Spodaj je povzetek živil, bogatih z vitaminom E, ki jih je treba takoj dodati na jedilnik, da dopolnijo prehrano za telo. Preverite zdaj!
Vitamin E je spojina z antioksidativnimi lastnostmi in je topen v maščobi. Dopolnjevanje s pravo količino vitamina E, ki ga telo potrebuje, bo pomagalo okrepiti imunski sistem, preprečiti kardiovaskularne težave in ohraniti kožo zdravo in lepo. Naslednji članek vam bo pomagal sintetizirati živila, bogata z vitaminom E, ki bi jih morali dodati v svoj dnevni jedilnik. Ugotovimo zdaj!
1. Sončnična semena
Na vrhu seznama živil, bogatih z vitaminom E, so sončnična semena. V približno 100 g sončničnih semen bo približno 35,17 mg vitamina E. Poleg tega sončnična semena vsebujejo tudi veliko drugih za telo esencialnih hranil, kot so vitamin B1 , baker, magnezij ... Lahko uporabite sončnična semena. Potresite jih po jogurtu. , ovsene kosmiče ali postrezite s solatami ali zmešajte s smutiji za dodaten okus in hranilno vrednost. Sončnična semena so bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo pri pravilnem delovanju prebavnega sistema.
Sončnična semena so živila, bogata z vitaminom E
2. Mandlji
Tudi mandlji sodijo med živila, bogata z vitaminom E, ki jih morate dodati na svoj dnevni prehranski jedilnik. V 100 g mandljev je približno 25,63 mg vitamina E. Ne le to, nekatere študije tudi kažejo, da uživanje mandljev pomaga zmanjšati tveganje za debelost in učinkovito ščiti zdravje srca. Mandlje lahko jeste v prigrizkih ali jih dodate kosmičem, pekovskim izdelkom ali pripravite mandljevo mleko za pitje.
3. Arašidi
Arašidi so bogati tudi z vitaminom E. Poleg tega arašidi vsebujejo tudi veliko antioksidantov in zdravih maščob, ki so dobre za zdravje, še posebej srce. Arašide lahko uporabite za prigrizek ali hrano s solatami, predelate v arašidovo maslo ali pripravite mleko iz oreščkov za pitje.
4. Avokado
Avokado je tudi sadež, ki vsebuje veliko vitamina E. V 100g avokada je približno 2,07 mg vitamina E. Samo uživanje avokada lahko zagotovi približno 20% dnevne potrebe po vitaminu E. Zdravstveni strokovnjaki so tudi dokazali, da je avokado bogat z vlakninami in malo ogljikovih hidratov. Avokado lahko uporabite za mešanje, jeste s kruhom, jogurtom ali zmešajte s solato ...
5. Špinača
V 100 gramih špinače je približno 2,03 mg vitamina E. Tako lahko samo zaužitje približno pol skodelice špinače dopolni približno 6 % dnevnih potreb telesa po vitaminu E. Poleg tega je špinača dobra tudi za zdravje in vsebuje veliko bistvenih vitaminov in mineralov za telo. Špinačo lahko jeste surovo, kuhano, v solatah ali kot sok za pitje.
6. Buča
Buča je tudi živilo, bogato z vitaminom E , ki ga lahko dodate na svoj vsakodnevni prehranski jedilnik. Poleg tega so buče tudi relativno nizkokalorične, saj je njihova sestava do 94% vode. Bučo lahko predelate v veliko različnih jedi, kot so juha, čaj, kaša ali mleko.
Buča je živilo, bogato z vitaminom E
7. Šparglji
Strokovnjaki za prehrano špargljev ocenjujejo kot zelenjavo, ki vsebuje visoko hranilno vrednost, kot so vlaknine, beljakovine in vitamine, kot so E, A, C, K, B1, B2, B6 ... V skodelici špargljev bo približno 18 % količine vitamina E, ki ga telo potrebuje vsak dan. Šparglje lahko uporabite za predelavo v jedi, kot so praženi šparglji z govedino, dušeni šparglji s česnom ali kuhani z juhami, juhami...
8. Brokoli
Brokoli je živilo, bogato z vitaminom E in tudi bogat vir beljakovin za telo. V sestavi brokolija so snovi, ki pomagajo zniževati slab holesterol v krvi. Poleg tega ima tovrstna hrana tudi zelo dober čistilni učinek na telo. Brokoli lahko uporabite za pripravo hranljivih jedi, kot so juhe, solate ali kuhan, na pari kuhan kot prilogo. Da se brokoli ne izgubi hranilne vrednosti, ga kuhajte na nizkih temperaturah.
Brokoli je živilo, bogato z vitaminom E
9. Ribe so živilo, bogato z vitaminom E
Ne le, da so ribe bogat vir omega 3 maščobnih kislin, ki so dobre za možgane, srce in vid, ribe so tudi bogate z vitaminom E. Študije so pokazale, da bo vitamin E pomagal zaščititi in izboljšati učinke omega-3 . Ribe, ki vsebujejo bogate vire vitamina E, kot so losos, sled, trska itd.
10. Rastlinska olja
Rastlinska olja, kot so olivno olje, mandljevo olje, sončnično olje, sezamovo olje in olje riževih kalčkov, so tudi dobri viri vitamina E. Specifična vsebnost vitamina E v vsaki žlici olja je:
Naše telo vitamina E ne more proizvajati samo, ampak ga moramo nadomeščati z zunanjo hrano. Zato je tveganje za pomanjkanje zelo veliko. Poleg tega je vitamin E vitamin, topen v maščobi . Da bi telo vitamin E iz hrane torej optimalno absorbiralo, ga kombinirajte z zdravimi maščobami.
Zgoraj je povzetek živil, bogatih z vitaminom E, ki jih morate takoj dodati na svoj dnevni jedilnik. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!
Uporaba vitamina E je dokaj varna tako za moške kot za ženske z mnogimi uporabami za polepšanje kože, omejevanje procesa staranja in celo pri težavah s plodnostjo. Je jemanje vitamina E lahko zanositi, ima stranske učinke na zdravje, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Poiščimo odgovor v spodnjem članku.
Maternična sluznica je pomemben del telesa, saj določa plodnost ženske, zato jemanje vitamina E za odebelitev maternične sluznice marsikoga ne zanima. Kako torej pravilno jemati vitamin e, poglejmo v spodnjem članku.
Spodaj je povzetek živil, bogatih z vitaminom E, ki jih je treba takoj dodati na jedilnik, da dopolnijo prehrano za telo. Preverite zdaj!
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
