Ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih vaj za kurjenje maščob je deska. Koliko kalorij torej porabi deska? Kako z vadbo planka varno in učinkovito shujšati?
Vsakodnevno obiskovanje telovadnice ali delo s profesionalnimi trenerji marsikomu ne ustreza urniku. Kaj torej počnejo zaposleni ljudje, ki želijo shujšati in kuriti maščobe? Home plank vaje so vedno "poštene", ko za vsako vadbo potrebujete le 5-10 minut. V tem članku vam bo blog aFamilyToday pomagal izvedeti, koliko kalorij porabi deska in kako deska najhitreje kuri maščobo.
Kaj je plank vadba?
Kaj je Plank ? Plank vadba je oblika vadbe, posebej zasnovana za hujšanje, izgorevanje maščob in izboljšanje zdravja. Ta vaja je dobila ime po merski enoti za energijo, ki jo je odkril nemški fizik Max Planck.
Ta vaja se osredotoča na namen izgorevanja maščobe na spodnjem delu trebuha – maščobe, ki jo je najtežje izgubiti. Hkrati ta vaja pomaga povečati trebušne mišice, izboljša splošno moč mišic in pomaga pri zdravem hujšanju.
Vadba plank je dobila ime po nemškem fiziku
Pri tej vaji boste vadili ležanje na tleh z rokami na tleh, z rokami in prsti na nogah dvignite celotno telo, tako da bodo glava, noge in hrbtenica v isti liniji. Vse kar morate storiti je, da držite ta položaj določen čas od 20 sekund do 3 minute, odvisno od vaših sposobnosti. V tem kratkem času se bodo morale mišice napeti, da bodo dvignile in držale telo, odvečna maščoba bo pogorela.
Čeprav se sliši zelo preprosto, je to učinkovita vadba za izgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Plank ne potrebuje pripomočkov, ne potrebuje osebnega trenerja, ne zahteva veliko časa za vadbo. Plank lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli v dnevu. Za čim učinkovitejše hujšanje lahko vadbo na deski kombinirate s hojo, tekom, drugimi vadbami in zdravo prehrano.
Učinek vadbe plank
Preden ugotovimo, koliko kalorij porabi deska, poglejmo, kakšne koristi za zdravje prinašajo deske!
Prvi učinek plank vadbe je hujšanje s porabo odvečne energije v telesu. Tako vam pomaga shujšati ter ohraniti napeto telo in vitko postavo. Poleg tega imajo plank vaje tudi druge učinke, kot so:
Vadba planka poleg hujšanja prinaša številne koristi
Koliko kalorij porabijo vaje na deski?
Koliko kalorij torej porabi deska? Z vajami plank lahko porabite 30-40 kalorij na minuto. To pomeni, da samo 10 minut deske lahko porabite 300-400 kalorij. To je raven kalorij, ki je enaka kalorijam, ki jih zaužijete po skledi pho, in običajno polovici kalorij, ki jih zaužijete z glavnim obrokom dneva.
Vendar je količina porabljenih kalorij res odvisna od številnih dejavnikov, kot so: telesna teža vadečega, tehnika vadbe, čas vadbe in težavnost vaje.
Plank vaje se osredotočajo na kurjenje trebušne maščobe
V primerjavi s kardio vadbo plank manj izgoreva, vendar se osredotoča na toniranje trebušnih mišic, krepitev celega telesa in hrbtenice ter izboljša sposobnost telesa za vzdrževanje ravnotežja. Zato je primerjava kalorij, porabljenih v planku, z drugimi športi neumna. Ker bo imela vsaka vadba svoje značilnosti in prinaša različne koristi za zdravje.
Kako vaditi plank za varno in učinkovito hujšanje, kurjenje maščob
Da bi dosegli največji učinek pri vadbi deske, morate upoštevati:
Koliko kalorij porabijo vaje na deski ? Količina porabljenih kalorij je res odvisna od številnih dejavnikov, kot so telesna teža vadečega, tehnika in čas vadbe vsakega posameznika. Da bi dosegli cilj izgube teže in pričakovane zategnjenosti maščobe, morate pri vadbi vztrajati. Vsak dan si redno namenite 10 minut za plank vaje, zagotovo boste kmalu spoznali svoje napeto telo in bistveno izboljšano mišično moč.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
