10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati

Zaradi nosečnosti se boste včasih počutili pod stresom, kar vodi v depresijo, če je ne znate dobro nadzorovati. Oglejte si 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!

Med nosečnostjo so spremembe v vašem telesu šele začetek, zagotovo se bo spremenilo tudi življenje. Pot do gradnje doma bo spremenila tudi vaš način ravnanja z delom, potovanjem, hrano, spanjem, porabo proračuna itd. mama. Naučimo se skupaj lajšati stres!

Tukaj je 10 preprostih načinov, kako premagati stres in uživati ​​v nosečnosti.

1. Vzemite si čas za počitek

Lažje reči kot narediti, a počitek je res dober za vas in vašega otroka. Zato bodite pripravljeni reči "ne", ko nimate energije za dodatna opravila, tudi če je čas.

V službi poiščite prostor za sprostitev nog in sprostitev med odmorom za kosilo. Zvečer poskušajte zmanjšati gospodinjska opravila. Če že imate otroke, je težko najti čas za počitek. Poskusite najti zanesljivo varuško, da si boste lahko vzeli odmor in si napolnili energijo.

2. Dieta

Pravilna prehrana  je med nosečnostjo zelo pomembna. Zdrava prehrana vam lahko pomaga pri boju proti stresu. Živila, ki vsebujejo vitamine B, kot so živila z izvlečki kvasa, polnozrnati kruh in riž (rjavi riž), pomagajo povečati raven hormona serotonina, ki se bori proti stresu. Poleg tega morajo nosečnice dodati več sadja in zelenjave.

3. Prenatalna joga ali telovadba

Joga med nosečnostjo vam ne pomaga le ostati močna in prožna, ampak vam med porodom pomagajo tudi sprostitvene tehnike in dihalne vaje.

Tudi vadba zmanjšuje stres. Še naprej lahko izvajate enake vaje, kot ste jih izvajali pred nosečnostjo, dokler jih še lahko izvajate. Če imate kakršne koli dvome, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če obiskujete vadbene ure, vedno obvestite svojega inštruktorja, da ste noseči.

4. Komplementarne terapije za sprostitev

Masaža, akupunktura in meditacija so odlični načini za sprostitev med nosečnostjo. Med njimi je meditacija najlažja terapija, saj potrebujete le miren prostor in čas za sedenje in sprostitev. Če uživate v masaži ali refleksoloških vajah, se prepričajte, da dobite navodila od nekoga izkušenega. Prepričajte se tudi, da so vsa aromaterapija ali olja, ki jih uporabljate, varni za nosečnost. Nekatera olja niso primerna za uporabo v prvem ali tretjem trimesečju.

5. Vzemite si čas za krepitev odnosa med možem in ženo

Pogosto vas ne bo skrbelo, da bo otrok vplival na zakonski odnos . Če je mogoče, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom z majhnimi otroki, da dobite nekaj koristnih nasvetov in idej.

Preživite čim več časa z možem, saj po rojstvu otroka ne boste imeli veliko prostega časa. Odkritost glede svojih strahov in tesnob je najboljši način, da se oba razumeta in si delita starševske odgovornosti.

6. Izgovorite

Vsako mamo skrbi, ali je njen otrok zdrav ali varno rojen. Resnično pomaga govoriti o teh pomislekih z ljudmi. Svojemu možu, staršem ali prijatelju lahko poveš, da imaš otroka.

Druge ženske v isti fazi nosečnosti bodo delile vaše skrbi. Z njimi lahko delite v skupnostih družbenih omrežij ali klubih, na tečajih prenatalne joge .

7. Potovalni načrt

Želite še naprej delati nekaj tednov pred porodom, vendar vam lahko pot na delo povzroči veliko stresa?

Prosite svojega delodajalca, da vam pusti delo po prometnih konicah, da se izognete prometnim zastojem, začnete in končate delo prej, kot je mogoče, ali celo delate od doma dan ali dva na teden.

8. Finančne težave

Rojstvo otroka je za družino bolj ali manj drago. Če vas skrbi, da si ne morete privoščiti vsega, naredite seznam nekaj stvari, ki jih nujno potrebujete, in preverite, ali si lahko izposodite od prijateljev ali družine. Nekateri predmeti bodo uporabni le prvih 3–6 mesecev.

Prav tako se prepričajte, da boste prejeli vse ugodnosti za porodniški dopust, tako da vprašate kadrovski oddelek vašega podjetja.

9. Vedno se zabavaj

Smeh je eden najboljših načinov za sprostitev telesa. Zato se srečajte s prijatelji ali pojdite v kino in si oglejte najnovejšo komedijo, morda se celo odpravite na dopust z možem in uživajte v času, ki ga preživite skupaj.

Nosečnost je tudi idealen čas, da se razvajate z vsemi tistimi lepotnimi tretmaji, ki jih običajno ne opazite. Vendar se morate prepričati, da so uporabljeni izdelki varni za nosečnost.

10. Pripravite se na rojstni dan

Vas skrbi, kakšen bo porod in kako se spopasti z bolečino? Če želite odgovoriti na to vprašanje, se naučite več v predporodnih tečajih. Ko veš vse, se počutiš bolj samozavesten in navdušen.

Če vas je tako strah, da bi raje imeli carski rez kot običajen porod, se posvetujte z zdravnikom. S pravilno nego in podporo lahko dobite vso pomoč, ki jo potrebujete, da premagate te skrbi.

Upamo, da vam je članek prinesel veliko koristnih informacij. Vse dobro vam želim zdravja!