10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kaj jesti za dodatek kalcija za učinkovite zobe?
Želite ohraniti zdravje, pomagati lepim belim zobem in preprečiti prodiranje bakterij, ki povzročajo zobne bolezni, kaj storiti? Poleg dobre ustne higiene je zelo pomemben tudi dodatek kalcija za zobe!
Zobje in lasje so človeškega izvora, zato je vnos kalcija zelo nujen, če želite imeti lepe zobe. Pomanjkanje kalcija vpliva na srce, delovanje možganov in živčne signale. Priporočeni dnevni vnos kalcija je 1000 mg, vendar mnogi ljudje ne dobijo dovolj kalcija s svojo prehrano.
Kaj jeste za dodatek kalcija za zobe ? Spodaj je seznam 9 s kalcijem najbolj bogatih živil, ki jih lahko dodate v dnevno prehrano svoje družine.
Kaj jesti za dopolnitev kalcija za zobe?
Sadje iz družine citrusov
Pomaranča je živilo, ki je znano po tem, da zagotavlja bogat vir hranljivega vitamina C , ne le to, mandarine so bogate tudi s kalcijem. Ti dve sestavini sta izjemno potrebni za zaščito zdravja zob.
Pomaranče so bogate z vitaminom C in so dobre za zobe
Po raziskavah lahko samo en kozarec pomarančnega soka doda 1514 mg kalcija. Vendar tega sadja ne smete jesti preveč, saj vsebuje precej kisline.
sir
Med vsemi vrstami je sir najboljši vir kalcija. Med njimi ima največ kalcija parmezan, ostali pa zagotavljajo približno 5 - 20 % dnevne potrebe po kalciju na 28 g porcijo.
Telo bolje absorbira kalcij D3 iz mlečnih izdelkov kot iz rastlinskih virov. Številni siri imajo tudi precej veliko beljakovin, zlasti mehki siri. Ljudje z intoleranco na laktozo lahko izberejo mehke in tekoče sire, ker se lažje absorbirajo.
Mandelj
Znano je, da so mandlji bogati s kalcijem. V 100 g oluščenih mandljev je 269 mg kalcija, kar ustreza 1/4 priporočenega dnevnega vnosa kalcija v telo. Tudi v 100 g mandljev vsebuje 50 g dobrih maščob, 579 kalorij, 12-15 g vlaknin in veliko vitaminov in mineralov, kot so vitamin E, kalcij, magnezij ...
Z mandlji pa ne smete pretiravati, da telesu zagotovite kalcij in se izognete pretiranemu vnosu kalorij.
Mleko in jogurt
Mleko je bogat vir kalcija, ki ga morate dopolniti vsak dan. Vključno s številnimi vrstami kravjega mleka, posnetim mlekom, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, mlekom iz oreščkov ... Poleg tega, da dopolnjuje telesu potreben kalcij, mleko zagotavlja tudi veliko vlaknin, vitamina A in D. Natančneje, 1 skodelica kozjega mleka (približno 250 ml) vsebuje približno 327 mg kalcija, medtem ko je kravje mleko 352 mg.
Jogurt zagotavlja veliko vlaknin s številnimi koristmi za zdravje
Jogurt je odličen vir kalcija in bogat s probiotiki, ki imajo številne koristi za zdravje. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja več kalcija, saj zadostuje 45 % dnevne potrebe v eni skodelici.
Tofu in nekaj fižola dodajajo kalcij za zobe
Kaj jesti za dopolnitev kalcija za zobe, lahko uporabite naravni tofu, ki ne vsebuje holesterola in glutena. Za vaše zobe bo zelo dobro, če bo tofu glavna jed v vaših in družinskih dnevnih obrokih. Stročnice niso le bogate z vlakninami, beljakovinami, vitamini in minerali, ampak so tudi odličen vir hranil za dopolnitev kalcija za zobe. Fižol lahko prilagodljivo predelate za pripravo pijač ali hranljivih jedi za svojo družino.
Zeleno zelje
Zdrava in s kalcijem bogata je tudi temno zelena zelenjava, kot so špinača (špinača/špinača), ohrovt in zelje. Natančneje, 190 g kuhanega zelja ima 266 mg kalcija, kar je enako 1/4 dnevne potrebe. Vendar je treba opozoriti tudi na to, da zelenjava vsebuje tudi veliko oksalatov. To so naravne spojine, ki se vežejo na kalcij in zmanjšajo količino kalcija D3 v telesu.
jajce
V 100g jajca je približno 134mg kalcija/100g. Zato ne pozabite vključiti jajc v družinsko prehrano! Količina jajc, ki jih je treba zaužiti na teden, je približno 3-5 jajc, da bi zadovoljili potrebe telesa po kalciju na splošno in še posebej zob.
Vrste rib in kozic
Ribe in kozice: Losos, skuša, ribje konzerve brez kosti, morske ribe, škampi, rakovice, ... sodijo tudi med živila, obogatena s kalcijem, ki jih je mogoče enostavno predelati v druga živila, dobrote v dnevnih obrokih. Zato omenjenih živil ne smete prezreti, ampak jih dodajte na jedilnik živil, ki telesu zagotavljajo kalcij in s tem pomagajo ohranjati zobe zdrave kot doslej.
Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so dober vir beljakovin
Sirotkine beljakovine, narejene iz sirotke, imajo tudi prehranske prednosti. To je dober vir beljakovin z vsemi hitro prebavljivimi aminokislinami. Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje sirotkinih beljakovin pomaga pri izgubi teže in nadzoru krvnega tlaka.
Prehransko dopolnilo
Kalcijevi dodatki lahko zagotovijo približno 1000 mg (100 % dnevne potrebe) na porcijo. Telo pa naj ne absorbira velikih količin kalcija naenkrat. Zato je najbolje, da hrano enakomerno porazdelite čez dan.
Da bi zagotovili kalcij za zobe, morate uporabljati dodatke kalcija. Najbolje je izbrati izdelke s kalcijem nano, D3 in MK7. Tam:
- Nano kalcij: To kalcijevo zdravilo za zobe ima zelo majhno molekularno velikost, zato zmanjša topnost in do 200-krat poveča učinkovitost absorpcije.
- Vitamin D3: podpira največji transport kalcija skozi tanko črevo v kri in do telesnih tkiv, vključno z zobmi, s čimer izboljša delovanje dlesni in pomaga zmanjšati vnetje dlesni.
- MK7 je vitamin K2 : pomembno hranilo, ki pomaga pri transportu kalcija po krvi do kosti in zob. Povečajte učinek kalcija za pomoč pri krepitvi zob in kosti. MK7 tudi pomaga premikati kalcij z mest, kjer je potreben, in na mesta, kjer ga primanjkuje.
Nasveti za ohranjanje zdravih zob
Izogibajte se uživanju hrane, ki je preveč začinjena, prevroča ali prehladna
Trda hrana, tako vroča kot hladna, lahko omrtviči vaše zobe, jih oslabi in celo povzroči krvavitev ali otekle dlesni. Da ne omenjam, tanki zobje lahko tudi povzročijo, da vaši zobje postanejo pusti in grdi.
Vroča in začinjena hrana lahko povzroči razbarvanje zob
Zobe si umijte vsaj 2-krat na dan
Jutranje in večerno ščetkanje pomaga uničiti preostale bakterije na zobeh, kar zobozdravniki priporočajo tudi v vseh starostnih obdobjih. Nečisto umivanje zob je tudi krivec za slab zadah, vnetje dlesni, majavost zob, poškodovanje in porumenelost.
Izogibajte se žvečilni in trdi hrani
Majhni zobje so še zelo šibki, zato bo uporaba predolgih živil povzročila večjo aktivnost zob, kar lahko poškoduje zobe in dlesni. Ko so korenine zob močno prizadete, se lahko zlomijo, počijo in povzročijo, da so zobje šibki.
Omejite uporabo gaziranih pijač
Gazirane pijače so tudi glavni vzrok za rumene zobe. Poleg tega so nekatere snovi v gazirani vodi tudi kisle, zato ni dobra za zobno sklenino, zaradi česar se zobje hitreje obrabljajo in poškodujejo.
Močni zobje vam bodo zagotovo pomagali, da se boste samozavestno nasmejali v množici. Upajmo, da vam je zgornja delitev pomagala do več nasvetov za učinkovito zagotavljanje kalcija zobem. Vso srečo!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.