Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Po porodu se vaše telo počuti lažje kot med nosečnostjo. Vendar realnost kaže, da se vaša telesna teža še ni zmanjšala. Dojenje je zelo pomembna faza. Zato morate jesti hranljivo hrano. V tem obdobju je dieta nekaj, na kar malokdo pomisli.
To ne pomeni, da v tem obdobju ne morete shujšati. Če imate zdravo prehrano in redno telovadite, je možno shujšati med dojenjem.
Vse matere si po porodu želijo povrniti prvotno obliko. Za to je nepogrešljiva potrpežljivost, saj je treba hujšanje izvajati počasi, počasi, a zanesljivo. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se vrnete v formo pred porodom.
V procesu dojenja sta zelenjava in sadje nepogrešljiva v materini prehrani, saj bosta ta živila zagotovila telesu potrebne vitamine in minerale, ki bodo materi prinesla številne zdravstvene koristi. Poleg tega sadje in zelenjava pomagata tudi pri hidrataciji telesa. To je zelo pomembno pri proizvodnji materinega mleka.
V tem obdobju so beljakovine nepogrešljive tudi v prehrani doječih mater. Beljakovine v materinem mleku pomagajo otroku razviti mišice in zagotavljajo energijo za telo. Če zaužijete manj beljakovin, bo telo utrujeno. To vpliva na proizvodnjo materinega mleka. Zato vedno napolnite beljakovine z uživanjem hrane, bogate z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mleko itd.
Če želite shujšati v tem obdobju, se lahko omislite tudi polnozrnate žitarice . Polnozrnate žitarice so bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato telesu zagotovijo veliko energije, poskrbijo za dolgotrajno sitost, zmanjšajo lakoto in hrepenenje ter omejujejo prigrizke. Poleg tega žita vsebujejo tudi škrob in naravni sladkor, ki sta koristna za telo.
Med dojenjem vaše telo potrebuje tudi maščobo. Vendar bi morali jesti samo hrano, ki vsebuje večkrat nenasičene maščobe in enkrat nenasičene maščobe. Poleg teh maščob ne smete jesti drugih maščob, kot so transmaščobe, ker ta maščoba ne samo da pridobiva težo, ampak povzroča tudi težave s srcem.
Voda je bistvenega pomena za doječe matere. Vsak dan morate popiti vsaj 12 do 16 kozarcev vode, vsaka skodelica je približno 150-180 ml. Voda pomaga pri razstrupljanju in ohranjanju hidracije telesa.
Mnogi pravijo, da doječe matere ne smejo jesti mesa in rib. To ne drži, ker sta meso in ribe odličen vir beljakovin in omega-3 za telo. Za pomoč pri hujšanju med dojenjem bi morali jesti nekaj belega mesa, kot so piščanec, svinjina, morski sadeži... namesto rdečega mesa, kot so govedina, jagnjetina... Pri izbiri rib raje izberite Majhne ribe, ki vsebujejo manj živega srebra.
Če ne telovadite močno, je v tem času nemogoče shujšati. Za vadbo bi morali porabiti vsaj 30-45 minut na dan. V prvih dneh ne izvajajte pretežkih vaj, ampak delajte nežne vaje. Vendar je treba upoštevati eno stvar, da se morate pred vadbo posvetovati s svojim zdravnikom, da poišče najprimernejšo vadbo za vas.
Pri dojenju ne pozabite, da se vse, kar jeste, prenaša na otroka z materinim mlekom. Zato bodite previdni pri prehranjevanju in se izogibajte stvarem, ki niso dobre za vaše telo.
Prva dva meseca po porodu ne smete piti alkohola. Tudi po tem času je treba pitje strogo nadzorovati. Če pijete alkohol, otroka ne dojite takoj, ampak počakajte 4-5 ur pred hranjenjem, da preprečite prenos alkohola na otroka.
Kofein ni dober za vašega otroka, zato morate omejiti vnos kave. Zjutraj popijte samo eno skodelico kave ali pa v tem času, če je mogoče, popolnoma prenehajte piti kavo. Ne pozabite zaužiti več kot 300 mg kofeina na dan.
Ko dojite, boste pogosto lačni. Vendar zaradi tega ne jejte preveč nezdrave hrane. Jejte samo zelenjavo, sadje in polnozrnate izdelke, izogibajte se hitri hrani, gaziranim pijačam in sladkarijam. Ta živila lahko telesu dodajo kalorije in nezdrave maščobe, zaradi česar je težko izgubiti težo.
Hujšanje je dolgotrajen proces, morate biti potrpežljivi. Z zgornjo objavo upam, da imate še nekaj koristnih informacij za hujšanje med dojenjem . Želim vam uspeh pri hujšanju in hitro v formo.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
