Vitamini imajo izredno pomembno vlogo pri vsestranskem razvoju telesa, predvsem kostno-sklepnega sistema. Tukaj je 7 najboljših vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti, ki jih ne smete prezreti!
Sčasoma se kostno-sklepni sistem postopoma stara, kar vodi do bolezni, kot so: Osteoartritis, revmatoidni artritis, hernija diska ,... Za preprečevanje osteoporoze spoznajmo vitamine in minerale, dobre za kosti, ki so sintetizirani v spodnjem članku.
Top 7 vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti
Sklepi so pomemben del telesa, zato je treba zanje skrbno skrbeti in jih varovati. Za zdrave kosti in sklepe ne oklevajte in takoj dodajte naslednje vitamine in minerale:
kalcij
Ko gre za kosti in sklepe, ljudje pogosto pomislijo na kalcij. To je zato, ker je do 99 % kalcija v kosteh, laseh in nohtih. Kalcij v kombinaciji s fosforjem je sestavni del zob in kosti ter pomaga pri razvoju in zrelosti otrokovih kosti. Po podatkih WHO je količina kalcija, potrebna za vsako starostno skupino:
Kalcij je v izobilju v stročnicah, mleku, siru in morski hrani.
Kalcij je najpomembnejši mineral za kosti in sklepe
Vitamin D
To je vrsta snovi, ki je zlahka topna v vodi, zato se zlahka absorbira v kostne celice. Vitamin D spodbuja imunski sistem k učinkovitejšemu delovanju in pomaga prebavnemu sistemu pri stabilnem delovanju, da absorbira največ hranil. Čeprav vitamin D neposredno ne krepi kosti, ustvarja pravo okolje za kalcij, ki spodbuja rast in odpornost proti izgubi kosti.
Za dopolnitev vitamina D za telo bi morali svoji dnevni prehrani dodati olje ribjih jeter, skuše, lososa, tune, kaviarja, mleka, ...
Vitamin C
Vitamin C je splošno znan po svojih učinkih krepitve imunskega sistema in odpornosti. Zato so živila, bogata z vitaminom C, kot so: citrusi, mandarine, zelenjava, ... pogosto priljubljena pri mnogih nosečnicah in otrocih v razvoju.
Ob popolni dopolnitvi z vitaminom C bo proces nastajanja kolagenskih vlaken v kosteh in sklepih hitrejši, več bo biokemičnih reakcij, v kosteh in sklepih bodo nastajali antioksidanti.
Vendar pa telo tega vitamina ne more proizvesti samo, zato se morate osredotočiti na dopolnjevanje z naravno hrano ali s tabletami.
Vitamin C ustvarja okolje za absorpcijo kalcija v kosti
Cink
Cink ima izjemno pomembno vlogo v človeškem telesu, predvsem pri sintezi DNK. Cink pomaga pri celjenju ran mišično-skeletnega sistema, hkrati pa spodbuja telo k tvorbi celic od stopnje nastajanja celic do polne zrelosti.
Živila, bogata s cinkom, vključujejo: mleko, jajca, cela zrna, školjke in rdeče meso.
Vitamin K
Vitamin K, zlasti K2, velja za predelovalno tovarno pri presnovi kalcija. Ta vitamin prav tako pomaga aktivirati osteokalcin – beljakovino, ki pomaga kalciju pritrjevati kosti. Brez vitamina K2 so dodatki kalcija nesmiselni.
Predvsem špinača, zelje, šparglji, brokoli, korenje, jajca, kumare, ... so živila z zelo visoko vsebnostjo vitamina K.
Vitamin B
Če zgornji vitamini in minerali pomagajo krepiti kosti in sklepe, bodo vitamini skupine B preprečili tveganje vnetja ali uničenja kosti. Natančneje, vitamini B6, B12, folat in riboflavin bodo delovali skupaj, da bi preprečili kopičenje količine homocisteina v sklepih. Homocistein je snov, ki povzroča razgradnjo kosti, ovira navzkrižno povezovanje kolagena, zaradi česar se gostota kosti močno zmanjša.
Da bi ohranili raven homocisteina na minimumu, morate svojemu telesu zagotoviti zadostno količino vitaminov B s hrano, kot so: organsko meso, zelena listnata zelenjava, losos, jajca, mleko in govedina, .. .
Vitamini B sodijo med vrhunske vitamine in minerale, ki so dobri za kosti
Silicijev dioksid
Tako kot vitamin C tudi silicijev dioksid spodbuja kosti, da proizvajajo in vežejo kolagen. Silicijev dioksid pomaga telesu povečati absorpcijo kalcija in preprečuje kopičenje kalcija v mehkih tkivih. Za ženske je silicijev dioksid znan tudi kot "naravni botoks", ki ženskam pomaga pomladiti kožo in ohraniti mladost.
Veliko količino silicijevega dioksida najdete v krompirju, kumarah, ...
Upoštevajte pri jemanju vitaminskih in mineralnih dodatkov
Vitamini in minerali so dobri, a preveč bo pustilo številne nepredvidljive posledice. Zato se morate držati naslednjih smernic:
Odlaganje kalcija poveča tveganje za miokardni infarkt
Tukaj so vitamini in minerali, ki so dobri za kosti . Ne samo, da »kažejo pot« kalciju do kostnih tkiv, ampak imajo tudi zelo dobre protivnetne in antioksidativne učinke.
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Vitamini imajo izredno pomembno vlogo pri vsestranskem razvoju telesa, predvsem kostno-sklepnega sistema. Tukaj je 7 najboljših vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti, ki jih ne smete prezreti!
Granatno jabolko je zelo zdrav sadež. To sadje je dobro znano kot učinkovito antioksidativno živilo. Torej, ko jeste granatno jabolko, bi morali jesti semena? Kako jesti granatno jabolko za dobro zdravje?
Moringa ni le okusna zelenjava, ki jo lahko uporabimo za obdelavo številnih jedi v družinskem obroku, ampak je moringa znana tudi kot zelišče z veliko zdravilno uporabo. Oglejmo si spodnje informacije, da izvemo, kakšne koristi imajo listi moringe za vas!
Koliko kalorij v 1 jajcu? Prednosti uporabe jajc. Jajca so zelo priljubljeno živilo, hkrati pa jih lahko predelamo v veliko različnih jedi. Ali radi jeste jajca, pa ne veste, koliko kalorij je v jajcu?
Maščobe so sestavni del naše vsakodnevne prehrane. Vendar pa obstajajo zdrave maščobe in nezdrave maščobe. Kaj je nenasičena maščoba? Je ta maščoba dobra ali škodljiva za zdravje? Ugotovimo, da bomo bolje razumeli to vrsto maščobe!
Zdrava prehrana za ljudi s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) morda ne bo zdravila kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB), vendar bo pomagala povečati sposobnost telesa za boj proti okužbam, vključno z okužbami.ciste v prsih.
Težko je verjeti, vendar vaše telo vsebuje približno 60.000 milj krvnih žil. In ko je vaša cirkulacija slaba, upočasni ali blokira pretok krvi. Katera živila torej lahko pomagajo telesu bolje prekrvaviti?
Govedina je mehkega in slastnega okusa, če jo predelamo v jedi, kot so dušena govedina, ocvrta govedina, goveja juha,... Govedina je varna in ima številne zdravstvene koristi. Dolgo jejte govedino, a veste, koliko kalorij je v govedini? Odkrivajmo skupaj prav tukaj.
Rdeče meso je živilo, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Še vedno pa je veliko ljudi, ki ne vedo, kaj je rdeče meso in ali bi morali jesti več rdečega mesa? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v tem članku!
Kaj je maslo? Kakšno hranilno vrednost ima to živilo in kako ga uporabiti? To so vprašanja, ki danes zanimajo številne gospodinje.
