V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Raznolika, polnovredna in uravnotežena prehrana z makroelementi in elementi v sledovih bo imela pomembno vlogo pri imunskem sistemu in bo skrajšala čas zdravljenja.
Pri zdravih ljudeh bo, če prehrana ni ustrezna, imunski sistem oslabljen in tudi verjetnost bolezni je precej velika. Zato naj ne bo vsak subjektiven, ampak naj ima v tej sezoni epidemije svojo varno prehrano.
Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov za pomoč pri ohranjanju zdravega imunskega sistema za preprečevanje Covid-19 in jih upoštevajte pri načrtovanju jedilnika za svojo družino.
Zagotovite si dovolj energije z dnevnimi obroki
Zelo pomembno je ohraniti navado jesti 3 glavne obroke na dan, vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo. Še vedno pa je veliko ljudi, ki izpuščajo obroke, predvsem zajtrk – najpomembnejši obrok dneva. Če preskočite obroke, celotna energija v obroku ne bo zadostila telesnim potrebam, kar bo povzročilo utrujenost, oslabljen imunski sistem in večjo verjetnost bolezni.
Da bi telesu zagotovili dovolj energije, moramo poskrbeti, da ne izpuščamo obrokov, zaužijemo 3 polne obroke na dan in zaužijemo več prigrizkov, kot so jogurt, sadje, kosmiči, .. ., da dopolnimo prehrano za telo.
Dodajte beljakovine v dnevne obroke
Prehrana, polna beljakovin, bo zelo dobro povečala odpornost. Beljakovine so zelo pomembne v telesu, saj pomagajo ohranjati zdrav imunski sistem in se boriti proti drugim patogenom.
Beljakovine bodo igrale vlogo zagotavljanja materialov za sintezo belih krvnih celic in protiteles za boj proti bakterijam in virusom, ki napadejo telo.
Beljakovinski dodatki živilom, kot so meso, jajca, ribe in stročnice. Količina beljakovin, ki jih potrebuje telo, je približno 5-6 obrokov beljakovin (beljakovin)/dan. V obrokih morate kombinirati rastlinske in živalske beljakovine, da dobite celotno količino beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje.
Dodajte beljakovine v dnevne obroke
Dodatek vitaminov in mineralov
Dodajanje več vitaminov in mineralov v dnevne obroke bo okrepilo imunski sistem. Nekatera živila so bogata z vitaminom A in minerali, kot so jetra, sladki krompir, korenje, mango in papaja.
Uživati je treba veliko zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin C, živila, ki vsebujejo veliko cinka, kot so oreščki, svinjina, ostrige, ostrige itd. Dodatek cinka vpliva tudi na preprečevanje okužb, pljučnice pri ljudeh Starejši.
V vsakodnevni prehrani mora biti zagotovljena ustrezna količina vitaminov in mineralov, če jih v primeru nezadostnega vnosa telo lahko dopolni s peroralnimi dodatki, ki vsebujejo vitamin A, vitamin D, vitamin C, cink po navodilih zdravnika. To so tudi snovi, ki pomagajo krepiti imunski sistem telesa v času epidemije Covid-19.
Omega-3 dodatek
Živila z visoko vsebnostjo omega-3 so običajno ribe in morski sadeži. Ribe bi morali jesti vsaj 2-krat na teden, da telesu zagotovite dovolj omega-3.
Vitamin A in omega 3 igrata vlogo pri dihalnem imunskem sistemu, lahko jemljete tablete ribjega olja kot dnevni dodatek.
Omega-3 dodatki z ribami in morskimi sadeži
Dodajte zelenjavo, gomolje, eterična olja v dnevne obroke
Večja uporaba zelenjave, gomoljev, limonske trave, limone in zelišč v dnevni hrani bo pripomogla k povečanju visokega števila bakterij. Dodate lahko tablete eteričnega olja česna ali 1-2 sveža stroka česna, toplo ingverjevo vodo. Česnovi dodatki bodo imeli baktericidni učinek z zaviranjem encimov, ki vsebujejo žveplo in so potrebni za bakterije, učinkovito protivnetno.
Poleg tega česen vsebuje tudi veliko količino vitaminov in mineralov, zato to živilo ne le izboljša odpornost, ampak pomaga tudi pri preprečevanju drugih bolezni.
Druga zelenjava, zlasti paprika, je učinkovito živilo za krepitev odpornosti na Covid-19, saj je v njej vsebnost vitamina C 3-krat večja kot v drugih pomarančah in mandarinah.
Dopolnite posebne prehranske izdelke, bogate z energijo in beljakovinami
Starejši, bolniki s kroničnimi boleznimi, ljudje s premajhno telesno težo, vitki, vendar imajo nevarno prehrano. Ti ljudje bi morali dopolniti s prehranskimi izdelki, bogatimi z beljakovinami in energijo, kot je sveže mleko, mleko v prahu glede na starost.
Priporočeni odmerek beljakovin in energijsko bogatih hranil običajno ne sme biti večji od 500 kalorij, kar ustreza 2 skodelicama mleka. Za nasvet o izbiri pravega izdelka se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano ali zdravstvenim osebjem.
Še nekaj nasvetov
Vodo naj pije redno, približno 2 litra vode na dan, pred pitjem vode naj grlo ne bo preveč suho. Pijte majhne požirke in razdelite na večkrat na dan.
Na tej stopnji je priporočljivo uživati raznoliko hrano z veliko barvil in hranil. Poskrbite za ustrezno, ne sme biti manj kot 15 živil na dan, omejite uživanje mastne, sladke in globoko ocvrte hrane. Živila, ki bodo povzročala prebavne motnje, napenjanje, ne zagotavljajo dovolj beljakovin in vitaminov za imunski sistem.
Hrana mora zagotavljati higieno in varnost živil, kuhana in kuhana. Ribe in meso bodo popolnoma kuhani. Sveža, neuporabljena živila shranjujte v zamrzovalnem delu hladilnika, nekuhana pa takoj v hladilniku.
Pred jedjo, pred in po pripravi hrane si temeljito umijte roke. Omejite uživanje hrane zunaj restavracije, da zagotovite higieno.
Pred jedjo si je treba umiti roke, da zagotovimo higieno in varnost hrane
Zgoraj je nekaj prehranskih skrivnosti, ki pomagajo izboljšati imunski sistem, imeti zdravo odpornost za boj proti epidemiji Covid-19. Oglejte si ga, da dopolnite obsežen in bogat jedilnik vaše družine. Želimo vam dobro telesno in duševno zdravje, skupaj bomo premagali pandemijo.
Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
