Pomen vitaminov za razvoj otroka
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Vegetarijanstvo je dandanes zelo priljubljena dieta. V svetu in tudi v Vietnamu je veliko ljudi, ki se držijo te diete. Pogosto zastavljeno vprašanje je, katere vitamine naj jemljejo vegetarijanci, da se izognejo pomanjkanju. Ker je okoli prave prehrane veganske prehrane veliko polemik. Poiščimo to težavo v naslednjem članku.
Vegetarijanec in kaj morate vedeti
Vegetarijanska prehrana je prehrana, ki izključuje vso hrano živalskega izvora. Če smo natančni, meso, kot je rdeče meso, perutnina, morski sadeži, žuželke. Vegetarijanci običajno jedo le rastlinsko hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in oreščki. Zato se mnogi sprašujejo, katere vitamine naj vzamejo vegetarijanci, da jih pravočasno zagotovijo telesu.
To vrsto vegetarijanstva pogosto uporabljajo Vietnamci, v drugih kulturah po svetu pa obstaja veliko vrst vegetarijanstva, ki še vedno uporabljajo izdelke iz jajc, mleka, medu, masla, sira in sirotke. Danes je vegetarijanska prehrana znana kot zdrava prehrana. Ni samo za privržence religij, kot so budizem, krščanstvo in hinduizem, temveč si ga prizadeva tudi veliko število ljudi, ki ne sledijo nobeni veri.
Prednosti vegetarijanske prehrane:
- Hujšanje: Hrana je pretežno rastlinskega izvora, zato je vegetarijanska prehrana učinkovit način hujšanja. Energija iz sadja in zelenjave skoraj ne povzroča kopičenja maščobe, zato ima veliko vegetarijancev vitko postavo.
Post pomaga pri hujšanju in ohranjanju vitke postave
- Izboljšanje zdravja: Ena od svetlih točk vegetarijanstva je pomoč telesu pri izboljšanju zdravja. Prehrana z veliko vlakninami pomaga učinkovito preprečevati bolezni, ki jih povzroča visok holesterol, bolezni srca in visok krvni tlak . Vegetarijanci imajo tudi lepo kožo, manj prebavnih motenj .
- Očistite dušo: po budističnem konceptu vegetarijanstvo omejuje ubijanje živali, pomaga ljudem kultivirati svoj značaj in očistiti svoje duše. Vegetarijanci so manj razdražljivi, manj pod stresom ali utrujeni. Znajo umiriti svoj um bolje kot povprečen človek.
Katere vitamine naj jemljejo vegetarijanci?
Nekatere vegetarijanske diete, kot sta vegetarijanstvo in veganstvo, skoraj izključujejo uživanje mesa, jajc in mlečnih izdelkov. Tveganje za pomanjkanje je torej verjetno, ker viri hrane, kot so meso, ribe, jajca, mleko, telesu zagotavljajo veliko vitaminov in mineralov. Vitamini, ki jih lahko vegetarijancem primanjkuje, torej vključujejo:
Vitamin D
Vitamin D je zelo pomembna spojina za dobro absorpcijo kalcija v telesu. Vitamin D pomaga tudi v boju proti motnjam razpoloženja, spodbuja boljši spanec in ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter raka.
Vitamina D je v izobilju v izdelkih, kot so jajca, mleko, pomarančni sok, kosmiči in funkcionalna živila, ki zagotavljajo vitamin D. Poleg tega se redno zgodaj ogrevajte, saj tudi sonce telesu zagotovi zdrav odmerek vitamina D. potrebna količina vitamina D.
Vitamin B12
Vitamin B12 najdemo predvsem v živalih. Vitamin B12 pomaga pri proizvodnji DNK in pomaga pri ustvarjanju nevrotransmiterjev v možganih. Če vam te snovi primanjkuje, boste zlahka občutili simptome odrevenelosti okončin, izgube ravnotežja in telesne utrujenosti. Za vegetarijance naj vitamin B12 dodajajo iz žitaric, gob in funkcionalnih živil.
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi
kalcij
Pomanjkanje kalcija pri vegetarijancih je zelo veliko. Kajti kalcija je veliko v mleku, jogurtu, živalskem mesu, ribah. Ta mineral je nujen za zdrave kosti in zobe. Če pride do pomanjkanja kalcija, se lahko pojavi osteoporoza , bolečine v sklepih. Vegetarijanci naj se osredotočijo na dodatke kalcija iz tofuja, sojinega mleka, brokolija.
Železo
Železo je izjemno pomemben mineral za tvorbo hemoglobina, spojine, ki prenaša kisik do krvnih celic. Če vam primanjkuje železa, je telo zelo dovzetno za utrujenost in šibkost. Vegetarijanci bi morali jesti več fižola, špinače in polnozrnatih žitaric za dopolnitev železa. Teh živil ne smete jemati s čajem ali kavo, saj lahko zavirajo absorpcijo železa.
Zgoraj je članek, ki odgovarja na vprašanje, katere vitamine naj uživajo vegetarijanci . Post je eden od načinov, kako pomagati pri čiščenju telesa. Vegetarijanci pa telesu pogosto ne zagotovijo zadostnih hranilnih snovi, zlasti esencialnih vitaminov. Upajmo, da boste po branju članka našli primeren vitaminsko-mineralni dodatek, da boste vegetarijanci, ne da bi vas skrbelo pomanjkanje snovi.
Dopolnjevanje vitaminov za otroke s peroralnimi tabletami: bi morali ali ne?
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dieta za športnike - Ali ste vedeli?
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Ali lahko jem gotu kolo po porodu? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uživanju gotu kole?
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!