Teža je vedno skrb mnogih ljudi, še posebej tistih po srednjih letih. Iskanje učinkovitega načina za hujšanje je pomembno. Naslednji članek vam bo razkril prehranjevalne nasvete za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih.
Po srednjih letih ima veliko ljudi težave z ohranjanjem vitke postave zaradi kopičenja odvečne maščobe na trebuhu. Tukaj je nekaj prehranjevalnih nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih, ki jih lahko upoštevate in izberete pravo metodo hujšanja.
Vzroki za nastanek trebušne maščobe v srednjih letih
Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih si težko povrnemo vitko in napeto telo. Eden od razlogov, zakaj so prsi v srednjih letih bolj polne, so lahko hormoni ali pa ker so ženske prestale carski rez. Poleg tega bodo prehranjevalne navade, kot so žvečenje žvečilnega gumija, uživanje mastne hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, pitje alkohola, ... povzročile napihnjenost, kar vodi v navidezno maščobo.
Prehranske navade in neaktivnost so vzrok za nastanek trebušne maščobe po srednjih letih
Eden od dejavnikov za povečanje metabolizma je povečanje mišične mase. Morda se sliši kontraintuitivno, vendar so mišice presnovno bolj aktivne kot maščoba, kar pomeni, da vitki ljudje lažje porabijo kalorije kot ljudje z višjim odstotkom maščobe. Z vadbo se poveča količina mišic v telesu. Vendar pa vam bodo naslednji nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih pomagali pridobiti mišice, izgubiti maščobo in hitro priti v formo.
Prehranski nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih
Jejte veliko hrane, bogate z beljakovinami
Če želite imeti primerno prehrano po srednjih letih, morate namesto nekaterih ogljikovih hidratov povečati vnos hrane, bogate z beljakovinami. Uživanje živalskih in rastlinskih virov beljakovin bo pomagalo ohraniti mišično maso in pospešiti metabolizem. V kombinaciji z redno vadbo bo pomagal zmanjšati trebušno maščobo po srednjih letih.
Izbirajte kakovostne vire beljakovin iz morskih sadežev, lososa, tune, piščančjih prsi in jajc. Poleg tega so v fižolu, oreščki in drugi oreščki tudi bogati in zdravi viri beljakovin.
Dodatne vlaknine iz žitaric
Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri hujšanju in ohranjanju oblike. Poleg zelenjave so polnozrnata žita dober vir vlaknin. Svoj dan lahko poživite s kozarcem kosmičev za zajtrk, ki vsebujejo veliko vlaknin in so obogateni z vitamini in drugimi minerali. Uživanje veliko vlaknin vam ne samo pomaga, da se dolgo časa počutite siti, ampak tudi spodbuja prebavni trakt, kar omejuje občutek napihnjenosti in prebavne motnje.
Žita so zelo dobra pri hujšanju in ohranjanju oblike
Jejte veliko rib in morskih sadežev
Ribe so dober vir beljakovin in zdravih maščob. Uživanje rib bo izboljšalo vašo trebušno maščobo, ker vam ribe pomagajo, da se dlje časa počutite siti. Med ribami je losos zaradi bogatega vira omega-3 maščob najbolje ocenjeno živilo. Ta vsebnost maščobe ne povzroča povečanja telesne mase ali maščobe. Namesto tega bo maščoba pomagala stabilizirati krvni sladkor in vam pomagala, da se boste dlje časa počutili siti. Poleg tega ribe in morski sadeži zagotavljajo tudi bistvena hranila, kot je kalcij, ki pomaga pri hujšanju in pridobivanju telesne teže. spodbujajo splošno zdravje.
Dodatni prigrizki z oreščki
Razdelitev obrokov na majhne obroke je eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje trebušne maščobe. V prigrizke lahko dodate oreščke, predvsem mandlje. Z vsebnostjo maščob in vlaknin vam lahko mandlji pomagajo ostati siti in učinkovito nadzorujejo lakoto. Mandlje lahko kombinirate z drugimi oreščki v številnih jedeh, kot so zelena solata, kosmiči in mleko, ...
Okrepite zelenjavo
Zelenjava in sadje sta živili, bogati s hranili, vključno z bistvenimi vitamini in minerali . Sadje in zelenjava prav tako zagotavljata vlaknine, ki pomagajo podpirati bolj zdravo črevesje in preprečujejo zaprtje. Da bi zmanjšali trebušno maščobo po srednjih letih, sestavite svoje glavne obroke z veliko zelene zelenjave. Ta hrana je nizkokalorična, zato vam ni treba skrbeti, da se boste zredili ali maščobe na trebuhu, če jo jeste polno.
Načela varnega hujšanja doma
Poleg uporabe nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih morate upoštevati tudi naslednja načela, da bo proces hujšanja učinkovitejši:
Zmanjšajte stres in tesnobo
Hormon kortizol je pogosto tesno povezan s kopičenjem maščob. Kronični stres vpliva na to, da se telo bolj odziva na insulin in nadzoruje raven glukoze v telesu. Odprava stresa in tesnobe bo zmanjšala količino kortizola, ki ga proizvaja vaše telo. Tako boste hitreje in učinkoviteje shujšali.
Vadite šport
Da bi rešili to stresno situacijo, morate umiriti svoj um z drugimi dejavnostmi, kot so meditacija, joga, sproščujoča masaža itd., kar bo pomagalo izboljšati dihanje, osvežiti vaš um in povečati prožnost telesa.
Pravilna vadba je "ključ" za pomoč pri izgubi teže in ohranjanju telesne pripravljenosti
Dovolj spi
Pomanjkanje spanja bo motilo presnovo v telesu. Nespečnost povzroča živčno napetost, ki pospešuje proces staranja telesa. Zlasti po srednjih letih oziroma nespečnosti je treba paziti na dovolj spanca. Pomanjkanje spanja je glavni vzrok za debelost.
Zgoraj je nekaj učinkovitih nasvetov za zmanjšanje trebušne maščobe po srednjih letih, na katere se lahko obrnete. Poleg trenutnih vaj za hujšanje lahko uporabite zgornje nasvete in jih vzdržujete, da bo vaše telo ostalo zdravo.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
