Jajca so zelo priljubljeno živilo, hkrati pa jih lahko predelamo v veliko različnih jedi. Ali radi jeste jajca, pa ne veste, koliko kalorij je v jajcu? Pridružite se spodnjemu članku, ki vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje in izveste več o prehrani kokošjih jajc v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Še naprej spremljajte spodnji članek, če želite izvedeti odgovor na vprašanje "koliko kalorij v 1 jajcu?" vaše zdravje, pa tudi razumeti prehranske prednosti jajc. Zahvaljujoč temu lahko razmislite o uporabi kokošjih jajc v vaši prehrani!
Koliko kalorij v 1 jajcu?
Število kalorij v jajcu je odvisno od njegove velikosti. 1 manjše jajce bo imelo manj kalorij kot 1 veliko jajce.
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo je povprečna vsebnost kalorij na 50 gramov jajc 72 kalorij. Kot sledi:
Koliko kalorij v 1 jajcu, ne vedo vsi
Vendar morate upoštevati, da so zgornje številke kalorije za 1 nepredelano jajce. Z dodajanjem olja, masla ali pri peki s slanino se kalorije povečajo. Na primer, 1 veliko jajce, kuhano z 1 žlico masla (približno 14 gramov), bo imelo približno 174 kalorij.
Jajčni rumenjaki imajo tudi drugačno kalorijo kot jajčni beljak. Rumenjak enega velikega jajca vsebuje 56 kalorij, enak beljak pa 18 kalorij.
Vendar pa izbira živil glede na njihovo vsebnost kalorij ni način pristopa k zdravi prehrani. Namesto tega bi morali hrani dati prednost glede na njihov vnos hranil.
Prehrana v piščančjih jajcih
Jajca so hranljivo živilo. Pravzaprav so jajca izjemno zdravo živilo, bogat vir hranil za naše telo.
Tu so podatki o hranilni vrednosti 1 velikega jajca (približno 63 gramov):
Jajca so odličen vir visokokakovostnih beljakovin skupaj s številnimi pomembnimi vitamini in minerali. So eno redkih živil, ki zagotavljajo vitamin D, bistveno hranilo za kosti, imunost in rast celic.
Jajca so bogat vir visokokakovostnih beljakovin
Selen je še eno pomembno hranilo, ki ga najdemo v kokošjih jajcih. Ta mineral v sledovih je pomemben za reproduktivno zdravje in sodeluje pri proizvodnji ščitničnega hormona.
Jajca vsebujejo tudi lutein in zeaksantin, znana tudi kot karotenoidi. Delujejo kot antioksidanti in pomagajo zaščititi oči pred poškodbami ter zmanjšajo tveganje za razvoj degeneracije rumene pege ali sive mrene pri starejših.
Ne pozabite, da se veliko hranilnih snovi v jajcih nahaja v rumenjaku. Uživanje samo jajčnih beljakov ne bo zagotovilo dovolj hranil za telo.
Kakšne so prednosti uživanja jajc?
Prvič, dodajanje jajc vaši prehrani je odličen način za zadovoljitev potreb vašega telesa po beljakovinah. Jajca veljajo za popolno beljakovino, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje za rast.
Uživanje živil, ki vsebujejo beljakovine, vam pomaga, da se dlje med obroki počutite site in lahko pomaga pri izgubi teže. Nekatere študije kažejo, da uživanje jajc za zajtrk zmanjša lakoto bolj kot uživanje žitaric.
Redno dodajanje jajc vaši prehrani prav tako pomaga zadovoljiti vaše potrebe po hranilih. Jajca vsebujejo vrsto makro in mikrohranil, pomembnih za rast in zdravje.
Uživanje jajc vam pomaga zadovoljiti dnevne potrebe po holinu, saj mnogi ljudje dobijo premalo tega hranila. Holin je zelo pomemben za razvoj možganov, odgovoren je za prenos celičnih signalov in prenos živčnih impulzov. Še posebej pomembno je, da morajo nosečnice in doječe osebe v svoji prehrani zagotoviti dovolj holina, da zagotovijo zdrav razvoj ploda.
Holin v kokošjih jajcih pomaga pri zdravem razvoju ploda
Kakšne so možne škode zaradi uživanja kokošjih jajc?
Ko veste, koliko kalorij v jajcu in njegove koristi, morate upoštevati tudi škodo, ki jo lahko povzročijo piščančja jajca.
Povečajte tveganje za bolezni srca, če jeste preveč
Desetletja so jajca zaradi relativno visoke vsebnosti holesterola veljala za nevarna za srce. Menijo, da bo uživanje hrane z visoko vsebnostjo holesterola povečalo raven holesterola v krvi. Visoka raven holesterola v krvi – zlasti LDL (slabi) holesterol je dejavnik tveganja za bolezni srca.
Nekatere študije kažejo, da uživanje do 1 jajca na dan ni povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca. Pravzaprav lahko celo zmanjša tveganje za možgansko kap . Vendar pa lahko uživanje več kot enega jajca na dan zviša raven holesterola v krvi in teoretično poveča tveganje za bolezni srca.
Uživanje velike količine jajc poveča tveganje za bolezni srca in ožilja
Uživanje jajc v zmernih količinah, na primer 1 jajce na dan ali 7 na teden, se lahko zaužijejo cela in zdrava. Pomembno je tudi omeniti, da so nekateri ljudje bolj dovzetni za učinke prehranskega holesterola kot drugi. Pri teh ljudeh lahko vsakodnevno uživanje jajc kopiči in poveča holesterol v krvi.
Ali je dobro jesti surova kokošja jajca?
Na splošno obstaja tveganje, da se surova jajca, ki niso varna za uživanje, okužijo s škodljivo bakterijo, imenovano Salmonella. Zastrupitev s hrano, ki jo povzroča bakterija Salmonella, povzroči dehidracijo, vročino in krče. Dojenčki, starejši, nosečnice in ljudje z oslabljenim imunskim sistemom imajo večje tveganje za resne bolezni, če uživajo surova jajca.
Najboljši način za preprečevanje okužbe s salmonelo je, da jajca, kupljena v trgovini, shranite takoj po prihodu in jih pred zaužitjem temeljito skuhate. Če nameravate jesti surova ali kuhana jajca, izberite jajca, ki so bila pasterizirana in so zagotovljena.
S tem člankom je blog aFamilyToday pomagal bralcem odgovoriti na vprašanje " koliko kalorij je v jajcu ?" in bralcem nudi številne druge koristne informacije o jajcih. Blog aFamilyToday želi bralcem zelo zdrav dan!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Maščobna kri je bolezen, za katero trpi veliko mladih zaradi neznanstvenih prehranjevalnih navad in načina življenja. Torej, če uporabljate mleko za ljudi z mastno krvjo, katero vrsto izbrati, da ne poslabšate stanja?
Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.
Nestalno vreme, kot so sonce, dež, vročina in mraz, lahko povzroči prehlad in kašelj. Potem lahko namesto uporabe zahodnih zdravil uporabite alum sladkorno hruško za zelo učinkovito zdravljenje kašlja.
Sladkor je glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, krvnih maščob, sladkorne bolezni itd. Izločanje sladkorja je pomembno za bolj zdravo telo.
Bắp hay ngô là món ăn được nhiều người yêu thích. Ở Việt Nam, bắp được trồng hầu hết khắp cả nước, là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Biết được 1 bắp ngô bao nhiêu calo sẽ giúp ích cho bạn khi lên thực đơn ăn uống hàng ngày, đặc biệt với người đang ăn kiêng giảm cân.
Ginseng se že od nekdaj omenja kot redko in dragoceno zdravilo z različnimi uporabami. Ne uporablja se samo v suhi obliki, ampak tudi v sveži obliki, v kombinaciji z drugimi zdravilnimi zelišči pa tvori dragoceno zdravilo. Če še vedno ne veste, kako uporabiti svež ginseng, bo tale članek "rešitelj" za vas!
Ta fižol je hrana, ki nam je tako poznana. Sojina zrna se lahko uporabljajo za izdelavo mleka, ki se predela v veliko različnih okusnih jedi. Ne le to, ta fižol je tudi zelo dober za zdravje. Ste bili kdaj radovedni o hranilnih sestavinah soje?
Kaj jesti z rožnatimi očmi je vprašanje, ki si ga zastavljajo številni bolniki z rožnatimi očmi in negovalci. Oblikovanje znanstvene in razumne prehrane bo pomagalo bolnikom ostati zdravi in hitro okrevati.
Mandlji so hranljivi oreščki s številnimi koristmi za zdravje. Zagotavljajo veliko bistvenih vitaminov in mineralov, ki pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni. Natančneje, kakšne so prednosti uživanja mandljev? Oglejte si spodnji članek.
Leva golša je nenormalna oteklina levega vratu, ki bolniku povzroča nevšečnosti pri prehranjevanju in dnevnih aktivnostih.
