletja.
Ali je beli kruh dober za zdravje otroka?
aFamilyToday Health – Beli kruh vsebuje malo esencialnih hranil in lahko negativno vpliva na zdravje otrok.
Kaj je treba upoštevati pri nosečnicah z gestacijskim diabetesom
Izjemno pomembno je, da se seznanite s svojo prehrano, ko imate gestacijski diabetes, saj hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaš krvni sladkor.
Starši se morajo sklicevati na 10 rešitev za otroke z anoreksijo
Že dolgo je bila anoreksija ena od pogostih bolezni majhnih otrok vseh starosti. Zato je iskanje rešitev za otroke z anoreksijo zelo potrebno.
Žitni meni za dojenčke
Se sprašujete, kaj bi nocoj skuhali svojemu dojenčku? Jedi z žiti je lahko odlična možnost.
7 nezdravih živil, ki jih starši pogosto dajo jesti svojim otrokom
Poleg hranljivih živil obstajajo živila, ki niso dobra, a jih starši po naključju dodajo v otrokovo prehrano. Če želite vedeti, katera hrana ni dobra za otroke, preberite članek aFamilyToday Health.
Recept za zajtrk v zahodnem slogu za otroke
Če ste mama, lahko dobro razumete, kako težko je pripraviti zdrav zajtrk za svojega otroka, še posebej, ko mora otrok hititi v šolo. Zato je pomembno, kako hitro pripraviti zajtrk za otroke. Obrnimo se na 4 jedi, ki jih lahko hitro pripravite zjutraj.
Dobra hrana z ogljikovimi hidrati, ki jo morate jesti med nosečnostjo
Živila, ki vsebujejo dobre ogljikove hidrate, če jih zaužijemo med nosečnostjo, bodo izboljšala zdravje matere in pomagala otroku pri dobrem razvoju med nosečnostjo.
9 prigrizkov za dojenčke, ki jih morate pripraviti na potovanju
Starši naj na potovanju za dojenčka poleg mleka pripravijo še nekaj prigrizkov, da se otroku ne bo dolgčas in da vseeno vsrka dovolj hranil.
Kako dolgo je obstojen tapiokin škrob? Kako ohraniti tapiokino moko, kako je dobra?
Tapiokina moka je znana kot pijača z izredno dobrim hladilnim, pa tudi zdravilnim in lepotilnim učinkom. Vendar pa rok trajanja tapiokine moke, kako dolgo in kako jo ohraniti, ne vedo vsi.
Kako dolgo zdrži sok? Kako shranjevati sok?
Vsakodnevno pitje sadnih sokov je dobra navada mnogih ljudi. Za razliko od ustekleničenih industrijskih sokov, ki se lahko hranijo dolgo časa, ne da bi se pokvarili, imajo sokovi običajno kratek rok trajanja in jih je treba zaužiti takoj po sočenju.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.
Prehrana pri oslabelosti po virusni vročini
Običajno bo bolnik po virusni vročini zapadel v stanje utrujenosti in šibkosti, ki traja več tednov. Takoj, ko zaznate znake oslabelosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, je znanstvena dieta, ki bo vašemu telesu pomagala hitro okrevati po virusni vročini.
Kakšno sadje bi moralo jesti telo, da si hitro opomore?
Sadje je poleg glavnega jedilnika tudi bogat vir prehrane, ki ga ne smejo prezreti ljudje s šibkim telesom. Torej, kaj je dobro za telesno oslabelost jesti sadje? Kako pravilno uporabiti sadje? Preberite naslednji članek in poiščite odgovor.