Omejitev kalorij in vadba nista prava rešitev za ustvarjanje prave teže za vašega otroka. Pomagajte svojemu otroku, da bo bolj zdrav, tako da ustvarite ustrezno prehrano. Pravzaprav lahko omejevanje kalorij za odraščajočega otroka predstavlja tveganje za otrokovo zdravje. Tega ne smete storiti, razen če vam to priporoča vaš pediater in pod nadzorom specialistov.
Torej, kaj morate storiti? Dobra prehrana je temelj za dobro zdravje. Namesto da bi skrbeli, da bo vaš otrok shujšal, se morate osredotočiti na oblikovanje zdravega načina življenja za vse v družini. Pripravite obroke za svojo družino: tri obroke in dva prigrizka na dan. Če želite zmanjšati količino nezdrave hrane v prehrani vaše družine, odstranite sladke pijače, kot so brezalkoholne pijače, in bodite pozorni na velikost obroka ter jo kombinirajte z vadbo. Teža vašega otroka bo kmalu dosegla idealno razpon teže.
Pri pripravi hrane, bogate s hranilno vrednostjo, lahko pripravite družinske obroke z možnostmi, kot so:
Sveže sadje in zelenjava
Polnozrnate žitarice in kruh
Izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, kot so mleko brez maščobe, jogurt, sir
Pusto meso in meso brez kože vključujejo piščanca, purana, ribe in burgerje.
Vprašanja dobre prehrane pravzaprav niso tako zapletena. Velikost porcije pri tej starosti mora biti manjša od tiste za odrasle. Ko ste kuhar, izberite metode kuhanja, ki proizvajajo najmanj maščobe, kot so pečenje, praženje in kuhanje na pari.
V starosti od 5 do 10 let je veliko ovir, ki vaši družini preprečujejo, da bi pravilno jedla. Ali ima zjutraj, ko hitite, da bi otroka pripravil na šolo, dovolj časa, da se usede za hranljiv zajtrk? Ali pa ima morda v šoli malo izbire v kavarni?
Kot starš je del vaše odgovornosti, da najdete rešitve, ko pride do zastojev. Če v šolski jedilnici ni veliko dobrih možnosti ali pa vaš otrok v njih ne verjame (in v številnih osnovnih in srednjih šolah šola ponuja samo eno kosilo brez malice), zaprite vsak dan zapakirajte kakovostno kosilo za svojega otroka. Obstaja veliko dobrih možnosti, vendar se izogibajte prekajenim jedem, hrenovkom in mesu z visoko vsebnostjo maščob. Kot prigrizek za otroka lahko dodate tudi kos sadja in vrečko piškotov. Otroku lahko daste tudi majhno steklenico vode ali denar za nakup mleka z nizko vsebnostjo maščob v restavracijah.
Ko se vaš otrok vrne domov, gre lahko naravnost do omaric ali hladilnika in vzame nekaj za jesti. Nekateri dobri prigrizki, med katerimi lahko izbirate, vključujejo surovo zelenjavo, sveže sadje, polnozrnate krekerje, kokice, krekerje ali piškote. Sladoled, piškote in torte hranite izven dosega vašega otroka ali še bolje, pustite jih doma (shranite jih za posebne priložnosti). Če svojemu otroku ne boste omejili uživanja teh prigrizkov, ne bo nikoli dosegel zdrave teže, ki jo želite.
Medtem pazite na druge ovire, ki ovirajo zdravo prehrano vašega otroka. Na primer, šoloobvezni otroci lahko včasih zamenjajo hrano s prijatelji, zamenjajo sendviče in sadje, ki ste jim ga naredili, za vrečko čipsa. Če vaš otrok po šoli preživi čas pri svojih prijateljih, lahko namesto jabolk poje prigrizke, kot so sladkarije. Tudi če svojega otroka poučite o izbiri zdrave hrane, se še vedno skoraj vsak dan sooča s številnimi skušnjavami.
Ne pozabite tudi, da ste v tem procesu vi vzornik. Zato izberite hrano, ki je dobra tako za vas kot za vse v vaši družini. Čeprav so šoloobvezni otroci bolj zaposleni kot kdaj koli prej, si poskusite čim pogosteje vzeti čas za družinske obroke. Ko se vsi skupaj usedejo jesti, je to dobra priložnost, da vsi člani opišejo svoj dan in omogočijo, da se vaša družina zbliža.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
aFamilyToday Health - Čaj in kava sta dve pijači, ki vsebujeta poživila, ki nista dobri za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
aFamilyToday Health – Otroci, za razliko od odraslih, pogosto izgubijo sposobnost uravnavanja svojih navad gledanja televizije. Tukaj je skrivnost, kako otrokom dati dobre navade
Informacije o hranljivi hrani za otroke glede na 4 starostne stopnje na aFamilyToday Health vam bodo pomagale sestaviti hranljivo prehrano za vašega otroka.
Svojemu otroku nameravate že od malih nog dati vegetarijansko prehrano. Kako torej začeti in kaj morate upoštevati? Prosimo, glejte aFamilyToday Health.
Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.
Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.
Glede na raziskave imajo ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo za 23 do 43 odstotkov manj možnosti za zanositev kot druge ženske. Zato bi morala marsikatero žensko skrbeti materina teža ob zanositvi.
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
aFamilyToday Health - Razumevanje vzrokov za debelost vašega otroka vam pomaga nadzorovati svojo težo in odpraviti skrbi glede telesne postave vašega otroka
Lutealna faza je znana tudi kot postovulacijska faza. Čeprav mnoge ženske te faze ne poznajo, ima lutealna faza pravzaprav zelo pomembno vlogo. Če imate okvarjeno lutealno fazo, boste morda imeli splav.
aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?
Ko ima vaš otrok prekomerno telesno težo, morate prilagoditi prehrano, povečati telesno aktivnost, predvsem pa ne pritiskati ali kritizirati videza otroka.
Če nameravate svojega otroka odstaviti zgodaj, razmislite o 5 razlogih, zaradi katerih strokovnjaki za zdravje aFamilyToday Health delijo, preden se odločite.
Kaj morate vedeti pri hranjenju 4-5 letnikov? Izvedite na aFamilyToday Health o količini hranil, ki jih potrebuje vaš otrok, prehranjevalnih navadah in osnovnem bontonu obrokov.
Apneja v spanju je motnja spanja, ki lahko negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Zato starši ne smejo biti subjektivni, ko slišijo, kako otroci smrčijo.
Kaj morate vedeti, ko hranite 3-letnika? Poslušajte iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kaj je pomembno zapomniti in kako nahraniti svojega otroka za najboljšo korist.
Kako dodati maščobo, da bo ustrezala potrebam in otroku zagotovila zdravo prehrano? aFamilyToday Health bo rešil skrbi staršev.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
