V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Raznolika, polnovredna in uravnotežena prehrana z makroelementi in elementi v sledovih bo imela pomembno vlogo pri imunskem sistemu in bo skrajšala čas zdravljenja.
Pri zdravih ljudeh bo, če prehrana ni ustrezna, imunski sistem oslabljen in tudi verjetnost bolezni je precej velika. Zato naj ne bo vsak subjektiven, ampak naj ima v tej sezoni epidemije svojo varno prehrano.
Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov za pomoč pri ohranjanju zdravega imunskega sistema za preprečevanje Covid-19 in jih upoštevajte pri načrtovanju jedilnika za svojo družino.
Zagotovite si dovolj energije z dnevnimi obroki
Zelo pomembno je ohraniti navado jesti 3 glavne obroke na dan, vključno z zajtrkom, kosilom in večerjo. Še vedno pa je veliko ljudi, ki izpuščajo obroke, predvsem zajtrk – najpomembnejši obrok dneva. Če preskočite obroke, celotna energija v obroku ne bo zadostila telesnim potrebam, kar bo povzročilo utrujenost, oslabljen imunski sistem in večjo verjetnost bolezni.
Da bi telesu zagotovili dovolj energije, moramo poskrbeti, da ne izpuščamo obrokov, zaužijemo 3 polne obroke na dan in zaužijemo več prigrizkov, kot so jogurt, sadje, kosmiči, .. ., da dopolnimo prehrano za telo.
Dodajte beljakovine v dnevne obroke
Prehrana, polna beljakovin, bo zelo dobro povečala odpornost. Beljakovine so zelo pomembne v telesu, saj pomagajo ohranjati zdrav imunski sistem in se boriti proti drugim patogenom.
Beljakovine bodo igrale vlogo zagotavljanja materialov za sintezo belih krvnih celic in protiteles za boj proti bakterijam in virusom, ki napadejo telo.
Beljakovinski dodatki živilom, kot so meso, jajca, ribe in stročnice. Količina beljakovin, ki jih potrebuje telo, je približno 5-6 obrokov beljakovin (beljakovin)/dan. V obrokih morate kombinirati rastlinske in živalske beljakovine, da dobite celotno količino beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje.
Dodajte beljakovine v dnevne obroke
Dodatek vitaminov in mineralov
Dodajanje več vitaminov in mineralov v dnevne obroke bo okrepilo imunski sistem. Nekatera živila so bogata z vitaminom A in minerali, kot so jetra, sladki krompir, korenje, mango in papaja.
Uživati je treba veliko zelenjave in sadja, ki vsebuje vitamin C, živila, ki vsebujejo veliko cinka, kot so oreščki, svinjina, ostrige, ostrige itd. Dodatek cinka vpliva tudi na preprečevanje okužb, pljučnice pri ljudeh Starejši.
V vsakodnevni prehrani mora biti zagotovljena ustrezna količina vitaminov in mineralov, če jih v primeru nezadostnega vnosa telo lahko dopolni s peroralnimi dodatki, ki vsebujejo vitamin A, vitamin D, vitamin C, cink po navodilih zdravnika. To so tudi snovi, ki pomagajo krepiti imunski sistem telesa v času epidemije Covid-19.
Omega-3 dodatek
Živila z visoko vsebnostjo omega-3 so običajno ribe in morski sadeži. Ribe bi morali jesti vsaj 2-krat na teden, da telesu zagotovite dovolj omega-3.
Vitamin A in omega 3 igrata vlogo pri dihalnem imunskem sistemu, lahko jemljete tablete ribjega olja kot dnevni dodatek.
Omega-3 dodatki z ribami in morskimi sadeži
Dodajte zelenjavo, gomolje, eterična olja v dnevne obroke
Večja uporaba zelenjave, gomoljev, limonske trave, limone in zelišč v dnevni hrani bo pripomogla k povečanju visokega števila bakterij. Dodate lahko tablete eteričnega olja česna ali 1-2 sveža stroka česna, toplo ingverjevo vodo. Česnovi dodatki bodo imeli baktericidni učinek z zaviranjem encimov, ki vsebujejo žveplo in so potrebni za bakterije, učinkovito protivnetno.
Poleg tega česen vsebuje tudi veliko količino vitaminov in mineralov, zato to živilo ne le izboljša odpornost, ampak pomaga tudi pri preprečevanju drugih bolezni.
Druga zelenjava, zlasti paprika, je učinkovito živilo za krepitev odpornosti na Covid-19, saj je v njej vsebnost vitamina C 3-krat večja kot v drugih pomarančah in mandarinah.
Dopolnite posebne prehranske izdelke, bogate z energijo in beljakovinami
Starejši, bolniki s kroničnimi boleznimi, ljudje s premajhno telesno težo, vitki, vendar imajo nevarno prehrano. Ti ljudje bi morali dopolniti s prehranskimi izdelki, bogatimi z beljakovinami in energijo, kot je sveže mleko, mleko v prahu glede na starost.
Priporočeni odmerek beljakovin in energijsko bogatih hranil običajno ne sme biti večji od 500 kalorij, kar ustreza 2 skodelicama mleka. Za nasvet o izbiri pravega izdelka se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano ali zdravstvenim osebjem.
Še nekaj nasvetov
Vodo naj pije redno, približno 2 litra vode na dan, pred pitjem vode naj grlo ne bo preveč suho. Pijte majhne požirke in razdelite na večkrat na dan.
Na tej stopnji je priporočljivo uživati raznoliko hrano z veliko barvil in hranil. Poskrbite za ustrezno, ne sme biti manj kot 15 živil na dan, omejite uživanje mastne, sladke in globoko ocvrte hrane. Živila, ki bodo povzročala prebavne motnje, napenjanje, ne zagotavljajo dovolj beljakovin in vitaminov za imunski sistem.
Hrana mora zagotavljati higieno in varnost živil, kuhana in kuhana. Ribe in meso bodo popolnoma kuhani. Sveža, neuporabljena živila shranjujte v zamrzovalnem delu hladilnika, nekuhana pa takoj v hladilniku.
Pred jedjo, pred in po pripravi hrane si temeljito umijte roke. Omejite uživanje hrane zunaj restavracije, da zagotovite higieno.
Pred jedjo si je treba umiti roke, da zagotovimo higieno in varnost hrane
Zgoraj je nekaj prehranskih skrivnosti, ki pomagajo izboljšati imunski sistem, imeti zdravo odpornost za boj proti epidemiji Covid-19. Oglejte si ga, da dopolnite obsežen in bogat jedilnik vaše družine. Želimo vam dobro telesno in duševno zdravje, skupaj bomo premagali pandemijo.
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.
Banh Da je rustikalna jed, ki jo pozna marsikdo. Toda ali lahko ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, rižev papir obravnavajo kot prigrizek, ali je uživanje riževega papirja debelo? Odgovor poiščite v spodnjem članku!
Slabo prekrvavitev pogosto opazimo pri življenjskem pritisku, sedečem načinu življenja, neustrezni prehrani... s tem pa je motena možganska prekrvavitev, fibroza. Zato je zelo pomembno izboljšati zdravje možganov in povečati krvni obtok.
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
