Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti

Telesna aktivnost je pomembna za otroke in odrasle vseh starosti. Družinska dinamika koristi vsem.

Odrasli morajo biti telesno aktivni 2,5 ure na teden, otroci pa do 60 minut na dan. Tukaj so nasveti aFamilyToday Health za spodbujanje zdravja in povezanosti med družinskimi člani.

Regulacija specifičnega obratovalnega časa

Določiti morate čase v tednu, ko so vsi družinski člani prosti, in nekaj tega časa izkoristite za telesne dejavnosti. Poskusite na primer iti skupaj na sprehod po večerji ali se ukvarjati s športom ob vikendih zjutraj.

Načrtujte vnaprej in spremljajte napredek

Zapišite svoje načrte naravnost v družinski koledar in dovolite otroku, da vam pomaga pri nastavitvi telesnih dejavnosti. Otroci bodo po opravljeni vsaki dejavnosti radi narisali pečat zmage.

Več hišnih opravil

Spodbujajte svojega otroka, da sodeluje pri vrtnarjenju in hišnih opravilih, kot so pletje, sajenje dreves, zlaganje oblačil ali preureditev učnega prostora.

Sodelovanje v zabavnih in športnih dejavnostih

Povečajte telesne dejavnosti, ki uporabljajo malo ali nič opreme, kot so hoja, tek, skakanje vrvi, igranje lovljenja ali ples. Poleg tega bi morali ugotoviti, katere dejavnosti so na voljo brezplačno ali po nizki ceni v skupnostnih rekreacijskih centrih.

Izgradite nove veščine

Vpišite svojega otroka na tečaje spretnosti, kot so gimnastika, ples ali tenis. Otrokom ne pomagajo le, da so bolj aktivni, ampak jih tudi učijo, da postanejo boljši. To ne samo da pomaga, da družinsko vzdušje postane veselo, ampak tudi dojenček pridobi nove veščine.

Načrtujte ne glede na vreme

Če je vreme slabo, izberite dejavnosti, kot so sprehod po nakupovalnem središču s hčerko, plavanje v zaprtih prostorih ali igranje elektronskega tenisa s svojim navihanim sinom. Ob lepem vremenu se udeležite dejavnosti na prostem.

Izklopite televizor in računalnik

Naj bo pravilo, da nihče ne preživi več kot 2 uri na dan za igranje video iger, gledanje televizije ali uporabo računalnika (razen za šolsko delo). Namesto gledanja televizije bi morali družinske člane spodbujati k sodelovanju v družinskih dejavnostih, kot je ples ob njihovi najljubši glasbi ali sprehod zunaj.

Povabite svoje sosede ali prijatelje, da se pridružijo

Povabite druge družine, da sodelujejo pri dejavnosti z vašo družino. To je odličen način za vas in vašega otroka, da preživite čas s prijatelji, medtem ko ste telesno aktivni. Zabavate se lahko tudi z energičnimi aktivnostmi, kot so kegljanje, tek z ovirami ali se pridružite zabaviščnemu klubu.

Vedno ustvarite priložnosti za svojo družino, da sodeluje v dejavnostih na prostem

Ob nekaterih družinskih obletnicah organizirajte dejavnost na prostem. Načrtujete lahko obisk živalskega vrta, park ali majhen piknik, da ustvarite več vezi med družinskimi člani.

Upajmo, da bodo te telesne dejavnosti pomagale vsem članom vaše družine, da bodo bolj aktivni, bližji in srečnejši.