Kolikokrat ste pozno zapustili pisarno in odhiteli domov ter se spraševali, kako pravočasno pripraviti večerjo za svoje otroke? Potem moram po otroke, hiteti na tržnico, kupiti stvari, potem pa hititi domov in v kuhinjo. Takrat se je zdelo, da je hitra hrana odlična izbira.
Toda namesto da bi porabili 20 do 30 minut teka do restavracije s hitro prehrano, izbrali meni in nato čakali nanj, imate lahko veliko bolj zdravo možnost: preprosto, zdravo večerjo na mizi, ki združuje vso družino. Kuhanje večerje doma, ne glede na to, kako enostavna in enostavna za pripravo, pokaže preostali ekipi, da je čas obroka pomemben in kako ga cenite.
Pri večerji lahko pomaga vsak, tudi vaši otroci. Prosite svojega otroka, naj naredi nekaj, kar ustreza njegovim sposobnostim, na primer:
Majhni otroci lahko pomagajo počistiti mizo, urediti stole, pomijejo in nato poberejo zelenjavo ali zelenjavo položijo na krožnik;
Šoloobvezni otroci vam lahko pomagajo odpirati pločevinke, nabirati sestavine, pomivati zelenjavo in sadje, mešati solate ali rezati sir;
12-letniki lahko pomagajo pri opravilih, kot so sekljanje, rezanje, mešanje ali dušenje, v mikrovalovni pečici ali kuhanje po receptih;
Najstniki zmorejo vse: pripravijo jedilnike, gredo na tržnico, kuhajo meso in pomagajo mami kuhati.
Tukaj vas bo aFamilyToday Health vodil na nekaj načinov, kako si lahko privoščite lahek in hiter družinski obrok doma:
Začnete lahko s preprostimi, a zdravimi recepti, vendar vam ni treba, da vsega pripravite sami za celoten obrok. Zaloge z nekaj vrstami hrane doma vam bodo dale dodaten rezervni načrt, ko bo čas omejen. Izkoristite že pripravljeno hrano in karkoli je na voljo doma, obroki za vso družino niso več pretežka.
V hladilniku segrejte več svežnjev zelenjave. Dodamo kozice, nekaj kosov piščanca, ki ostane od prejšnjega obroka, nekaj kosov tofuja in dobro prepraži. Po vrhu potresemo nekaj zdrobljenih arašidov in postrežemo s hitro kuhanim rjavim rižem in sojino omako z nizko vsebnostjo soli.
Nasvet za hitro kuhanje: za prihranek časa uporabite rjavi riž iz mikrovalovne pečice, ki se lahko skuha v 5 minutah.
Špagete skuhamo in jih prepražimo v 15-minutni kuhani paradižnikovi omaki z brokolijem ali stročjim fižolom. Dodate lahko mleto goveje meso in nekaj sira. Špageti s paradižnikovo omako in mletim mesom so bili v manj kot 30 minutah.
Nasvet za hitro kuhanje: s tankimi rezanci se bodo kuhali hitreje kot navadni špageti.
Sendvič bo odlična rešitev za zaposlene ljudi. Postrezite s krožnikom ali dvema zelene solate, svežega sadja, zelenjave na pari ali kuhanega fižola. Tako bo celoten družinski obrok že vseboval več vlaknin, vitaminov in mineralov!
Čeprav številna predelana živila niso zdrava izbira, se lahko še vedno odločite za prave odločitve, če preverite hranilno vrednost na etiketi. Preverite koncentracijo soli, saj ima kar nekaj že pripravljenih živil veliko soli. Primerjajte več blagovnih znamk na istem izdelku in izberite tisto z najmanjšo količino soli in nasičenih maščob. Večina supermarketov ponuja živila, ki jih je treba le pogreti. Vse kar morate storiti je na pladnju in nato na mizi.
Izberite pečenega piščanca. Uporabite ga lahko neposredno ali narežete za juhe ali solate, ali pa ga spečete na kruh ali celo v enolončnico;
Pri mesu boste verjetno naleteli na meso na žaru ali predkuhano in vse je mogoče uporabiti v samo 5 minutah priprave;
Kupite vrečko že pripravljenih solat in otrokom pustite, da dodajo lastne vire beljakovin (piščanec, kozice, sir ali trdo kuhana jajca) in postrežite z rženim kruhom.
Z zgornjimi nasveti je možna hranljiva 30-minutna večerja za otroke in vso družino, kajne?
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
