10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Prehranski nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih
Teža je vedno skrb mnogih ljudi, še posebej tistih po srednjih letih. Iskanje učinkovitega načina za hujšanje je pomembno. Naslednji članek vam bo razkril prehranjevalne nasvete za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih.
Po srednjih letih ima veliko ljudi težave z ohranjanjem vitke postave zaradi kopičenja odvečne maščobe na trebuhu. Tukaj je nekaj prehranjevalnih nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih, ki jih lahko upoštevate in izberete pravo metodo hujšanja.
Vzroki za nastanek trebušne maščobe v srednjih letih
Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih si težko povrnemo vitko in napeto telo. Eden od razlogov, zakaj so prsi v srednjih letih bolj polne, so lahko hormoni ali pa ker so ženske prestale carski rez. Poleg tega bodo prehranjevalne navade, kot so žvečenje žvečilnega gumija, uživanje mastne hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, pitje alkohola, ... povzročile napihnjenost, kar vodi v navidezno maščobo.
Prehranske navade in neaktivnost so vzrok za nastanek trebušne maščobe po srednjih letih
Eden od dejavnikov za povečanje metabolizma je povečanje mišične mase. Morda se sliši kontraintuitivno, vendar so mišice presnovno bolj aktivne kot maščoba, kar pomeni, da vitki ljudje lažje porabijo kalorije kot ljudje z višjim odstotkom maščobe. Z vadbo se poveča količina mišic v telesu. Vendar pa vam bodo naslednji nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih pomagali pridobiti mišice, izgubiti maščobo in hitro priti v formo.
Prehranski nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih
Jejte veliko hrane, bogate z beljakovinami
Če želite imeti primerno prehrano po srednjih letih, morate namesto nekaterih ogljikovih hidratov povečati vnos hrane, bogate z beljakovinami. Uživanje živalskih in rastlinskih virov beljakovin bo pomagalo ohraniti mišično maso in pospešiti metabolizem. V kombinaciji z redno vadbo bo pomagal zmanjšati trebušno maščobo po srednjih letih.
Izbirajte kakovostne vire beljakovin iz morskih sadežev, lososa, tune, piščančjih prsi in jajc. Poleg tega so v fižolu, oreščki in drugi oreščki tudi bogati in zdravi viri beljakovin.
Dodatne vlaknine iz žitaric
Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri hujšanju in ohranjanju oblike. Poleg zelenjave so polnozrnata žita dober vir vlaknin. Svoj dan lahko poživite s kozarcem kosmičev za zajtrk, ki vsebujejo veliko vlaknin in so obogateni z vitamini in drugimi minerali. Uživanje veliko vlaknin vam ne samo pomaga, da se dolgo časa počutite siti, ampak tudi spodbuja prebavni trakt, kar omejuje občutek napihnjenosti in prebavne motnje.
Žita so zelo dobra pri hujšanju in ohranjanju oblike
Jejte veliko rib in morskih sadežev
Ribe so dober vir beljakovin in zdravih maščob. Uživanje rib bo izboljšalo vašo trebušno maščobo, ker vam ribe pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Med ribami je losos zaradi bogatega vira omega-3 maščob najbolje ocenjeno živilo. Ta vsebnost maščobe ne povzroča povečanja telesne mase ali maščobe. Namesto tega bo maščoba pomagala stabilizirati krvni sladkor in vam pomagala, da se boste dlje časa počutili siti. Poleg tega ribe in morski sadeži zagotavljajo tudi bistvena hranila, kot je kalcij, ki pomaga pri hujšanju in pridobivanju telesne teže. spodbujajo splošno zdravje.
Dodatni prigrizki z oreščki
Razdelitev obrokov na majhne obroke je eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje trebušne maščobe. V prigrizke lahko dodate oreščke, predvsem mandlje. Z vsebnostjo maščob in vlaknin vam lahko mandlji pomagajo ostati siti in učinkovito nadzorujejo lakoto. Mandlje lahko kombinirate z drugimi oreščki v številnih jedeh, kot so zelena solata, kosmiči in mleko, ...
Okrepite zelenjavo
Zelenjava in sadje sta živili, bogati s hranili, vključno z bistvenimi vitamini in minerali . Sadje in zelenjava prav tako zagotavljata vlaknine, ki pomagajo podpirati bolj zdravo črevesje in preprečujejo zaprtje. Da bi zmanjšali trebušno maščobo po srednjih letih, sestavite svoje glavne obroke z veliko zelene zelenjave. Ta hrana je nizkokalorična, zato vam ni treba skrbeti, da se boste zredili ali maščobe na trebuhu, če jo jeste polno.
Načela varnega hujšanja doma
Poleg uporabe nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih morate upoštevati tudi naslednja načela, da bo proces hujšanja učinkovitejši:
Zmanjšajte stres in tesnobo
Hormon kortizol je pogosto tesno povezan s kopičenjem maščob. Kronični stres vpliva na to, da se telo bolj odziva na insulin in nadzoruje raven glukoze v telesu. Odprava stresa in tesnobe bo zmanjšala količino kortizola, ki ga proizvaja vaše telo. Tako boste hitreje in učinkoviteje shujšali.
Vadite šport
Da bi rešili to stresno situacijo, morate umiriti svoj um z drugimi dejavnostmi, kot so meditacija, joga, sproščujoča masaža itd., kar bo pomagalo izboljšati dihanje, osvežiti vaš um in povečati prožnost telesa.
Pravilna vadba je "ključ" za pomoč pri izgubi teže in ohranjanju telesne pripravljenosti
Dovolj spi
Pomanjkanje spanja bo motilo presnovo v telesu. Nespečnost povzroča živčno napetost, ki pospešuje proces staranja telesa. Zlasti po srednjih letih oziroma nespečnosti je treba paziti na dovolj spanca. Pomanjkanje spanja je glavni vzrok za debelost.
Zgoraj je nekaj učinkovitih nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih, na katere se lahko obrnete. Poleg trenutnih vaj za hujšanje lahko uporabite zgornje nasvete in jih vzdržujete, da bo vaše telo ostalo zdravo.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.
Prehrana pri oslabelosti po virusni vročini
Običajno bo bolnik po virusni vročini zapadel v stanje utrujenosti in šibkosti, ki traja več tednov. Takoj, ko zaznate znake oslabelosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, je znanstvena dieta, ki bo vašemu telesu pomagala hitro okrevati po virusni vročini.
Kakšno sadje bi moralo jesti telo, da si hitro opomore?
Sadje je poleg glavnega jedilnika tudi bogat vir prehrane, ki ga ne smejo prezreti ljudje s šibkim telesom. Torej, kaj je dobro za telesno oslabelost jesti sadje? Kako pravilno uporabiti sadje? Preberite naslednji članek in poiščite odgovor.
Ali je bolje zlato ali rjavo laneno seme?
Laneno seme je zdravo prehransko živilo, zato ga obožujejo številni ljudje, še posebej tisti, ki se držijo diete. Je torej bolje rumeno ali rjavo laneno seme?
Pazite se nevarnosti raka zaradi prekomerne prehrane
Če se prehranjujete pretirano, bo neznanstveno povzročilo pomanjkanje snovi, kontraproduktivno ali celo tveganje za raka zaradi diete. Po nedavno objavljeni raziskavi ameriških znanstvenikov lahko prekomerno postenje povzroči raka.