Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Vsakodnevna vadba zjutraj pomaga telesu povečati odpornost, povečati vzdržljivost, gibčnost. In zdaj precej priljubljena vrsta vadbe je telovadba, ki jo uporablja veliko ljudi z mnogimi izjemnimi učinki. Zakaj lahko telovadnica vsako jutro nadomesti vadbo in kako pravilno zjutraj telovaditi za čim boljše zdravje, izvemo v spodnjem članku.
Prednosti vadbe
Prednosti vadbe
Pomagajte vadečim prilagoditi svojo težo za najboljšo prilagoditev
Hujšanje
Trebušne mišice vadite s kombiniranimi vajami, kot so sklece, počepi, mrtvi dvigi, ki pomagajo pri topljenju trebušne maščobe, učinkovite za ženske, ki želijo shujšati. Namesto tega bi morali tudi redno telovaditi vsak dan, da bo zaužitih kalorij manj kot izgubljenih, telovadnica pa bo kalorije porabila učinkovito.
Povečanje telesne mase
Tisti, ki želijo pridobiti na teži, a kljub temu ohraniti kondicijo, naj gredo v telovadnico z nežnimi kardio vajami, ki pomagajo pri boljši prebavi hrane. Ko se želite zrediti, mora biti količina vnesenih kalorij večja od količine zaužitih, zato po vsaki vadbi dodajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovin, kot so jajca, meso, ribe, mleko ...
Krepi kosti in naredi telo bolj prožno
Redna vadba bo povečala gostoto kosti s povečanjem osteokalcina – beljakovine, ki je koristna za rast kosti. Vaje z utežmi delujejo tako, da trenirajo skeletne mišice rok in dlani, povečajo presnovo in izboljšajo splošno zdravje. Izbira stopnje dvigovanja uteži, ki ustreza vašemu zdravju in telesni teži, prav tako pomaga krepiti kosti in sklepe ter narediti telo bolj prožno.
Gimnastika lahko prepreči bolezni
Po poročanju Daily Maila lahko oseba zmanjša tveganje za možgansko kap za 40 % in tveganje za srčni napad za 15 %, če redno izvaja standardne telovadne vaje. Zmerna intenzivnost vadbe in ustrezna moč pozitivno vplivata na krvni tlak, izboljšujeta zdravje srca in ožilja, znižujeta holesterol, preprečujeta cerebrovaskularni insult, miokardni infarkt, aterosklerozo, sladkorno bolezen, debelost. To so pozitivni učinki, ki vam pomagajo do zdravega telesa, obilja zdravja za delovno in duševno udobje ter s tem podaljšuje življenje.
Izboljšajte razpoloženje in učinkovito zmanjšajte stres
Pravilne vaje za gibanje mišic pomagajo povečati proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo zmanjšati simptome stresa in tesnobe, depresije, ampak namesto tega izboljšajo srečnejše in ljubeče razpoloženje. Ameriške študije so pokazale, da vsakojutranja vadba pomaga pri ustvarjanju dopamina – »hormona sreče«, ki nam pomaga, da ostanemo mladi in zdravi.
Pravi način jutranje vadbe
Pred treningom se dovolj naspite in dobro zajtrkujte
Pojejte zajtrk 30 minut pred vadbo, da napolnite energijo
Pri pripravi na specializirano telesno vadbo moramo imeti ponoči globok spanec, ki traja 7-8 ur, da zagotovimo, da boste, ko se zbudite, imeli najboljše telo in jasen um. Ne vstanite prezgodaj za vadbo, ko si telo še ni opomoglo, zaradi česar je telo letargično in silijo v visoko intenzivne aktivnosti.
Pred treningom pojejte lahek zajtrk, če ne boste pojedli preveč, bo to vplivalo na vadbo. Zjutraj izberite kakovostna živila, kot so jajca z mlekom, med, piščančje prsi, sladki krompir, sadje ... Po jedi si privoščite 30 minut odmora, pojdite v fitnes, saj se bodo v tem času nadoknadile hranilne snovi in hranila. metabolizem, obnavljanje energije za mišice.
Vsak dan redno telovadite
Za tiste, ki šele vadite, bo jutranja vadba povzročila veliko utrujenosti, zato naj vadimo le približno 30 minut na dan z lahkimi vajami, kot so trebušnjaki, kardio ... Ko smo tega bolj navajeni intenzivnosti, lahko postopoma povečate s 30 na 60 minut in za profesionalne vaditelje lahko vsak dan porabite 60-90 minut zjutraj za vadbo. Ne izpuščajte treningov, ker bo telo tako hitreje izgubljalo mišice in bo bolj nagnjeno k depresiji.
Pred vadbo ogrejte mišice
Pred vadbo se ogrejte, da prebudite še »zaspane« mišice
Preden začnemo z jutranjo vadbo mišic, se najprej ogrejmo, da prebudimo še speče mišice, jim pomagamo, da se navadijo na gibanje in se izogibamo nenadnim gibom, ki povzročajo šok, krče, mišično napetost. Pred vadbo se ne ogrevajte, da se izognete napakam pri vadbi, ki ogrožajo vaše zdravje.
Vadite pravilno in metodično
Najprej delajte na glavnih mišičnih skupinah in nato na sekundarnih mišičnih skupinah, glavne mišične skupine vključujejo hrbet - lats, prsi in zadnjica - noge, medtem ko pomožne mišične skupine vključujejo biceps in ramena, podlakti in podlakti. biceps, stegna in noge. Še posebej ne smete trenirati iste mišične skupine 2 dni zapored.
Glede na namen vadbe bomo imeli različne sklope vaj. Če ste novinec, prosite za pomoč sostanovalca ali PT (osebnega trenerja) za najhitrejše in najučinkovitejše rezultate.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Ali so opičje koze nevarne? Simptomi in zapleti opičjih koz
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Alergija na zdravila izotretinoin: simptomi in pravilna uporaba
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.