Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Vsakodnevna vadba zjutraj pomaga telesu povečati odpornost, povečati vzdržljivost, gibčnost. In zdaj precej priljubljena vrsta vadbe je telovadba, ki jo uporablja veliko ljudi z mnogimi izjemnimi učinki. Zakaj lahko telovadnica vsako jutro nadomesti vadbo in kako pravilno zjutraj telovaditi za čim boljše zdravje, izvemo v spodnjem članku.
Prednosti vadbe
Prednosti vadbe
Pomagajte vadečim prilagoditi svojo težo za najboljšo prilagoditev
Hujšanje
Trebušne mišice vadite s kombiniranimi vajami, kot so sklece, počepi, mrtvi dvigi, ki pomagajo pri topljenju trebušne maščobe, učinkovite za ženske, ki želijo shujšati. Namesto tega bi morali tudi redno telovaditi vsak dan, da bo zaužitih kalorij manj kot izgubljenih, telovadnica pa bo kalorije porabila učinkovito.
Povečanje telesne mase
Tisti, ki želijo pridobiti na teži, a kljub temu ohraniti kondicijo, naj gredo v telovadnico z nežnimi kardio vajami, ki pomagajo pri boljši prebavi hrane. Ko se želite zrediti, mora biti količina vnesenih kalorij večja od količine zaužitih, zato po vsaki vadbi dodajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovin, kot so jajca, meso, ribe, mleko ...
Krepi kosti in naredi telo bolj prožno
Redna vadba bo povečala gostoto kosti s povečanjem osteokalcina – beljakovine, ki je koristna za rast kosti. Vaje z utežmi delujejo tako, da trenirajo skeletne mišice rok in dlani, povečajo presnovo in izboljšajo splošno zdravje. Izbira stopnje dvigovanja uteži, ki ustreza vašemu zdravju in telesni teži, prav tako pomaga krepiti kosti in sklepe ter narediti telo bolj prožno.
Gimnastika lahko prepreči bolezni
Po poročanju Daily Maila lahko oseba zmanjša tveganje za možgansko kap za 40 % in tveganje za srčni napad za 15 %, če redno izvaja standardne telovadne vaje. Zmerna intenzivnost vadbe in ustrezna moč pozitivno vplivata na krvni tlak, izboljšujeta zdravje srca in ožilja, znižujeta holesterol, preprečujeta cerebrovaskularni insult, miokardni infarkt, aterosklerozo, sladkorno bolezen, debelost. To so pozitivni učinki, ki vam pomagajo do zdravega telesa, obilja zdravja za delovno in duševno udobje ter s tem podaljšuje življenje.
Izboljšajte razpoloženje in učinkovito zmanjšajte stres
Pravilne vaje za gibanje mišic pomagajo povečati proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo zmanjšati simptome stresa in tesnobe, depresije, ampak namesto tega izboljšajo srečnejše in ljubeče razpoloženje. Ameriške študije so pokazale, da vsakojutranja vadba pomaga pri ustvarjanju dopamina – »hormona sreče«, ki nam pomaga, da ostanemo mladi in zdravi.
Pravi način jutranje vadbe
Pred treningom se dovolj naspite in dobro zajtrkujte
Pojejte zajtrk 30 minut pred vadbo, da napolnite energijo
Pri pripravi na specializirano telesno vadbo moramo imeti ponoči globok spanec, ki traja 7-8 ur, da zagotovimo, da boste, ko se zbudite, imeli najboljše telo in jasen um. Ne vstanite prezgodaj za vadbo, ko si telo še ni opomoglo, zaradi česar je telo letargično in silijo v visoko intenzivne aktivnosti.
Pred treningom pojejte lahek zajtrk, če ne boste pojedli preveč, bo to vplivalo na vadbo. Zjutraj izberite kakovostna živila, kot so jajca z mlekom, med, piščančje prsi, sladki krompir, sadje ... Po jedi si privoščite 30 minut odmora, pojdite v fitnes, saj se bodo v tem času nadoknadile hranilne snovi in hranila. metabolizem, obnavljanje energije za mišice.
Vsak dan redno telovadite
Za tiste, ki šele vadite, bo jutranja vadba povzročila veliko utrujenosti, zato naj vadimo le približno 30 minut na dan z lahkimi vajami, kot so trebušnjaki, kardio ... Ko smo tega bolj navajeni intenzivnosti, lahko postopoma povečate s 30 na 60 minut in za profesionalne vaditelje lahko vsak dan porabite 60-90 minut zjutraj za vadbo. Ne izpuščajte treningov, ker bo telo tako hitreje izgubljalo mišice in bo bolj nagnjeno k depresiji.
Pred vadbo ogrejte mišice
Pred vadbo se ogrejte, da prebudite še »zaspane« mišice
Preden začnemo z jutranjo vadbo mišic, se najprej ogrejmo, da prebudimo še speče mišice, jim pomagamo, da se navadijo na gibanje in se izogibamo nenadnim gibom, ki povzročajo šok, krče, mišično napetost. Pred vadbo se ne ogrevajte, da se izognete napakam pri vadbi, ki ogrožajo vaše zdravje.
Vadite pravilno in metodično
Najprej delajte na glavnih mišičnih skupinah in nato na sekundarnih mišičnih skupinah, glavne mišične skupine vključujejo hrbet - lats, prsi in zadnjica - noge, medtem ko pomožne mišične skupine vključujejo biceps in ramena, podlakti in podlakti. biceps, stegna in noge. Še posebej ne smete trenirati iste mišične skupine 2 dni zapored.
Glede na namen vadbe bomo imeli različne sklope vaj. Če ste novinec, prosite za pomoč sostanovalca ali PT (osebnega trenerja) za najhitrejše in najučinkovitejše rezultate.
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Enostavne vsakodnevne navade, ki so izjemno škodljive za zdravje
Tukaj je povzetek preprostih vsakodnevnih navad, ki so izjemno škodljive za vaše zdravje in jih morate poznati. Ugotovimo zdaj!
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je znak katere bolezni?
Bolečina v trebuhu na desni strani popka je zelo pogosta bolečina. Ne smete biti subjektivni, saj je to lahko opozorilni znak nevarnih bolezni. Bolniki se morajo naučiti in sprejeti ukrepe za zdravljenje od prvega znaka bolečine.
Kaj je U tuljava? Manifestacije in zdravljenje tumorjev žilnice?
Tumor je dokaj redka bolezen, zato se večina bolnikov z njo sreča, ne da bi jo odkrili. Tumorji se lahko pojavijo na številnih lokacijah, vendar so subungualni angiomi najpogostejši. Kako torej odkriti to bolezen in kako jo zdraviti? Naj vam aFamilyToday Blog pomaga najti odgovor!
Kako učinkovito zdraviti lojnice na nosu doma
Kako zdraviti lojnice na obrazu, kako se z njimi ne obremenjevati več na obrazu? Ta članek vam bo pomagal najti pravi odgovor.
Enciklopedija odgovarja na vsa vprašanja o injekcijah zdravil za neplodnost
Z napredkom medicine zdaj obstaja veliko različnih metod asistirane reprodukcije, pri katerih je injekcija eden od pomembnih korakov oploditve in vitro (IVF) ali umetne intrauterine oploditve (IUI). Kaj je torej treba upoštevati pri injiciranju zdravil za stimulacijo jajčnikov?
3 zdravila za akutni protin, ki jih morate imeti v mislih
Stanje protina je zelo pogosto, zato se povečuje tudi povpraševanje po učinkovitih zdravilih za akutno zdravljenje protina. Trenutno obstaja veliko vrst zahodne medicine za zdravljenje protina, ki se v glavnem deli na 3 zdravila za akutno putiko. Ta članek bo bralcem predstavil ta zdravila, da jih bodo bolje razumeli.
Kako lajšati akutno bolečino protina s pravilno prehrano
Kako zmanjšati akutno bolečino pri protinu z dieto vam ne pomaga le učinkovito zmanjšati bolečino, ampak pomaga tudi pri preprečevanju protina in njegovih zapletov.
Predlagajte mami lepo, dobro in starosti primerno dekliško ime
Poimenovanje dojenčka je zelo pomembno prvo darilo za dojenčke. Raziščimo predloge lepih, pomenljivih dekliških imen, na katera se lahko sklicujejo matere!
Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poleg tega indeks Gama GT v krvi prispeva tudi k iskanju vzroka za motnje delovanja jeter za ustrezno in učinkovito zdravljenje.
Kdaj je najboljši čas za merjenje krvnega sladkorja?
Natančne meritve glukoze v krvi vam pomagajo ugotoviti, kje ste. Naučimo se štirih pomembnih časov za merjenje krvnega sladkorja.