Kaj jesti, da preprečimo prebavne motnje?

Kaj je prebavna motnja? Kaj jesti, da preprečimo prebavne motnje? Naslednji članek vam bo pomagal najti odgovore na vse težave, povezane s tem stanjem!

Prebavne motnje so pogosta stanja, ki se pojavljajo v vseh starostnih obdobjih in jih je mogoče izboljšati z izbiro hrane, ki je dobra za črevesje. Kaj je torej treba jesti, da preprečimo prebavne motnje? Izvedite v spodnjem članku!

Kaj je prebavna motnja?

Gastrointestinalne motnje so sindromi, ki nastanejo zaradi nenormalnega krčenja mišic zapiralk v prebavnem sistemu, kar povzroči bolečine v trebuhu in spremembe v gibanju črevesja. Lahko razumemo, da je prebavna motnja neravnovesje mikroflore, ki vodi do disbioze v črevesnem traktu.

Prebavne motnje nastanejo zaradi nenormalnega krčenja mišic zapiralk v prebavnem sistemu

Kaj povzroča prebavne motnje?

Vzrokov za prebavne motnje je veliko. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov:

• Nepravilna prehrana: Vzrok je lahko tudi uživanje preveč mastne hrane, hitre hrane, sladkarij ali fermentiranih živil, gaziranih pijač, nezdravstvena predelava hrane.. Bolezni prebavil z nekaterimi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost, driska ...
• Zloraba antibiotikov: To je tudi vzrok za prebavne motnje, ker antibiotiki povzročijo uničenje močnih bakterij, če jih uporabljamo preveč, in nenamerno ubijejo koristne bakterije ... Pogosti kot napenjanje, zaprtje , zgaga, prebavne motnje ...
• Pitje veliko alkohola: Če prenašate veliko poživil, alkohola in tobaka, bo telo izgubilo veliko količino prebavnih encimov. Zaradi tega bo črevesna mikroflora izgubila ravnovesje. Ne samo to, povzroči lahko tudi poškodbe sluznice in sindrom razdražljivega črevesja. 
• Bolezni prebavil: nekatere bolezni, povezane z gastrointestinalnim traktom, kot so akutni kolitis, želodčna razjeda, razjeda slepiča, zgaga, astma, sladkorna bolezen, so tudi vzroki za motnje v delovanju prebavnega sistema.

Vzroki prebavnih motenj

Kaj jesti, da preprečimo prebavne motnje?

Proces prebave se začne takoj, ko hrano pogoltnemo, takrat pa bo prebavni sistem odgovoren za razgradnjo hrane na manjše dele, ki jih telo lažje absorbira. Zato je za boljše delovanje prebavnega sistema priporočljivo izbrati živila, ki so dobra za pretvorbo hranilnih snovi. Kaj torej jesti, da preprečimo prebavne motnje? Tukaj je nekaj predlogov, ki jih morate upoštevati:

• Banane: z bogato vsebnostjo kalija bodo banane pomagale nadomestiti izgubo kalija in elektrolitov, ko pride do bruhanja in dehidracije zaradi pogostega odvajanja blata. Ne samo to, banane so bogate tudi z vlakninami, zato bodo pomagale absorbirati vso odvečno tekočino v črevesju in vzpostaviti ravnovesje črevesne mikroflore ter izboljšati zaprtje.
• Ananas: obilna vsebnost vlaknin v ananasu bo pripomogla k boljši absorpciji beljakovin v telesu. Od tam bo pomagal zmanjšati simptome, kot so vetrovi, prebavne motnje, napenjanje ...
• Sladki krompir: Ta korenasta zelenjava vsebuje veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in ogljikovih hidratov. Uživanje sladkega krompirja ne le pomaga krepiti zdravje črevesja, izboljšuje prebavne motnje, ampak pomaga tudi pri zdravljenju razjed na želodcu in dvanajstniku ... 
• Jogurt: To je živilo, ki ga ne smete zamuditi na seznamu, kaj jesti za preprečevanje prebavnih motenj. Ker sestava jogurta vsebuje probiotike in veliko količino koristnih bakterij, ki pomagajo spodbuditi prebavni sistem, da deluje bolj ritmično, krepijo imunski sistem. Zlasti jogurt je zelo učinkovit tudi pri lajšanju zaprtja, driske, prebavnih motenj ... 
• Avokado: Avokado, ki vsebuje veliko vlaknin in zdravih enkrat nenasičenih maščob, pomaga izboljšati delovanje prebavnega trakta, pa tudi žolčnika, trebušne slinavke in jeter. Uživanje avokada prav tako pomaga pri pretvorbi betakarotena v vitamin A, ki je bistven za sluznico prebavnega trakta.
• Jabolko: To je sadje, ki je bogato z vitaminom C, topnimi in netopnimi vlakninami. Zato bo uživanje jabolk pomagalo odstraniti odpadke iz telesa, zmanjšalo tveganje za zaprtje in napenjanje. Hkrati pomaga pri zagotavljanju vitaminov in mineralov, potrebnih za povečanje odpornosti in izboljšanje splošnega zdravja telesa. 
• Polnozrnate žitarice: To živilo je bogato z vlakninami, vitamini in minerali, zato bo pripomoglo k bolj nemotenemu delovanju črevesja. S tem se zmanjša tveganje za zaprtje, izboljšajo se simptomi prebavnih motenj. 
• Ingver: zaradi svojih protivnetnih in antibakterijskih lastnosti je ingver zelo učinkovit pri izboljšanju napihnjenosti trebuha in slabe prebave. Poleg tega ingver pomaga tudi pri odganjanju slabosti, želodčnih krčev.
• Belo meso: Čeprav je rdeče meso bogato s hranili, je zelo enostavno povzročiti napenjanje in težko prebavljivo. Zato, če imate prebavne težave, raje preidite na uživanje belega mesa, kot je piščanec, ribe ... za boljše delovanje prebavnega sistema. 

Kaj jesti, da preprečimo prebavne motnje?

Nekatere težave, na katere morajo biti pozorni ljudje s prebavnimi motnjami

Za izboljšanje prebavnega sistema morate poleg uživanja hrane, ki je dobra za prebavni sistem, biti pozorni tudi na nekatere od naslednjih težav, da si lahko telo hitro opomore in zagotovi zdravje: 

• Razumna prehrana, hrana mora zagotavljati varnost hrane in higieno, jesti kuhano in piti vroče ter nikakor ne bi smeli jesti redke ali surove hrane.
• Jejte več zelene zelenjave, sadja, zmanjšajte meso, ne uživajte veliko mastne hrane, hitre hrane. Poleg tega lahko s prebavnimi encimi zagotovite koristne bakterije za hitrejšo stabilizacijo črevesnega trakta. 
• Pijte dovolj vode, poleg filtrirane vode lahko dodate tudi mineralno vodo, bogato s kalijem in magnezijem. Zmanjšajte uporabo alkohola, kajenja, poživil, gaziranih pijač. 

Zgoraj je nekaj informacij o tem, kaj jesti, da preprečite prebavne motnje. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem o tem vprašanju.