Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo

Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.

Kumara (kumara) je sadje, ki vsebuje do 95% vode, zato mnogi verjamejo, da imajo kumare dober učinek pri hujšanju. Torej, koliko kalorij je v kumarah? Ali lahko uživanje kumaric izgubi težo? Ugotovimo v naslednjem članku!

Koliko kalorij so kumare (kumare)?

Koliko kalorij v kumarah? Ali lahko uživanje kumaric izgubi težo?

Ena velika kumara približno 54 gramov s kožo vsebuje 8 kalorij in druga hranila, kot sledi:

• Maščoba: 0,1g.
• Ogljikovi hidrati: 1,9 g.
• Vlaknine: 0,3g.
• Beljakovine: 0,3g.
• Natrij: 1 mg.

Ogljikovi hidrati: 52 gramov kumar vsebuje skoraj 2 grama ogljikovih hidratov, 0,3 grama vlaknin in 0,9 grama sladkorja, zato so kumare vrsta sadja, ki jo uvrščamo med živila z nizkim glikemičnim indeksom.

Beljakovine: 52 gramov kumare zagotavlja le približno 0,3 grama beljakovin, zato to ni popoln vir beljakovin. Zato kombinirajte z drugimi živili v obroku, da v celoti dopolnite beljakovine za telo.

Vitamini in minerali: kumare zagotavljajo vitamin B9, vitamin K , antioksidante, betakaroten in druge minerale, kot sta kalij in magnezij.

Ali uživanje kumar pomaga pri hujšanju?

Čeprav so kumare nizkokalorične in malo maščobne, do zdaj ni bilo študij, ki bi dokazale, da imajo kumare učinkovit učinek na hujšanje. Kljub temu nas nutricionisti še vedno spodbujajo k dodajanju kumar na dietni jedilnik. Kajti če kumare kombiniramo z drugimi zdravimi živili, kot so sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice, bo to pomagalo pospešiti proces hujšanja, tako da se boste vrnili v želeno formo.

Poleg tega imajo kumare tudi številne izjemne zdravstvene koristi, zlasti:

• Pomaga pri izločanju toksinov, podpira prebavni sistem in preprečuje črevesne bolezni.
• Nadzor krvnega sladkorja, preprečevanje bolezni srca in ožilja, uravnavanje krvnega tlaka .
• Zmanjšajte tveganje za nastanek raka, zlasti raka dojke.
• Pomaga sprostiti um, zmanjšati stres ali anksiozne motnje.
• Regenerira in vlaži kožo, poleg tega pa učinkovito zdravi temne oči.

Kako izbrati dobro kumaro

Okusna kumara podolgovate oblike in nepoškodovane lupine 

Če želite kupiti okusne, nestrupene kumare, morate biti pri izbiri kumar pozorni na naslednje:

• Izberite sadeže podolgovate oblike, ki jih trdno držijo v roki, imajo pecelj na vrhu in so približno ali enako veliki od glave do repa.
• Okusne kumare so tiste z nepoškodovano lupino, enakomerno zelene barve in plastjo bele krede na lupini.
• Ne izbirajte prevelikih ali premajhnih kumar, lupina je svetlo rumena ali temno zelena, lupina je rumena ali črna.
• Pozorni bodite na kumare, ki so bile dolgo odležane ali poškropljene s pesticidi.

Nekatere jedi iz kumar prispevajo k izgubi teže in lepi koži

Kumara je najljubši sadež mnogih ljudi, še posebej v vročih poletnih dneh, saj pomaga pri hujšanju, lepi koži in pripomore k bolj uravnoteženi postavi. Tukaj je nekaj jedi iz kumar, na katere se lahko sklicujete:

Solata iz kumar

Materiali za pripravo:

• 2 kumari.
• 3 stebla kapesant.
• 1/4 skodelice kuhanih arašidov, zdrobljenih.
• 2 žlici belega kisa.
• 2 žlici granuliranega sladkorja.
• 1/2 čajne žličke sezamovega olja.
• 1/2 čajne žličke čilija v prahu.
• 1/2 čajne žličke soli.

Delanje:

• Kumare operemo in olupimo, nato pa jih narežemo na tanke okrogle rezine.
• Sestavine dajte v veliko skledo in dobro premešajte.
• Zgoraj narezano kumaro dodajte začimbni mešanici, nato potresite z arašidi in zeleno čebulo ter dobro premešajte.
• Odstranite na krožnik in uživajte.

Kumarični sok

Materiali za pripravo:

• 3 kumare.
• 1 liter vode.
• 1/4 čajne žličke soli.

Delanje:

• Kumare operemo, olupimo in narežemo na majhne kvadratke.
• Dajte v mešalnik, filtrirajte vodo.
• Dodajte ščepec soli, dobro premešajte in uživajte.

Solata iz piščančjih prsi s kumaro

Materiali za pripravo:

• 300 g piščančjih prsi.
• 1 korenček.
• 1 kumara.
• Druge sestavine: metina bazilika, praženi arašidi, ribja omaka, sladkor, sataj, limona, kis, ingver, sol.

Solata iz piščančjih prsi s kumaro je jed, ki vam pomaga shujšati in ohraniti kondicijo 

Delanje:

• Piščančje prsi skuhamo do kuhanja, jih vzamemo ven in počakamo, da se ohladijo, nato jih nasekljamo.
• Korenje, kumare olupimo, operemo, narežemo, dodamo nekaj zrn soli in dobro premešamo.
• Korenčku in kumari dodajte 1 čajno žličko sladkorja in 1 čajno žličko kisa ter pustite stati približno 10 minut, da se prepoji.
• Nato z rokami ožamemo kumare in korenček, da odcedimo vodo, nato dodamo narezano piščančje meso.
• V skledo vzamemo 1 žlico ribje omake, 1 žlico sladkorja, stisnemo polovico limone, malo čilija in sataja ter dobro premešamo, s to mešanico prelijemo meso, korenje in kumare.
• Dodamo pražene arašide in drobno sesekljano meto, dobro premešamo in uživamo.

Skozi zgornji članek že veste, koliko kalorij v kumarah, kajne? Upajmo, da vam bodo informacije, predstavljene v članku, pomagale bolje razumeti to hrano, kupiti okusne kumare in pripraviti nekaj jedi iz njih.