Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Vsakodnevna vadba zjutraj pomaga telesu povečati odpornost, povečati vzdržljivost, gibčnost. In zdaj precej priljubljena vrsta vadbe je telovadba, ki jo uporablja veliko ljudi z mnogimi izjemnimi učinki. Zakaj lahko telovadnica vsako jutro nadomesti vadbo in kako pravilno zjutraj telovaditi za čim boljše zdravje, izvemo v spodnjem članku.
Prednosti vadbe
Prednosti vadbe
Pomagajte vadečim prilagoditi svojo težo za najboljšo prilagoditev
Hujšanje
Trebušne mišice vadite s kombiniranimi vajami, kot so sklece, počepi, mrtvi dvigi, ki pomagajo pri topljenju trebušne maščobe, učinkovite za ženske, ki želijo shujšati. Namesto tega bi morali tudi redno telovaditi vsak dan, da bo zaužitih kalorij manj kot izgubljenih, telovadnica pa bo kalorije porabila učinkovito.
Povečanje telesne mase
Tisti, ki želijo pridobiti na teži, a kljub temu ohraniti kondicijo, naj gredo v telovadnico z nežnimi kardio vajami, ki pomagajo pri boljši prebavi hrane. Ko se želite zrediti, mora biti količina vnesenih kalorij večja od količine zaužitih, zato po vsaki vadbi dodajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovin, kot so jajca, meso, ribe, mleko ...
Krepi kosti in naredi telo bolj prožno
Redna vadba bo povečala gostoto kosti s povečanjem osteokalcina – beljakovine, ki je koristna za rast kosti. Vaje z utežmi delujejo tako, da trenirajo skeletne mišice rok in dlani, povečajo presnovo in izboljšajo splošno zdravje. Izbira stopnje dvigovanja uteži, ki ustreza vašemu zdravju in telesni teži, prav tako pomaga krepiti kosti in sklepe ter narediti telo bolj prožno.
Gimnastika lahko prepreči bolezni
Po poročanju Daily Maila lahko oseba zmanjša tveganje za možgansko kap za 40 % in tveganje za srčni napad za 15 %, če redno izvaja standardne telovadne vaje. Zmerna intenzivnost vadbe in ustrezna moč pozitivno vplivata na krvni tlak, izboljšujeta zdravje srca in ožilja, znižujeta holesterol, preprečujeta cerebrovaskularni insult, miokardni infarkt, aterosklerozo, sladkorno bolezen, debelost. To so pozitivni učinki, ki vam pomagajo do zdravega telesa, obilja zdravja za delovno in duševno udobje ter s tem podaljšuje življenje.
Izboljšajte razpoloženje in učinkovito zmanjšajte stres
Pravilne vaje za gibanje mišic pomagajo povečati proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo zmanjšati simptome stresa in tesnobe, depresije, ampak namesto tega izboljšajo srečnejše in ljubeče razpoloženje. Ameriške študije so pokazale, da vsakojutranja vadba pomaga pri ustvarjanju dopamina – »hormona sreče«, ki nam pomaga, da ostanemo mladi in zdravi.
Pravi način jutranje vadbe
Pred treningom se dovolj naspite in dobro zajtrkujte
Pojejte zajtrk 30 minut pred vadbo, da napolnite energijo
Pri pripravi na specializirano telesno vadbo moramo imeti ponoči globok spanec, ki traja 7-8 ur, da zagotovimo, da boste, ko se zbudite, imeli najboljše telo in jasen um. Ne vstanite prezgodaj za vadbo, ko si telo še ni opomoglo, zaradi česar je telo letargično in silijo v visoko intenzivne aktivnosti.
Pred treningom pojejte lahek zajtrk, če ne boste pojedli preveč, bo to vplivalo na vadbo. Zjutraj izberite kakovostna živila, kot so jajca z mlekom, med, piščančje prsi, sladki krompir, sadje ... Po jedi si privoščite 30 minut odmora, pojdite v fitnes, saj se bodo v tem času nadoknadile hranilne snovi in hranila. metabolizem, obnavljanje energije za mišice.
Vsak dan redno telovadite
Za tiste, ki šele vadite, bo jutranja vadba povzročila veliko utrujenosti, zato naj vadimo le približno 30 minut na dan z lahkimi vajami, kot so trebušnjaki, kardio ... Ko smo tega bolj navajeni intenzivnosti, lahko postopoma povečate s 30 na 60 minut in za profesionalne vaditelje lahko vsak dan porabite 60-90 minut zjutraj za vadbo. Ne izpuščajte treningov, ker bo telo tako hitreje izgubljalo mišice in bo bolj nagnjeno k depresiji.
Pred vadbo ogrejte mišice
Pred vadbo se ogrejte, da prebudite še »zaspane« mišice
Preden začnemo z jutranjo vadbo mišic, se najprej ogrejmo, da prebudimo še speče mišice, jim pomagamo, da se navadijo na gibanje in se izogibamo nenadnim gibom, ki povzročajo šok, krče, mišično napetost. Pred vadbo se ne ogrevajte, da se izognete napakam pri vadbi, ki ogrožajo vaše zdravje.
Vadite pravilno in metodično
Najprej delajte na glavnih mišičnih skupinah in nato na sekundarnih mišičnih skupinah, glavne mišične skupine vključujejo hrbet - lats, prsi in zadnjica - noge, medtem ko pomožne mišične skupine vključujejo biceps in ramena, podlakti in podlakti. biceps, stegna in noge. Še posebej ne smete trenirati iste mišične skupine 2 dni zapored.
Glede na namen vadbe bomo imeli različne sklope vaj. Če ste novinec, prosite za pomoč sostanovalca ali PT (osebnega trenerja) za najhitrejše in najučinkovitejše rezultate.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za odkrivanje popolnega zdravja!
Akupunkturna točka Quan Nguyen, ki se nahaja v sistemu 108 akupunkturnih točk telesa, igra pomembno vlogo pri ohranjanju fizičnega in duševnega zdravja ljudi.
Ali je kadilska kapsula škodljiva?
Ali je kadilska kapsula škodljiva? Danes veliko ljudi uporablja stroke namesto klasičnih cigaret, ker menijo, da je manj škodljiv za zdravje. Ali je pravilno? Pazi zdaj!
Kako odstraniti brke s kurkumo v prahu preprosto in učinkovito doma
Čisto odstranjevanje brkov pomaga ženskam vrniti žensko lepoto. Če pa brkov ne znate pravilno odstraniti, lahko poškodujete kožo in povzročite vraščene dlake. Naučimo se, kako odstraniti brke s kurkumo v prahu v spodnjem članku!
Listi papaje, kuhani z limonsko travo, pijejo za zdravljenje katerih bolezni so ljudje verjeli že od antičnih časov?
Listi papaje in limonska trava sta sestavini, ki ju pozna vsaka družina in ju ljudje že dolgo uporabljajo za zdravljenje bolezni in krepitev zdravja. Torej veste, kateri ljudje so za zdravljenje bolezni uporabljali liste papaje, kuhane z limonsko travo?
Krvavitev pred sobo in kaj morate vedeti
Kaj je sprednja krvavitev? Kakšni so vzroki in simptomi krvavitve? Ta članek vam bo pomagal izvedeti vse o tem stanju!
Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.