Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Strokovnjaki vedno spodbujajo nosečnice, da se pred nosečnostjo ukvarjajo s športom, da bi tako izboljšali zdravje nosečnic in pomagali, da bi porod potekal bolj gladko. Vendar se morate posvetovati in poiskati šport, ki vam najbolj ustreza. ( 1 ) ( 2 )
Šport primeren za nosečnice
1. Plavanje
Kot bodoča mati se osredotočate na to, da naredite vse, da bo vaš mali angelček zdrav. Vadba je dober način za zdravje nosečnic in dojenčkov. Pravzaprav lahko pravi gibi olajšajo pogoste nosečniške težave, kot so bolečine v hrbtu in težave s spanjem.
Eden od priporočenih športov je plavanje zaradi nežnega vpliva na sklepe in pomaga zmanjšati otekle gležnje. Poleg tega, ko ste v vodi, boste ugotovili, da se vaše telo premika gladko, ne glede na to, kako velik je vaš trebuh.
2. Kolesarjenje v zaprtih prostorih
Kolesarjenje je običajno varen šport, tudi če šele začnete telovaditi. Ta vaja nosečnicam ne pomaga le povečati srčni utrip, ampak tudi zmanjša bolečine v kolenskih sklepih.
3. Dvigovanje uteži
Vaje za dvigovanje lahkih uteži bodo nosečnicam pomagale ostati v formi pred in po porodu. Če ste se s tem športom ukvarjali pred nosečnostjo, nadaljujte z vadbo, dokler se počutite udobno. Poleg tega naj bodo nosečnice pozorne, da se izogibajo dvigovanju pretežkih uteži ali vajam, ki vključujejo ležanje na hrbtu in ravnanje hrbta.
4. Hitro sprehodite se
Hitra hoja je bila vedno visoko ocenjena zaradi svoje varnosti in sposobnosti, da podpira zdravje srčne mišice in izboljša razpoloženje. Poleg tega lahko nosečnice hodijo tudi pred porodom.
Če šele začenjate, poskusite hoditi približno 4 km na teden. Vsak teden nekoliko povečajte svoj čas in tempo ter vključite nekaj stopnic, če ste se prilagodili intenzivnosti vadbe.
5. Joga
Joga krepi mišice, lajša bolečine v hrbtu in pomaga pri sprostitvi. Številne študije kažejo, da joga lahko porod skrajša in naredi udobnejše. Poskusite se udeležiti predporodnega tečaja, ki se osredotoča na nežne, sproščujoče gibe, da se pripravite na bližajoči se porod.
Nekaj vaj joge za nosečnice se lahko naučite tudi doma, če nimate veliko časa. Vedno ne pozabite vaditi nežno in zmerno, da se izognete poškodbam in vplivate na otroka.
6. Kegel
Lepota Kegelovih vaj je, da jih lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli, ne da bi kdo vedel. Kegel krepi mišice maternice, mehurja in črevesja, da pomaga zmanjšati stres med porodom.
Za vadbo najprej poskusite stisniti medenične mišice, kot da poskušate zadržati urin ali prd. Držite ta položaj 5 sekund, nato se sprostite. To gibanje ponovite 10-krat na obrat, 5-krat na dan.
Prednosti vadbe za nosečnice
1. Otrok bo zdrav
Redna, zmerna vadba vam ne zagotavlja le zdrave nosečnosti, ampak lahko pripomore tudi k boljšemu razvoju ploda. Raziskave kažejo, da pri vadbi nosečnice otrokov srčni utrip ostane na stabilni ravni. Tudi dojenčki aktivnih mater imajo po rojstvu zdravo porodno težo.
2. Pomagajte nosečnicam, da se pripravijo na porod
Poleg zmanjšanja bolečine lahko vadba za nosečnice pomaga nosečnicam pri pripravi pred porodom. Študije so pokazale, da vam vadbene navade med nosečnostjo pomagajo zmanjšati tveganje za prezgodnji porod, skrajšati čas poroda in zmožnost hitrejšega okrevanja po rojstvu .
Več o tem: 17 nasvetov za porod, če ste prvič mama
3. Nadzor gestacijske sladkorne bolezni
Do 18 % vseh nosečnic med nosečnostjo razvije gestacijski diabetes . Čeprav se bo bolezen po tem pojavila in pogosto izginila, bo, če ni dobro nadzorovana, negativno vplivala tako na mater kot na otroka.
Vadba za nosečnice lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni in nadzorovati stanje z znižanjem krvnega sladkorja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera oblika vadbe je prava za vas.
Nekaj opomb pri vadbi nosečnic
Pred in med vadbo morajo nosečnice upoštevati naslednja vprašanja:
1. Izogibajte se krajev z visoko temperaturo
Med nosečnostjo je vaše telo bolj vroče kot običajno. Če je materina telesna temperatura previsoka, bo to vplivalo na plod v maternici. Zato se pri vadbi ne smete preveč potiti.
Lahko telovadite v hladnih dneh ali telovadite v telovadnici, družinski dnevni sobi, da zagotovite optimalno temperaturo okolice.
Prav tako pijte vodo pred, med in po vadbi. Poleg tega strokovnjaki tudi odsvetujejo nosečnicam savnanje ali namakanje stekleničke v masažni kadi.
2. Dvig razpoloženja
Vadba za nosečnice pomaga dvigniti duha in telo je preplavljeno s hormoni dobrega počutja, kot so endorfini. Vadba med nosečnostjo lahko zmanjša tveganje za depresijo in anksioznost, psihološka stanja, ki so zelo nevarna in pogosta pri nosečnicah.
3. Vedite, kdaj se ustaviti
Če imate katerega od naslednjih simptomov, morate prenehati z vadbo in nemudoma oditi v bolnišnico:
Krči trebušnih mišic
Bolečina v prsnem košu
Omotičnost
Bolečina ali oteklina
Občutek ploda je manj aktiven
Glavobol
Tekočina, ki prihaja iz nožnice
4. Ostanite optimistični
Tako vadba kot nosečnost zahtevata veliko energije. Morda ste včeraj udobno delali, ne da bi bili utrujeni, naslednji dan pa je vaše telo težko in ne želite dvigniti udov. Zato poslušajte svoje telo, da boste vedeli, kdaj morate prenehati, namesto da se preveč trudite.
Če se počutite depresivni, ostanite tam, kjer ste, ali povabite druge k vadbi z vami ali se vpišite na predporodni tečaj, da se ponovno postavite na noge.
aFamilyToday Health ne daje zdravniških nasvetov, diagnoz ali zdravljenja.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Kako glasen zvok vpliva na plod? Kdaj sliši plod in kaj naj sliši?
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi: vzroki in rešitve
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Nosečnice, ki gledajo grozljivke, vplivajo na plod? Stvari, ki jih morajo noseče matere upoštevati pri gledanju filmov
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Nosečnice jedo suši: dobro ali slabo?
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
34 tednov nosečnosti z dvojčki in težave, ki jih morajo matere poznati
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Nizko pritrjena posteljica: znaki, tveganja in zdravljenje
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Nasveti za nosečnice, kako povečati plodovnico ob pomanjkanju plodovnice
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Ali je driska po carskem rezu nevarna?
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Vzroki blata, ki vsebuje sluz med nosečnostjo
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.