Multivitamin za bodybuilderje je izraz, ki ga pozna vsak telovadec in ga zanima. Toda zelo malo ljudi se zaveda pomena multivitaminskih dodatkov za bodybuilderje.
Kaj so multivitamini? Ali menite, da je vloga multivitaminov za bodybuilderje tako pomembna, kot govorijo govorice? Mnogi novinci se pogosto sprašujejo, zakaj profesionalni športniki in trenerji novince vedno opominjajo, naj vsak dan jemljejo vitamine , celo bolj kot jih opozarjajo, naj zaužijejo dovolj virov hrane, ki vsebuje beljakovine. Zakaj je torej tako pomemben? Povejmo z nami pomen multivitaminov za bodybuilderje.
Kako pomembni so multivitamini za bodybuilderje?
Odkrijte vlogo multivitaminov za bodybuilderje
Ljudje, ki hodijo v telovadnico, vedno potrebujejo več hranil kot povprečen človek. Tudi to razumete, kajne? Tukaj ne bomo več veliko govorili o velikih hranilih, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati ali maščobe, temveč se bomo osredotočili le na pomembna mikrohranila za telo – multivitamine in minerale . Multivitaminski izdelek za dobre bodybuilderje mora biti poln najnujnejših mikrohranil, kot so vitamini B, vitamini E, A, D, kalij, jod, kalcij ... Tudi če ste tehnični človek. Ne glede na to, koliko računate na prehransko dodatkov, se morate še vedno osredotočiti na prehranska dopolnila.
Več aktivnosti zahteva več vitaminov
Pri visoko intenzivni vadbi bo vaše telo potrebovalo vrsto bistvenih mikrohranil za ohranjanje zdrave presnove ter učinkovito izgradnjo in obnovo mišic. Z znojenjem se zmanjšajo zaloge bistvenih hranil, vključno s kalcijem, kalijem, natrijem, cinkom in magnezijem. Če je shranjen nizko, povzroča običajne simptome, kot so krči, utrujenost, omotica ali nizek krvni tlak. Poleg tega negativno vpliva tudi na vašo vadbo in tudi na vaše zdravje.
Mikrohranila, kot so vitamini skupine B, baker ali železo, prav tako pomagajo telesu vzdrževati presnovno zmogljivost, ki jo telo potrebuje za izvajanje visoko intenzivne vadbe. Ko povečate število vadb, boste morali povečati količino multivitaminov, ki jih vaše telo potrebuje.
Bolj ko je telo aktivno, več vitaminov potrebuje.
Je vaš dnevni obrok dopolnjen z dovolj mikrohranil?
Če ste res resen obiskovalec telovadnice, je zagotovo prva stvar, na katero se boste osredotočili, osnovna prehrana za bodybuilderje. Ješ veliko zelenjave in sadja. Uživate veliko hrane, bogate z beljakovinami, z ravno pravšnjo količino hrane s počasnimi ogljikovimi hidrati ali visoko vsebnostjo maščob .
Vendar je 100% gotovo, da ne morete zagotoviti, da bo vaše telo dobilo dovolj bistvenih vitaminov in mineralov. Na tej točki vam hrana ne more pomagati. Upoštevajte, da morate ohraniti ravnovesje med hrano in multivitamini.
Prehrana lahko zmanjša količino absorpcije mikrohranil
Če ste v procesu hujšanja ali se pripravljate na udarec v ring, boste začeli zmanjševati vnos hrane in zmanjšali vnos. Vendar bo pomanjkanje cinka, železa in nekaterih vitaminov povzročilo utrujenost, nezmožnost koncentracije in neizogibno bolezen.
Ne glede na to, ali omejujete kalorije ali ne, poskrbite, da vaši prehrani ne primanjkuje ključnih hranilnih snovi in tudi multivitaminov.
Živila za uživanje takoj po bodybuildingu
Poleg popolne dopolnitve multivitaminov za bodybuilderje vam bo kombinacija z dieto pomagala hitro doseči želeno postavo. Kaj bi torej morali jesti po telovadnici ?
Jajca in polnozrnat toast
Ogljikovi hidrati v toastu vam pomagajo obnoviti energijo, ki ste jo porabili med vadbo, vlaknine pa tudi ohranjajo stabilno raven krvnega sladkorja. Kaj je treba telovaditi, da se zredimo? Uživanje surovega kruha z ocvrtim jajcem bo povečalo učinek. Jajca so popoln vir beljakovin, saj vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za izgradnjo mišic. Če nimate časa za pripravo tega obroka po treningu, lahko predhodno skuhate jajce in ga prinesete skupaj s polnozrnatim kruhom ali komercialnimi krekerji.
Čokoladno mleko
Najljubša pijača mnogih mladih ljudi, mleko za telovadbo z okusom čokolade ima idealno razmerje 4 ogljikovih hidratov proti 1 beljakovini, kar pomaga oskrbeti telo z gorivom in obnoviti mišice. Ena študija je pokazala, da so športniki, ki so po treningu popili skodelico čokoladnega mleka, okrevali hitreje kot tisti, ki so popili športno pijačo (samo ogljikovih hidratov, brez beljakovin ) . Poleg tega je 90 % čokoladnega mleka voda. Tako ta napitek tudi dopolni izgubljeno tekočino med vadbo.
Grški jogurt
Ena skodelica grškega jogurta s svežim sadjem zagotavlja 20 gramov beljakovin. Dodate lahko več hranilnih snovi tako, da dodate več sadja, da dodate ogljikove hidrate, ki dvigujejo energijo. Če uporabljate borovnice, ki so bogate z antioksidanti, boste imeli več koristi. Raziskave kažejo, da lahko uživanje po vadbi pomaga zmanjšati vnetje mišic, ki ga povzroči vadba.
Jogurt je dobra hrana za bodybuilderje.
Losos s sladkim krompirjem
Losos vsebuje veliko beljakovin in omega-3 , maščob, zdravih za srce, ki pomagajo zmanjšati vnetje mišic po vadbi in preprečiti bolečine. Če jeste lososa s pečenim sladkim krompirjem, dobite več kot 23 gramov ogljikovih hidratov in 3,8 grama vlaknin, kar je ravno dovolj, da se nasitite. V enem dnevu boste dobili tudi ves vitamin A, ki ga potrebujete za krepitev imunosti. Če uporabljate pire iz sladkega krompirja, preskočite visokokalorično maslo in smetanovo omako. Lahko ga nadomestite z nekaj kapljicami oljčnega olja.
Rjavi riž, piščanec in zelenjava
Piščančje prsi brez kože veljajo za hrano za hujšanje, saj vsebujejo 27 gramov beljakovin, a le 142 kalorij. Piščanec ima tudi veliko vitamina B6 – pomembnega hranila za imunski sistem. Uživanje piščanca z rjavim rižem in zelenjavo je odlična kombinacija za zagotovitev ogljikovih hidratov in hranil.
voda
Voda je bistvenega pomena za telo, še posebej za obiskovalce fitnesa. Količina vode, ki jo morate zaužiti med vadbo, je:
Zelenjava, fižol in semena
Ko redno telovadite, ponavadi mislite, da ste porabili več kalorij, kot ste v resnici. Torej, če menite, da si po vadbi zaslužite piškotek, poskusite tudi to misel odmisliti in prigriznite sadje in zelenjavo. Po vadbi izberite zelenjavo, fižol in semena, bogata z rastlinskimi beljakovinami, da se boste počutili bolj siti in zgradili mišice.
Ko končate z vadbo, je vaše telo pripravljeno na polnjenje in obnovo mišičnega tkiva. Poleg izbire hrane po vadbi, kot je predlagano zgoraj, bodite pozorni tudi na najboljši čas za uživanje hrane v 1 uri po zaključku vadbe. Kombinacija prave hrane in multivitaminov za bodybuilderje bo prispevala k izboljšanju učinkovitosti treninga, hkrati pa ohranjala vaše telo v zdravem stanju.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
