Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Vadba v telovadnici ni samo rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo , veliko suhih ljudi hodi v telovadnico tudi zato, da bi učinkovito in varno pridobili težo. Upoštevanje znanstveno standardiziranega urnika vadbe vam bo zagotovo pomagalo doseči vaše idealne cilje glede pridobivanja telesne teže.
Znanstveni standardni urnik telovadnice, ki vam pomaga doseči vaš idealni cilj povečanja telesne teže
Urnik telovadnice za suhe ljudi za idealno pridobivanje teže
Moški in ženske imajo različna telesa, zato strokovnjaki pogosto oblikujejo različne urnike telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo težo za ta dva cilja.
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za moške
Če želite imeti ustrezen urnik telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo na teži, morate najprej načrtovati čas, da vidite, koliko vaj lahko izvajate ob različnih dnevih vsak teden? Vendar pa morate telovaditi vsaj 3 dni na teden in do 6-krat.
Urnik telovadnice 3-krat na teden
Tisti, ki ste zaposleni in si lahko vadbo namenite le 3-krat na teden, si lahko ogledate naslednji urnik:
Na splošno je čas za vadbo 3-krat na teden relativno redek, mišične skupine imajo dovolj časa za počitek, a če želite učinkovito pridobiti težo , lahko čas vadbe vsake vadbe podaljšate v okviru lastnih zdravstvenih zmožnosti.
Urnik telovadnice za suhe ljudi za pridobivanje teže 4-krat na teden
Če lahko naredite 4 vaje na teden, sledite temu načrtu:
Urnik telovadnice 6 vadb na teden
Urnik 6 srečanj na teden je razmeroma gost, če poskrbite za svoje zdravje in vztrajnost, lahko uporabite naslednje:
Pri vadbi za pridobivanje teže za moške je pomembno, da med tednom organizirajo razumno vadbo, da izmenjujejo mišične skupine in dajo mišicam čas za počitek in boljši razvoj.
Fantje naj izmenjujejo mišične skupine
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske
Zaradi fizičnih razlogov mnoge ženske, čeprav poskušajo na različne načine, še vedno ne morejo izboljšati svoje teže, čeprav se trudijo veliko jesti, telovadnica pa vam bo pomagala, da ta cilj lažje dosežete.
Ženskam strokovnjaki priporočajo 5 do 10 minut pred spanjem za vadbo sprostitve mišic in lajšanja bolečin. Še posebej sedeče ženske s pisarniškim delom morajo veliko sedeti. Če hodite v telovadnico, lahko načrtujete tudi čas, da vidite, kolikokrat na teden lahko vadite, in izberete v skladu s spodnjim referenčnim urnikom:
Urnik treningov 3 do 4 vadbe na teden
Urnik treningov za ženske 5-krat na teden
Urnik vadbe za prijateljice s časom vadbe 6-krat na teden
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske 6-krat na teden bo razgradil mišice med vsakim treningom za razvoj globljih in izmeničnih mišičnih skupin, natančneje kot sledi:
Nekaj opomb pri vadbi za suhe ljudi za pridobivanje teže
Ne trenirajte iste mišične skupine nenehno
Razlog, zakaj strokovnjaki razporedijo 3 do 4 mišične skupine za izmenično vadbo v enem tednu, je ta, da ima mišična skupina pri visoko intenzivnem treningu vsaj 72 ur počitka in okrevanja. V katerem je 48 ur čas za počitek mišice, preostali čas za rast mišice. Zato ni priporočljivo nenehno izvajati mišičnih skupin, da bi se izognili nevarnim poškodbam.
Da bi se izognili nevarnim poškodbam, ne smete neprekinjeno izvajati mišičnih skupin
Med vadbo dihajte enakomerno
Za tiste, ki so novi v telovadnici, je uravnavanje dihanja med vadbo lahko težavno. Nasvet strokovnjakov je, da dihajte enakomerno, da se telo stabilizira in bolje izmenjuje kisik. To vam pomaga tudi pri boljši mentalni vadbi.
Vadite s primerno intenzivnostjo
Mnogi med vami zaradi želje po hitrem in učinkovitem pridobivanju teže dolgotrajno telovadite z visoko intenzivnostjo. To lahko zlahka povzroči poškodbe in povratni požar. Zato bodite potrpežljivi, postopoma povečujte intenzivnost vadbe, da boste imeli telo čas za prilagoditev, tako da se boste izognili poškodbam pri vadbi kot tudi zmanjšali dolgočasje in občutek želje po odnehanju.
Bodite pozorni na prehrano
Za učinkovito pridobivanje teže mora vadbo spremljati razumna prehrana, pri čemer je treba paziti na dodajanje živil, ki vsebujejo beljakovine, kot so meso, ribe, jajca, mleko ...
Upajmo, da vam je z zgornjim podrobnim urnikom telovadnice za suhe ljudi pomagal pridobiti razumen načrt vadbe. Najpomembnejša stvar, ki vpliva na vaš uspeh, je duh trdega dela. Zato poskušajte slediti načrtu in izvajati pravilno, dovolj vaj za pridobivanje teže, da boste imeli napeto in mišičasto telo.
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Ne samo ženske, tudi moški imajo s staranjem precejšen glavobol zaradi izpadanja las. Glavni vzrok tega stanja je, da vaši lasje niso dovolj močni. Če se izogibate kemičnim šamponom, vam lahko zeliščni šamponi za izpadanje las pomagajo izboljšati to stanje?
Krema za sončenje Vichy ima 2 filtra, Mexoryl SX in XL, za zaščito kože pred škodljivimi učinki UVA in UVB – dvema vrstama ultravijoličnih žarkov, ki sta ob izpostavljanju koži izjemno nevarni.
Mastna koža vas dela nesrečne, saj je ne glede na to, koliko jo poskušate prekriti, vaša koža sijoča in nagnjena k aknam. Odkrijmo skrivnosti, ki vam bodo pomagale živeti v harmoniji z mastno kožo.
Pitje kurkume in medu pred ali po jedi je dobro za zdravje, je vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo ob uporabi te mešanice. Ugotovimo skupaj!
Vsak dan je naša koža izpostavljena neštetim različnim škodljivim dejavnikom kot so: umazanija, avtomobilski dim, vroče sonce, ... Zato samo umivanje obraza ni dovolj, da odstranimo vso umazanijo in odmrle kožne celice. Kako učinkovit je torej piling za obraz iz naravnih sestavin?
Ste že kdaj naredili piling celega telesa? Piling je zelo pomemben korak pri negi kože. Tukaj so 4 učinkoviti načini za piling celega telesa.
Dvigalo nosu, ki izvira z japonskega trga, velja za preprosto metodo, ki uporabnikom pomaga izboljšati obliko nosu brez potrebe po kirurških metodah. Čeprav je na trgu zelo vroče, se mnoge ženske še vedno sprašujejo, ali je orodje za dvigovanje nosu učinkovito?
Olje gac ni več nič nenavadnega vsem, še posebej lepotnim navdušenkam. Vendar pa je uporaba olja Gac, zlasti olja Gac za zdravljenje temnih ustnic, tako učinkovita, kot mnogi mislijo? Naučimo se tega z blogom aFamilyToday!
Z vstopom v starost 40 let se zdravje in lepota žensk vse bolj poslabšata. Zato so multivitamini tako pomembni. Torej, kateri multivitamini obstajajo za ženske v 40-ih?
Bleščila za ustnice so vedno priljubljen trend ličenja v azijskih državah, zlasti v Koreji. Iskrive, polne ustnice prinašajo nedolžno lepoto, sladke in nič manj zapeljive, zato se je ženskam težko upreti privlačnosti te šminke.
