Prehrana, ki jo izberemo, pomembno vpliva na naše splošno zdravje in počutje. Z dajanjem prednosti zdravi hrani rastlinskega izvora lahko telesu zagotovimo hranila, ki jih potrebuje za ohranjanje zdravega telesa, in zmanjšamo tveganje za različne bolezni.
V življenju boste imeli veliko izbire hrane, ki jo boste lahko vnesli v svoje telo. Vendar pa lahko uživanje zdrave, zdrave hrane pomaga živeti boljše življenje in zdravje iz dneva v dan. Zdrava hrana je povsod, enostavno jo je najti in kupiti, zato pomagajmo svojemu telesu živeti srečno in zdravo vsak dan.
Kako zdrava so zdrava živila?
Hranljiva, uravnotežena in raznolika prehrana, ki vključuje živila, kot so zelena zelenjava, sveže sadje, cela zrna in zdrave maščobe, lahko prinese številne koristi. Rastlinska hrana je še posebej bogata z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti, ki spodbujajo zdravje in odpornost.
V dnevnih obrokih dajte prednost zdravi hrani
Vlaknine so bistveno hranilo, ki igra pomembno vlogo pri spodbujanju prebave in izločanju odpadkov iz telesa. S spodbujanjem zdrave mikrobne skupnosti v prebavnem traktu lahko vlaknine povečajo imuniteto in zmanjšajo tveganje za raka.
Antioksidanti so tudi pomembna hranila, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in raka.
Vključevanje zdrave hrane v našo prehrano je bistven korak k doseganju optimalnega zdravja in zmanjšanju tveganja za bolezni. Zato dajte prednost zdravi, rastlinski hrani v svojih obrokih in uživajte v neverjetnih koristih za zdravje.
Vsak dan bi morali zaužiti 8 zdravih superživil
Če teh 8 zdravih superživil vključite v vsakodnevno prehrano, lahko preprečite številne bolezni. Kaj še čakate, ne da bi jih danes dodali svojim obrokom?
Jogurt, kefir, sojino mleko
Fermentirani mlečni izdelki, kot sta jogurt in kefir, so polni koristnih bakterij, ki krepijo imunski sistem in ščitijo pred rakom. Sojino mleko je tudi odlična alternativa za ljudi z alergijami na mlečne izdelke ali vegane, ki potrebujejo visokokakovosten vir beljakovin.
Špinača, ohrovt, ohrovt
Zelenolistnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelena zelenjava, vsebuje veliko rastlinskih omega-3 maščobnih kislin in folatov, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, možgansko kap in osteoporozo. So tudi odličen vir vlaknin.
Zelenolistnata zelenjava je odličen vir vlaknin
Paradižnik
Paradižnik je bogat vir antioksidanta likopena, za katerega je dokazano, da zmanjšuje tveganje za različne vrste raka in bolezni srca in ožilja . Samo 22 mg likopena na dan lahko zagotovi neverjetne koristi za zdravje.
Borovnica
Borovnice so superživilo, ki vsebuje več antioksidantov kot katero koli drugo severnoameriško sadje. Pomagajo lahko pri preprečevanju raka, sladkorne bolezni in s starostjo povezanih sprememb spomina ter spodbujajo zdravje srca.
Črni fižol
Črni fižol vsebuje veliko antocianov, antioksidantnih spojin, ki lahko izboljšajo delovanje možganov. So tudi odličen vir beljakovin in vlaknin, zaradi česar so idealna hrana za rast mišic in hujšanje.
Črni fižol vsebuje veliko antocianov, antioksidantnih spojin, ki lahko izboljšajo delovanje možganov
Korenček, sladki krompir, buča, rumena paprika
Ta pisana zelenjava vsebuje veliko karotenoidov, ki jih povezujejo z zmanjšanim tveganjem za številne vrste raka in vnetnih stanj, kot sta astma in revmatoidni artritis. Predvsem korenje je preprosto za pripravo in nizkokalorično.
orehi
Orehi so odličen vir za srce zdravih omega-3, pa tudi protivnetnih polifenolov in beljakovin. So odličen prigrizek za okrevanje po vadbi.
oves
Oves vsebuje veliko topnih vlaknin, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. So tudi odličen vir ogljikovih hidratov in beljakovin, zaradi česar so idealni za zagotavljanje stalne energije in izgradnjo mišic.
Oves vsebuje veliko topnih vlaknin, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca
Nekaterim živilom se je treba izogibati skupaj, da ne bi škodovali zdravju
Poleg neštetih zdravih živil se pri dodajanju hranil telesu izogibajte kombiniranju nekaterih živil, saj bo njihova kombinacija škodovala vašemu zdravju.
Tukaj je nekaj kombinacij hrane, ki se jim morate previdno izogibati:
Špinača in soja
Ti dve zdravi živili lahko dejansko škodujeta vašemu želodcu, če ju uživate skupaj zaradi tvorbe netopnega kalcijevega oksalata.
Sojino mleko in jajca
Če želite povečati vnos beljakovin, ne kombinirajte sojinega mleka z jajci. Zaviralni učinek sojinega mleka na encime proteaze lahko dejansko moti sposobnost vašega telesa, da absorbira beljakovine iz jajc.
Jogurt in šunka
Medtem ko je jogurt zdrava izbira, lahko njegova kombinacija s šunko proizvede nitrozamine in rakotvorne snovi – oba sta rakotvorna.
Lubenica in meso
Zaradi kontrasta v temperaturi in hranilnih lastnostih sta meso in lubenica nezdružljiva kombinacija, ki lahko negativno vpliva na vaš prebavni sistem.
Govedina in kostanj
Mikroorganizmi v govedini lahko vplivajo na hranilno vrednost kostanja, bogatega z vitaminom C, zaradi česar je ta kombinacija ena najbolj nezdružljivih jedi.
Rakovo meso in čaj
Pitje čaja med uživanjem rakovice lahko razredči želodčni sok, zmanjša sposobnost telesa za asimilacijo hrane in omeji baktericidni učinek želodca.
Živila, bogata z vitaminom C, in kozice
Uživanje kozic s hrano, bogato z vitaminom C, lahko povzroči nevarno kemično reakcijo v želodcu zaradi velikih količin arzenovega trioksida, ki je prisoten v kozicah.
Uživanje kozic s hrano, bogato z vitaminom C, lahko povzroči nevarno kemično reakcijo v želodcu
Kakiji in krompir
Anorganske kisline v krompirju v kombinaciji z ostanki kakija lahko resno vplivajo na vašo prebavo.
Morski sadeži in sadje
Tanini v sadju, kot sta kaki in grozdje, lahko ustvarijo netopne spojine v telesu, če jih zaužijemo z morskimi sadeži, kar povzroči bolečine v trebuhu, napenjanje, slabost in drisko.
Upajmo, da vam bodo informacije v tem članku pomagale "pospraviti" v žep zdrava živila , ki bi jih morali dodajati redno, celo vsak dan. Ne pozabite tudi, da je pomembno biti pozoren na združljivost živil, ki jih jeste, da zagotovite optimalno zdravje in dobro počutje.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
