Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Veliko ljudi ima navado jesti ponoči in ali to vpliva na njihovo težo in zdravje telesa?. Še vedno je kar nekaj zmede o tem, ali nočno prehranjevanje povzroča povečanje telesne teže, nasveti o nočnem prehranjevanju pa so včasih zavajajoči.
Prehranjevanje ob kateri uri se imenuje nočno prehranjevanje?
Nočno prehranjevanje je obrok, ki ga zaužijete po večerji in pred spanjem približno 2-3 ure. Danes, z nenehnim razvojem znanosti, je razmerje med prehranjevanjem in pridobivanjem/izgubo določeno z natančnejšim številom kot kalorijami . Zato mnogi mislijo, da čas zaužitja hrane ne določa nujno telesne teže, vzrok za povečanje telesne teže je preprosto zaužitje več kalorij, kot jih naše telo porabi. To je znano kot teorija vnosa/porabe kalorij, ki je osnova za nadzor telesne teže.
Vendar pa je prehranjevanje ponoči še vedno sporno vprašanje med njegovimi koristmi in škodo.
Redno nočno prehranjevanje morda ne bo dobro za vaše zdravje
Je nočno prehranjevanje škodljivo za zdravje?
Nekatere študije kažejo, da lahko prehranjevanje pozno zvečer povzroči negativne učinke na zdravje, kot so:
Hormonske spremembe
Ta učinek bi lahko razložili z dejstvom, da imajo ljudje, ki jedo pozno zvečer, višje ravni "hormona lakote" in nižje ravni leptina, hormona, zaradi katerega se počutite siti, zaradi česar ste naslednji dan bolj lačni.
Bolezni srca in ožilja
Če spite takoj po jedi, lahko to upočasni krvni obtok, zaradi česar se obloge, ki so že pritrjene na žilne stene, lažje kopičijo. Poleg tega uživanje hrane ponoči poveča tudi tveganje za možgansko kap.
Nočne prehranjevalne navade lahko vplivajo na zdravje vašega srca
Tveganje za sladkorno bolezen
Strokovnjaki verjamejo, da obstaja povezava med nočnim prehranjevanjem in moteno presnovo glukoze. Nekatere študije so tudi povezale nočno prehranjevanje z zmanjšano in nezadostno naravno proizvodnjo insulina v telesu, če redno jeste ponoči. Visoka raven sladkorja v krvi, če to stanje traja, poveča tveganje za sladkorno bolezen.
Učinki na kakovost spanja
Redno nočno prehranjevanje bo povzročilo, da bo želodec delal močneje, da bi prebavil novo hrano, ki je bila naložena v času, ki je določen za počitek organa. Če želodec še tako deluje, telo med spanjem ne bo doseglo stanja popolnega počitka, težje boste zaspali kot sicer ali pa boste slabo spali. Poleg tega lahko večji prigrizek pred spanjem zviša vaš krvni sladkor – višji krvni sladkor pa lahko prispeva k nespečnosti .
Carleara Weiss, članica Ameriške akademije za medicino spanja in izobraževalka spanja pri Aeroflow Sleep, pravi: »Naše telo ni zasnovano tako, da bi prebavilo velike obroke, zlasti med spanjem,« pravi obrok z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja. Zaradi velike porcije vaše telo težje prebavi in lahko zmanjša kakovost vašega spanca, če jo zaužijete preblizu časa za spanje.
Če jeste ponoči, lahko težko zaspite
Želodčne bolezni in prebavne težave
Če zvečer po jedi takoj odidete v posteljo, je zelo enostavno doživeti refluks želodčne kisline. Poleg tega nočno prehranjevanje povzroči, da želodec deluje brez počitka, sčasoma bo želodec oslabel.
Hkrati je noč čas za regeneracijo celic želodčne sluznice, če prehranjevanje ponoči postane navada, se bo naravni proces regeneracije telesa postopoma zmanjšal, sčasoma bo želodec postal šibkejši in shujšal. dejavniki in so nagnjeni k razjedam.
Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase?
Trenutno ni jasnih znanstvenih dokazov, da uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase, vendar obstajajo razlogi, ki trdijo, da uživanje hrane ponoči ni priporočljivo. Po drugi strani pa je verjetno, da se bodo ljudje, ki ponoči veliko jedo, še vedno zredili, ker vaše telo preprosto zaužije več kalorij, kot jih potrebuje za en dan.
Po nočnem obroku se ljudje nagibajo k počitku, čeprav med spanjem telo še vedno porablja energijo za delovanje organov, vendar količina porabe ne more biti enaka dnevnim aktivnostim, zato je to razlog. povzročajo odvečne kalorije in vodijo do povečanja telesne teže. Energija, ki se ne porabi pravilno, se bo pretvorila v maščobo in se zlahka nakopičila na trebuhu kot odvečna maščoba , to stanje lahko povzroči povečanje telesne mase in debelost.
Poleg tega lahko vrste hrane, ki jo jeste, in velikost porcije, ki jo jeste, prav tako vplivajo na učinke nočnega prehranjevanja. Prehranjevanje pozno zvečer je pogosto povezano z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo hranil in visoko kalorij (kot so instant rezanci, piškoti, ocvrt piščanec, hrenovke), kar lahko prav tako poveča tveganje za bolezni, povezane s presnovnim sindromom. kot so težave s holesterolom, bolezni srca in ožilja.
Prehranjevanje ponoči lahko zlahka privede do presežka kalorij za telo
Nekatera zdravila za nadzor hrepenenja ponoči
Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali nadzorovati nočno hrepenenje:
Če ste zvečer lačni, se odločite za zdravo, hranljivo hrano, ki je še vedno nizkokalorična, kot so sadje, jogurt, oreščki, polnozrnata žita, ...
Jejte majhne obroke, da se izognete odvečnim kalorijam in jejte dovolj čez dan
" Ali uživanje ponoči pridobi težo ?" Odvisno je tudi od absorpcijske sposobnosti in prehranskih potreb ter porabe energije posamezne osebe. Ne bo vsako nočno prehranjevanje negativno vplivalo na vaše zdravje, vendar ne smete ohraniti navade prehranjevanja ponoči. Če morate ponoči jesti in ne želite škodovati svojemu zdravju, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da dobite ustrezen nasvet.
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Navada jesti pozno zvečer je škodljiva za zdravje. Ta članek vam bo predstavil 3 načine, kako se odpovedati tej izjemno škodljivi nočni prehranjevalni navadi. imeti
Glede na novo študijo lahko uživanje majhne količine sirotkinih beljakovin pred obroki pomaga nadzorovati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Dejstvo je, da povezave med pandemijo in našimi prehranjevalnimi navadami ni mogoče zanikati. Stres, izolacija in težavno gospodarstvo nam olajšajo iskanje tolažbe v hrani.
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Sladki krompir je bogat z beljakovinami in vitamini, ki so zelo koristni za otrokovo absorpcijo in prebavo. Naučiti se kuhati sladko krompirjevo kašo za dojenčke skrbi mnoge matere.
Cink je mikrohranilo, ki ima pomembno vlogo pri zgodnjem otroškem razvoju. Poglejmo, kakšno vlogo ima cink pri razvoju otrok.
"Ali je maščoba jesti polnozrnat kruh?" je vprašanje ne le enega, ampak mnogih ljudi. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Fižolovi kalčki so nepogrešljiva priloga številnim jedem, iz njih lahko pripravimo strženke, juhe ali surove. Vendar vse ustanove ne prodajajo čistih fižolovih kalčkov. V naslednjem članku si oglejte super enostavne načine za pripravo fižolovih kalčkov doma!
Mladi tofu je jed iz sladkih celih sojinih zrn. Z lahkoto jih je mogoče predelati v veliko različnih jedi, odvisno od potreb uporabnika. Tukaj je opisano, kako narediti preprost tofu doma.
Kašelj je reakcija žrela, ki izloča umazanijo v dihalne poti in obnavlja dihala po okužbi. Vztrajen kašelj ali vneto grlo je za mnoge ljudi neprijetno. Poleg jemanja zdravil k hitremu zdravljenju bolezni pripomore tudi razumna prehrana. Zato se mnogi sprašujejo, ali lahko jedo kruh s kašljem?
