Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Poleg zdravega odmerka kalcija in beljakovin je jogurt glavni vir dobrega vira probiotikov . Zakaj so probiotiki tako pomembni? Ker probiotiki poskrbijo za pravilno ravnovesje bakterij v črevesju, izboljšajo prebavo, odganjajo nevarne organizme, ki lahko povzročijo okužbe, in krepijo vaš imunski sistem. Prav tako pomaga telesu absorbirati pomembna hranila iz hrane. Dopolnjevanje probiotikov s hrano je zelo pogosto, torej poleg jogurta, katera druga živila imamo s probiotiki?
Kaj morate vedeti o probiotikih
Za razliko od vitaminov ni priporočenega dnevnega vnosa probiotikov, zato ni mogoče vedeti, katera vrsta ali količina bakterij je najboljša. Splošno vodilo je, da svoji dnevni prehrani dodate nekaj probiotičnih živil.
Jogurt je priljubljeno probiotično živilo
Na stotine vrst zaužitih bakterij uvrščamo med probiotike. Dve vrsti, ki ju najdemo v večini probiotičnih živil, sta Lactobacillus in Bifidobacterium, od katerih vsaka vsebuje različne seve. Na etiketah živil sta Lactobacillus in Bifidobacterium pogosto skrajšani kot L. ali B. in nato združeni z imenom določenega seva. Zato je sev acidofilusa v bakteriji Lactobacillus zapisan kot L. acidophilus.
Jogurt je priljubljeno probiotično živilo, ker je široko dostopen in ima različne načine za uživanje. Nekatere blagovne znamke imajo pečat Mednarodnega združenja mlečnih izdelkov za preverjanje vsebnosti probiotikov.
Živila, ki vsebujejo probiotike
Kaj pa, če niste navdušenec nad jogurtom ali preprosto želite več možnosti? Na srečo veliko drugih živil prav tako zagotavlja dober odmerek probiotikov. Na voljo so v različnih okusih in teksturah, zato je verjetno, da jih boste našli nekaj po svojih željah.
Kefir
Ta jogurtu podobna pijača ima kiselkast okus in je redkejša od jogurta. Pijača je običajno narejena z mlekom, vendar obstajajo tudi nemlečne alternative, kot so kokosova voda, kokosovo mleko in riževo mleko. Kefir je na voljo tudi v sadnih in zelenjavnih okusih, lahko pa dodate tudi svoje okuse, kot so cimet, vanilija in bučne začimbe.
Kefir je naravna goba, ki vsebuje veliko koristi za telo
Kimchi
Kimči je pikantna, rdeča jed iz fermentiranega zelja, pripravljena iz mešanice česna, soli, kisa in čilija. Kimchi se običajno postreže sam ali pomešan z rižem ali rezanci. Dodate ga lahko tudi v umešana jajca ali na vrh krompirja. Kimchi lahko najdete v večini trgovin z živili ali na azijskih trgih.
Kombuča
Ta fermentirana čajna pijača ima blag kiselkast okus. Kombuča vsebuje enako kofeina kot nekatere druge čajne pijače. Nekatere blagovne znamke imajo dodan sladkor, zato preverite etiketo in se izogibajte vsem, kar vsebuje več kot 5 gramov sladkorja na porcijo.
Miso
Priljubljena začimba v prahu v japonski kuhinji, miso je narejena iz fermentirane soje z rjavim rižem . Ima močan, slan okus. Uporabite miso kot omako za namakanje, namažite na toast ali dodajte marinadam za ribe, meso in zelenjavo.
Kisle kumarice
Vse melone ne vsebujejo probiotikov. Poiščite znamke, namočene v vodi in morski soli namesto v kisu.
Kislo zelje (kislo zelje)
Sauerkraut je kislo zelje iz Nemčije. To jed postrezite s sendvičem s hrenovkami, jo vmešajte v solato ali združite z običajno zelenjavno prilogo.
Tempeh
Tempeh je torta iz fermentiranih sojinih zrn, gostejše teksture kot tofu. Je priljubljen nadomestek za meso – poskusite ga kot zelenjavni polpet za burger ali ga dodajte omakam za testenine. Tempeh je običajno vnaprej kuhan in pripravljen za uživanje, vendar bo nekatere znamke tempeha morda treba skuhati.
Tempeh iz sojinih zrn primeren za vegetarijance
Želite probiotike, a ne marate jogurta ? Zgornji članek predlaga nekaj načinov za dodajanje probiotikov v vašo vsakodnevno prehrano od hrane, pijače do sladic ... Zato izberite jed, ki vsebuje probiotike, da boste ostali zdravi.Prebavni sistem je vedno zdrav in deluje učinkovito.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je prebavna motnja? Kaj jesti, da preprečimo prebavne motnje? Naslednji članek vam bo pomagal najti odgovore na vse težave, povezane s tem stanjem!
Sindrom razdražljivega črevesa, znan tudi kot spastično kolon, je zelo pogosta bolezen, ki je težko dokončno zdraviti, čeprav ni smrtno nevarna. Od tam povzroča številna zdravstvena tveganja, ki vodijo do nevarnih zapletov, kot so perforacija debelega črevesa, rak debelega črevesa itd.
Naučite se, kako lahko zdravje možganov vpliva na vaše črevesje in kako lahko zdravo črevesje pomaga izboljšati vaše razpoloženje in kognicijo, kar bo pomagalo izboljšati vaše vsakodnevno življenje.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
