Preden zanosite, morate vedeti, kako varno in učinkovito shujšati med nosečnostjo, če ste predebeli, debeli ali se preveč zredite, da se bo vaš otrok rodil zdrav.
Povečanje telesne mase med nosečnostjo je normalno in potrebno. Vaše telo še vedno doživlja spremembe, da bi se prilagodilo rasti vašega otroka. Torej v 2. in 3. trimesečju potrebujete 300 dodatnih kalorij na dan v primerjavi s pred nosečnostjo, kaj pa, če ste podhranjeni ali debeli? Koliko teže bi morali v skladu s tem pridobiti? Kateri je najučinkovitejši način za hujšanje in nadzor telesne teže? Odgovorimo na zgornja vprašanja z aFamilyToday Health.
Koliko naj bi nosečnice pridobile na teži med nosečnostjo? To je odvisno od vaše teže pred nosečnostjo. Kakšna bi lahko bila vaša teža: normalna, podhranjena, debela ali večplodna?
Parametre boste vnesli v kalkulator povečanja telesne mase v nosečnosti , aparat bo ocenil in prikazal ustrezno količino teže, ki jo morate pridobiti med nosečnostjo. To zahteva, da poznate svojo težo pred nosečnostjo, trenutno gestacijsko starost v tednih, višino, trenutno težo in ali nosite več otrok .
Tabela povečanja telesne mase v nosečnosti
Če ste večplodno noseči, se morate zrediti od 16,5 do 24,5 kg. Pravzaprav se vaš otrok rodi s težo le nekaj kilogramov, kaj bo torej vključevalo vaše pridobivanje teže?
Teža, ki jo pridobite med nosečnostjo, je razporejena na naslednji način:
Teža otroka: približno 3,5 kg
Placenta: 0,7 kg
Amnijska tekočina: 1 kg
Maternica: 1 kg
Prsi: 1 kg
Tekočina: 2 kg
Kri: 2 kg
Maščobe in druge hranilne snovi: 3 kg.
Zato morate pridobiti na teži, da bo vaš otrok zdrav in vaše telo zdravo.
Če ste bili pred nosečnostjo debeli, vas bo zdravnik prosil, da shujšate. Vendar pa morate shujšati le pod nadzorom zdravnika. Nosečnice ne smejo diete in hujšanja brez zdravniškega recepta.
Med nosečnostjo je povsem normalno pridobivanje ali hujšanje. Zaradi jutranje slabosti lahko shujšate v zgodnjih fazah, nato pa se na sredini zredite.
Mnogim nosečnicam, ki imajo prekomerno telesno težo, zdravniki pogosto rečejo, naj shujšajo med nosečnostjo, v prvem in zadnjem trimesečju. Če pa shujšate prehitro, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Vzrok za hujšanje so pogosto jutranja slabost in prebavne težave.
Če iščete učinkovit in varen način za hujšanje med nosečnostjo, poskusite nekaj od teh nasvetov:
Nosečnice se ne smejo preveč zrediti. Zato morate vedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan. Pogovorite se s svojim porodničarjem, če želite izvedeti več o svojem telesu. Ne posnemajte drugih, da bi za hujšanje uporabljali dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker bo to vplivalo na zdravje vas in vašega nerojenega otroka.
Poleg tega se lahko obrnete na članek Osnovna prehrana, ki bi jo morala poznati vsaka nosečnica za več koristnih informacij.
To vam bo pomagalo učinkovito obvladovati svojo nosečniško težo. Redno uživanje majhnih obrokov vam bo pomagalo nadzorovati velikost porcij.
Poleg tega morate pred obroki popiti 1-2 kozarca vode. Tako se boste počutili bolj siti in s tem učinkovito shujšali. Nekatere študije so pokazale, da navada pitja dovolj vode pred jedjo pomaga ljudem s prekomerno telesno težo in debelim učinkovito nadzorovati svojo težo.
Med nosečnostjo je treba telo napolniti z ustreznimi hranili. Zdravnik vam bo predpisal potrebne vitamine . Če želite nadzorovati svojo težo, a kljub temu zagotoviti dovolj hranilnih snovi, ni drugega načina kot jemanje vitaminov. Vendar to ne pomeni, da bi morali, če želite shujšati, izpustiti obroke čez dan in namesto tega jemati vitaminske dodatke za svoje telo. Telo vitaminske dodatke najbolje prenaša le, če jih zaužijemo s hrano, vitamini iz hrane pa so pogosto lažji kot iz dodatkov.
Med nosečnostjo morate imeti ustrezno prehrano in zagotoviti ustrezno prehrano za normalen razvoj telesa in ploda. Moral bi:
Jejte več živil, ki vsebujejo vlaknine: sadje in zelenjava.
Žitarice in kruh iz celih zrn.
Mleko ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Živila, bogata s folati, kot so: pomaranče, jagode, špinača, brokoli in stročnice.
Nenasičene maščobe, kot so: olivno olje, arašidovo olje.
Najučinkovitejši način za hujšanje je, da omejite vnos nekaterih živil, kot so:
Konzervirana hrana vsebuje veliko umetnih sladil.
Živila in pijače, ki vsebujejo sladkor ali sirup, kot so: brezalkoholne pijače, kava, sok, brezalkoholne pijače (mlečni čaj, limonin čaj...)
Neželena hrana, kot so: čips, sladkarije, piškoti in sladoled. Občasno je v redu jesti, vendar naj to ne postane navada.
Izogibajte se dodajanju preveč soli v hrano.
Nezdrave maščobe, kot so: margarina, omaka, omake, majoneza in solatni prelivi.
To, da ste noseči, ne pomeni, da morate jesti v dvoje. Vsak dan morate dodati le 20 g beljakovin in 300 kalorij energije. Poleg kalorij in beljakovin morate dopolnjevati še druge esencialne hranilne snovi, kot so folna kislina, vitamin B12 in kalcij ...
Oreščki so odličen vir beljakovin, mleko in polnozrnate žitarice pa imajo veliko kalorij. Jajca in jogurt sta dober vir beljakovin, kalcija in vitamina D. Špinača ima visoko vsebnost folne kisline, zato je zelo dobra za telo. Rdeče meso je odličen vir železa. Preveliko uživanje vodi v prekomerno telesno težo in debelost, kar povzroča težave, kot so visok krvni tlak, gestacijski diabetes ...
Učinkovit način za hujšanje med nosečnostjo je priprava lastnega kosila z veliko zelenjave, ki jo prinesete na delo, namesto da bi se odločili jesti zunaj. Toda veliko jutri, ko se zbudite, se boste počutili preutrujeni, da bi skuhali kosilo, pripravili večer prej. Shujševalni meni za vas v tem obdobju je povečati zelenjavo in sadje ter omejiti ocvrte in ocvrte jedi namesto kuhanih in kuhanih na pari, da zmanjšate količino maščobe, ki se naloži v telo.
Posledično so jedi, ki jih pripravite sami, še vedno hranljive, čistejše in nimajo preveč maščobe ter škroba in sladkorja v primerjavi s pripravljenimi jedmi. Poleg tega morate jesti poln zajtrk in ne pozabite razdeliti porcije na več obrokov.
Preden zaužijete določeno hrano, morate razmisliti, ali je koristna za vas in vašega otroka. Primer: pica, polnjena s sirom in slanino, je okusna, vendar nima potrebnih hranil. Zato morate pri izbiri hrane skrbno razmisliti.
Izberite živila, bogata z vlakninami, polnozrnate žitarice, zmanjšajte maščobe, škrob in sladkor, izogibajte se pijačam ali prigrizkom z veliko energije, kot so: brezalkoholne pijače, mlečni čaj, limonin čaj, energijske pijače, torte in peciva…
Glede na raziskave z univerze Columbia, če spite manj kot 7 ur na dan, so lahko vaše prehranjevalne potrebe motene. Ste opazili, da ko se zbudite po noči, ko ste bili premalo spani, pogosto čutite močno lakoto? Zaradi tega želite jesti več in jesti karkoli brez razmišljanja.
Poleg tega številne druge študije kažejo, da ko se telo počuti utrujeno, boste morali tudi jesti več. Poskusite torej dovolj spati, da se vaše telo lahko spočije. Zahvaljujoč temu lahko varno shujšate ali enostavno nadzorujete svojo težo.
Nosečnost ne pomeni, da morate prenehati biti fizično aktivni in prenehati z vadbo, razen če vam tako naroči zdravnik. Ali ste vedeli, da vadba med nosečnostjo zelo pomaga pri nadzorovanju telesne teže nosečnice? Upoštevajte, da se morate pred vadbo posvetovati z zdravnikom ali trenerjem, specializiranim za vadbo za nosečnice. Nekaj vaj, ki jih lahko izvajate kot so: joga za nosečnice , plavanje, hoja...
Sprejmite, da se telo spreminja, pridobivanje teže med nosečnostjo je zelo normalna in nujna stvar za razvoj otroka. Po rojstvu otroka se bo vaša teža zmanjšala. Če želite ostati v formi, lahko izvajate vaje za hujšanje po porodu in vzdržujete zdravo prehrano, da pridete v formo.
Prekomerna izguba teže med nosečnostjo lahko povzroči številne zdravstvene težave. To se pogosto pojavi v zgodnjih fazah jutranje slabosti in lahko zlahka povzroči naslednje zaplete:
Dojenček, rojen z nizko porodno težo
Visoko tveganje za spontani splav, zlasti v prvem trimesečju zaradi anoreksije
Manj amnijske tekočine zaradi slabe prehrane
Otrokove kognitivne sposobnosti so slabe
Plod je majhne velikosti.
Hujšanje med nosečnostjo je zelo pomembno za nosečnice, ki so predebele. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost med nosečnostjo, vas ogrožajo naslednja tveganja:
Debele ženske imajo štirikrat večjo verjetnost za razvoj gestacijske sladkorne bolezni kot ženske z normalno težo. Poleg tega jim zdravniki pogosto naročijo carski rez in plodu grozi prirojena napaka .
Ženske z visokim indeksom telesne mase (ITM) imajo povečano tveganje za preeklampsijo . To bo povečalo tveganje, kot so: prezgodnji porod, krvni strdki, možganska kap ...
Ženske s prekomerno telesno težo so bolj dovzetne za okužbe med nosečnostjo in po porodu.
Debelost pogosto povzroča simptome spalne apneje . Nosečnost poslabša stanje.
Debele ženske so bolj izpostavljene tveganju za indukcijo poroda ali indukcijo . Zdravnik bo uporabil zdravila za oviranje poroda. To bo poslabšalo vašo plodnost.
Debelost pri nosečnicah poveča tveganje za spontani splav in mrtvorojenost .
Med porodom ženske s prekomerno telesno težo pogosto nimajo dovolj moči, da bi izrinile plod. Poleg tega odvečna maščoba, odložena v porodnem kanalu, otežuje tudi rojstvo otroka.
Debele matere naredijo svoje dojenčke bolj dovzetne za prirojene napake in imajo večje tveganje za možgansko kap kot matere z normalno težo. Poleg tega je bilo tveganje za hidrocefalus pri dojenčkih tudi za 60 % večje, srčne napake za 30 % večje, okvare ustnic pa za 20 %.
Ultrazvok je najboljši način za odkrivanje prirojenih napak pri nerojenem otroku. Vendar je razdalja, ki jo lahko prepotujejo zvočni valovi, omejena. Debele nosečnice imajo na trebušni steni pogosto zelo debelo plast maščobe, ki otežuje prehod zvočnih valov, zaradi česar je težko odkriti prirojene okvare ploda.
Pogosti simptomi v nosečnosti, kot so bolečine v hrbtu, glavobol, medenični pritisk, zgaga in sindrom karpalnega kanala... se pogosteje pojavljajo pri materah s prekomerno telesno težo.
Če imate prekomerno telesno težo, vam med nosečnostjo ni treba jesti preveč. Pravzaprav, če ste debeli, izguba nekaj kilogramov ne bo škodila vašemu otroku. Vendar pa morate biti pozorni na svojo telesno težo in če opazite nenavadne znake, nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
