Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting

Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.

Ste že slišali za metodo hujšanja Intermittent Fasting ali intermitent fasting? To je znanstveno dokazana metoda, ki pozitivno vpliva na zdravje, postavo in kožo žensk. Vendar pa bo marsikdo, ko bo slišal besedo "post", pomislil, da je to negativen režim hujšanja. Je torej intermitentno postenje varna in učinkovita metoda hujšanja?

Kaj je občasno postenje (IF)?

Intermitentni post (IF), znan tudi kot intermitentni post, je dieta s cikli prehranjevanja in posta. IF se razlikuje od večine običajnih diet. Ta metoda se ne osredotoča preveč na izbiro hrane, ampak uravnava vaš čas prehranjevanja. Postopoma spremenite svoje prehranjevalne navade.

Intermitentni post je režim občasnega postenja, ki sledi ciklu prehranjevanja in posta.

Študije so pokazale, da je to zdrav način hujšanja. Koristi prekinitvenega posta za zdravje in telesno pripravljenost so ogromne. Najboljše zvezde, kot so Beyonce, Chris Hemsworth ali Tom Hardy, prav tako uporabljajo ta režim za izboljšanje svoje postave in zdravja.

Kako deluje intermitentni post?

Intermitentno postenje bistveno zmanjša raven insulina in pomaga telesu pri izgorevanju maščob. Poleg tega se rastni hormon izloča petkrat več kot običajno. Še več, pri postenju lahko telo samo izloči odpadne snovi in ​​popravi celice. Zahvaljujoč temu se poleg učinka izgube teže izboljša tudi zdravje.

IF vpliva na hujšanje in prinaša številne koristi za zdravje

Človeško telo bo imelo dve stanji: "polno stanje" in "stanje stradanja". "Nasičenost" je, ko telo poteka v procesu absorpcije in prebave hrane. V tem času telo porablja energijo neposredno iz hrane, raven inzulina se zelo dvigne, zato telo skoraj ne more kuriti odvečne maščobe . 

Telo začne prehajati v "stanje stradanja" približno 8-12 ur po zadnjem obroku. V tem času se raven insulina v krvi zmanjša in telo zlahka kuri maščobe.

Približno 12 ur boste morali preživeti brez hrane, da telo preide v "stanje stradanja" in se začne naravni proces izgorevanja maščob. Tako se v resnici redko zgodi, da se nam zgodi naravno stanje izgorevanja maščob. Na podlagi tega cikla aktivnosti vam bo metoda IF pomagala shujšati, ne da bi morali zmanjšati prehrano ali povečati telesno aktivnost.

Metode uporabe diete s prekinitvami na tešče

Dieta s prekinitvami na tešče je zdaj zelo priljubljena in obstaja veliko različnih metod za izvajanje IF. Metode bodo imele razlike v časovni delitvi "prehranjevanja" in "postenja".

V fazi prehranjevanja lahko jeste vse, kar vam je všeč, vendar ne prenajedajte in poskrbite za dovolj. Ko vstopite v fazo posta, morate popolnoma izločiti hrano in pijačo, ki vsebuje kalorije. V tem času lahko pijete samo vodo, čaj ali kavo.

Metoda 16:8

Metoda na tešče 16:8 , znana tudi kot metoda Leangains, je najbolj priljubljena metoda IF. Z načinom 16:8 boste ohranili poln obrok pri obrokih 8 ur. In faza posta bo potekala naslednjih 16 ur, vključno s časom spanja.

Metodi postenja 16:8 je enostavno slediti

Da bi olajšali to metodo, se ljudje pogosto odločijo za post med spanjem. To pomeni, da boste v enem dnevu jedli od 12.00 do 20.00 in naslednji dan postili od 20.00 do 12.00. Ker ste že med spanjem tešči, ta metoda ne bi smela biti pretežka.

Vendar pa ni določenega pravila glede prehranjevanja in posta. Lahko ga spremenite tako, da bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu, če se prepričate, da se postite 16 ur neprekinjeno.

Metoda Jej – Ustavi se – Jej

Ta metoda je težje izvedljiva, postiti se morate 24 ur. Vendar nutricionisti priporočajo, da se nanašate le 1-2 krat na teden. Za tiste, ki šele začenjate, bi morali to metodo izvajati samo enkrat na teden.

Metoda 5:2

Če sledite režimu 5:2, lahko jeste normalno 5 dni na teden. Preostala 2 dni morate zmanjšati vnos kalorij na približno 500-600 kcal. Poleg tega lahko izmenjujete 5 dni prehranjevanja in 2 dni posta.

Če pogledamo vse tri metode, je metoda 16:8 najlažja za implementacijo in je tudi najlažja za implementacijo. 

Metoda intermitentnega posta je znanstvena in učinkovita metoda hujšanja. Zgornji članek vam je dal vse informacije o tej metodi. Upam, da boste našli ustrezen režim hujšanja in hitro dosegli zastavljeni cilj teže.