Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Vadba v telovadnici ni samo rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo , veliko suhih ljudi hodi v telovadnico tudi zato, da bi učinkovito in varno pridobili težo. Upoštevanje znanstveno standardiziranega urnika vadbe vam bo zagotovo pomagalo doseči vaše idealne cilje glede pridobivanja telesne teže.
Znanstveni standardni urnik telovadnice, ki vam pomaga doseči vaš idealni cilj povečanja telesne teže
Urnik telovadnice za suhe ljudi za idealno pridobivanje teže
Moški in ženske imajo različna telesa, zato strokovnjaki pogosto oblikujejo različne urnike telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo težo za ta dva cilja.
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za moške
Če želite imeti ustrezen urnik telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo na teži, morate najprej načrtovati čas, da vidite, koliko vaj lahko izvajate ob različnih dnevih vsak teden? Vendar pa morate telovaditi vsaj 3 dni na teden in do 6-krat.
Urnik telovadnice 3-krat na teden
Tisti, ki ste zaposleni in si lahko vadbo namenite le 3-krat na teden, si lahko ogledate naslednji urnik:
- Seja 1: Osredotočite se na prsi, ramena in tricepse.
- Seja 2: Osredotočite se na vaje, ki globoko vplivajo na mišično skupino ekstenzorjev, kot so vaje s palico, mrtvi dvig ...
- Seja 3: Stiskalnice z nogami, počepi in druge vaje, ki delujejo na trebušne mišice, meča in zadnjico.
Na splošno je čas za vadbo 3-krat na teden relativno redek, mišične skupine imajo dovolj časa za počitek, a če želite učinkovito pridobiti težo , lahko čas vadbe vsake vadbe podaljšate v okviru lastnih zdravstvenih zmožnosti.
Urnik telovadnice za suhe ljudi za pridobivanje teže 4-krat na teden
Če lahko naredite 4 vaje na teden, sledite temu načrtu:
- Seja 1: Osredotočite se na krepitev prsnih mišic in tricepsa.
- Seja 2: Osredotočite se na vaje, ki vplivajo na področje bicepsov, vključno s podlakti, podlakti in hrbtom.
- Seja 3: Ramena, meča in hrbtne roke.
- 4. del: Vaja za mišice nog, trebušnih mišic in zadnjice.
Urnik telovadnice 6 vadb na teden
Urnik 6 srečanj na teden je razmeroma gost, če poskrbite za svoje zdravje in vztrajnost, lahko uporabite naslednje:
- Seja 1: Osredotočite se na ramena, prsi in hrbet.
- Seja 2: Osredotočite se na vaje za mišične skupine, zlasti mišice podlakti, hrbta in vlečenja podlakti.
- Seja 3: Osredotočite se na vaje za noge, zadnjico, trebušne mišice in meča.
- Seja 4: Vrnite se k vajam za ramena, prsni koš in biceps po premoru za to mišično skupino.
- 5. seja: ista vaja kot 3. seja.
- Seja 6: Nežne vaje
Pri vadbi za pridobivanje teže za moške je pomembno, da med tednom organizirajo razumno vadbo, da izmenjujejo mišične skupine in dajo mišicam čas za počitek in boljši razvoj.
Fantje naj izmenjujejo mišične skupine
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske
Zaradi fizičnih razlogov mnoge ženske, čeprav poskušajo na različne načine, še vedno ne morejo izboljšati svoje teže, čeprav se trudijo veliko jesti, telovadnica pa vam bo pomagala, da ta cilj lažje dosežete.
Ženskam strokovnjaki priporočajo 5 do 10 minut pred spanjem za vadbo sprostitve mišic in lajšanja bolečin. Še posebej sedeče ženske s pisarniškim delom morajo veliko sedeti. Če hodite v telovadnico, lahko načrtujete tudi čas, da vidite, kolikokrat na teden lahko vadite, in izberete v skladu s spodnjim referenčnim urnikom:
Urnik treningov 3 do 4 vadbe na teden
- 1. sklop: Vaja za ramena, prsne mišice in hrbtne roke.
- Seja 2: Osredotočite se na razvoj trebušnih mišic, podlakti in hrbta.
- Seja 3: Preživite čas na svoji zadnjici in stegnih.
- Seja 4: Nežna vadba, počitek ali gibanje celega telesa.
Urnik treningov za ženske 5-krat na teden
- 1. seja: dajte prednost mišični skupini hrbta in rok.
- Seja 2: Čas za zadnjico, stegna in noge.
- Tretji del: Strokovnjaki spodbujajo ženske k vadbi prsnih, ramenskih in hrbtnih mišic.
- Seja 4: Nazaj na zadnjico, stegenske mišice in meča.
- Seja 5: kardio in trebušne vaje so najprimernejše.
Urnik vadbe za prijateljice s časom vadbe 6-krat na teden
Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske 6-krat na teden bo razgradil mišice med vsakim treningom za razvoj globljih in izmeničnih mišičnih skupin, natančneje kot sledi:
- Prva vadba: Tako kot 5-dnevni tedenski načrt vadbe tudi v tem urniku vadbe prva vadba daje prednost prsnim mišicam in biceps mišicam.
- Seja 2: Najprej vadite gibe rok, nato naredite vaje za hrbet.
- Seja 3: Preživite čas z razgibavanjem stegen, zadnjice in nog.
- 4. sklop: Vaja za trebušne mišice, medrebrne mišice in spodnji del hrbta.
- Seja 5: Vadite gibe celega telesa.
- Seja 6: Nežna vadba s kardio vajami.
Nekaj opomb pri vadbi za suhe ljudi za pridobivanje teže
Ne trenirajte iste mišične skupine nenehno
Razlog, zakaj strokovnjaki razporedijo 3 do 4 mišične skupine za izmenično vadbo v enem tednu, je ta, da ima mišična skupina pri visoko intenzivnem treningu vsaj 72 ur počitka in okrevanja. V katerem je 48 ur čas za počitek mišice, preostali čas za rast mišice. Zato ni priporočljivo nenehno izvajati mišičnih skupin, da bi se izognili nevarnim poškodbam.
Da bi se izognili nevarnim poškodbam, ne smete neprekinjeno izvajati mišičnih skupin
Med vadbo dihajte enakomerno
Za tiste, ki so novi v telovadnici, je uravnavanje dihanja med vadbo lahko težavno. Nasvet strokovnjakov je, da dihajte enakomerno, da se telo stabilizira in bolje izmenjuje kisik. To vam pomaga tudi pri boljši mentalni vadbi.
Vadite s primerno intenzivnostjo
Mnogi med vami zaradi želje po hitrem in učinkovitem pridobivanju teže dolgotrajno telovadite z visoko intenzivnostjo. To lahko zlahka povzroči poškodbe in povratni požar. Zato bodite potrpežljivi, postopoma povečujte intenzivnost vadbe, da boste imeli telo čas za prilagoditev, tako da se boste izognili poškodbam pri vadbi kot tudi zmanjšali dolgočasje in občutek želje po odnehanju.
Bodite pozorni na prehrano
Za učinkovito pridobivanje teže mora vadbo spremljati razumna prehrana, pri čemer je treba paziti na dodajanje živil, ki vsebujejo beljakovine, kot so meso, ribe, jajca, mleko ...
Upajmo, da vam je z zgornjim podrobnim urnikom telovadnice za suhe ljudi pomagal pridobiti razumen načrt vadbe. Najpomembnejša stvar, ki vpliva na vaš uspeh, je duh trdega dela. Zato poskušajte slediti načrtu in izvajati pravilno, dovolj vaj za pridobivanje teže, da boste imeli napeto in mišičasto telo.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Kako pravilno in učinkovito uporabljati glukozamin 1500 mg
Glukozamin je funkcionalno živilo, ki ga danes veliko ljudi uporablja za izboljšanje delovanja sklepov. Trenutno je na trgu veliko vrst glukozamina 1500mg od znamk Amerike, Avstralije, Japonske, ... različnih. Mnogi se sprašujejo, kako uporabljati glukozamin 1500mg, ne vedo, kako ga pravilno uporabljati.
Znebite se temnih kolobarjev pod očmi z 8 preprostimi domačimi nasveti
Znebite se temnih kolobarjev pod očmi z nekaterimi izdelki, ki so na voljo doma. Zdaj si lahko ženske preprosto povrnejo mladost, ne da bi zapravile veliko denarja za obisk zdravilišča.
Ali lahko akne izginejo same?
Akne lahko izginejo same od sebe, je nekaj, kar se veliko ljudi sprašuje in sprašuje, ko imajo akne, ki vplivajo na njihovo kakovost življenja. Na ta vprašanja vam bodo pomagali odgovoriti dermatologi v spodnjem članku!
Katero zdravljenje izpadanja las je najučinkovitejše?
Imeti goste, zdrave lase je nekaj, kar si želi vsak. Vendar pa zaradi različnih vzrokov, kot so hormonske spremembe, pozno spanje, pogosta izpostavljenost kemikalijam, onesnaženo okolje, ... lasje vse bolj izpadajo, redki in izgubljeni.naravna lepota in marsikomu povzročijo občutek samozavesti. .
Poglejte si nekaj napak, ki jih marsikdo dela pri uporabi kreme za sončenje
Po statističnih podatkih več kot 70% žensk pri uporabi kreme za sončenje naredi naslednje napake, ki povzročajo temno kožo, akne, luščenje, ...
Slabe navade povzročajo temno kožo, prezgodnje staranje
Nekatere vsakodnevne navade nehote povzročijo, da je vaša koža nagnjena k temnenju in prezgodnjemu staranju. Poglejmo, ali imate te slabe navade!
Kako učinkovito zdraviti akne s tamanujevim oljem doma
Akne, ki se pogosto pojavljajo na obrazu, so težava, zaradi katere mnoga dekleta postanejo samozadovoljna. Članek vam bo povedal skrivnost, kako pregnati to skrb z izjemno učinkovitim načinom za zdravljenje aken s tamanujevim oljem.
Združite AHA in vitamin C v rutini nege kože
AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote
Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.