Spodaj je povzetek živil, bogatih z vitaminom E, ki jih je treba takoj dodati na jedilnik, da dopolnijo prehrano za telo. Preverite zdaj!
Vitamin E je spojina z antioksidativnimi lastnostmi in je topen v maščobi. Dopolnjevanje s pravo količino vitamina E, ki ga telo potrebuje, bo pomagalo okrepiti imunski sistem, preprečiti kardiovaskularne težave in ohraniti kožo zdravo in lepo. Naslednji članek vam bo pomagal sintetizirati živila, bogata z vitaminom E, ki bi jih morali dodati v svoj dnevni jedilnik. Ugotovimo zdaj!
1. Sončnična semena
Na vrhu seznama živil, bogatih z vitaminom E, so sončnična semena. V približno 100 g sončničnih semen bo približno 35,17 mg vitamina E. Poleg tega sončnična semena vsebujejo tudi veliko drugih za telo esencialnih hranil, kot so vitamin B1 , baker, magnezij ... Lahko uporabite sončnična semena. Potresite jih po jogurtu. , ovsene kosmiče ali postrezite s solatami ali zmešajte s smutiji za dodaten okus in hranilno vrednost. Sončnična semena so bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo pri pravilnem delovanju prebavnega sistema.
Sončnična semena so živila, bogata z vitaminom E
2. Mandlji
Tudi mandlji sodijo med živila, bogata z vitaminom E, ki jih morate dodati na svoj dnevni prehranski jedilnik. V 100 g mandljev je približno 25,63 mg vitamina E. Ne le to, nekatere študije tudi kažejo, da uživanje mandljev pomaga zmanjšati tveganje za debelost in učinkovito ščiti zdravje srca. Mandlje lahko jeste v prigrizkih ali jih dodate kosmičem, pekovskim izdelkom ali pripravite mandljevo mleko za pitje.
3. Arašidi
Arašidi so bogati tudi z vitaminom E. Poleg tega arašidi vsebujejo tudi veliko antioksidantov in zdravih maščob, ki so dobre za zdravje, še posebej srce. Arašide lahko uporabite za prigrizek ali hrano s solatami, predelate v arašidovo maslo ali pripravite mleko iz oreščkov za pitje.
4. Avokado
Avokado je tudi sadež, ki vsebuje veliko vitamina E. V 100g avokada je približno 2,07 mg vitamina E. Samo uživanje avokada lahko zagotovi približno 20% dnevne potrebe po vitaminu E. Zdravstveni strokovnjaki so tudi dokazali, da je avokado bogat z vlakninami in malo ogljikovih hidratov. Avokado lahko uporabite za mešanje, jeste s kruhom, jogurtom ali zmešajte s solato ...
5. Špinača
V 100 gramih špinače je približno 2,03 mg vitamina E. Tako lahko samo zaužitje približno pol skodelice špinače dopolni približno 6 % dnevnih potreb telesa po vitaminu E. Poleg tega je špinača dobra tudi za zdravje in vsebuje veliko bistvenih vitaminov in mineralov za telo. Špinačo lahko jeste surovo, kuhano, v solatah ali kot sok za pitje.
6. Buča
Buča je tudi živilo, bogato z vitaminom E , ki ga lahko dodate na svoj vsakodnevni prehranski jedilnik. Poleg tega so buče tudi relativno nizkokalorične, saj je njihova sestava do 94% vode. Bučo lahko predelate v veliko različnih jedi, kot so juha, čaj, kaša ali mleko.
Buča je živilo, bogato z vitaminom E
7. Šparglji
Strokovnjaki za prehrano špargljev ocenjujejo kot zelenjavo, ki vsebuje visoko hranilno vrednost, kot so vlaknine, beljakovine in vitamine, kot so E, A, C, K, B1, B2, B6 ... V skodelici špargljev bo približno 18 % količine vitamina E, ki ga telo potrebuje vsak dan. Šparglje lahko uporabite za predelavo v jedi, kot so praženi šparglji z govedino, dušeni šparglji s česnom ali kuhani z juhami, juhami...
8. Brokoli
Brokoli je živilo, bogato z vitaminom E in tudi bogat vir beljakovin za telo. V sestavi brokolija so snovi, ki pomagajo zniževati slab holesterol v krvi. Poleg tega ima tovrstna hrana tudi zelo dober čistilni učinek na telo. Brokoli lahko uporabite za pripravo hranljivih jedi, kot so juhe, solate ali kuhan, na pari kuhan kot prilogo. Da se brokoli ne izgubi hranilne vrednosti, ga kuhajte na nizkih temperaturah.
Brokoli je živilo, bogato z vitaminom E
9. Ribe so živilo, bogato z vitaminom E
Ne le, da so ribe bogat vir omega 3 maščobnih kislin, ki so dobre za možgane, srce in vid, ribe so tudi bogate z vitaminom E. Študije so pokazale, da bo vitamin E pomagal zaščititi in izboljšati učinke omega-3 . Ribe, ki vsebujejo bogate vire vitamina E, kot so losos, sled, trska itd.
10. Rastlinska olja
Rastlinska olja, kot so olivno olje, mandljevo olje, sončnično olje, sezamovo olje in olje riževih kalčkov, so tudi dobri viri vitamina E. Specifična vsebnost vitamina E v vsaki žlici olja je:
Naše telo vitamina E ne more proizvajati samo, ampak ga moramo nadomeščati z zunanjo hrano. Zato je tveganje za pomanjkanje zelo veliko. Poleg tega je vitamin E vitamin, topen v maščobi . Da bi telo vitamin E iz hrane torej optimalno absorbiralo, ga kombinirajte z zdravimi maščobami.
Zgoraj je povzetek živil, bogatih z vitaminom E, ki jih morate takoj dodati na svoj dnevni jedilnik. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!
Uporaba vitamina E je dokaj varna tako za moške kot za ženske z mnogimi uporabami za polepšanje kože, omejevanje procesa staranja in celo pri težavah s plodnostjo. Je jemanje vitamina E lahko zanositi, ima stranske učinke na zdravje, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Poiščimo odgovor v spodnjem članku.
Maternična sluznica je pomemben del telesa, saj določa plodnost ženske, zato jemanje vitamina E za odebelitev maternične sluznice marsikoga ne zanima. Kako torej pravilno jemati vitamin e, poglejmo v spodnjem članku.
Spodaj je povzetek živil, bogatih z vitaminom E, ki jih je treba takoj dodati na jedilnik, da dopolnijo prehrano za telo. Preverite zdaj!
Pomanjkanje znanja o prehrani otrok in o tem, kako jih vzgajati, je glavni vzrok za podhranjenost otrok. Torej, ali starši vedo, kako poskrbeti za podhranjene otroke? Če ne, takoj odkrijmo načine in potrebna živila za podhranjene otroke!
Prehrana za nosečnice med nosečnostjo neposredno vpliva na razvoj ploda, nastajanje materinega mleka in kasnejši razvoj otroka.
Anemija pri nosečnicah je v mnogih državah pomemben javnozdravstveni problem. Raziskava Nacionalnega inštituta za prehrano je pokazala, da ima 36,8 % nosečnic v Vietnamu med nosečnostjo anemijo.
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
