Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Prehrana za gimnastičarke za zdravo in lepo telo
Danes je telovadba vse bolj priljubljena zaradi velikih prednosti, ki jih prinaša. Spoznajmo, kako napisati in odkriti dieto za gimnastičarke za zdravo in lepo telo!
Razumna in znanstvena prehrana bo veliko prispevala k uspehu zdravega in uravnoteženega telesa, zahvaljujoč vadbi deklet v telovadnici. Kako naj bo torej dieta zastavljena?
Prednosti vadbe v telovadnici
Lepo telo, napeto telo
Telovadnica je varna in hitra pot do uravnoteženega in zdravega telesa.
Vadba pomaga telesu postati napeta, pridobiti telo, o katerem mnogi sanjajo.
Z vadbo se bo porabila velika količina energije, mišice pa bodo izpostavljene visoki intenzivnosti dela, zaradi česar bodo močnejše. Vadba v telovadnici ne samo, da pomaga vašemu telesu postati napeta in dobi postavo, o kateri mnogi sanjajo, ampak lahko tudi izboljša vašo standardno hojo!
Zmanjša odvečno maščobo, podpira hujšanje
Med vadbo se telo nenehno giblje in porabi veliko količino kalorij. To je dejavnik, ki vam pomaga znebiti se odvečne maščobe in spodbuja hitro izgubo teže.
Če imate reden urnik vadbe, združujete zdrav način življenja in načrtujete prehrano za gimnastičarke na znanstven način, se bo vaša telesna teža zagotovo v kratkem času varno izboljšala.
Čeprav ta metoda ne prinese takojšnjih rezultatov, se izogne nevarnim tveganjem, ki jih lahko imate v primerjavi s hujšanjem z liposukcijo.
Gradite mišice, podpirajte pridobivanje telesne teže
Marsikdo še vedno misli, da bomo z vadbo hitro shujšali. Zato je vadba v telovadnici namenjena samo tistim s prekomerno telesno težo ali debelostjo , vitke osebe pa naj ne obiskujejo vadb v telovadnici. Znanost dokazuje, da je ta ideja popolnoma napačna.
Vadba v telovadnici pomaga suhim ljudem povečati indeks teže.
Uporaba telovadnice ne ustavi izgube teže, ampak lahko podpira tudi suhe ljudi, ki želijo povečati svoj indeks teže. Vendar ne razumite napačno koncepta pridobivanja teže v telovadnici. Če smo natančni, gre za pridobivanje mišične mase, puste telesne mase namesto pridobivanja maščobne mase. Ne bo povzročil nobenih škodljivih učinkov na vaše zdravje.
Okrepite odpornost
Ne le telovadba, tudi vse ostale telesne aktivnosti pomagajo pri nastajanju limfocitov, ki pomagajo povečati odpornost telesa, zmanjšajo sposobnost vdora in napada škodljivih dejavnikov.
Znebite se stresa, stresa
Udeležba na gibalnih urah bo vašemu duhu pomagala, da se bo sprostil, počutil se bo udobno, zmanjšal stres in skrbi. Telovadnica je ravno tista tema, ki je res primerna za pisarniške delavce, ko večino dneva nimajo možnosti za vadbo.
Med vadbo spodbuja sproščanje endorfinov, zaradi katerih se počutite bolj navdušene in srečne.
Prehrana za gimnastičarke za zdravo in lepo telo
Prehrana za telovadke za zdravo in lepo telo.
Kako naj torej prehrana za obiskovalke telovadnice prinese uravnoteženo in energično postavo? Posebno pozornost posvetite temu, kaj jeste pred in po telovadnici.
Kaj naj jem pred telovadnico?
Če pred odhodom v telovadnico ne pojeste malice, ne boste imeli dovolj energije za izvajanje visoko intenzivne vadbe. Telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za ustvarjanje energije za uporabo med vadbo, s čimer se izogne slabosti, kratkemu dihanju zaradi izčrpanosti.
Za ta obrok bodo za tiste, ki obiskujejo telovadnico, odlična izbira beljakovinsko bogata živila, kot so govedina, tilapija, sladki krompir in stročnice. Poleg tega je treba prehransko skupino s kalijem obravnavati kot dopolnilo za telo, če želite omejiti možnost mišične napetosti, krčev in spastičnosti . Upoštevati morate, da morate obrok zaužiti približno 1-2 uri pred vadbo, da se izognete riganju in napihnjenosti zaradi nepopolne prebave hrane.
Živila za uživanje po telovadnici
Tudi če ste prej kaj prigriznili, so vam vaje pobrale največ energije. Zato je obrok po telovadnici bistvenega pomena za nadomestitev izgubljene energije in učinkovito obnovo mišic.
Lahko se hitro odločite, če uživate nekaj žitaric s svežim mlekom. Posledično se bo v telo naložila velika količina beljakovin, vlaknin ter vitaminov in mineralov. Poleg tega je treba zagotoviti veliko beljakovin, ki zagotavljajo nastanek in razvoj mišic. To so lahko mandlji, sojino mleko, kravje mleko, meso, ... V zdravem obroku ne more manjkati vlaknin iz zelene zelenjave, kot so brokoli, cvetača, amarant, špinača, bok čoj,...
Po vzpostavitvi diete za gimnastičarke za zdravo in lepo telo sta zelo pomembna tudi potrpežljivost in upoštevanje načel časovnega prehranjevanja. Zato nikakor ne smete biti malodušni, temveč poskušajte slediti zdravi – lepi življenjski poti, ki sem jo začrtal!
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?
Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!
Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma
Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.
Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.