Prednosti masaže glave, ki jih nosečnice ne smejo prezreti
Masaža glave je koristna sprostitvena terapija, ki nosečnicam pomaga pri lajšanju psihičnega stresa ali fizičnega nelagodja.
14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Ko ste noseči, je naslednjih 14 mineralov bistvenih za zagotovitev zdravja vas in vašega nerojenega otroka:
1. Kalcij
Kalcij je znan po svoji vlogi pri krepitvi kosti in krepitvi zob. Ta esencialni mineral je bistven tudi za krčenje mišic, strjevanje krvi, srčni ritem, razvoj živčnega sistema in aktivnost encimov.
Količina kalcija, potrebna na dan med nosečnostjo, je 1000 mg. Poleg pitnega mleka lahko kalcij dobite tudi iz mlečnih izdelkov ali iz sezamovih semen, tofuja, mandljev, sadnih sokov, suhih fig, zelene zelenjave, sardel, lososa v pločevinkah in sardin, kosti in brokolija.
2. Krom
Krom v kombinaciji z drugimi snovmi lahko nadzoruje inzulin – hormon, ki ga izloča trebušna slinavka, ki presnavlja škrob in vzdržuje stabilnost krvnega sladkorja v telesu. Krom ima torej zelo pomembno vlogo med nosečnostjo, saj zarodek v vašem trebuhu potrebuje stalno oskrbo s hranili za normalno rast in razvoj. Ta vsestranski mineral spodbuja tudi sintezo beljakovin (beljakovin) v celicah ploda in je bistvenega pomena za normalno delovanje mišic, možganov in imunskega sistema. Pomanjkanje kroma lahko povzroči, da nosečnice izgubijo težo in poslabšajo nadzor glukoze v krvi, kar lahko povzroči gestacijski diabetes. Pomanjkanje kroma je tudi eden od vzrokov za intoleranco za glukozo pri otrocih.
Količina kroma, ki jo morajo nosečnice zaužiti vsak dan, je 30 mikrogramov. Dobri viri tega minerala so sir, polnozrnate žitarice, piščanec, meso, špinača, gobe, grah in stročnice.
3. Dong
Baker deluje z železom, da pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic (čeprav se običajno zdi, da ima ta učinek samo železo). Baker podpira tudi razvoj celičnih tkiv, pomaga pri presnovi glukoze in podpira rast las srca, arterij, obtočil, skeletnega sistema, možganov in živčnega sistema ploda. Pomanjkanje bakra lahko pri otroku povzroči napade in nevrološke motnje.
Priporočeni dnevni vnos bakra med nosečnostjo je 1000 mikrogramov. Ta mineral lahko dobite neposredno iz krompirja, temno zelene listnate zelenjave, gob, suhih sliv, jastoga, rakov, ječmena, suhega fižola, rjavega riža in oreščkov.
4. Flo
Vsi vedo, da je fluor nujen za ohranjanje dobrega ustne votline in preprečevanje zobne gnilobe, vendar morda ne veste, da je fluor tudi odličen za kosti. Fluor ne deluje sam, deluje kot povezovalno sredstvo za kalcij in fosfor, ki pomaga pri rasti kosti.
Priporočeni dnevni vnos fluorida med nosečnostjo je 3 mg. Fluor najdete v čaju, ohrovtu, špinači, mleku, ribjih konzervah s kostmi (vendar le, če jeste kosti) in filtrirani vodi iz pipe.
5. Jod
Jod je sestavni del hormona tiroksina (hormona, ki uravnava presnovo v telesu). Jod je potreben tudi za pravilno delovanje ščitnice, prispeva k uravnavanju osnovnega metabolizma matere in prispeva k razvoju živčnega sistema ploda. Pomanjkanje joda lahko povzroči znižanje ravni tiroksina v telesu.
Količina joda, ki jo je treba med nosečnostjo zaužiti, je 220 mikrogramov. Večina ljudi ta mineral dobi iz jodirane soli, vendar so zanesljivi viri tudi morski sadeži in nekateri mlečni izdelki.
6. Železo
Pridobivanje teh esencialnih mineralov zagotavlja proizvodnjo rdečih krvnih celic in dovajanje kisika po telesu – enega največjih izzivov, s katerimi se sooča vsaka nosečnica. Redno dopolnjevanje tega minerala je seveda nujno, vendar je še posebej pomembno med nosečnostjo, ko se potreba po tvorbi krvi močno poveča. Pomanjkanje železa pri materi lahko povzroči rojstvo otroka z nizko porodno težo ali prezgodnjim porodom. Nekatere študije kažejo, da je pri dojenčkih večja verjetnost za razvoj astme, če njihove matere primanjkuje železa. Zaradi pomanjkanja železa so nosečnice tudi vedno utrujene in lahko sčasoma povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa. Nasprotno pa lahko presežek železa pri materi povzroči zaprtje.
Količina železa na dan za nosečnice je 27 mg. Železo lahko absorbirate tako, da zaužijete veliko govejega mesa, črnega purana, špinače, graha, suhih marelic, krompirja, suhih sliv, leče, ovsenih kosmičev ali jemljete dodatke železa za nosečnice , kot so izdelki Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , itd.
7. Magnezij
Poleg vloge minerala, ki sodeluje s kalcijem pri tvorbi kosti, je magnezij nujen tudi za delovanje živčnega sistema in tudi za delovanje mišic ter pomaga telesu pri sproščanju škroba. Poleg tega ima magnezij tudi pomembno vlogo pri uravnavanju ravni inzulina in krvnega sladkorja v telesu ter prispeva k odstranjevanju toksinov iz telesa. Uživanje zadostne količine magnezija vam lahko pomaga preprečiti krče in zaprtje med nosečnostjo. Hudo pomanjkanje magnezija lahko povzroči visok krvni tlak pri materi in povzroči zakrnele dojenčke, trzanje mišic in prirojene okvare.
Priporočeni dnevni vnos magnezija za nosečnice je 350 mg. Za pridobivanje tega minerala lahko jeste arašide, oreščke, fižol, tofu, jogurt, mleko, pšenične kalčke, suhe marelice, banane, slive in zelenjavo.
8. Mangan
Malo ljudi ve za ta mineral, vendar je mangan zelo pomemben za razvoj kosti, hrustanca in sluha otroka. Mangan je bistven tudi za regenerativno funkcijo, ki poteka v telesu. Pomanjkanje mangana lahko omeji rast ploda.
Količina mangana, ki je potrebna za dopolnitev vsak dan za nosečnice, je 2 mg. Dodatni viri mangana so špinača, korenje, brokoli, polnozrnate žitarice, oreščki, rjavi riž, jagode, banane in rozine.
9. molibden
Molibden ima funkcijo podpiranja izjemno pomembne naloge: premikanja kisika iz ene molekule v drugo. Prav tako je bistvenega pomena za presnovo beljakovin in maščob, poleg tega pa pomaga vašemu otroku pri premikanju in absorpciji železa.
Količina molibdena, potrebna na dan za nosečnice, je 50 mikrogramov. Ta mineral lahko najdete v posušenem fižolu, polnozrnatih žitih, zeleni zelenjavi, mleku in jetrih.
10 Fosfor
Fosfor, ki velja za dobrega prijatelja kalcija, je nepogrešljiva sestavina, ki pomaga ohranjati močne zobe in kosti. Fosfor je potreben tudi za vzdrževanje ravnovesja tekočih hranil v telesu in pomoč pri krčenju mišic, strjevanju krvi in normalnem srčnem ritmu. Pomanjkanje fosforja lahko povzroči izgubo apetita, utrujenost in pomanjkanje kalcija v kosteh.
Priporočeni dnevni vnos fosforja med nosečnostjo je 700 mg. Ta mineral lahko najdete v jogurtu (živilo, iz katerega lahko absorbirate tudi kalcij), ribah, mesu, perutnini, siru, jajcih, ovsenih kosmičih in fižolu.
11. Kalij
Kalij skupaj z natrijem vzdržuje ravnovesje tekočine v telesnih celicah – to je zelo pomembno med nosečnostjo, ko je treba raven tekočine občutno povečati. Kalij uravnava tudi krvni tlak in lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak, ki se lahko pojavi med nosečnostjo. Prav tako pomaga ohranjati elastičnost mišic, da prepreči bolečino med nosečnostjo, zmanjša bolečino, pomaga pri porodu in pomaga zagotoviti hitro okrevanje po porodu.
Nosečnice potrebujejo 2000 mg kalija na dan. Viri kalija, ki jih lahko poskusite, vključujejo: banane, otrobi, avokado, suhe marelice, pomaranče, breskve, hruške, slive, korenje, leča, arašidi, fižol, krompir, buče, špinača, buče, paradižnik, meso, ribe, perutnina in mlečnih izdelkov.
12. Selen
Selen ima vlogo pri krepitvi imunosti telesa za boj proti boleznim, preprečuje poškodbe celic in deluje z vitaminom E kot antioksidantom. Poleg tega se selen lahko veže tudi na toksine v telesu in jih naredi neškodljive, tako da bo plod zaščiten pred toksini v materinem telesu. Pomanjkanje selena lahko povzroči visok krvni tlak in negativno vpliva na razvoj in rast ploda.
Količina selena, ki jo morajo nosečnice zaužiti vsak dan, je 60 mikrogramov. Dobri viri selena so brazilski oreščki, ribe, meso, piščanec, jajca in polnozrnate žitarice.
13. Natrij
Natrij je bistvenega pomena za vzdrževanje ravnovesja med kislinami in osnovnimi hranili v telesu. Hkrati natrij pomaga hranilnim snovem pri premikanju skozi celične membrane. Pomaga tudi pri vzdrževanju ustrezne ravni vode v krvi in telesnih tkivih – to je še posebej pomembno med nosečnostjo, ko se količina krvi in telesnih tekočin močno poveča.
Morali bi si prizadevati za približno 2400 mg natrija na dan. V večini živil boste našli nizke ravni natrija. Če želite dodati več natrija, izberite jedi, pripravljene s soljo, soljeno hrano in seveda v kuhinjski soli.
14. Cink
Cink je eden najboljših prijateljev za rastoči plod. Ta mineral je še posebej pomemben za delitev celic in rast las, kože in kosti. Cink pomaga tudi pri razvoju otrokovega zaznavanja okusa in sodeluje z inzulinom za uravnavanje krvnega sladkorja, da prepreči gestacijsko sladkorno bolezen. Pomanjkanje tega pomembnega minerala lahko poveča tveganje za spontani splav, nizko porodno težo, prezgodnji porod in lahko povzroči prirojene okvare, kot so spina bifida, razcepljena ustnica ali razcepljeno nebo, in okvaro vida.
Priporočeni dnevni vnos cinka za nosečnice mora biti 11 mg. Dobri dodatni viri so puran, govedina, pšenični kalčki, jogurt, ovsena kaša, koruza, ostrige ter kuhane školjke in jajca.
Če imate še vedno vprašanja o prehranskih dopolnilih med nosečnostjo, se za pravočasen nasvet in odgovore posvetujte s svojim zdravnikom ali pediatrom.
5 težav s kožo med nosečnostjo in po njej
Vsekakor se bo morala koža med nosečnostjo in po njej precej spremeniti. Če želite hitro povrniti gladkost kot prej, morate imeti ustrezne ukrepe za nego in vzdrževanje.
Vse o nosečnicah, okuženih z virusom herpesa med nosečnostjo
Nosečnice, okužene z virusom herpesa (genitalni herpes), ne povzročajo le nelagodja, ampak lahko prizadenejo tudi plod, če se ne zdravijo.
10 prednosti fižola za nosečnice
Fižol je priljubljena hrana mnogih ljudi. Ne samo to, koristi fižola za nosečnice dokazujejo tudi številne študije.
Uživanje špinače med nosečnostjo: tudi če je dobra, je ne zlorabljajte
Redno uživanje špinače med nosečnostjo nosečnicam ne pomaga le pri dobrem zdravju, temveč prinaša tudi številne nepričakovane koristi za otroka.
14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Zakaj je treba v prehrano vključiti nosečnice?
Žitarice so dobra hrana za nosečnice, ki jih priporočajo številni strokovnjaki. Vendar pa vsi ne vedo, kakšne so koristi žit za nosečnice.
Bi morala rast dlak na trebuhu med nosečnostjo skrbeti ali ne?
V večini primerov je rast dlak na trebuhu med nosečnostjo normalna in bo izginila sama od sebe približno 6 mesecev po rojstvu otroka.
Nosečnice jedo avokado: 8 prednosti avokada za vas
Nosečnice, ki jedo avokado, ne zagotavljajo le hranil za telo, ampak tudi lajšajo zaprtje, preprečujejo preeklampsijo in pomagajo pri dobrem razvoju ploda.
Koliko dodatka vitamina C za nosečnice zadostuje?
Vsakodnevno dopolnjevanje z vitaminom C za nosečnice pomaga pri razvoju in zdravju ploda. Preveliko ali premalo dopolnjevanja povzroči slabe posledice.
Kaj je normalen izcedek iz nožnice med nosečnostjo?
Izcedek iz nožnice pri nosečnicah v vsaki fazi nosečnosti bo opozorilni znak za stanja, ki segajo od normalnih do nevarnih.
Nosečnice jemljejo ribje olje: koristi in opombe
Ali je nosečnice, ki jemljejo ribje olje, res dobro tako za mater kot za otroka? Kaj je to resnica in kakšno ribje olje je treba uporabiti za zagotovitev varnosti?
Ali naj si nosečnice med nosečnostjo barvajo lase?
Barvanje las daje ženskam občutek mladosti. Vendar, ali je barvanje las med nosečnostjo varno za mater in otroka?
Vadba počepov med nosečnostjo, na kaj morajo biti pozorne nosečnice?
Nosečnice pri vadbi pogosto skrbijo, ker ne vedo, katere vaje bi morale narediti, da bodo dobre tako zase kot za otroka. Če se sprašujete, poskusite s počepi. Vadba počepov med nosečnostjo ne pomaga le pri krepitvi krvnega obtoka, povečanju moči krčenja srčne mišice, povečanju mišične moči v spodnjem delu telesa, ampak tudi pri izgubi odvečne maščobe.
Iskanje vzroka epigastrične bolečine pri nosečnicah
Epigastrična bolečina v nosečnosti se pojavi na sredini zgornjega dela trebuha in tik pod prsnim košem. Vzrokov za to je kar nekaj.
Ali je neprijeten izcedek iz nožnice med nosečnostjo normalen? 5 učinkovitih načinov za zdravljenje neprijetnega vonja iz nožnice med nosečnostjo
Izcedek iz nožnice s slabim vonjem med nosečnostjo je lahko opozorilni znak okužbe, na katero morate biti zelo previdni, da ne škodujete svojemu zdravju.
Čudežne koristi, ko nosečnice jedo guavo med nosečnostjo
Guava je Vietnamcem poznano sadje. Poleg tega je prednost nosečnic, da jedo guavo, cenjena tudi zaradi njenih bistvenih prehranskih koristi.
Odpravljanje krčev, oteklin sklepov in krčnih žil pri nosečnicah
Krči, otekli sklepi in krčne žile so najpogostejše težave pri nosečnicah, zaradi katerih se mnoge ženske počutijo neprijetno in neprijetno.
Srbeč trebuh med nosečnostjo: vzroki in 6 nasvetov za prenehanje srbenja
Srbeč trebuh med nosečnostjo je normalno, saj se bo koža trebuha morala raztegniti, ko otrok raste. Kaj pa, če je nosečnici preveč neprijetno?
Ultrazvok nosečnosti in 7 stvari, ki jih morate vedeti pred izvedbo
Preden opravite nosečniški ultrazvok, se naučite naslednjih informacij, da se izognete negativnim vplivom na plod in tudi na svoje zdravje!
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.