Najnovejša današnja prehranska piramida za odrasle

Prehrana odraslih igra zelo pomembno vlogo pri oblikovanju dobrega zdravja. V tem članku poglejmo več podrobnosti o najnovejši današnji prehranski piramidi za odrasle!

Za vzdržljivo zdravje je pri odraslih poleg redne vadbe zelo pomemben dejavnik prehrana. Z razumno in znanstveno dieto ima vsak od nas ne le dobro zdravje, temveč tudi omeji tveganje za kronične bolezni, kot so krvni tlak, sladkorna bolezen in bolezni srca, ter znatno omeji tveganje za prekomerno telesno težo, debelost .

Pri odraslih je metabolizem manj aktiven kot pri mladostnikih, zato obstaja nevarnost, da se hranila ob zaužitju shranijo v telesu in povzročijo neželeno prekomerno telesno težo. Prehranska piramida za odrasle velja za učinkovito rešitev, ki vsakemu izmed nas pomaga prehranjevati se bolj znanstveno, bolj uravnoteženo in kasneje ohranjati boljšo formo.

Najnovejša današnja prehranska piramida za odrasle

Prehranska piramida za odrasle velja za splošen model prehranskih nasvetov, ki predlaga porcije na dan za ohranjanje dobrega zdravja odrasle osebe. Pri ogledu prehranske piramide boste prepoznali optimalno prioriteto vsake posamezne skupine živil. Ne samo to, zunaj države lahko prehranjevalno piramido za odrasle glede na različne izraze razdelimo na 5 do 7 nadstropij z naslednjimi osnovnimi skupinami živil:

Kakšna je današnja najnovejša prehranska piramida za odrasle – ste vedeli?

• Skupina 1: Skupina živil.
• 2. skupina: skupina zelenjave.
• Skupina 3: Skupina živil, ki vsebujejo beljakovine.
• Skupina 4: Skupina maščob – maščobe.
• Skupina 5: Sladkorna skupina.
• Skupina 6: Skupina soli.

Če želite imeti dobro zdravje, se izogniti boleznim in izboljšati kakovost življenja, si oglejte spodnjo prehransko piramido za odrasle:

Skupina živil

Za skupino živil na vznožju prehranske piramide bo skupina živil zagotovila škrob za telo – skupina, ki telesu zagotavlja največ energije za največje delovanje. V Vietnamu se riž pogosto uporablja kot osnovna hrana. Poleg tega v to skupino živil spada tudi kruh, nepredelana ali rafinirana polnozrnata žita. Pa ne le to, da bi se izognili dolgčasu, lahko bralci v svojih dnevnih obrokih uporabijo tudi vermicelli, pho, vermicelli ... kot dodatek škroba za telo. Ocenjuje se, da mora odrasel človek zagotoviti približno 10 do 12 kg hrane na mesec.

Skupina sadja in zelenjave

Skupina zelene zelenjave, gomoljev in svežega sadja je v prehranski piramidi za odrasle na drugem mestu po pomembnosti za skupino živil. Večina sadja in zelenjave je brez maščob ali brez holesterola. Ne le to, ta skupina živil zagotavlja veliko vlaknin, vitaminov in mineralov ter antioksidantov ... za podporo prebavnemu procesu, da je ugodnejši. Ocenjuje se, da je za odrasle potrebno jesti približno 2- do 3-krat na dan z zmernimi količinami, za zeleno zelenjavo pa je potrebno zaužiti vsaj 300 g zelenjave na dan.

Vsaka odrasla oseba bi si morala postaviti prehransko piramido, ki mu najbolj ustreza

Skupina beljakovin (živalske beljakovine in rastlinske beljakovine)

Beljakovine so skupina snovi, ki so prisotne v vseh prehranskih piramidah vseh starosti. Ker so beljakovine skupina snovi, ki neposredno sodelujejo pri izgradnji strukture tkiv, celic, mišic, encimov in hormonov telesa. Skupine živil, ki vsebujejo veliko beljakovin in beljakovin so: mleko in mlečni izdelki, meso, ribe in jajca, soja...

V kateri je skupina mleka in mlečnih izdelkov, kot so maslo, sir, jogurt... največji vir kalcija in vitamina B2 za odrasel organizem. To je tudi zelo bogat vir beljakovin, vitaminov A in D za telo.

Vendar pa je treba uživanje živil, bogatih z beljakovinami, uporabljati zmerno, zmerno - zlasti mesa. Ker zagotavljajo tudi zelo visoko količino nasičenih maščob in ravni holesterola. Po ocenah naj bi odrasel človek dnevno zaužil le največ 150 g – dovolj je 210 g mesa.

Skupina maščob in olj

V skupino maščob-maščob spadajo zdrave maščobe, ki so vir topnih topil ter v maščobi topnih vitaminov, kot so A, D, E in K… Telo pa potrebuje le eno Zmerne količine maščob iz te skupine snovi, da podpira delovanje srca in ožilja ter možganov.

Uravnotežena prehrana z vsako skupino snovi bo vsakemu odraslemu pomagala ohraniti stabilno zdravje

Skupina sladkorja in soli

Sladkor in sol sta dve začimbi, ki ju vsak dan uporablja vsaka vietnamska družina. To skupino sladkorjev in soli pogosto uvrščamo na vrh prehranske piramide odraslih, ker je to tudi skupina živil, ki bi jo bilo treba v dnevni prehrani najbolj omejiti. Nutricionisti priporočajo, da odrasli zaužijejo manj kot 5 g soli in 5 enot sladkorja na dan, da bi se izognili tveganju za sladkorno bolezen, prekomerno telesno težo, debelost, krvni tlak in bolezni ledvic, kot je odpoved ledvic.

Ne le to, vsak človek bi moral omejiti uporabo fermentiranih živil, kot so soljeni jajčevci, soljene limone in kisle kumarice, da zmanjšamo količino soli, ki jo naložimo v telo. Poleg tega je treba zmanjšati uživanje živil, kot so pecivo, sladkarije, mlečni čaj ..., da omejite uživanje preveč sladkorja.

Vloga prehranske piramide za odrasle

Prehranska piramida za vsako starostno skupino bo bistveno drugačna. Zato bodo pri odraslih težave s prehranjevanjem nekoliko drugačne kot takrat, ko ste bili otrok ali morda drugačne, ko ste bili najstnik. Ob poznavanju pomembnih informacij o bistvenih skupinah živil mora vsaka odrasla oseba zase in za svojo družino postaviti najprimernejšo prehransko piramido za krepitev zdravja. Predvsem pri ljudeh s kroničnimi boleznimi je treba skrbno spremljati in čim bolj podrobno vzpostaviti prehransko piramido, da bi zagotovili dovolj hranilnih snovi in ​​ne vplivali na bolezni.

Vsakemu od nas bo poleg prehrane zdravje pomagalo okrepiti tudi gibanje

Zgoraj so informacije o prehranski piramidi za odrasle, ki vam jih želimo poslati. Poleg potrebe po obnavljanju hranilnih snovi mora vsaka odrasla oseba popiti 2 litra vode na dan in to večkrat na dan. Ne le to, gradnja zdravega življenja, kot so: omejitev poznega spanja, zgodnje vstajanje, omejitev uporabe poživil, ki škodujejo telesu, kot so alkohol, tobak itd., bo imelo učinek na izboljšanje splošnega zdravja obraza.