Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Pitje vode pred in med vadbo je za telovadca zelo pomembno. Vendar vsake vrste vode ni mogoče piti redno in na vsaki vadbi. Ena od kontroverznih pijač v telovadni skupnosti so energijske pijače, kot sta Redbull, Monster. In mnogi od njih se vedno sprašujejo, ali naj telovadnica pije Monster?
Nujnost pitja vode pri vadbi
Pitje vode med vadbo lahko telovadcu prinese številne nepričakovane koristi, kot so:
- Izboljšajte učinkovitost vadbe: Študije so pokazale, da je samo 5 % izgube vode v telesu 30 % manj učinkovito.
- Omejite krče med vadbo: voda je odgovorna za sintezo elektrolitov. Ko so mišice dehidrirane, telesu primanjkuje tudi elektrolitov. Zato je pitje vode med vadbo zelo pomembno.
- Voda pomaga zaščititi sklepe: med vadbo se telo znoji, kar povzroči zmanjšanje sinovialnih snovi, ki ščitijo kosti in sklepe. Pitje vode med vadbo prav tako pomaga omejiti okorelost in s tem zmanjša tveganje za poškodbe.
Čeprav je pomembno, da med vadbo ostanete hidrirani, to ne pomeni, da lahko telovadci pijejo kakršno koli vodo. Morda je to razlog, da se mnogi sprašujejo, ali naj pijejo Monster v telovadnici. Fitnes nutricionisti priporočajo, da telovadci pri visoko intenzivni vadbi pijejo vodo, bogato z vitamini, minerali in elektroliti.
Monster je priljubljena energijska pijača.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
V vročem poletju se telo med vadbo bolj poti. Izguba vode in elektrolitov bo povečala žejo. Pločevinka brezalkoholne pijače, energijske pijače bo v tem času postala polna skušnjav. Je torej energijska pijača Monster primerna za telovadce? Monster je energijska pijača, katere glavne sestavine so sladkor, kofein, aminokisline in vitamini. Bodibilderjem lahko pomagajo, da se počutijo budne in navdušene med vadbo ter hitro okrevajo po pitju. Mnogi pa naslednji dan opazijo izrazit občutek utrujenosti.
Ta brezalkoholna pijača vsebuje preveč umetnih sladil in ogljikovih hidratov. Ko pride v telo, se večina pretvori v maščobo. To je razlog, zakaj bodo številni telovadci, ki imajo navado piti veliko energijskih pijač, zlahka razočarani nad učinkovitostjo svojega treninga.
Sladilo Tagatose v energijski pijači Monster povzroča napenjanje, prebavne motnje in izgubo apetita. Sčasoma lahko povzročijo prehransko neravnovesje. Fruktozna sladila povzročajo povečanje telesne mase in povzročajo sladkorno bolezen . Pitje samo 2 pločevink brezalkoholnih pijač na dan lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen za 26 % za sicer zdravo osebo.
Bodybuilderji in športniki ne smejo zlorabljati energijskih pijač.
Vrste pitne vode, primerne za telovadnico
Čista voda
Prečiščena ali filtrirana voda je glavni vir vode, ki jo uporabljamo vsak dan. Čeprav filtrirana voda ne vsebuje hranil, je brez kalorij in je popolnoma neškodljiva. Ko greste na vadbo, morate prinesti samo steklenico filtrirane vode.
Čista kava brez sladkorja
Kava poskrbi za budnost in poveča vzdržljivost mišic. Za tiste, ki želijo izgubiti maščobo in pridobiti mišice, kava podpira tudi učinkovito hujšanje. Ljudje, ki so alergični na kofein, morajo biti previdni pri uporabi tega napitka.
Zeleni čaj
V zelenem čaju, čeprav ni tako močan kot kava, še vedno pomaga telovadcu ohranjati budnost. Voda vsebuje tudi antioksidante, ki lahko povečajo učinkovitost izgorevanja maščob med vadbo. Če ste alergični na kofein, ga lahko nadomestite s čajem.
Kokosova voda
Če želite najti najbolj naravno pijačo za nadomestitev elektrolitov, izberite kokosovo vodo. Kokosova voda zagotavlja veliko količino kalija, dovolj, da nadomesti izgubo, izgubljeno med vadbo. Pitje kokosove vode med vadbo lahko omeji mišične krče ali bolečine.
Sadni sok
Ni vam treba skrbeti, ali naj telovadnica pije Monster ali ne. Ker okoli vas zdrave vode ne manjka. Eden izmed njih so sadni sokovi (zlasti sadje, bogato z vitaminom C). Naravni sladkorji, vitamini in minerali v sadju bodo obnovili izčrpane vire energije. Sadni sok je primeren za pitje po vadbi.
Slana limonada
Voda z osoljeno limono poleg dodajanja vitamina C zagotavlja tudi elektrolite, izgubljene skozi žleze znojnice. Ta vrsta vode je primerna za pitje med in po vadbi.
Energijske napitke zamenjajte z multivitaminskimi napitki.
Multivitaminski napitek
Namesto pitja energijskih pijač lahko izberete Multivitaminski napitek za bodybuilderje . Multivitamin je multivitamin, ki hkrati zagotavlja veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Trenutno so na trgu multivitamini v žvečljivi obliki, tekoči obliki, obliki tablet, obliki kapsul. Najboljši čas za jemanje multivitamina je 1 uro pred ali 2 uri po jedi.
Do zdaj ste odgovorili na vprašanje, ali naj telovadnica pije Monster ? Telo izgubi preveč vode in predolgo med vadbo ne le zmanjša učinkovitost vadbe. Dehidracija povzroča tudi bolečine v mišicah, krče, utrujenost, srčne palpitacije itd. Prosimo, da pred, med in po vadbi napolnite količino vode znanstveno!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
7 živil, ki so dobra za ljudi z nespečnostjo
Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti lahko povzroči številne neželene učinke, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, zaprtje itd., ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in tudi na delovno uspešnost. Tukaj je nekaj dobrih živil za ljudi z nespečnostjo, ki učinkovito pomagajo izboljšati kakovost spanja. Preverite zdaj!
Predlogi, kako doma skuhati najboljšo otroško špinačo v prahu!
Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!
Živila, ki so nezdružljiva za dojenčke z odstavitvijo, na katera naj bodo matere pozorne
Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!
Je uživanje flana maščobno? Skrivnost uživanja flana za ohranjanje kondicije
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
20 izjemnih prednosti jabolčnega kisa, ki bi jih morali poznati
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.