10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Koliko kalorij porabi Plank? Kako s plankom varno in učinkovito shujšati
Ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih vaj za kurjenje maščob je deska. Koliko kalorij torej porabi deska? Kako z vadbo planka varno in učinkovito shujšati?
Vsakodnevno obiskovanje telovadnice ali delo s profesionalnimi trenerji marsikomu ne ustreza urniku. Kaj torej počnejo zaposleni ljudje, ki želijo shujšati in kuriti maščobe? Home plank vaje so vedno "poštene", ko za vsako vadbo potrebujete le 5-10 minut. V tem članku vam bo blog aFamilyToday pomagal izvedeti, koliko kalorij porabi deska in kako deska najhitreje kuri maščobo.
Kaj je plank vadba?
Kaj je Plank ? Plank vadba je oblika vadbe, posebej zasnovana za hujšanje, izgorevanje maščob in izboljšanje zdravja. Ta vaja je dobila ime po merski enoti za energijo, ki jo je odkril nemški fizik Max Planck.
Ta vaja se osredotoča na namen izgorevanja maščobe na spodnjem delu trebuha – maščobe, ki jo je najtežje izgubiti. Hkrati ta vaja pomaga povečati trebušne mišice, izboljša splošno moč mišic in pomaga pri zdravem hujšanju.
Vadba plank je dobila ime po nemškem fiziku
Pri tej vaji boste vadili ležanje na tleh z rokami na tleh, z rokami in prsti na nogah dvignite celotno telo, tako da bodo glava, noge in hrbtenica v isti liniji. Vse kar morate storiti je, da držite ta položaj določen čas od 20 sekund do 3 minute, odvisno od vaših sposobnosti. V tem kratkem času se bodo morale mišice napeti, da bodo dvignile in držale telo, odvečna maščoba bo pogorela.
Čeprav se sliši zelo preprosto, je to učinkovita vadba za izgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Plank ne potrebuje pripomočkov, ne potrebuje osebnega trenerja, ne zahteva veliko časa za vadbo. Plank lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli v dnevu. Za čim učinkovitejše hujšanje lahko vadbo na deski kombinirate s hojo, tekom, drugimi vadbami in zdravo prehrano.
Učinek vadbe plank
Preden ugotovimo, koliko kalorij porabi deska, poglejmo, kakšne koristi za zdravje prinašajo deske!
Prvi učinek plank vadbe je hujšanje s porabo odvečne energije v telesu. Tako vam pomaga shujšati ter ohraniti napeto telo in vitko postavo. Poleg tega imajo plank vaje tudi druge učinke, kot so:
- Vaja plank je enostavna, pomaga pa krepiti mišice, predvsem trebušne. Odvečna trebušna maščoba je maščoba, ki jo je najtežje pokuriti in jo telo pogosto porabi nazadnje. Če želite hitro zmanjšati obseg pasu, poskusite uporabiti vajo plank!
Vadba planka poleg hujšanja prinaša številne koristi
- Poleg krepitve trebušnih mišic je deska dobra tudi za hrbtne mišice. Z vadbo planka ne samo, da imate napete trebušne mišice, ampak tudi izboljšate moč hrbtnih mišic, naredite hrbtenico bolj prožno in znatno zmanjšate bolečine v hrbtu.
- Poleg trebušnih mišic, hrbtnih mišic, deska pomaga izboljšati vzdržljivost tudi mišic rok, stegen, mišic nog, mišic bokov, ... Čeprav vaja ni zapletena, ima deska dokaj celovit vpliv na številne mišice. skupine v telesu.
- Po obdobju vadbe deske boste opazili znatno izboljšanje sposobnosti vašega telesa, da ohranja ravnotežje in ravnotežje. To vam pomaga lažje in učinkoviteje izvajati fizične aktivnosti ali druge vaje.
- Praksa deske pomaga tudi telesu in umu pri sprostitvi, zmanjšanju stresa in utrujenosti.
Koliko kalorij porabijo vaje na deski?
Koliko kalorij torej porabi deska? Z vajami plank lahko porabite 30-40 kalorij na minuto. To pomeni, da samo 10 minut deske lahko porabite 300-400 kalorij. To je raven kalorij, ki je enaka kalorijam, ki jih zaužijete po skledi pho, in običajno polovici kalorij, ki jih zaužijete z glavnim obrokom dneva.
Vendar je količina porabljenih kalorij res odvisna od številnih dejavnikov, kot so: telesna teža vadečega, tehnika vadbe, čas vadbe in težavnost vaje.
Plank vaje se osredotočajo na kurjenje trebušne maščobe
V primerjavi s kardio vadbo plank manj izgoreva, vendar se osredotoča na toniranje trebušnih mišic, krepitev celega telesa in hrbtenice ter izboljša sposobnost telesa za vzdrževanje ravnotežja. Zato je primerjava kalorij, porabljenih v planku, z drugimi športi neumna. Ker bo imela vsaka vadba svoje značilnosti in prinaša različne koristi za zdravje.
Kako vaditi plank za varno in učinkovito hujšanje, kurjenje maščob
Da bi dosegli največji učinek pri vadbi deske, morate upoštevati:
- Med vadbo poskrbite za pravilno držo. Med desko naj bodo glava, vrat, hrbet in boki v ravni liniji. Vadeči med vajo diha enakomerno, globoko in poskuša stisniti mišice. Absolutno ne upogibajte hrbta, upognite hrbet, ker si lahko poškodujete hrbet.
- Plank vaje bodo zares učinkovite le, če jih boste izvajale redno in vsaj 3-krat na teden. Po vsaki vaji lahko postopoma povečate čas. Ko začnete, vadite kratek čas, približno 30 sekund, da se izognete bolečinam v mišicah. Počitek po vadbi je bistvenega pomena, da si mišice opomorejo in so pripravljene na naslednjo vadbo.
- Če želite učinkovito shujšati, ga morate kombinirati z zdravo prehrano. Shujševalni jedilnik naj vsebuje malo ogljikovih hidratov, malo maščob in sladkorja, hkrati pa obogatite hrano, bogato z beljakovinami, vlakninami, vitamini, minerali in vodo.
- Začnite zategovati od trebušnih mišic do drugih mišic na telesu, kot so bočne mišice, zadnjične mišice, stegna, mečne mišice, mišice rok, ... da zmanjšate tveganje za poškodbe med vadbo.
Koliko kalorij porabijo vaje na deski ? Količina porabljenih kalorij je res odvisna od številnih dejavnikov, kot so telesna teža vadečega, tehnika in čas vadbe vsakega posameznika. Da bi dosegli cilj izgube teže in pričakovane zategnjenosti maščobe, morate pri vadbi vztrajati. Vsak dan si redno namenite 10 minut za plank vaje, zagotovo boste kmalu spoznali svoje napeto telo in bistveno izboljšano mišično moč.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.
Prehrana pri oslabelosti po virusni vročini
Običajno bo bolnik po virusni vročini zapadel v stanje utrujenosti in šibkosti, ki traja več tednov. Takoj, ko zaznate znake oslabelosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, je znanstvena dieta, ki bo vašemu telesu pomagala hitro okrevati po virusni vročini.
Kakšno sadje bi moralo jesti telo, da si hitro opomore?
Sadje je poleg glavnega jedilnika tudi bogat vir prehrane, ki ga ne smejo prezreti ljudje s šibkim telesom. Torej, kaj je dobro za telesno oslabelost jesti sadje? Kako pravilno uporabiti sadje? Preberite naslednji članek in poiščite odgovor.
Ali je bolje zlato ali rjavo laneno seme?
Laneno seme je zdravo prehransko živilo, zato ga obožujejo številni ljudje, še posebej tisti, ki se držijo diete. Je torej bolje rumeno ali rjavo laneno seme?
Pazite se nevarnosti raka zaradi prekomerne prehrane
Če se prehranjujete pretirano, bo neznanstveno povzročilo pomanjkanje snovi, kontraproduktivno ali celo tveganje za raka zaradi diete. Po nedavno objavljeni raziskavi ameriških znanstvenikov lahko prekomerno postenje povzroči raka.