Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Po porodu se vaše telo počuti lažje kot med nosečnostjo. Vendar realnost kaže, da se vaša telesna teža še ni zmanjšala. Dojenje je zelo pomembna faza. Zato morate jesti hranljivo hrano. V tem obdobju je dieta nekaj, na kar malokdo pomisli.
To ne pomeni, da v tem obdobju ne morete shujšati. Če imate zdravo prehrano in redno telovadite, je možno shujšati med dojenjem.
Vse matere si po porodu želijo povrniti prvotno obliko. Za to je nepogrešljiva potrpežljivost, saj je treba hujšanje izvajati počasi, počasi, a zanesljivo. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se vrnete v formo pred porodom.
V procesu dojenja sta zelenjava in sadje nepogrešljiva v materini prehrani, saj bosta ta živila zagotovila telesu potrebne vitamine in minerale, ki bodo materi prinesla številne zdravstvene koristi. Poleg tega sadje in zelenjava pomagata tudi pri hidrataciji telesa. To je zelo pomembno pri proizvodnji materinega mleka.
V tem obdobju so beljakovine nepogrešljive tudi v prehrani doječih mater. Beljakovine v materinem mleku pomagajo otroku razviti mišice in zagotavljajo energijo za telo. Če zaužijete manj beljakovin, bo telo utrujeno. To vpliva na proizvodnjo materinega mleka. Zato vedno napolnite beljakovine z uživanjem hrane, bogate z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mleko itd.
Če želite shujšati v tem obdobju, se lahko omislite tudi polnozrnate žitarice . Polnozrnate žitarice so bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato telesu zagotovijo veliko energije, poskrbijo za dolgotrajno sitost, zmanjšajo lakoto in hrepenenje ter omejujejo prigrizke. Poleg tega žita vsebujejo tudi škrob in naravni sladkor, ki sta koristna za telo.
Med dojenjem vaše telo potrebuje tudi maščobo. Vendar bi morali jesti samo hrano, ki vsebuje večkrat nenasičene maščobe in enkrat nenasičene maščobe. Poleg teh maščob ne smete jesti drugih maščob, kot so transmaščobe, ker ta maščoba ne samo da pridobiva težo, ampak povzroča tudi težave s srcem.
Voda je bistvenega pomena za doječe matere. Vsak dan morate popiti vsaj 12 do 16 kozarcev vode, vsaka skodelica je približno 150-180 ml. Voda pomaga pri razstrupljanju in ohranjanju hidracije telesa.
Mnogi pravijo, da doječe matere ne smejo jesti mesa in rib. To ne drži, ker sta meso in ribe odličen vir beljakovin in omega-3 za telo. Za pomoč pri hujšanju med dojenjem bi morali jesti nekaj belega mesa, kot so piščanec, svinjina, morski sadeži... namesto rdečega mesa, kot so govedina, jagnjetina... Pri izbiri rib raje izberite Majhne ribe, ki vsebujejo manj živega srebra.
Če ne telovadite močno, je v tem času nemogoče shujšati. Za vadbo bi morali porabiti vsaj 30-45 minut na dan. V prvih dneh ne izvajajte pretežkih vaj, ampak delajte nežne vaje. Vendar je treba upoštevati eno stvar, da se morate pred vadbo posvetovati s svojim zdravnikom, da poišče najprimernejšo vadbo za vas.
Pri dojenju ne pozabite, da se vse, kar jeste, prenaša na otroka z materinim mlekom. Zato bodite previdni pri prehranjevanju in se izogibajte stvarem, ki niso dobre za vaše telo.
Prva dva meseca po porodu ne smete piti alkohola. Tudi po tem času je treba pitje strogo nadzorovati. Če pijete alkohol, otroka ne dojite takoj, ampak počakajte 4-5 ur pred hranjenjem, da preprečite prenos alkohola na otroka.
Kofein ni dober za vašega otroka, zato morate omejiti vnos kave. Zjutraj popijte samo eno skodelico kave ali pa v tem času, če je mogoče, popolnoma prenehajte piti kavo. Ne pozabite zaužiti več kot 300 mg kofeina na dan.
Ko dojite, boste pogosto lačni. Vendar zaradi tega ne jejte preveč nezdrave hrane. Jejte samo zelenjavo, sadje in polnozrnate izdelke, izogibajte se hitri hrani, gaziranim pijačam in sladkarijam. Ta živila lahko telesu dodajo kalorije in nezdrave maščobe, zaradi česar je težko izgubiti težo.
Hujšanje je dolgotrajen proces, morate biti potrpežljivi. Z zgornjo objavo upam, da imate še nekaj koristnih informacij za hujšanje med dojenjem . Želim vam uspeh pri hujšanju in hitro v formo.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
