Vitamini imajo izredno pomembno vlogo pri vsestranskem razvoju telesa, predvsem kostno-sklepnega sistema. Tukaj je 7 najboljših vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti, ki jih ne smete prezreti!
Sčasoma se kostno-sklepni sistem postopoma stara, kar vodi do bolezni, kot so: Osteoartritis, revmatoidni artritis, hernija diska ,... Za preprečevanje osteoporoze spoznajmo vitamine in minerale, dobre za kosti, ki so sintetizirani v spodnjem članku.
Top 7 vitaminov in mineralov, ki so dobri za kosti
Sklepi so pomemben del telesa, zato je treba zanje skrbno skrbeti in jih varovati. Za zdrave kosti in sklepe ne oklevajte in takoj dodajte naslednje vitamine in minerale:
kalcij
Ko gre za kosti in sklepe, ljudje pogosto pomislijo na kalcij. To je zato, ker je do 99 % kalcija v kosteh, laseh in nohtih. Kalcij v kombinaciji s fosforjem je sestavni del zob in kosti ter pomaga pri razvoju in zrelosti otrokovih kosti. Po podatkih WHO je količina kalcija, potrebna za vsako starostno skupino:
Kalcij je v izobilju v stročnicah, mleku, siru in morski hrani.
Kalcij je najpomembnejši mineral za kosti in sklepe
Vitamin D
To je vrsta snovi, ki je zlahka topna v vodi, zato se zlahka absorbira v kostne celice. Vitamin D spodbuja imunski sistem k učinkovitejšemu delovanju in pomaga prebavnemu sistemu pri stabilnem delovanju, da absorbira največ hranil. Čeprav vitamin D neposredno ne krepi kosti, ustvarja pravo okolje za kalcij, ki spodbuja rast in odpornost proti izgubi kosti.
Za dopolnitev vitamina D za telo bi morali svoji dnevni prehrani dodati olje ribjih jeter, skuše, lososa, tune, kaviarja, mleka, ...
Vitamin C
Vitamin C je splošno znan po svojih učinkih krepitve imunskega sistema in odpornosti. Zato so živila, bogata z vitaminom C, kot so: citrusi, mandarine, zelenjava, ... pogosto priljubljena pri mnogih nosečnicah in otrocih v razvoju.
Ob popolni dopolnitvi z vitaminom C bo proces nastajanja kolagenskih vlaken v kosteh in sklepih hitrejši, več bo biokemičnih reakcij, v kosteh in sklepih bodo nastajali antioksidanti.
Vendar pa telo tega vitamina ne more proizvesti samo, zato se morate osredotočiti na dopolnjevanje z naravno hrano ali s tabletami.
Vitamin C ustvarja okolje za absorpcijo kalcija v kosti
Cink
Cink ima izjemno pomembno vlogo v človeškem telesu, predvsem pri sintezi DNK. Cink pomaga pri celjenju ran mišično-skeletnega sistema, hkrati pa spodbuja telo k tvorbi celic od stopnje nastajanja celic do polne zrelosti.
Živila, bogata s cinkom, vključujejo: mleko, jajca, cela zrna, školjke in rdeče meso.
Vitamin K
Vitamin K, zlasti K2, velja za predelovalno tovarno pri presnovi kalcija. Ta vitamin prav tako pomaga aktivirati osteokalcin – beljakovino, ki pomaga kalciju pritrjevati kosti. Brez vitamina K2 so dodatki kalcija nesmiselni.
Predvsem špinača, zelje, šparglji, brokoli, korenje, jajca, kumare, ... so živila z zelo visoko vsebnostjo vitamina K.
Vitamin B
Če zgornji vitamini in minerali pomagajo krepiti kosti in sklepe, bodo vitamini skupine B preprečili tveganje vnetja ali uničenja kosti. Natančneje, vitamini B6, B12, folat in riboflavin bodo delovali skupaj, da bi preprečili kopičenje količine homocisteina v sklepih. Homocistein je snov, ki povzroča razgradnjo kosti, ovira navzkrižno povezovanje kolagena, zaradi česar se gostota kosti močno zmanjša.
Da bi ohranili raven homocisteina na minimumu, morate svojemu telesu zagotoviti zadostno količino vitaminov B s hrano, kot so: organsko meso, zelena listnata zelenjava, losos, jajca, mleko in govedina, .. .
Vitamini B sodijo med vrhunske vitamine in minerale, ki so dobri za kosti
Silicijev dioksid
Tako kot vitamin C tudi silicijev dioksid spodbuja kosti, da proizvajajo in vežejo kolagen. Silicijev dioksid pomaga telesu povečati absorpcijo kalcija in preprečuje kopičenje kalcija v mehkih tkivih. Za ženske je silicijev dioksid znan tudi kot "naravni botoks", ki ženskam pomaga pomladiti kožo in ohraniti mladost.
Veliko količino silicijevega dioksida najdete v krompirju, kumarah, ...
Upoštevajte pri jemanju vitaminskih in mineralnih dodatkov
Vitamini in minerali so dobri, a preveč bo pustilo številne nepredvidljive posledice. Zato se morate držati naslednjih smernic:
Odlaganje kalcija poveča tveganje za miokardni infarkt
Tukaj so vitamini in minerali, ki so dobri za kosti . Ne samo, da »kažejo pot« kalciju do kostnih tkiv, ampak imajo tudi zelo dobre protivnetne in antioksidativne učinke.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
