10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Kaj jesti, da boste zlahka pridobili na teži? Zdrav jedilnik za učinkovito pridobivanje telesne teže
Pridobivanje teže se lahko za nekatere ljudi zdi izjemno težko. Da pa boste imeli polno in napeto telo, morate le dodati nekaj živil na svoj dnevni jedilnik. Kaj torej jesti, da boste zlahka pridobili na teži? Članek prinaša nekaj živil, ki vam pomagajo pridobiti težo in mišice na zdrav način.
Zdrava prehrana, dopolnjena z dobrimi živili, vam bo pomagala do uravnoteženega in polnega telesa. Poleg tega naj bi bilo povečanje telesne mase s hrano učinkovitejše od zdravil. Kaj torej jesti, da boste zlahka pridobili na teži? Katera živila lahko pridobijo na teži in še vedno poskrbijo za vaše zdravje? Za odgovor preberite spodnji članek.
Kaj jesti, da boste zlahka pridobili na teži?
Mleko
Mleko so uporabljali kot hrano za pomoč pri pridobivanju teže ali izgradnji mišic. Mleko zagotavlja zdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter je odličen vir kalcija ter drugih vitaminov in mineralov.
Mleko zagotavlja beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ki podpirajo rast mišic
Za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso, mlečne beljakovine zagotavljajo kazein in beljakovine sirotke. Poleg tega vam mleko lahko pomaga povečati mišice v kombinaciji s telovadnico. Poleg tega, če kombinirate sirotko in kazein, lahko pridobite mišice hitreje kot drugi viri beljakovin.
Beli riž, rjavi riž
Ob vprašanju, kaj jesti, da boste zlahka pridobili na teži, je beli riž eno izmed najboljših živil, ki zlahka pridobijo na teži. Beli riž je eno izmed glavnih živil na jedilniku mnogih ljudi in dobro poveča telesno težo. Riž ima malo maščob, brez glutena in zagotavlja nekaj vitaminov B. Beli riž velja za hrano za pridobivanje telesne teže, ker vsebuje veliko ogljikovih hidratov in vsebuje približno 4,5 g beljakovin in 206 kalorij na skodelico riža.
Kruh iz žitaric
Drug kakovosten vir hrane, ki vam lahko pomaga hitro pridobiti težo, je polnozrnat kruh. Lahek in visokokaloričen zajtrk lahko pripravite tako, da kruh kombinirate z viri beljakovin iz rib, mesa ali sira.
Polnozrnat kruh pripomore k hitremu pridobivanju kilogramov in še vedno skrbi za zdravje
Ko kupujete polnozrnat kruh, izberite polnozrnate kruhe, kot so rženi kruh, polnozrnati kruh itd. To so običajni kruhi, ki so na voljo v vseh supermarketih in trgovinah.
Govedina, svinjina
100 g svinjine vsebuje 548 kalorij, govedina pa le 332 kalorij. Vsebnost beljakovin znaša 14,5 % - 21 %, kar pomaga povečati energijo, spodbuditi ustvarjanje mišic in maščobe. V kombinaciji z magnezijem, bakrom, kalcijem in številnimi vitamini, ... podpira prehrano in energijo za suhe ljudi.
Zlasti količina kreatina in levcina v govedini bo pripomogla k izboljšanju presnove beljakovin. Od takrat se mišična masa in čvrstost občutno izboljšata.
Mastne ribe
Tako kot rdeče meso so tudi mastne ribe odličen vir beljakovin in zdravih maščob. Po mnenju Ameriškega dietetičnega združenja bi morali izbrati mastne ribe, kot so losos, tuna, sled, skuša ... Med hranili, ki jih prinašajo mastne ribe, je omega-3 vrsta nosilne maščobne kisline, ki ima številne koristi za telo. kot je povečanje telesne mase in pomaga preprečevati določena zdravstvena stanja.
170 g fileja lososa vsebuje približno 250 kalorij in 12 gramov zdravih maščob. Ena porcija vsebuje 37 gramov visokokakovostnih beljakovin, ki vam lahko pomagajo zgraditi mišice ali pridobiti težo. Losos lahko kuhate na veliko različnih načinov: na pari, ocvrt ali v ponvi.
Krompir in škrob
Krompir in nekatera druga škrobna živila veljajo za zdrave vire kalorij za tiste, ki se želijo zrediti. Vendar pa morate izbrati eno izmed živil z zdravimi viri škroba, kot so: kvinoja; oves; koruza; ajda; krompir in sladki krompir; squash; zimska zelenjava; fižol in oreščki.
Mnogi od teh virov ogljikovih hidratov zagotavljajo tudi bistvena hranila in vlaknine ter odporen škrob, ki lahko pomaga nahraniti vaše črevesne bakterije.
Meso piščančjih prsi
Kaj jesti, da se boste zredili oziroma kaj jesti, da se boste zlahka zredili? Piščanec je dobra hrana, ki pomaga suhim ljudem hitro pridobiti težo. V 100 g piščanca vsebuje 165 kalorij. Ta hrana vsebuje tudi veliko beljakovin in triptofana – aminokisline, ki pomaga povečati raven serotonina v telesu. To hranilo vam pomaga, da se počutite bolj sproščeni in zmanjša stres v življenju.
Vendar pa boste zaradi ocvrtega piščanca v telo naložili veliko slabe maščobe. To ni koristno za vaše splošno zdravje ali povečanje telesne mase. Zato bi morali dati prednost izbiri piščančjih receptov z manj maščobe. Lahko pa uporabite rastlinska olja, kot so: olivno olje, kokosovo olje, ...
Oreščki in maslo iz oreščkov
Oreščki pomagajo pri pridobivanju telesne teže in imajo številne hranilne vrednosti
Orehi in maslo iz oreščkov – odlične možnosti, če se želite zrediti. 1/4 skodelice mandljev vsebuje 170 kalorij, 6 gramov beljakovin in 4 grame vlaknin ter 15 gramov zdravih maščob. Ker so oreščki polni kalorij, lahko majhna pest na dan z obrokom in prigrizkom zagotovi več sto kalorij.
Suho sadje
Posušeno sadje je visoko kaloričen prigrizek, poleg tega pa zagotavlja antioksidante in mikrohranila, potrebna za povečanje telesne mase.
Mnogi ljudje mislijo, da bo suho sadje bogato s hranili. Pravzaprav suho sadje še vedno ohranja enako količino vlaknin in številnih drugih hranilnih snovi za telo. Poskusite kombinirati suho sadje z nekaterimi drugimi živili za vaš obrok za pridobivanje telesne teže.
Črna čokolada
Kakovostna temna čokolada bo telesu zagotovila veliko antioksidantov, obenem pa številne prehranske koristi. Dokazano je, da temna čokolada z vsaj 70 % kakava (orešček, ki sestavlja čokolado) pomaga uravnavati hormone in raven sladkorja v krvi. Čokolada lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, raka, depresijo, stres in sladkorno bolezen tipa 2.
sir
Sir ima običajno veliko kalorij in maščob. 28 gramov sira vsebuje 110 kalorij in 7 gramov beljakovin. Sir je na voljo v številnih različnih različicah, ki so lahko v obliki prahu, tekočine ali peletov. Mnogi siri vsebujejo veliko holesterola in nasičenih maščob, zato je najbolje, da te sire uporabljate zmerno.
Nekaj opomb, ko se želite varno zrediti
Za učinkovitejše varno pridobivanje teže za suhe ljudi morate poleg ustrezne prehrane upoštevati še naslednje:
- Vadite šport in primerne kardio vaje.
- Prehrana mora vsebovati vlaknine in zeleno zelenjavo.
- Ne jejte ves dan, zaradi česar je želodec preobremenjen, kar negativno vpliva na prebavni sistem.
- Telesu dodajte dovolj vode.
- Bodite vztrajni pri izvajanju načrta varnega pridobivanja telesne teže.
Upajmo, da z odgovorom na vprašanje " Kaj jesti, da boste zlahka pridobili na teži ?" v zgornjem članku vam lahko pomaga izbrati zdravo hrano za suhe ljudi. Sestavljanje ustreznega prehranskega menija vam bo pomagalo hitreje in učinkoviteje pridobiti težo. Poleg tega morate zgraditi tudi znanstveni življenjski slog, počitek in redno vadbo. Želim si, da bi imeli telo, kot si ga želite.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.