Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Vadba v telovadnici ni samo rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo , veliko suhih ljudi hodi v telovadnico tudi zato, da bi učinkovito in varno pridobili težo. Upoštevanje znanstveno standardiziranega urnika vadbe vam bo zagotovo pomagalo doseči vaše idealne cilje glede pridobivanja telesne teže.
Znanstveni standardni urnik telovadnice, ki vam pomaga doseči vaš idealni cilj povečanja telesne teže
Urnik telovadnice za suhe ljudi za idealno pridobivanje teže
Moški in ženske imajo različna telesa, zato strokovnjaki pogosto oblikujejo različne urnike telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo težo za ta dva cilja.
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za moške
Če želite imeti ustrezen urnik telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo na teži, morate najprej načrtovati čas, da vidite, koliko vaj lahko izvajate ob različnih dnevih vsak teden? Vendar pa morate telovaditi vsaj 3 dni na teden in do 6-krat.
Urnik telovadnice 3-krat na teden
Tisti, ki ste zaposleni in si lahko vadbo namenite le 3-krat na teden, si lahko ogledate naslednji urnik:
Na splošno je čas za vadbo 3-krat na teden relativno redek, mišične skupine imajo dovolj časa za počitek, a če želite učinkovito pridobiti težo , lahko čas vadbe vsake vadbe podaljšate v okviru lastnih zdravstvenih zmožnosti.
Urnik telovadnice za suhe ljudi za pridobivanje teže 4-krat na teden
Če lahko naredite 4 vaje na teden, sledite temu načrtu:
Urnik telovadnice 6 vadb na teden
Urnik 6 srečanj na teden je razmeroma gost, če poskrbite za svoje zdravje in vztrajnost, lahko uporabite naslednje:
Pri vadbi za pridobivanje teže za moške je pomembno, da med tednom organizirajo razumno vadbo, da izmenjujejo mišične skupine in dajo mišicam čas za počitek in boljši razvoj.
Fantje naj izmenjujejo mišične skupine
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske
Zaradi fizičnih razlogov mnoge ženske, čeprav poskušajo na različne načine, še vedno ne morejo izboljšati svoje teže, čeprav se trudijo veliko jesti, telovadnica pa vam bo pomagala, da ta cilj lažje dosežete.
Ženskam strokovnjaki priporočajo 5 do 10 minut pred spanjem za vadbo sprostitve mišic in lajšanja bolečin. Še posebej sedeče ženske s pisarniškim delom morajo veliko sedeti. Če hodite v telovadnico, lahko načrtujete tudi čas, da vidite, kolikokrat na teden lahko vadite, in izberete v skladu s spodnjim referenčnim urnikom:
Urnik treningov 3 do 4 vadbe na teden
Urnik treningov za ženske 5-krat na teden
Urnik vadbe za prijateljice s časom vadbe 6-krat na teden
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske 6-krat na teden bo razgradil mišice med vsakim treningom za razvoj globljih in izmeničnih mišičnih skupin, natančneje kot sledi:
Nekaj opomb pri vadbi za suhe ljudi za pridobivanje teže
Ne trenirajte iste mišične skupine nenehno
Razlog, zakaj strokovnjaki razporedijo 3 do 4 mišične skupine za izmenično vadbo v enem tednu, je ta, da ima mišična skupina pri visoko intenzivnem treningu vsaj 72 ur počitka in okrevanja. V katerem je 48 ur čas za počitek mišice, preostali čas za rast mišice. Zato ni priporočljivo nenehno izvajati mišičnih skupin, da bi se izognili nevarnim poškodbam.
Da bi se izognili nevarnim poškodbam, ne smete neprekinjeno izvajati mišičnih skupin
Med vadbo dihajte enakomerno
Za tiste, ki so novi v telovadnici, je uravnavanje dihanja med vadbo lahko težavno. Nasvet strokovnjakov je, da dihajte enakomerno, da se telo stabilizira in bolje izmenjuje kisik. To vam pomaga tudi pri boljši mentalni vadbi.
Vadite s primerno intenzivnostjo
Mnogi med vami zaradi želje po hitrem in učinkovitem pridobivanju teže dolgotrajno telovadite z visoko intenzivnostjo. To lahko zlahka povzroči poškodbe in povratni požar. Zato bodite potrpežljivi, postopoma povečujte intenzivnost vadbe, da boste imeli telo čas za prilagoditev, tako da se boste izognili poškodbam pri vadbi kot tudi zmanjšali dolgočasje in občutek želje po odnehanju.
Bodite pozorni na prehrano
Za učinkovito pridobivanje teže mora vadbo spremljati razumna prehrana, pri čemer je treba paziti na dodajanje živil, ki vsebujejo beljakovine, kot so meso, ribe, jajca, mleko ...
Upajmo, da vam je z zgornjim podrobnim urnikom telovadnice za suhe ljudi pomagal pridobiti razumen načrt vadbe. Najpomembnejša stvar, ki vpliva na vaš uspeh, je duh trdega dela. Zato poskušajte slediti načrtu in izvajati pravilno, dovolj vaj za pridobivanje teže, da boste imeli napeto in mišičasto telo.
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Odstranite otrobe iz aken le z naravnimi sestavinami, ki so varne, učinkovite in poceni. Groba koža, negladkost in akne vedno povzročijo
Slabe vsakodnevne navade lahko povzročijo, da se vaše zdravje hitro poslabša zaradi motenega cirkadianega ritma, kot je neredno prehranjevanje, pozno vstajanje, pozno vstajanje ... Naslednji članek vas bo vodil, kako obnoviti ritem biologije in učinkovito izboljšati zdravstveno stanje. Ugotovimo zdaj!
Temen gleženj je stanje, s katerim se srečuje veliko ljudi, ni boleče, vendar je grdo. Kakšen je torej način zdravljenja temnih gležnjev, ki bi ga morale uporabiti ženske?
Ali je tamanujevo olje dobro za melazmo, je vprašanje, o katerem se sprašujejo mnoge ženske. Torej, kako je to res? Za odgovor na zgornje vprašanje analizirajmo uporabo tamanujevega olja.
Britje za fante je tako kot odstranjevanje ličil za deklice pomemben korak pri skrbi za vaš videz. Pri britju lahko kožo poškodujemo, če zanjo ne skrbimo pravilno. Tukaj so koraki za nego kože pri britju za moške.
Prekomerno izpadanje las ni samo opozorilni znak nekega nenormalnega stanja telesa, ampak tudi povzroči izgubo zaupanja v svoj videz. Zato marsikoga skrbi, da bo izpadanje las znova zraslo? Če želite izvedeti odgovor, si oglejte informacije v tem članku!
Iz vsakdanjih živil, kot so jajca, paradižnik ali krompir, lahko naredite svojo obrazno masko, da boste imeli zdravo kožo in prihranili denar. Skrbeti za
Koraki za nego kože vratu in kako nanesti kremo za vrat, ki jih vodimo spodaj, vam bodo pomagali ponovno pridobiti gladko kožo vratu, zmanjšati gube in postati bolj bela.
Razločevanje med AHA in BHA vam ne pomaga le pri izbiri prave kozmetike za vašo kožo, ampak tudi pomaga zaščititi vašo kožo na najboljši način. Naslednji članek vam bo pomagal zlahka razlikovati ti dve kislini in razumeti uporabe pri kombiniranju AHA in BHA.
