Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Vsakodnevna vadba zjutraj pomaga telesu povečati odpornost, povečati vzdržljivost, gibčnost. In zdaj precej priljubljena vrsta vadbe je telovadba, ki jo uporablja veliko ljudi z mnogimi izjemnimi učinki. Zakaj lahko telovadnica vsako jutro nadomesti vadbo in kako pravilno zjutraj telovaditi za čim boljše zdravje, izvemo v spodnjem članku.
Prednosti vadbe
Prednosti vadbe
Pomagajte vadečim prilagoditi svojo težo za najboljšo prilagoditev
Hujšanje
Trebušne mišice vadite s kombiniranimi vajami, kot so sklece, počepi, mrtvi dvigi, ki pomagajo pri topljenju trebušne maščobe, učinkovite za ženske, ki želijo shujšati. Namesto tega bi morali tudi redno telovaditi vsak dan, da bo zaužitih kalorij manj kot izgubljenih, telovadnica pa bo kalorije porabila učinkovito.
Povečanje telesne mase
Tisti, ki želijo pridobiti na teži, a kljub temu ohraniti kondicijo, naj gredo v telovadnico z nežnimi kardio vajami, ki pomagajo pri boljši prebavi hrane. Ko se želite zrediti, mora biti količina vnesenih kalorij večja od količine zaužitih, zato po vsaki vadbi dodajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovin, kot so jajca, meso, ribe, mleko ...
Krepi kosti in naredi telo bolj prožno
Redna vadba bo povečala gostoto kosti s povečanjem osteokalcina – beljakovine, ki je koristna za rast kosti. Vaje z utežmi delujejo tako, da trenirajo skeletne mišice rok in dlani, povečajo presnovo in izboljšajo splošno zdravje. Izbira stopnje dvigovanja uteži, ki ustreza vašemu zdravju in telesni teži, prav tako pomaga krepiti kosti in sklepe ter narediti telo bolj prožno.
Gimnastika lahko prepreči bolezni
Po poročanju Daily Maila lahko oseba zmanjša tveganje za možgansko kap za 40 % in tveganje za srčni napad za 15 %, če redno izvaja standardne telovadne vaje. Zmerna intenzivnost vadbe in ustrezna moč pozitivno vplivata na krvni tlak, izboljšujeta zdravje srca in ožilja, znižujeta holesterol, preprečujeta cerebrovaskularni insult, miokardni infarkt, aterosklerozo, sladkorno bolezen, debelost. To so pozitivni učinki, ki vam pomagajo do zdravega telesa, obilja zdravja za delovno in duševno udobje ter s tem podaljšuje življenje.
Izboljšajte razpoloženje in učinkovito zmanjšajte stres
Pravilne vaje za gibanje mišic pomagajo povečati proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo zmanjšati simptome stresa in tesnobe, depresije, ampak namesto tega izboljšajo srečnejše in ljubeče razpoloženje. Ameriške študije so pokazale, da vsakojutranja vadba pomaga pri ustvarjanju dopamina – »hormona sreče«, ki nam pomaga, da ostanemo mladi in zdravi.
Pravi način jutranje vadbe
Pred treningom se dovolj naspite in dobro zajtrkujte
Pojejte zajtrk 30 minut pred vadbo, da napolnite energijo
Pri pripravi na specializirano telesno vadbo moramo imeti ponoči globok spanec, ki traja 7-8 ur, da zagotovimo, da boste, ko se zbudite, imeli najboljše telo in jasen um. Ne vstanite prezgodaj za vadbo, ko si telo še ni opomoglo, zaradi česar je telo letargično in silijo v visoko intenzivne aktivnosti.
Pred treningom pojejte lahek zajtrk, če ne boste pojedli preveč, bo to vplivalo na vadbo. Zjutraj izberite kakovostna živila, kot so jajca z mlekom, med, piščančje prsi, sladki krompir, sadje ... Po jedi si privoščite 30 minut odmora, pojdite v fitnes, saj se bodo v tem času nadoknadile hranilne snovi in hranila. metabolizem, obnavljanje energije za mišice.
Vsak dan redno telovadite
Za tiste, ki šele vadite, bo jutranja vadba povzročila veliko utrujenosti, zato naj vadimo le približno 30 minut na dan z lahkimi vajami, kot so trebušnjaki, kardio ... Ko smo tega bolj navajeni intenzivnosti, lahko postopoma povečate s 30 na 60 minut in za profesionalne vaditelje lahko vsak dan porabite 60-90 minut zjutraj za vadbo. Ne izpuščajte treningov, ker bo telo tako hitreje izgubljalo mišice in bo bolj nagnjeno k depresiji.
Pred vadbo ogrejte mišice
Pred vadbo se ogrejte, da prebudite še »zaspane« mišice
Preden začnemo z jutranjo vadbo mišic, se najprej ogrejmo, da prebudimo še speče mišice, jim pomagamo, da se navadijo na gibanje in se izogibamo nenadnim gibom, ki povzročajo šok, krče, mišično napetost. Pred vadbo se ne ogrevajte, da se izognete napakam pri vadbi, ki ogrožajo vaše zdravje.
Vadite pravilno in metodično
Najprej delajte na glavnih mišičnih skupinah in nato na sekundarnih mišičnih skupinah, glavne mišične skupine vključujejo hrbet - lats, prsi in zadnjica - noge, medtem ko pomožne mišične skupine vključujejo biceps in ramena, podlakti in podlakti. biceps, stegna in noge. Še posebej ne smete trenirati iste mišične skupine 2 dni zapored.
Glede na namen vadbe bomo imeli različne sklope vaj. Če ste novinec, prosite za pomoč sostanovalca ali PT (osebnega trenerja) za najhitrejše in najučinkovitejše rezultate.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Naj se vaš otrok ne nauči preveč, takoj ga dopolnite s temi snovmi!
Pravilno in zadostno dopolnjevanje hranilnih snovi bo otrokom pomagalo izboljšati sposobnost koncentracije in boljše dokončanje šole. Oglejmo si tudi naslednja hranila, ki bodo otrokom pomagala pri zdravem in srečnem učenju.
Kako varno in učinkovito lahko nosečnice po porodu dobijo vneto grlo?
Poporodne ženske z bolečim grlom, kako zdraviti, da ne bi vplivale na količino mleka, je težava, ki skrbi mnoge ženske. Sledite navodilom in uporabite te izjemno preproste, a učinkovite metode spodaj.
Kako uporabljati najučinkovitejšo korejsko masko proti staranju in 7 vrst mask, ki jih morate preizkusiti
Linija korejske lepotilne negovalne kozmetike na splošno in še posebej korejske maske proti staranju se zanimajo za uporabo vietnamskih ljubiteljev lepote zaradi njihove učinkovitosti, varnosti in razumnih cen.
Česa ne smete jesti po zaužitju kalcija?
Dodatek kalcija je nujen pri nosečnicah, otrocih in starejših. Če pa ga jemljete nepravilno, lahko kalcij povzroči neželene stranske učinke. Zato moramo vedeti, česa ne smemo jesti po zaužitju kalcija in tudi nekatera načela pri jemanju kalcija. To pomaga telesu, da v celoti absorbira osnovni vir kalcija.
Otroci z garje kopel listi kaj hitro?
Garje so danes pogosta dermatološka bolezen. Poleg uporabe zdravil, ki jih predpisujejo zdravniki, je veliko ljudi, ki doma kombinirajo kopeli z zelišči, ki so prav tako zelo priljubljene rešitve. Oglejte si spodnji članek!
Vprašanje: Ali blaga zobna gniloba izgine s ščetkanjem?
Blaga zobna gniloba je stanje, ki je pogosto spregledano. Prej ko so znaki blagih zob prepoznani, lažje jih je zdraviti. Torej, ali je v redu umivati zobe z blagim kariesom?
Ko vas boli zob, kaj morate jesti, da ne boste vplivali na bolečino?
Kaj jesti pri zobobolu, da omejimo in zmanjšamo bolečino? Da ne bi trpeli zaradi hudih bolečin, se pri prehranjevanju izogibajte nekaterim izmed naslednjih živil. Izvedite zdaj!
Zdravljenje glivic na nohtih z betelovimi listi ni res učinkovito?
Zdravljenje glivic na nohtih z betelovimi listi je eno izmed ljudskih zdravil, ki ga že dolgo uporablja veliko ljudi. Je torej ta metoda res učinkovita pri glivicah na nohtih? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v spodnjem članku.
Trombocitopenija pri zdravljenju raka
Nekatera zdravila za kemoterapijo lahko zmanjšajo nastajanje trombocitov pri raku. Običajno so simptomi trombocitopenije, ki jo povzroča kemoterapija, prehodni. Vendar pa lahko v redkih primerih kemoterapija povzroči hujšo trombocitopenijo.
Kaj je vzrok vnetja grla? Kako popraviti
Zasoplost je pogost simptom mnogih ljudi. Vendar pa vzrok tega stanja ni popolnoma razumljen.