Pogoste bolezni nohtov pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Top 7 vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti
Vitamini imajo izredno pomembno vlogo pri vsestranskem razvoju telesa, predvsem kostno-sklepnega sistema. Tukaj je 7 najboljših vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti, ki jih ne smete prezreti!
Sčasoma se kostno-sklepni sistem postopoma stara, kar vodi do bolezni, kot so: Osteoartritis, revmatoidni artritis, hernija diska ,... Za preprečevanje osteoporoze spoznajmo vitamine in minerale, dobre za kosti, ki so sintetizirani v spodnjem članku.
Top 7 vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti
Sklepi so pomemben del telesa, zato je treba zanje skrbno skrbeti in jih varovati. Za zdrave kosti in sklepe ne oklevajte in takoj dodajte naslednje vitamine in minerale:
kalcij
Ko gre za kosti in sklepe, ljudje pogosto pomislijo na kalcij. To je zato, ker je do 99 % kalcija v kosteh, laseh in nohtih. Kalcij v kombinaciji s fosforjem je sestavni del zob in kosti ter pomaga pri razvoju in zrelosti otrokovih kosti. Po podatkih WHO je količina kalcija, potrebna za vsako starostno skupino:
- Mlajši od 6 mesecev: 300 mg/dan.
- Od 1 do 9 let: 500 - 700 mg/dan.
- Od 10 do 24 let: 1.000 - 2.000 mg/dan.
- Od 25 do 50 let: 800 - 1000 mg/dan.
- Za nosečnice, doječe matere in starejše: 1.200 - 1.500 mg/dan.
Kalcij je v izobilju v stročnicah, mleku, siru in morski hrani.
Kalcij je najpomembnejši mineral za kosti in sklepe
Vitamin D
To je vrsta snovi, ki je zlahka topna v vodi, zato se zlahka absorbira v kostne celice. Vitamin D spodbuja imunski sistem k učinkovitejšemu delovanju in pomaga prebavnemu sistemu pri stabilnem delovanju, da absorbira največ hranil. Čeprav vitamin D neposredno ne krepi kosti, ustvarja pravo okolje za kalcij, ki spodbuja rast in odpornost proti izgubi kosti.
Za dopolnitev vitamina D za telo bi morali svoji dnevni prehrani dodati olje ribjih jeter, skuše, lososa, tune, kaviarja, mleka, ...
Vitamin C
Vitamin C je splošno znan po svojih učinkih krepitve imunskega sistema in odpornosti. Zato so živila, bogata z vitaminom C, kot so: citrusi, mandarine, zelenjava, ... pogosto priljubljena pri mnogih nosečnicah in otrocih v razvoju.
Ob popolni dopolnitvi z vitaminom C bo proces nastajanja kolagenskih vlaken v kosteh in sklepih hitrejši, več bo biokemičnih reakcij, v kosteh in sklepih bodo nastajali antioksidanti.
Vendar pa telo tega vitamina ne more proizvesti samo, zato se morate osredotočiti na dopolnjevanje z naravno hrano ali s tabletami.
Vitamin C ustvarja okolje za absorpcijo kalcija v kosti
Cink
Cink ima izjemno pomembno vlogo v človeškem telesu, predvsem pri sintezi DNK. Cink pomaga pri celjenju ran mišično-skeletnega sistema, hkrati pa spodbuja telo k tvorbi celic od stopnje nastajanja celic do polne zrelosti.
Živila, bogata s cinkom, vključujejo: mleko, jajca, cela zrna, školjke in rdeče meso.
Vitamin K
Vitamin K, zlasti K2, velja za predelovalno tovarno pri presnovi kalcija. Ta vitamin prav tako pomaga aktivirati osteokalcin – beljakovino, ki pomaga kalciju pritrjevati kosti. Brez vitamina K2 so dodatki kalcija nesmiselni.
Predvsem špinača, zelje, šparglji, brokoli, korenje, jajca, kumare, ... so živila z zelo visoko vsebnostjo vitamina K.
Vitamin B
Če zgornji vitamini in minerali pomagajo krepiti kosti in sklepe, bodo vitamini skupine B preprečili tveganje vnetja ali uničenja kosti. Natančneje, vitamini B6, B12, folat in riboflavin bodo delovali skupaj, da bi preprečili kopičenje količine homocisteina v sklepih. Homocistein je snov, ki povzroča razgradnjo kosti, ovira navzkrižno povezovanje kolagena, zaradi česar se gostota kosti močno zmanjša.
Da bi ohranili raven homocisteina na minimumu, morate svojemu telesu zagotoviti zadostno količino vitaminov B s hrano, kot so: organsko meso, zelena listnata zelenjava, losos, jajca, mleko in govedina, .. .
Vitamini B sodijo med vrhunske vitamine in minerale, ki so dobri za kosti
Silicijev dioksid
Tako kot vitamin C tudi silicijev dioksid spodbuja kosti, da proizvajajo in vežejo kolagen. Silicijev dioksid pomaga telesu povečati absorpcijo kalcija in preprečuje kopičenje kalcija v mehkih tkivih. Za ženske je silicijev dioksid znan tudi kot "naravni botoks", ki ženskam pomaga pomladiti kožo in ohraniti mladost.
Veliko količino silicijevega dioksida najdete v krompirju, kumarah, ...
Upoštevajte pri jemanju vitaminskih in mineralnih dodatkov
Vitamini in minerali so dobri, a preveč bo pustilo številne nepredvidljive posledice. Zato se morate držati naslednjih smernic:
- Silicijev dioksid je le mineral v sledovih, zato ga ne smete dodajati preveč, da ne bi prišlo do stagnacije in številnih nevarnih zapletov.
- Količina kalcija, ki presega telesne potrebe, bo povzročila odlaganje kalcija in nastanek aterosklerotičnih plakov na arterijah, ki motijo krvni obtok. To poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
- Presežek cinka pri nosečnicah lahko povzroči jutranjo slabost in prezgodnji porod.
- Poleg dodajanja snovi ga morate kombinirati z redno vadbo.
Odlaganje kalcija poveča tveganje za miokardni infarkt
Tukaj so vitamini in minerali, ki so dobri za kosti . Ne samo, da »kažejo pot« kalciju do kostnih tkiv, ampak imajo tudi zelo dobre protivnetne in antioksidativne učinke.
Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Top 7 vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti
Vitamini imajo izredno pomembno vlogo pri vsestranskem razvoju telesa, predvsem kostno-sklepnega sistema. Tukaj je 7 najboljših vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti, ki jih ne smete prezreti!
Bi morali jesti semena granatnega jabolka? Nekaj stvari, na katere morate biti pozorni pri uživanju granatnih jabolk
Granatno jabolko je zelo zdrav sadež. To sadje je dobro znano kot učinkovito antioksidativno živilo. Torej, ko jeste granatno jabolko, bi morali jesti semena? Kako jesti granatno jabolko za dobro zdravje?
Koliko kalorij v 1 jajcu? Ali je dobro jesti veliko surovih kokošjih jajc?
Koliko kalorij v 1 jajcu? Prednosti uporabe jajc. Jajca so zelo priljubljeno živilo, hkrati pa jih lahko predelamo v veliko različnih jedi. Ali radi jeste jajca, pa ne veste, koliko kalorij je v jajcu?
5 živil, ki najbolje pomagajo pri prekrvavitvi
Težko je verjeti, vendar vaše telo vsebuje približno 60.000 milj krvnih žil. In ko je vaša cirkulacija slaba, upočasni ali blokira pretok krvi. Katera živila torej lahko pomagajo telesu bolje prekrvaviti?
Koliko kalorij v govedini? Hranilna vrednost govejega mesa
Govedina je mehkega in slastnega okusa, če jo predelamo v jedi, kot so dušena govedina, ocvrta govedina, goveja juha,... Govedina je varna in ima številne zdravstvene koristi. Dolgo jejte govedino, a veste, koliko kalorij je v govedini? Odkrivajmo skupaj prav tukaj.
Katere vrste mesa spadajo med rdeče meso? Bi morali jesti več rdečega mesa?
Rdeče meso je živilo, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Še vedno pa je veliko ljudi, ki ne vedo, kaj je rdeče meso in ali bi morali jesti več rdečega mesa? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v tem članku!
Kaj je maslo? Oglejte si najokusnejše vrste neslanega masla še danes
Kaj je maslo? Kakšno hranilno vrednost ima to živilo in kako ga uporabiti? To so vprašanja, ki danes zanimajo številne gospodinje.
Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Čemu se je treba izogibati po operaciji prostate?
Prehrana za bolnike, ki so pravkar končali operacijo, je vedno vprašanje, ki zahteva temeljito pozornost. S tem pomaga pacientu, da si lahko hitro opomore. Česa se vzdržati po operaciji prostate, je eno od mnogih vprašanj družin s sorodniki, ki so pravkar operirali ta del. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali bolje poskrbeti za svoje ljubljene.