Top 10 najboljših živil za vaše otroke

Vašega otroka je treba poučiti o poznavanju in omejevanju vnosa visokokalorične hrane z veliko maščobami in namesto tega izbrati živila z veliko vlakninami, nizko vsebnostjo maščob in vsebujejo kalcij in železo ter druge vitamine in minerale. Sledi zdrava hrana, ki jo uživa večina otrok.

1. Mleko

Otroci predšolske starosti pogosto pijejo veliko mleka. Toda ko se starajo, mnogi dojenčki začnejo piti vse manj mleka. Razlog ni zato, ker dojenčki začnejo sovražiti mleko, ampak ker v tem času uživajo preveč drugih pijač, kot so soda, sok. Otroka vedno spodbujajte, da pije mleko, da absorbira kalcij in druge esencialne hranilne snovi, s čimer pomaga pri podpiranju razvojnega procesa.

2. Jabolka

Tako kot večina drugega sadja so tudi jabolka odličen prigrizek za vaše otroke. Jabolka so odličnega okusa za dojenčke (čeprav so nekatere sorte kisle), vsebujejo vitamin C, imajo zelo malo kalorij (približno 90 kalorij za običajno jabolko) in približno 5 g vlaknin (za porcijo jabolk). neolupljeno jabolko). Zato so jabolka ena najbolj zdravih živil, ki vsebujejo veliko prehranskih koristi in so otrokom zelo prijazna.

3. Arašidovo maslo

Mnogi starši se pogosto izogibajo dajanju arašidovega masla svojim otrokom, ker jih skrbi, da bo otrok imel alergijsko reakcijo. Mnogi ljudje tudi verjamejo, da arašidovo maslo vsebuje preveč maščob. Arašidovo maslo dejansko vsebuje veliko maščob, vendar so to zdrave maščobe za vašega otroka. Zato svojemu otroku arašidovo maslo uvedete takoj, ko ugotovite, da mu na to živilo ne grozi alergijska reakcija.

4. Jogurt

Jogurt je zdrava hrana za dojenčke, še posebej za dojenčke, ki ne pijejo veliko mleka, saj je jogurt bogat vir kalcija in lahko nadomesti kalcij v mleku. Paziti morate, da otroku ne dajete jogurta, ki vsebuje veliko sladkorja in nima koristnih bakterij.

5. Tuna

Ribe so zelo zdrava hrana. Tuna je zelo zdrava riba, ki jo imajo radi številni otroci. Starši zdaj manj verjetno hranijo svoje otroke s tuno zaradi skrbi glede kontaminacije rib z živim srebrom . Vendar pa je pomembno, da se spomnite, da bo vaš dojenček v redu, če boste jedli tuno v zmernih količinah. Tudi strokovnjaki spodbujajo otroke, da jedo dva obroka tune v pločevinkah ali en obrok sveže tune na teden. Če vaš otrok nima alergije na tuno, ga od zdaj naprej spodbujajte k uživanju tune.

6. Žitarice

Polna skleda sladkih kosmičev ni zdrav zajtrk. Vendar pa obstaja veliko različnih vrst žit, ki lahko postanejo del zdrave prehrane vašega otroka.

Ko izbirate kosmiče za zajtrk za svojega otroka, poskusite izbrati nepredelana žita, da otroku preprečite, da bi zaužil to hranilno bogato hrano kot prigrizek. Dobra izbira vključuje polnozrnate izdelke, obogatene s kalcijem, in dodatke z vlakninami. Odvisno od preostale prehrane vašega otroka lahko najdete tudi žitarice za zajtrk, ki zagotavljajo dodatno železo ter minerale in vitamine, ki jih lahko vaš otrok uživa.

7. Jajca

Večina strokovnjakov za prehrano se strinja, da bi morali v vsakodnevno prehrano vašega otroka dodati jajca. Jajca so bogat vir beljakovin. Poleg tega je tovrstna hrana bogata tudi z železom, vitamini in drugimi minerali.

Dolgo časa so mnogi verjeli, da so jajca bogata s holesterolom. Čeprav jajca vsebujejo holesterol, ne vsebujejo veliko nasičenih maščob, ki povzročajo zvišanje ravni holesterola. Eno jajce na dan bi bila dobra izbira za večino otrok.

8. Zelenjava

Zelenjava je znana hrana, ki je vedno uvrščena na seznam najboljših živil za otroke . Vendar pa vsi razumejo, da otroci sovražijo zelenjavo. Da bo vaš otrok užival zelenjavo pri vsakem obroku, izberite in skuhajte zelenjavo, ki jo ima otrok rad, kot so kuhano korenje, koruza, grah in krompir. Zgoraj omenjena zelenjava je zdrava izbira, saj vsebuje veliko vlaknin, vitamina A, vitamina C in kalija.

Naj vaš otrok že od malih nog jesti raznovrstno zelenjavo, pri vsakem obroku mu dajte veliko izbire, dajte mu zgled tako, da pokličete družinske člane, naj jedo zelenjavo. Otroka morate še naprej hraniti z zelenjavo, ki jo sovraži, saj se bo v nekem trenutku njegov okus spremenil v nepredvidljivo smer.

9. Ovsena kaša

10. Sončnična semena

Medtem ko se uživanje sončničnih semen morda sliši kot slaba navada, so sončnična semena pravzaprav zdrava hrana, ki jo imajo radi vsi otroci – dokler vaš otrok ne vrže semenskih strokov na tla in poje dovolj. starost, da jedo semena brez nevarnosti zadušitve življenje.

Sončnična semena so bogata z vlakninami in so dober vir železa. Vsebujejo tudi veliko vitamina E, magnezija, fosforja, cinka in folata. Čeprav imajo sončnična semena veliko nenasičenih in enkrat nenasičenih maščob, so to koristne maščobe. Sončnična semena vsebujejo zelo malo nasičenih maščob, ki so škodljive za otrokovo telo.