Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Pitje vode pred in med vadbo je za telovadca zelo pomembno. Vendar vsake vrste vode ni mogoče piti redno in na vsaki vadbi. Ena od kontroverznih pijač v telovadni skupnosti so energijske pijače, kot sta Redbull, Monster. In mnogi od njih se vedno sprašujejo, ali naj telovadnica pije Monster?
Nujnost pitja vode pri vadbi
Pitje vode med vadbo lahko telovadcu prinese številne nepričakovane koristi, kot so:
- Izboljšajte učinkovitost vadbe: Študije so pokazale, da je samo 5 % izgube vode v telesu 30 % manj učinkovito.
- Omejite krče med vadbo: voda je odgovorna za sintezo elektrolitov. Ko so mišice dehidrirane, telesu primanjkuje tudi elektrolitov. Zato je pitje vode med vadbo zelo pomembno.
- Voda pomaga zaščititi sklepe: med vadbo se telo znoji, kar povzroči zmanjšanje sinovialnih snovi, ki ščitijo kosti in sklepe. Pitje vode med vadbo prav tako pomaga omejiti okorelost in s tem zmanjša tveganje za poškodbe.
Čeprav je pomembno, da med vadbo ostanete hidrirani, to ne pomeni, da lahko telovadci pijejo kakršno koli vodo. Morda je to razlog, da se mnogi sprašujejo, ali naj pijejo Monster v telovadnici. Fitnes nutricionisti priporočajo, da telovadci pri visoko intenzivni vadbi pijejo vodo, bogato z vitamini, minerali in elektroliti.
Monster je priljubljena energijska pijača.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
V vročem poletju se telo med vadbo bolj poti. Izguba vode in elektrolitov bo povečala žejo. Pločevinka brezalkoholne pijače, energijske pijače bo v tem času postala polna skušnjav. Je torej energijska pijača Monster primerna za telovadce? Monster je energijska pijača, katere glavne sestavine so sladkor, kofein, aminokisline in vitamini. Bodibilderjem lahko pomagajo, da se počutijo budne in navdušene med vadbo ter hitro okrevajo po pitju. Mnogi pa naslednji dan opazijo izrazit občutek utrujenosti.
Ta brezalkoholna pijača vsebuje preveč umetnih sladil in ogljikovih hidratov. Ko pride v telo, se večina pretvori v maščobo. To je razlog, zakaj bodo številni telovadci, ki imajo navado piti veliko energijskih pijač, zlahka razočarani nad učinkovitostjo svojega treninga.
Sladilo Tagatose v energijski pijači Monster povzroča napenjanje, prebavne motnje in izgubo apetita. Sčasoma lahko povzročijo prehransko neravnovesje. Fruktozna sladila povzročajo povečanje telesne mase in povzročajo sladkorno bolezen . Pitje samo 2 pločevink brezalkoholnih pijač na dan lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen za 26 % za sicer zdravo osebo.
Bodybuilderji in športniki ne smejo zlorabljati energijskih pijač.
Vrste pitne vode, primerne za telovadnico
Čista voda
Prečiščena ali filtrirana voda je glavni vir vode, ki jo uporabljamo vsak dan. Čeprav filtrirana voda ne vsebuje hranil, je brez kalorij in je popolnoma neškodljiva. Ko greste na vadbo, morate prinesti samo steklenico filtrirane vode.
Čista kava brez sladkorja
Kava poskrbi za budnost in poveča vzdržljivost mišic. Za tiste, ki želijo izgubiti maščobo in pridobiti mišice, kava podpira tudi učinkovito hujšanje. Ljudje, ki so alergični na kofein, morajo biti previdni pri uporabi tega napitka.
Zeleni čaj
V zelenem čaju, čeprav ni tako močan kot kava, še vedno pomaga telovadcu ohranjati budnost. Voda vsebuje tudi antioksidante, ki lahko povečajo učinkovitost izgorevanja maščob med vadbo. Če ste alergični na kofein, ga lahko nadomestite s čajem.
Kokosova voda
Če želite najti najbolj naravno pijačo za nadomestitev elektrolitov, izberite kokosovo vodo. Kokosova voda zagotavlja veliko količino kalija, dovolj, da nadomesti izgubo, izgubljeno med vadbo. Pitje kokosove vode med vadbo lahko omeji mišične krče ali bolečine.
Sadni sok
Ni vam treba skrbeti, ali naj telovadnica pije Monster ali ne. Ker okoli vas zdrave vode ne manjka. Eden izmed njih so sadni sokovi (zlasti sadje, bogato z vitaminom C). Naravni sladkorji, vitamini in minerali v sadju bodo obnovili izčrpane vire energije. Sadni sok je primeren za pitje po vadbi.
Slana limonada
Voda z osoljeno limono poleg dodajanja vitamina C zagotavlja tudi elektrolite, izgubljene skozi žleze znojnice. Ta vrsta vode je primerna za pitje med in po vadbi.
Energijske napitke zamenjajte z multivitaminskimi napitki.
Multivitaminski napitek
Namesto pitja energijskih pijač lahko izberete Multivitaminski napitek za bodybuilderje . Multivitamin je multivitamin, ki hkrati zagotavlja veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Trenutno so na trgu multivitamini v žvečljivi obliki, tekoči obliki, obliki tablet, obliki kapsul. Najboljši čas za jemanje multivitamina je 1 uro pred ali 2 uri po jedi.
Do zdaj ste odgovorili na vprašanje, ali naj telovadnica pije Monster ? Telo izgubi preveč vode in predolgo med vadbo ne le zmanjša učinkovitost vadbe. Dehidracija povzroča tudi bolečine v mišicah, krče, utrujenost, srčne palpitacije itd. Prosimo, da pred, med in po vadbi napolnite količino vode znanstveno!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Ali lahko nosečnice jedo skuše?
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Top 5 načinov kuhanja bučne kaše za dojenčke, da bi jedli hranljivo odstavitev
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Ali lahko diabetiki jedo fo?
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dešifrirajte ustrezno prehrano glede na posamezno krvno skupino
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!