Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Nosečnost ne pomeni, da morate opustiti vadbo, saj je to zelo dobra navada, ki pomaga tako materi kot otroku. Katere so torej oblike vadbe med nosečnostjo, ki bi jih morali izvajati?
Se bojite, da lahko vadba vpliva na vašega otroka v maternici? Katere vaje so primerne za nosečnice? Ugotovimo z aFamilyToday Health v spodnjem članku.
Prednosti vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Vadba bo pripomogla k izboljšanju razpoloženja, boljšemu spanju in zmanjšanju bolečin. Poleg tega bo vaše telo pripravljeno na porod s krepitvijo mišic in vzdržljivosti ter vam bo pomagalo, da se po porodu bolje vrnete v formo .
Študije kažejo, da vadba pred porodom zmanjša tudi tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo . Če vam je bila diagnosticirana sladkorna bolezen, vam bo telesna dejavnost pomagala bolje obvladovati stanje in preprečiti zaplete.
Strokovnjaki priporočajo, da se nosečnicam, ki so zdrave in nimajo zapletov v nosečnosti, gibljejo vsaj 20-30 minut na dan z zmerno intenzivnostjo. Idealna vadba bo pripomogla k učinkovitemu delovanju cirkulacijskega sistema, da bo telo bolj prožno, bolje nadzorovalo telesno težo, pomagalo se pripraviti na spremembe nosečnosti in po porodu, da bi omejili težave.Težave se lahko zgodijo tako pri materi kot pri plodu.
Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste pripravljeni, bodite pozorni na meje svojega telesa. Ne poskušajte vaditi, ampak takoj prenehajte, če se zaradi kakršnega koli giba počutite neprijetno. Naslednje vaje joge, pilatesa, plavanja in hoje so najboljše metode za ohranjanje aktivnega in vitkega telesa med nosečnostjo.
Kardio vaje za nosečnice
Sprehodite se
To je ena najboljših vaj za cirkulacijo za nosečnice. Hoja vas bo ohranjala v formi, ne da bi poškodovala kolena in gležnje. Ta šport je varen tudi za večino 9 mesecev nosečnosti.
plavanje
Strokovnjaki pravijo, da je plavanje najvarnejša in najučinkovitejša vadba za nosečnice. Plavanje je tako idealno zaradi svoje sposobnosti, da krepi veliko velikih mišičnih skupin (tako rok kot nog), zagotavlja številne koristi za cirkulacijski sistem, zmanjšuje otekanje in pomaga, da se počutite lažje, ne glede na težo ploda, ki ga nosite. Plavanje je še posebej koristno za nosečnice, ki imajo bolečine v hrbtu .
Aerobika
Aerobne vaje pomagajo izboljšati cirkulacijo in prožnost telesa.
Ples
Naj vaše srce deluje učinkoviteje z vašimi najljubšimi melodijami v dnevni sobi ali na plesnem tečaju. Prav tako se morate izogibati gibom, ki zahtevajo poskakovanje, skakanje ali vrtenje.
tek
Tek je odličen način za pomoč pri treniranju srca in povečanju odpornosti telesa med nosečnostjo. Pazite, da ne telovadite preveč in ne boste preveč utrujeni, pazite na meje svojega telesa.
Vaje za povečanje gibljivosti in moči
joga
Joga lahko pomaga ohranjati mišični tonus in ohranja vaše telo prožno z minimalnim stresom na sklepe.
Raztezne vaje
Raztezne vaje so odličen način za ohranjanje prožnosti in sproščenosti telesa ter preprečevanje mišične napetosti. Kombinirajte raztezanje in kardio za najboljše rezultate.
Dvigovanje uteži
Vadba z utežmi je odličen način za krepitev in krepitev mišic, če upoštevate varnostna pravila in vadite s pravilno tehniko, počasi, z nadzorom. Vadba z utežmi med nosečnostjo vas bo pomagala pripraviti na porodno fazo, s katero se boste kmalu soočili.
Upamo, da vam je članek ponudil koristne informacije pri iskanju pravega športa med nosečnostjo!
Iskanje vzroka in zdravljenje bolečine v vratu in ramenih pri nosečnicah
Bolečina v vratu in ramenih je pogosto stanje pri nosečnicah, odkrivanje vzroka bo pomagalo dati dobro zdravilo za to stanje.
Najboljše vaje za nosečnice na YouTubu
Za nosečnice, ki nimajo veliko časa za obiskovanje pouka. Matere se lahko sklicujejo na navodila za vaje za nosečnice.
Vaje za nosečnice, ki vam bodo pomagale zlahka prebroditi porod
Raziskave kažejo, da je vadba v 9. mesecu nosečnosti zelo koristna za porod in pomaga zmanjšati zaplete.
Kako glasen zvok vpliva na plod? Kdaj sliši plod in kaj naj sliši?
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi: vzroki in rešitve
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Nosečnice, ki gledajo grozljivke, vplivajo na plod? Stvari, ki jih morajo noseče matere upoštevati pri gledanju filmov
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Nosečnice jedo suši: dobro ali slabo?
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
34 tednov nosečnosti z dvojčki in težave, ki jih morajo matere poznati
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Nizko pritrjena posteljica: znaki, tveganja in zdravljenje
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Nasveti za nosečnice, kako povečati plodovnico ob pomanjkanju plodovnice
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Ali je driska po carskem rezu nevarna?
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Vzroki blata, ki vsebuje sluz med nosečnostjo
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.