Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Pravilna vadba v kombinaciji z znanstveno prehranjevanjem lahko pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Vendar pa je veliko ljudi, ki vadijo večno in še vedno ne morejo shujšati. Če ste eden izmed njih, naj vas ne obupa. Če veste, zakaj telovadnica ne izgubi teže, boste imeli učinkovito zdravilo.
Zaradi česa hujšate?
"Nespremenljivo" načelo za hujšanje, izguba maščobe je vedno zmanjšanje količine kalorij, ki jih telo porabi, in povečanje količine porabljene energije.
Zmanjšajte vnos kalorij
Ko je vaš vnos kalorij manjši, kot ga vaše telo potrebuje, boste shujšali. Energijske potrebe vsakega človeka so različne, odvisno od dejavnikov, kot so lokacija, starost, življenjske in vadbene navade itd.
V povprečju odrasle ženske potrebujejo približno 2000 kalorij na dan, odrasli moški potrebujejo 2500 kalorij na dan za vzdrževanje telesne teže. Za vsakih 3500 kalorij zmanjšanja v dieti lahko izgubite 0,5 kg telesne teže. Vendar nutricionisti priporočajo, da ne bi smeli zmanjšati več kot 500 kalorij na dan, da bi hitro shujšali, saj bo to prineslo številne slabe posledice za zdravje.
Povečajte izgorevanje energije
Energijo lahko porabimo z vsakodnevnimi življenjskimi aktivnostmi, predvsem s športom, telovadbo, bodybuildingom. Vendar pa obstajajo ljudje, ki večno telovadijo in kljub temu ne shujšajo. Tukaj je nekaj napak pri obisku telovadnice in športu, zaradi katerih ne shujšate.
Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo učinkovitost hujšanja.
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Izguba teže je cilj mnogih ljudi, ko začnejo obiskovati telovadnico. Toda včasih jih doseženi rezultati razočarajo, ker še vedno ne dosežejo idealne teže. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj telovadnica ne izgubi teže po mnenju nutricionistov za bodybuilding:
Brez sprememb v intenzivnosti in ravni vadbe
Na začetku med vadbo lahko telovadec jasno občuti učinek. Toda približno 3 mesece kasneje se je teža izravnala, ne teža ne telesna maščoba se sploh nista zmanjšala. Razlog je lahko v tem, da nadaljujete z vadbo na enaki ravni in intenzivnosti, medtem ko se vaše telo prilagaja.
Po mnenju strokovnjakov mora vsaka oseba razviti ustrezen načrt vadbe za vsako stopnjo. Raven izziva, intenzivnost vadbe in čas vadbe je treba postopoma povečevati, tako da bo poraba kalorij večja od vnosa kalorij. V povprečju mora odrasel človek porabiti 3500 kalorij, da izgubi 0,5 kg telesne teže.
Epizode brez posebnih ciljev
Vadba v telovadnici v neznanem brez jasnega cilja pojasnjuje tudi vprašanje, zakaj telovadnica ne shujša? Ta cilj je treba povezati z načrtom vadbe v vsaki fazi: pri novi vadbi, ko se telo prilagodi in pri vadbi več mesecev.
Določite si kratkoročne cilje, specifične za vsako številko, da se boste zlahka držali cilja. Primer: Izgubite 2 kg in 2 cm v pasu v 2 tednih. S tem ciljem morate v 2 tednih zmanjšati vnos približno 7000 kalorij v primerjavi z običajnimi telesnimi potrebami po kalorijah. Tako boste vedeli, da morate zmanjšati 500 kalorij na dan s prilagoditvijo prehrane in povečano porabo energije.
Mnogi ljudje še vedno ne vedo, zakaj telovadba ne izgubi teže.
V meniju ni spremljanja kalorij
Fitnes strokovnjaki pravijo, da prehrana predstavlja 70 % rezultatov bodybuildinga. Poleg trde vadbe morate aktivno spremljati vnos kalorij z dnevnim prehranskim menijem. Gymer bi moral vedeti, kako izračunati raven kalorij v hrani, da bi sestavil razumen jedilnik z uravnoteženim razmerjem hranil.
Nekatere aplikacije za štetje kalorij v hrani so lahko pri tem dober pomočnik telovadcem. V idealnem primeru vodite dnevnik svojih obrokov, da prilagodite jedilnik vsaki stopnji treninga.
Nepravilno prehranjevanje
Telovadnica ne izgubi teže, ker se telovadec nepravilno prehranjuje. Če se pravilno prehranjujete 5 dni, 2 vikenda pa jeste udobno, pijete veliko alkohola, je tudi neuporabno. Samo 2 dni "razvajanja", a morda ste zaužili več kalorij kot prejšnje dni. Če se to nadaljuje več mesecev, ugotovite, da telovadnica ne deluje in obupate na pol poti.
Popolnoma odstranite škrob
Tisti, ki popolnoma črtajo ogljikove hidrate z jedilnika, so tisti, ki ne vedo, zakaj telovadba ne shujša? Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za športnike. Škrob ne le zagotavlja takojšnjo energijo, temveč ustvarja tudi rezervo energije v mišicah v obliki glikogena. Zmanjšanje ali črtanje ogljikovih hidratov z jedilnika povzroči, da telo med vadbo porablja energijo, shranjeno v mišicah. Takrat ne le, da se ne boste zredili in z nenehno vadbo pridobivali na mišicah, temveč se boste soočili tudi s tveganjem izgube mišic. Vsak telovadec bi moral vedeti, kako sestaviti znanstveno dieto .
Za hujšanje pri vadbi je potrebno kombinirati prehrano, vadbo in aktivnosti.
Stres in nespečnost
Dva nevidna krivca, zaradi katerih ne greste v fitnes in kljub temu ne shujšate, sta stres in nespečnost. Stres je posledica številnih razlogov, kot so pritisk na delovnem mestu, finance, študij, ... Stres je vzrok, da se veliko ljudi nenadzorovano zredi. Preveč stresa povzroči, da telo veliko poje, še posebej mastne in sladke hrane.
Nekatere študije tudi kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, 30 % večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki spijo 7 do 9 ur. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo izloča več insulina. Visoka raven inzulina ne le poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 , ampak tudi spodbuja shranjevanje maščob.
Prekomerna uporaba alkoholnih pijač
Obstaja oznaka, ki je mnogi ne poznajo, 1 g alkohola vsebuje do 7 kalorij. To je dvakrat več sladkorja in beljakovin. Kalorije v alkoholu ne vsebujejo nobenih koristi za telo in so vzrok za kopičenje maščobe. Telovadci bi se morali aktivno učiti o škodljivih učinkih alkohola na telovadce .
Povečajte mišično maso
Včasih to, da ne izgubite teže, ni nujno slaba novica. Ko trdo trenirate in vaša teža ne pade, je možno, da se mišična masa povečuje. Najpomembnejši namen vadbe v telovadnici je pravzaprav izguba maščobe. Ko se odprtina zmanjšuje in mišice povečujejo, boste postopoma imeli idealno postavo. Če želite zagotovo vedeti, ali vaše telo pridobiva mišice, lahko uporabite merilnik telesne maščobe.
Na tej točki, ali veste, zakaj telovadnica ne izgubi teže ? Pravzaprav neizgubljanje teže ni nujno slaba situacija. Izguba maščobe ni vedno povezana s hujšanjem. Če telo med vadbo izgublja maščobo in pridobiva mišice, lahko teža ostane popolnoma nespremenjena. Potem pa pogumno vadite in si čestitajte za dobre rezultate!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.