Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma
Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.
Na družbenih omrežjih je nešteto receptov za učinkovito hujšanje, ne da bi telo utrudili in imeli nelagodje. Ali verjamete v te načine hujšanja? Prisluhnimo strokovnjakom, ki razkrivajo skrivnosti učinkovitega hujšanja doma.
Jejte majhne obroke in ne izpuščajte obrokov
Sestre si pogosto govorijo, da morajo, če hočejo shujšati, izpuščati obroke, da bi hitro shujšale, vendar je to napačna izkušnja, zaradi katere marsikdo zapade v stanje lenobnosti, utrujenosti in premalo moči za vadbo in delo., v mnogih primerih povzroči tudi zelo nevarno omedlevico. Če mislite, da postenje zaradi zmanjševanja vnosa kalorij sploh ni zdravo, raje jejte prave obroke in jih razdelite na 4-5 obrokov na dan, da boste imeli dovolj energije za delovanje telesa. , ne nasedajte skušnjava nezdrave hrane z visoko vsebnostjo maščob.
Uživanje majhnih obrokov vam bo pomagalo, da boste imeli dovolj energije za udeležbo v vsakodnevnih dejavnostih, ne da bi vas skrbelo, da vas bo "motila" lakota.
Gradnja znanstvene prehrane
Ko želite shujšati, morate vsekakor sestaviti znanstveno dieto, držati se začrtane diete, saj vpliva na več kot 70% vašega procesa hujšanja. Izločite hitro hrano, ocvrto hrano, brezalkoholne pijače vseh vrst, ... ker ta živila močno vplivajo na vašo težo.
Poleg tega je treba začimbe, kot so sladkor, jedilno olje, nadomestiti tudi z oljčnim oljem, dietnim sladkorjem in vedno vzdrževati zdravo prehrano, vendar je ne smete spreminjati prehitro, temveč postopoma izločati ta živila.živila ovirajo vaš proces hujšanja, zato vaše telo se zlahka prilagodi novim dietam.
Sestavljanje znanstvene diete pod vodstvom nutricionista vam bo pomagalo pospešiti izgubo teže
Jejte nizkokalorične prigrizke
Mnoge ženske imajo hobi prigrizke, zato se morajo pri hujšanju odpovedati najljubšim prigrizkom, kot so pecivo, mlečni čaji vseh vrst, ... Lahko pa jih fleksibilno nadomestite z živili, kot je sadje, sveže, hranljivi oreščki,..
Ta živila ne le pomagajo zagotoviti vitamine, vlaknine, hranila, dopolnjujejo telesne pomanjkljivosti, pa tudi omejujejo neustavljivo željo. Te prigrizke lahko nosite s seboj, da se spopadete z nenadno lakoto.
Dodajte živila, bogata z beljakovinami
Živila, kot so jajca, sveže mleko, ribe, piščančje prsi, ... nutricionisti priporočajo za uporabo v dietnem jedilniku. Ker vsebuje veliko količino beljakovin, pomaga telesu, da je zdravo, napete mišice , še posebej zmanjšuje željo po hrani in tako učinkoviteje spodbuja hujšanje.
Živila, bogata z beljakovinami, prav tako pomembno prispevajo k vašemu procesu hujšanja
Dodajte hrano, ki vsebuje vlaknine
Strokovnjaki spodbujajo ljudi, naj shujšajo, naj v svojo prehrano povečajo dodajanje živil, kot so zelenjava, gomolji in sadje, saj ta živila vsebujejo veliko vlaknin, ki telesu zagotavljajo številna bistvena hranila in vitamine, ki vam pomagajo do bolj svežega in zdravega kožo brez skrbi, da bi se zredili, saj je vsebnost kalorij v teh živilih zelo nizka. Študije kažejo, da imajo vlaknine velike koristi za zdravje, pomagajo zniževati holesterol in spodbujajo učinkovito uravnavanje telesne teže.
Pijte veliko vode
Vsak dan popijte dovolj vode, od 2-2,5 litra vode, da se boste dlje časa počutili siti in zmanjšali toleranco za kalorije v telesu. Vsak 0,5 litra vode bo porabil 25-30% kalorij, vzdrževanje redne količine vode vsak dan bo znatno zmanjšalo težo, ITM, obseg pasu in tudi odvečno telesno maščobo.
Poleg tega so študije tudi dokazale, da bo pitje mrzle vode namesto tople vode učinkoviteje povečalo izgubo teže, saj mora telo porabiti nekaj kalorij, da segreje vodo na telesno temperaturo.
Uporabite majhne posode za hrano
Majhna, a bojna skrivnost je, da pri jedi uporabljamo manjše skodelice, vilice, žlice in vilice, kar bo pomagalo občutiti več hrane in večji vnos hrane.Le tako boste lahko nadzorovali količino hrane, ki jo vaše telo vsak dan zagotovi. Ta trik vam bo, če ga izvajate redno, pomagal jesti manj, ne da bi pri tem občutili lakoto.
Omejite ostajanje pozno
Ostajanje pozno bo vplivalo na zdravje, slabo presnovo in povečalo apetit. Priporočljivo je, da 6-8 ur spanja na dan pomaga, da ste polni energije, psihično zdravi in močno vpliva na vaš varen proces hujšanja . Sproščen um, osvežujoče telo bodo nadzorovali apetit, porabili odvečne kalorije v telesu in dovolj spali, kar je eden od dejavnikov, ki spodbujajo hitro izgubo teže. Zato je bolje uravnotežiti delo. Naučite se čim bolj spočiti svoje telo. Študije kažejo, da dolgotrajno spanje poveča tveganje za debelost za 60 % pri odraslih in 90 % pri otrocih.
Izberite šport, ki je pravi za vas
Razmislite o izbiri športa, ki je primeren za vaše zdravstveno stanje in delo. Vadite in ohranjajte to dobro navado vsak dan, da hitro dosežete želeno težo. Ta skrivnost hujšanja vam bo pomagala do napetega, vitkega telesa, prinesla bo koristi za zdravje in pozitivno vplivala na hujšanje.
Izberite šport, ki je primeren vašemu zdravju in delovnemu statusu
Zobna higiena po obroku
Sliši se nenavadno, a to je ena od skrivnosti, ki jo nutricionisti delijo s tistimi, ki želite shujšati. Glede na raziskave večina ljudi po umivanju zob ne bo imela apetita. To dobro ščiti vaše zobe in vam pomaga preprečiti željo po prigrizkih po obroku. Preprost, a super učinkovit nasvet, prihranite ga zase.
Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Imejte pri roki žvečilni gumi brez sladkorja , kadar koli se pojavi apetit, ga vzemite ven, da nadomestite drugo škodljivo nezdravo hrano. Če si boste sčasoma ustvarili to navado, boste zmanjšali vnos kalorij in odpravili navado prigrizkov. Kul trik za premagovanje želje po prigrizkih.
Ostanite motivirani za hujšanje
Vsak teden si morate zastaviti jasen načrt, koliko kilogramov boste izgubili na mesec, in se natančno držati načrta, morda s pomočjo nutricionistov in trenerjev.Ti izkušeni trenerji vam bodo pomagali imeti najbolj standarden jedilnik, načrt treninga, ki ustreza vašemu telesu. Poleg tega si poiščite spremljevalca, ki bosta drug drugega opominjala na vadbo, spodbujala in bodrila drug drugega, ko vas bosta malodušna. Če želite ostati motivirani za hujšanje, morate:
- Posvetujte se z nutricionisti, trenerji.
- Poiščite spremljevalca za hujšanje.
- Pridružite se skupinski vadbi, prijavite se na športne dogodke.
- Pišite dnevnik hujšanja.
- Ne primerjajte svojih rezultatov hujšanja z drugimi.
- Preberite zgodbe o uspehu pri hujšanju.
- Pravilnik o nagradah in kaznih pri hujšanju.
- Vedno razmišljajte pozitivno.
- Ustvarite novosti v prehrani,...
Načrtujte načrt hujšanja pod vodstvom strokovnjakov in bodite odločeni, da ga boste izvajali po načrtih
Zgoraj so celotne objave nutricionistov o hujšanju, ki upajo, da vam bodo pomagali sodelovati na vaši poti hujšanja. Upam, da boste vztrajni pri uvajanju dobrih navad, da boste v najkrajšem času prišli v formo.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Ali je krapov žolč strupen? Nekaj opomb pri uživanju krapa
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Kaj je indeks GI? Tabela GI indeksa običajnih živil
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vprašanje: Ali je mogoče oljčno olje za dojenčke cvreti?
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
Prehranska skrivnost za preprečevanje Covid-19
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Kaj jedo otroci s kašljem? Ali uživanje kozic povzroči kašelj?
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
Kaj je jeseter? Kaj morate vedeti o jesetru
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Upoštevajte, ko pijete sok iz praženega črnega fižola
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.
Je uživanje riževega papirja maščobno? Kako jesti rižev papir brez skrbi za maščobo
Banh Da je rustikalna jed, ki jo pozna marsikdo. Toda ali lahko ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, rižev papir obravnavajo kot prigrizek, ali je uživanje riževega papirja debelo? Odgovor poiščite v spodnjem članku!
Metode za izboljšanje zdravja možganov in povečanje krvnega obtoka
Slabo prekrvavitev pogosto opazimo pri življenjskem pritisku, sedečem načinu življenja, neustrezni prehrani... s tem pa je motena možganska prekrvavitev, fibroza. Zato je zelo pomembno izboljšati zdravje možganov in povečati krvni obtok.
Kako pripraviti nekaj jedi na keto meniju za zaposlene ljudi
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.